待在辦公室卻還是長時間為頭痛所困嗎？為甚麼明明有規律的作息，頭痛卻還是找上門？藉由這篇文章，小編帶領你一看頭痛的原因，讓你了解以及避免頭痛的到來。還提供頭痛時的舒緩方法，讓你不用再擔心頭痛。

為甚麼會頭痛？頭痛的原因是？


頭痛的原因很多，想要知道自己為甚麼會頭痛，可以從你是哪一種頭痛類型，去判別可能的原因。頭痛可分成「原發性」與「續發性」，原發性頭痛是指頭部組織本身的痛，而續發性頭痛通常是以前沒有症狀，現在有頭痛發生。

原發性頭痛

1.緊縮型頭痛

緊縮型頭痛又稱為壓力型頭痛是常見的頭痛類型，也是不少上班族會有的毛病，共分成「陣發性肌肉緊縮型」和「慢性緊縮型」。比較典型的症狀是有壓迫感的疼痛，可能從頭部兩側太陽穴、後腦、頭頂等出現緊緊的壓迫感，一陣一陣的或是持續性疼痛。

緊縮型頭痛好發於女性，疲勞、壓力的累積、長期保持一定姿勢所造成的肩頸痠痛等，都有可能引發緊縮性頭痛。不過可放心的是這類型頭痛絕少會有致命的危險，找出原因與解決辦法多半能夠改善。

2.偏頭痛

偏頭痛通常在青少年或孩童時期就會出現，但也有不少年長時發生偏頭痛的狀況。通常女性患者會較多。很多人可能不了解偏頭痛的感受，偏頭痛就像是來自頭部的血管，有規律性搏動的痛楚。可能會發生在頭部單邊，或是頭頂、前額、頭後部等部位。

3.叢發性頭痛

叢發性頭痛是所有原發性頭痛種類裡最痛（症狀最劇）的一種。早年曾經有過患者因不堪痛楚，痛到自殺身亡的案例，所以叢發性頭痛也有「自殺型頭痛」之稱。叢發性頭痛的錯誤診斷率極高（尤其誤診成偏頭痛），醫師呼籲，預防比急性治療還要更重要，平時就要多注意。

值得探討的是此型頭痛患者以男性居多，比例大約為六比一，研究結果也指出，吸菸可能是造成此型頭痛的重要原因。

續發型頭痛

續發行頭痛是續發於其他疾病所導致的頭痛。不少疾病都會引起頭痛，例如腦膜發炎、口鼻的發炎感染，甚至是頭部的外傷、腦瘤等等都會引發頭痛。所以當你發現以前沒有頭痛，但不知從何時起突然開始有頭部的不適時，建議趕緊就醫做檢查，才能及時發現病症。

頭痛舒緩方法

當頭痛來臨時該怎麼舒緩呢，以下推薦給你可以舒緩頭痛的方法！

精油


精油是人氣舒緩情緒及頭痛等的方法，可以選擇噴霧、刮痧、或是精油按摩來吸收。薰衣草、薄荷、洋甘菊、天竺葵、檸檬都是可以舒緩頭痛的精油。放個擴香石在辦公室滴上幾滴精油便會有不錯的效果喔！

若是想以精油來做按摩的話，可以使用薰衣草以及薄荷最後加上基底油，按摩後頸部、耳朵前後到太陽穴部位。另外，芬多精含量高的精油也很適合喔！像是檜木、梨花木、絲柏都是不錯的選擇。

咖啡


咖啡對於頭痛的舒緩是有規則的。咖啡因的作用是抑制大腦的神經傳導物質，使放鬆情緒的功能被抑制，而變得亢奮、愉悅。也使得血管收縮，舒緩因血管膨脹所產生的頭痛。

不過要注意的是，若是長期飲用、過度依賴咖啡的話，反而會有失眠、焦慮、頭痛、浮躁等風險。醫師也呼籲，若是過度飲用咖啡，偶爾一天沒喝的話就會引起「咖啡因戒斷性頭痛」，需要多注意。

穴道按摩


比較有效的幾個可舒緩頭痛的穴道有太陽穴、位於耳垂後耳根部的翳風穴、位於後腦杓下面的風池穴、腳底的太衝穴，以及耳朵上方的區域。除了幾個有效的穴道按摩，也可以試著伸展脖子，將頸部肌肉放鬆開來。

另外，還可以搭配腹式呼吸法，提高血液中的血清素，減緩頭痛。

維生素B、D


在近期的研究當中，維生素B可促使血清素的分泌，來緩解頭痛。可以多吃動物內臟、納豆、堅果及攝取蛋黃。研究結果也同時顯示了，而維生素D不足的人，會比一般人有21倍的頭痛機率。除了多補充營養的攝取，也不要忘記適當的做日光浴，讓皮膚合成足夠的維生素D也是很重要的。

魚油


魚油中的omega-3是天然的抗炎以及降血壓劑，有清血管的作用，也同時是不少家庭的治頭痛偏方之一。魚油有促進人體血液循環之效，可以改善頭痛。不過深海大型魚類，多少可能會有重金屬等汙染的議題，在購買保健食品時可以選擇親信的品牌。

詳細請閱讀：魚油的好處多多，你知道魚油的功效嗎？補腦增強記憶力、還能保健視力哦！

鈣&鎂


含鈣、鎂的食品不只有安定神經的效果，也是身體重要、所需的金屬元素，可以挑選堅果類、豆類、紫菜、深綠色蔬菜、全穀類。補充鎂可以改善神經及肌肉方面的功能，幫助調節血流與放鬆肌肉。鎂也可以調節血液中的血糖水平，並協助釋放壓力賀爾蒙，達到平衡使頭痛好轉。

鈣除了大家所知道的與骨質有關係外，還有穩定情緒和改善失眠的功效，他也可以緩解你的頭痛，讓你的頭舒服一些。含鈣的食物有芝麻、無花果、黑豆、海帶等等。

適時休息、小睡


不要小看10分鐘小睡的威力，在你頭痛時所需的不過是一小段可以休息的時間。當用眼過度、精神疲勞時，花一小段時間讓自己休息一下，相信很快就可以改善並恢復活力喔！

預防頭痛怎麼做

想要有效避免頭痛，日常的注意事項可不能忽略。以下列出幾種方法，讓你甩開你的頭痛！

少看3C產品


少看3c產品是每個父母的台詞，但是你知道看3c產品是如何影響我們頭部嗎？通常盯著手機或電腦一段時間後，眼睛會開始疲勞而導致頭痛。其中的兩種情況是需要被注意的，慢性青光眼以及緊繃性眼壓。

眼壓慢慢升高，超過眼睛無法承受時，腦神經就會跟著受影響。伴隨眼窩脹痛、視線模糊，甚至是噁心嘔吐，都有可能是慢性青光眼所帶來的症狀。而緊繃性眼壓也是不能不注意的病症，可能跟黃斑部病變、假性近視有相關。

少吃加工食品


加工過的製品如煙燻肉類，火腿、香腸、臘肉等含有亞硝酸鹽的食品，長期食用可能不只會造成你身體的危害，也是偏頭痛的元兇。

適度的咖啡


前面說過咖啡就像是兩面刃。在頭痛時飲用是可以幫助緩解頭痛的，但若是在日常就無節制的喝，可能會過度依賴咖啡而上癮，最後導致不喝咖啡就會頭痛。

含酪胺酸食品


酪胺酸是非必需胺基酸之一，乳酪、起司、牛奶、柑橘類，甚至是沙丁魚或是動物內臟都有它的成份，若是有習慣性頭痛的人最好少吃這些食物，以免加重。

遠離酒類


酒類、菸類等會對人體有危害的東西，最好是少碰為妙。酒類中有誘發頭痛的化學物，要是過量成癮頭只會越來越痛。

總結

不要低估頭痛，它有可能是來自身體健康的警訊。這篇文章幫助你理解頭痛可能的原因，並且懂得避免與預防。平時的身體保養若是作得確實，病痛也較難找上門。不過小編還是提醒，身體要是有明顯症狀不適，盡速就醫尋求醫師諮詢才是最好的！