看完上一篇文章後,你是不是對葉酸有了更深入的了解呢?

葉酸除了關係著孕媽咪與寶寶的健康外,對一般人也是有許多益處的。然而,富含葉酸的食物雖然很多,但能否均衡地攝取到足夠的量仍是個問題。特別是媽咪們在懷孕的這段期間,更是誕下健康寶寶的關鍵,因此才會有業者研發出葉酸保健食品,來幫助媽咪們健康度過懷孕這段期間,讓大家的寶貝們都能平安、健康地來到這個世界上啦~

那麼再開始進入正題之前,就讓小編來帶大家小小複習一下,葉酸的基本知識吧~

還沒看過上一篇的人,別忘了先認識一下葉酸:
備孕、懷孕中的爸媽們必看!你對葉酸的了解是正確的嗎?葉酸的功效是什麼?有副作用嗎?每日建議攝取量、上限值為多少?別忘了筆記這些富含葉酸的食物!

葉酸的功效


對還在生成神經細胞的胎兒來說,葉酸正好是維持成長與發育的重要營養素。因此孕婦於懷孕過程中攝取足夠葉酸,有利於降低新生兒發生脊柱裂、唇顎裂、無腦兒、先天性心臟病等先天缺陷、異常的風險。除了孕婦媽媽們之外,一般人補充葉酸,也具有預防特定疾病的效果喔。常見的功效包括:

■ 降低妊娠高血壓疾病
■ 降低中風發生率
■ 降低失智症(老年癡呆)罹患率
■ 預防及改善貧血
■ 降低心血管疾病風險
■ 改善男性不孕狀況

葉酸保健食品的好處與壞處


葉酸保健食品的好處:
○ 人體吸收率比從飲食中攝取天然葉酸佳
○ 孕吐嚴重、沒胃口時,也能輕鬆攝取充足葉酸

葉酸保健食品的壞處:
✗ 有可能出現攝取過量的問題

在這邊要提醒大家,只要堅守在每日建議攝取量以內,還是可以避免攝取過量的問題產生,而攝取過量所產生的副作用有哪些,別忘了可以在上一篇文章確認一下唷~

如何挑選葉酸保健食品?選購葉酸的注意事項

  1. 建議購買具有專利與認證的大廠牌所製造,並且有明確標示其營養及成分的產品。
  2. 確認葉酸的含量是否足夠,例如一般成年人可選擇單粒含量400微克的產品,而懷孕初期的孕婦則可視需求選擇劑量較高的葉酸保健食品。
  3. 選擇成分單純的保健食品,以降低對孕媽咪及胎兒的負擔及風險。
  4. 挑選容易吞嚥的顆粒大小。
  5. 大罐裝優點在量多且便宜,但易受潮;小包裝較新鮮,也比較不會有吃不完浪費的問題,可以依自身需求做選擇。
  6. 一天建議食用顆數也可以列入考量之中,為了能夠讓媽咪們能在孕期間維持每天攝取葉酸的意願,選擇自己偏好的方式也是持續的動力之一喔。

10款人氣葉酸推薦


那麼終於進入到了今天的重頭戲啦!
這次小編幫大家集結了PPT及各大社群板上媽咪們的經驗與分享,獻給不論是孕媽咪,還是想要維持身體健康的你,希望大家都能找到讓自己滿意的葉酸唷~

【善存】新寶納多 孕婦綜合維他命(100錠)

售價:798元(100粒)

建議攝取量:1粒/天

葉酸含量:530微克

推薦原因

只要是PPT上媽咪們推薦的文章,出場率最高的品牌就是它!新寶納多含有懷孕期間應當補充的12種維生素與9種礦物質,其中更是注重孕媽咪們在葉酸、鐵及鈣3者的攝取量。

缺點是新寶納多的藥錠有點大顆,許多媽咪們反應要對半撥開才吃得下去。另外,由於新寶納多含鐵量較高,依據體質的不同,有些媽咪在攝取時可能會有想嘔吐、頭昏等副作用。

【AFC】葉酸120粒/瓶(日本原裝)

售價:1100元(120粒)

建議攝取量:4粒/天

葉酸含量:400微克

推薦原因

來自日本品牌AFC的葉酸保健食品,雖然在PTT版上比較少被討論,但從連續6年拿下日本樂天市場銷售冠軍的表現中,可見日本媽媽們對它愛不釋手的高人氣。

這款葉酸的特色在於藥錠直徑只有8mm,非常容易下嚥,是不習慣吃藥錠的人也能簡單食用的大小。另外,由於本身沒有味道,因此就算在孕吐時攝取,也不會造成太大負擔。雖然AFC葉酸單價相對來得高,但也不失為怕食用大粒錠狀的好選擇。

【GNC 健安喜】葉酸800食品錠100錠(孕養調理/維持好氣色/素食錠劑)

售價:650元(100粒)

建議攝取量:1粒/天

葉酸含量:800微克

推薦原因

美國保健食品的領導品牌GNC,所有產品研發過程皆經過嚴密檢測,是眾媽咪們都能安心選擇的產品。補的成分單一,僅有葉酸、鈣及磷,想要額外補充鐵的孕婦也有另一款產品可以供選擇。

GNC每次一顆就能補充800微克的葉酸,非常推薦給懷孕初期1~3個月的媽咪們。另外,擔心劑量太高、或仍然想在懷孕後半期做補充的媽咪們,也可以選擇GNC另一款400微克的葉酸。要注意的是,GNC的藥錠大小對有些媽咪來說有些大,可能要剝一半才比較好吞喔。

雀巢媽媽孕哺營養膠囊

售價:1,180元(30顆)

建議攝取量:1顆/天

葉酸含量:400微克

推薦原因

這款比其他葉酸保健食品特別的點,在於它除了葉酸B群綜合維生素、鐵等外,還另外添加採用魚油omega-3精粹的200毫克DHA,再加上使用獨家技術「Trip-Pro鎖養層」,能夠保護營養素不被胃酸破壞,也同時避免魚油食用後的不適味道。主打只需要它,即可滿足所有孕期間媽咪們需要的營養。另外,雀巢媽媽孕哺營養膠囊有符合歐盟食品衛生安全標準,令媽咪們可以放心食用。

不過,雀巢媽媽孕哺營養膠囊在味道方面見仁見智,有些人覺得沒有味道,但部分媽咪覺得還是有一點點魚腥味。

【NOW健而婷】孕寶錠-B12+葉酸(250顆/瓶)

售價:1,050元(250粒)

建議攝取量:1粒/天

葉酸含量:800微克

推薦原因

同屬於美國知名保健食品品牌的NOW健而婷,由GMP大廠製造,通過美國國家認證,無化學添加物、色素,不對身體造成負擔,是眾媽咪們必推的放心品牌。

健兒婷利用高科技萃取天然植物中的葉酸精華,安全、高含量的營養不易流失。除此之外,還含有25微克的維生素B12,能夠幫助增進神經系統的健康,以及紅血球的生成。

【赫而司】金好韻 葉酸膠囊(90顆/罐)

售價:900元(90顆)

建議攝取量:1顆/天

葉酸含量:599微克

推薦原因

以堅持有效、天然、安全理念著稱的赫而司,通過嚴格無重金屬檢驗合格。主要成分含有葉酸、日本碳酸鈣,以及日本超微化天然鈣粉,有助於調節媽媽的生理機能、維持骨骼健康。

官方的建議食用法有提到,不喜吞食膠囊的人也可以選擇將其打開,並把萃取粉與水、流質食物混合食用,特別推薦給不擅長與不喜歡吞藥的媽咪們。不過單顆換算下來定價較高,建議大家可以趁優惠時入手,CP值會很高唷。

【BHK’s】孕媽咪葉酸錠(90粒/盒)

售價:699元(90粒)

建議攝取量:1粒/日

葉酸含量: 599微克

推薦原因

台灣自有品牌BHK’s的產品全經專業的營養團隊研發,要求高規格品質的進口原料,嚴格挑選成分,通過安全檢驗合格,專門為媽咪們打造了全孕期皆可補充的葉酸,同時還搭配著維生素B12,為葉酸作用效果更加乘。

BHK’s的葉酸大小高8mm、寬5mm,是簡單易入喉的類型。另外,此產品為純素食品,是連素食媽咪都可以安心食用的營養品唷。

【DHC】葉酸 30日份(30粒/包)

售價:120元(30粒)

建議攝取量:1粒/天

葉酸含量:400微克

推薦原因

DHC葉酸添加了維生素B2、B6、B12等美容營養素,除滋補身體之外,與葉酸一同研磨,有助於增加人體的吸收率。

DHC的藥錠小小一顆、無味道、易吞食,再加上設計成一袋一個月的分量,以防潮夾鏈袋包裝,讓你方便攜帶的同時,也不用擔心吃不完、或者家裡累積太多瓶瓶罐罐的問題,因此是許多媽咪們的心頭好。

【孕哺兒】媽媽葉酸★口嚼錠(單純葉酸配方)

售價:580元(60粒)

建議攝取量:1粒/日

葉酸含量:400微克

推薦原因

與日本技術合作、台灣製造的孕哺兒葉酸,由機能性食品GMP認證生技廠製造,通過無重金屬、塑化劑、農藥殘留檢測合格。採用日本小顆精密製程技術,藥錠小粒、可直接咀嚼,搭配檸檬風味幫助提升口感,特別推薦初期胃口不好的媽咪們選擇,補充營養的同時也能擁有好心情。

大醫生技 新一代葉酸+微膠囊鐵

售價:800元(30顆)

建議攝取量:1顆/日

葉酸含量:600微克

推薦原因

義大利大廠Gnosis旗下的品牌大醫生技,具有獨家專利技術所研發的新一代葉酸,通過美國NDI、Kosher、Halal、歐洲EFSA等多項食品安全認證。屬於活性葉酸的它,有利於人體吸收、利用,有感程度可是更勝於傳統需多次轉換的葉酸。另外,這款葉酸是膠囊型的,不喜歡藥錠類型的媽咪可以列入考量之中唷。

大醫生技除了葉酸之外,也幫助媽咪們補足有助於紅血球形成的鐵質,不同於一般典型鐵劑,此產品改良過後的Liptor®微膠囊鐵,不刺激消化道,再加上減少了鐵味的不適感,讓每個媽咪都能安安心心的備好孕。

男性、女性、孕婦,每日葉酸建議攝取量、攝取上限值分別為多少?


依據男女、年歲之別,葉酸的每日建議攝取量不盡相同。
般成年男性建議攝取量為200~400微克;成年女性為每日建議攝取400微克的葉酸;而懷孕前後則建議增加葉酸攝取量,以提供足夠營養給母體及胎兒。其中,備孕~受孕前3個月每日建議攝取600微克;哺乳期間則每日建議攝取500微克的葉酸。

不過小編也提醒大家,葉酸不是吃愈多愈有效,若不小心補過頭,反而對身體產生傷害的話,可就適得其反囉~而葉酸保健食品的攝取依據年齡層的不同,每日建議的葉酸最大攝取上限值也有所不同:
● 18~29歲:不超過900微克
● 30~69歲:不超過1,000微克
● 70歲以上:不超過900微克

結尾


在這邊先恭喜耐心看到這裡、甚至是看完前後兩篇文章的你,達成了成功探索葉酸的成就!媽咪們是否已經找到將榮幸陪伴你,度過這次孕期的葉酸保健食品呢?在這邊小編要再次提醒媽咪們,葉酸要持續補充才能達到穩定狀態、發揮它的效用,因此攝取時貴在「持之以恆」,所以挑選時務必要尋找自己能接受、或願意持續食用的款式,才不會讓葉酸保健食品買來之後,馬上就成為寂寞冷宮的一員唷!