待在辦公室卻還是長時間為頭痛所困嗎?為甚麼明明有規律的作息,頭痛卻還是找上門?藉由這篇文章,小編帶領你一看頭痛的原因,讓你了解以及避免頭痛的到來。還提供頭痛時的舒緩方法,讓你不用再擔心頭痛。
目次
為甚麼會頭痛?頭痛的原因是?
頭痛的原因很多,想要知道自己為甚麼會頭痛,可以從你是哪一種頭痛類型,去判別可能的原因。頭痛可分成「原發性」與「續發性」, 是指頭部組織本身的痛,而 通常是以前沒有症狀,現在有頭痛發生。
原發性頭痛
1.緊縮型頭痛
緊縮型頭痛又稱為壓力型頭痛是常見的頭痛類型,也是不少上班族會有的毛病,共分成「陣發性肌肉緊縮型」和「慢性緊縮型」。比較典型的症狀是有壓迫感的疼痛,可能從頭部兩側太陽穴、後腦、頭頂等出現緊緊的壓迫感,一陣一陣的或是持續性疼痛。
緊縮型頭痛好發於女性,疲勞、壓力的累積、長期保持一定姿勢所造成的肩頸痠痛等,都有可能引發緊縮性頭痛。不過可放心的是這類型頭痛絕少會有致命的危險,找出原因與解決辦法多半能夠改善。
2.偏頭痛
偏頭痛通常在青少年或孩童時期就會出現,但也有不少年長時發生偏頭痛的狀況。通常女性患者會較多。很多人可能不了解偏頭痛的感受,偏頭痛就像是來自頭部的血管,有規律性搏動的痛楚。可能會發生在頭部單邊,或是頭頂、前額、頭後部等部位。
3.叢發性頭痛
叢發性頭痛是所有原發性頭痛種類裡最痛(症狀最劇)的一種。早年曾經有過患者因不堪痛楚,痛到自殺身亡的案例,所以叢發性頭痛也有「自殺型頭痛」之稱。叢發性頭痛的錯誤診斷率極高(尤其誤診成偏頭痛),醫師呼籲,預防比急性治療還要更重要,平時就要多注意。
值得探討的是此型頭痛患者以男性居多,比例大約為六比一,研究結果也指出,吸菸可能是造成此型頭痛的重要原因。
續發型頭痛
續發行頭痛是續發於其他疾病所導致的頭痛。不少疾病都會引起頭痛,例如腦膜發炎、口鼻的發炎感染,甚至是頭部的外傷、腦瘤等等都會引發頭痛。所以當你發現以前沒有頭痛,但不知從何時起突然開始有頭部的不適時,建議趕緊就醫做檢查,才能及時發現病症。
頭痛舒緩方法
當頭痛來臨時該怎麼舒緩呢,以下推薦給你可以舒緩頭痛的方法!
精油
精油是人氣舒緩情緒及頭痛等的方法,可以選擇噴霧、刮痧、或是精油按摩來吸收。薰衣草、薄荷、洋甘菊、天竺葵、檸檬都是可以舒緩頭痛的精油。放個擴香石在辦公室滴上幾滴精油便會有不錯的效果喔!
若是想以精油來做按摩的話,可以使用薰衣草以及薄荷最後加上基底油,按摩後頸部、耳朵前後到太陽穴部位。另外,芬多精含量高的精油也很適合喔!像是檜木、梨花木、絲柏都是不錯的選擇。
咖啡
咖啡對於頭痛的舒緩是有規則的。咖啡因的作用是抑制大腦的神經傳導物質,使放鬆情緒的功能被抑制,而變得亢奮、愉悅。也使得血管收縮,舒緩因血管膨脹所產生的頭痛。
不過要注意的是,若是長期飲用、過度依賴咖啡的話,反而會有失眠、焦慮、頭痛、浮躁等風險。醫師也呼籲,若是過度飲用咖啡,偶爾一天沒喝的話就會引起「咖啡因戒斷性頭痛」,需要多注意。
穴道按摩
比較有效的幾個可舒緩頭痛的穴道有太陽穴、位於耳垂後耳根部的翳風穴、位於後腦杓下面的風池穴、腳底的太衝穴,以及耳朵上方的區域。除了幾個有效的穴道按摩,也可以試著伸展脖子,將頸部肌肉放鬆開來。
另外,還可以搭配腹式呼吸法,提高血液中的血清素,減緩頭痛。
維生素B、D
在近期的研究當中,維生素B可促使血清素的分泌,來緩解頭痛。可以多吃動物內臟、納豆、堅果及攝取蛋黃。研究結果也同時顯示了,而維生素D不足的人,會比一般人有21倍的頭痛機率。除了多補充營養的攝取,也不要忘記適當的做日光浴,讓皮膚合成足夠的維生素D也是很重要的。
魚油
魚油中的omega-3是天然的抗炎以及降血壓劑,有清血管的作用,也同時是不少家庭的治頭痛偏方之一。魚油有促進人體血液循環之效,可以改善頭痛。不過深海大型魚類,多少可能會有重金屬等汙染的議題,在購買保健食品時可以選擇親信的品牌。
詳細請閱讀:魚油的好處多多,你知道魚油的功效嗎?補腦增強記憶力、還能保健視力哦!
鈣&鎂
含鈣、鎂的食品不只有安定神經的效果,也是身體重要、所需的金屬元素,可以挑選堅果類、豆類、紫菜、深綠色蔬菜、全穀類。補充鎂可以改善神經及肌肉方面的功能,幫助調節血流與放鬆肌肉。鎂也可以調節血液中的血糖水平,並協助釋放壓力賀爾蒙,達到平衡使頭痛好轉。
鈣除了大家所知道的與骨質有關係外,還有穩定情緒和改善失眠的功效,他也可以緩解你的頭痛,讓你的頭舒服一些。含鈣的食物有芝麻、無花果、黑豆、海帶等等。
適時休息、小睡
不要小看10分鐘小睡的威力,在你頭痛時所需的不過是一小段可以休息的時間。當用眼過度、精神疲勞時,花一小段時間讓自己休息一下,相信很快就可以改善並恢復活力喔!
預防頭痛怎麼做
想要有效避免頭痛,日常的注意事項可不能忽略。以下列出幾種方法,讓你甩開你的頭痛!
少看3C產品
少看3c產品是每個父母的台詞,但是你知道看3c產品是如何影響我們頭部嗎?通常盯著手機或電腦一段時間後,眼睛會開始疲勞而導致頭痛。其中的兩種情況是需要被注意的,慢性青光眼以及緊繃性眼壓。
眼壓慢慢升高,超過眼睛無法承受時,腦神經就會跟著受影響。伴隨眼窩脹痛、視線模糊,甚至是噁心嘔吐,都有可能是慢性青光眼所帶來的症狀。而緊繃性眼壓也是不能不注意的病症,可能跟黃斑部病變、假性近視有相關。
少吃加工食品
加工過的製品如煙燻肉類,火腿、香腸、臘肉等含有亞硝酸鹽的食品,長期食用可能不只會造成你身體的危害,也是偏頭痛的元兇。
適度的咖啡
前面說過咖啡就像是兩面刃。在頭痛時飲用是可以幫助緩解頭痛的,但若是在日常就無節制的喝,可能會過度依賴咖啡而上癮,最後導致不喝咖啡就會頭痛。
含酪胺酸食品
酪胺酸是非必需胺基酸之一,乳酪、起司、牛奶、柑橘類,甚至是沙丁魚或是動物內臟都有它的成份,若是有習慣性頭痛的人最好少吃這些食物,以免加重。
遠離酒類
酒類、菸類等會對人體有危害的東西,最好是少碰為妙。酒類中有誘發頭痛的化學物,要是過量成癮頭只會越來越痛。
總結
不要低估頭痛,它有可能是來自身體健康的警訊。這篇文章幫助你理解頭痛可能的原因,並且懂得避免與預防。平時的身體保養若是作得確實,病痛也較難找上門。不過小編還是提醒,身體要是有明顯症狀不適,盡速就醫尋求醫師諮詢才是最好的!