在上一篇文章中，我們介紹了葉酸的功效、副作用、以及富含葉酸的食物等，想必你已經充分了解到葉酸之於孕媽咪及寶寶的重要性，對一般人也是有許多益處的。然而，雖然有很多食物都富含葉酸，但能否均衡地攝取到足夠的量仍是個問題，特別是媽咪們在懷孕的這段期間，更是誕下健康寶寶的關鍵，如果想要精準攝取足量的葉酸，從葉酸保健食品來補充是個不錯的方法哦！
不過，市面上的葉酸品牌這麼多，哪一牌才是最好的呢？購買時又有什麼地方需要注意呢？別擔心，小編整理了6點注意事項，並且收集了10款PTT最多人推薦的葉酸保健食品來跟大家分享，讓我們繼續看下去吧！
還沒看過上一篇的人，別忘了先認識一下葉酸：
備孕、懷孕中的爸媽們必看！你對葉酸的了解是正確的嗎？葉酸的功效是什麼？有副作用嗎？每日建議攝取量、上限值為多少？別忘了筆記這些富含葉酸的食物！
葉酸的功效
首先，還是先幫大家複習一下葉酸的功效，對還在生成神經細胞的胎兒來說，葉酸正好是維持成長與發育的重要營養素。因此孕婦於懷孕過程中攝取足夠葉酸，有利於降低新生兒發生脊柱裂、唇顎裂、無腦兒、先天性心臟病等先天缺陷、異常的風險。除了孕婦媽媽們之外，一般人補充葉酸，也具有預防特定疾病的效果哦！常見的功效包括：
- 降低妊娠高血壓疾病
- 降低中風發生率
- 降低失智症（老年癡呆）罹患率
- 預防及改善貧血
- 降低心血管疾病風險
- 改善男性不孕狀況
葉酸保健食品的好處與壞處
葉酸保健食品的好處：
○ 人體吸收率比從飲食中攝取天然葉酸佳
○ 孕吐嚴重、沒胃口時，也能輕鬆攝取充足葉酸
葉酸保健食品的壞處：
✗ 有可能出現攝取過量的問題
在這邊要提醒大家，只要堅守在每日建議攝取量以內，還是可以避免攝取過量的問題產生，而攝取過量所產生的副作用有哪些，別忘了可以在上一篇文章確認一下唷～
如何挑選葉酸保健食品？選購葉酸的注意事項
- 建議購買具有專利與認證的大廠牌所製造，並且有明確標示其營養及成分的產品。
- 確認葉酸的含量是否足夠，例如一般成年人可選擇單粒含量400微克的產品，而懷孕初期的孕婦則可視需求選擇劑量較高的葉酸保健食品。
- 選擇成分單純的保健食品，以降低對孕媽咪及胎兒的負擔及風險。
- 挑選容易吞嚥的顆粒大小。
- 大罐裝優點在量多且便宜，但易受潮；小包裝較新鮮，也比較不會有吃不完浪費的問題，可以依自身需求做選擇。
- 一天建議食用顆數也可以列入考量之中，為了能夠讓媽咪們能在孕期間維持每天攝取葉酸的意願，選擇自己偏好的方式也是持續的動力之一喔。
10款人氣葉酸推薦
那麼終於進入到了今天的重頭戲啦！小編從PPT及各大社群板上媽咪們的經驗與分享，整理了10款最受歡迎的葉酸保健食品，一起來看看有哪些吧！
【善存】新寶納多 孕婦綜合維他命
價格：703元（100粒）
建議攝取量：1粒/天
葉酸含量：530微克
推薦原因
只要是PPT上媽咪們推薦的文章，出場率最高的品牌就是它！新寶納多含有懷孕期間應當補充的12種維生素與9種礦物質，其中更是注重孕媽咪們在葉酸、鐵及鈣3者的攝取量。
缺點是新寶納多的藥錠有點大顆，許多媽咪們反應要對半撥開才吃得下去。另外，由於新寶納多含鐵量較高，依據體質的不同，有些媽咪在攝取時可能會有想嘔吐、頭昏等副作用。
【BLACKMORES澳佳寶】孕護葉酸
價格：750元（90粒）
建議攝取量：1粒/天
葉酸含量：500微克
推薦原因
來自澳洲的澳佳寶，由GMP藥廠製作嚴格把關品質，並經過政府檢驗合格進口，讓孕媽咪能夠吃得好安心。這款葉酸的特色在於藥錠直徑小，非常容易下嚥，即便是不習慣吃藥錠的人也能簡單食用，支持胎兒生長與發育。另外，由於本身沒有味道，因此就算在孕吐時期攝取，也不易造成太大負擔。
【GNC 健安喜】葉酸800食品錠
價格：488元（100粒）
建議攝取量：1粒/天
葉酸含量：800微克
推薦原因
美國保健食品的領導品牌GNC，所有產品研發過程皆經過嚴密檢測，是眾媽咪們都能安心選擇的產品。補的成分單一，僅有葉酸、鈣及磷，想要額外補充鐵的孕婦也有另一款產品可以供選擇。
GNC每次一顆就能補充800微克的葉酸，非常推薦給懷孕初期1～3個月的媽咪們。另外，擔心劑量太高、或仍然想在懷孕後半期做補充的媽咪們，也可以選擇GNC另一款400微克的葉酸。要注意的是，GNC的藥錠大小對有些媽咪來說有些大，可能要剝一半才比較好吞喔。
雀巢媽媽孕哺營養膠囊
價格：1,290元（30顆）
建議攝取量：1顆/天
葉酸含量：400微克
推薦原因
這款比其他葉酸保健食品特別的點，在於它除了葉酸B群綜合維生素、鐵等外，還另外添加採用魚油omega-3精粹的200毫克DHA，再加上使用獨家技術｢Trip-Pro鎖養層｣，能夠保護營養素不被胃酸破壞，也同時避免魚油食用後的不適味道。主打只需要它，即可滿足所有孕期間媽咪們需要的營養。另外，雀巢媽媽孕哺營養膠囊有符合歐盟食品衛生安全標準，令媽咪們可以放心食用。
不過，雀巢媽媽孕哺營養膠囊在味道方面見仁見智，有些人覺得沒有味道，但部分媽咪覺得還是有一點點魚腥味。
【NOW健而婷】孕寶錠-B12+葉酸
價格：630元（250粒）
建議攝取量：1粒/天
葉酸含量：800微克
推薦原因
同屬於美國知名保健食品品牌的NOW健而婷，由GMP大廠製造，通過美國國家認證，無化學添加物、色素，不對身體造成負擔，是眾媽咪們必推的放心品牌。
健兒婷利用高科技萃取天然植物中的葉酸精華，安全、高含量的營養不易流失。除此之外，還含有25微克的維生素B12，能夠幫助增進神經系統的健康，以及紅血球的生成。
【赫而司】金好韻 葉酸膠囊
價格：500元（90顆）
建議攝取量：1顆/天
葉酸含量：599微克
推薦原因
以堅持有效、天然、安全理念著稱的赫而司，通過嚴格無重金屬檢驗合格。主要成分含有葉酸、日本碳酸鈣，以及日本超微化天然鈣粉，有助於調節媽媽的生理機能、維持骨骼健康。
官方的建議食用法有提到，不喜吞食膠囊的人也可以選擇將其打開，並把萃取粉與水、流質食物混合食用，這點也是讓它受到歡迎的原因之一，特別推薦給不擅長與不喜歡吞藥的媽咪們。
【BHK’s】孕媽咪葉酸錠
價格：490元（90粒）
建議攝取量：1粒/日
葉酸含量： 599微克
推薦原因
台灣自有品牌BHK’s的產品全經專業的營養團隊研發，要求高規格品質的進口原料，嚴格挑選成分，通過安全檢驗合格，專門為媽咪們打造了全孕期皆可補充的葉酸，同時還搭配著維生素B12，為葉酸作用效果更加乘。
BHK’s的葉酸大小高8mm、寬5mm，是簡單易入喉的類型。另外，此產品為純素食品，是連素食媽咪都可以安心食用的營養品唷。
【DHC】葉酸 30日份
價格：100元（30粒）
建議攝取量：1粒/天
葉酸含量：400微克
推薦原因
DHC葉酸添加了維生素B2、B6、B12等美容營養素，除滋補身體之外，與葉酸一同研磨，有助於增加人體的吸收率。
DHC的藥錠小小一顆、無味道、易吞食，再加上設計成一袋一個月的分量，以防潮夾鏈袋包裝，讓你方便攜帶的同時，也不用擔心吃不完、或者家裡累積太多瓶瓶罐罐的問題，因此是許多媽咪們的心頭好。
【孕哺兒】媽媽葉酸★口嚼錠(單純葉酸配方)
價格：499元（60粒）
建議攝取量：1粒/日
葉酸含量：400微克
推薦原因
與日本技術合作、台灣製造的孕哺兒葉酸，由機能性食品GMP認證生技廠製造，通過無重金屬、塑化劑、農藥殘留檢測合格。採用日本小顆精密製程技術，藥錠小粒、可直接咀嚼，搭配檸檬風味幫助提升口感，特別推薦初期胃口不好的媽咪們選擇，補充營養的同時也能擁有好心情。
大醫生技 新一代葉酸+微膠囊鐵
價格：320元（30顆）
建議攝取量：1顆/日
葉酸含量：600微克
推薦原因
大醫生技使用義大利大廠Gnosis旗下的品牌研發的新一代葉酸，具有獨家專利技術，通過美國NDI、Kosher、Halal、歐洲EFSA等多項食品安全認證。屬於活性葉酸的它，有利於人體吸收、利用，有感程度可是更勝於傳統需多次轉換的葉酸。另外，這款葉酸是膠囊型的，不喜歡藥錠類型的媽咪可以列入考量之中唷。
大醫生技除了葉酸之外，也幫助媽咪們補足有助於紅血球形成的鐵質，不同於一般典型鐵劑，此產品改良過後的Liptor®微膠囊鐵，不刺激消化道，再加上減少了鐵味的不適感，讓每個媽咪都能安安心心的備好孕。
男性、女性、孕婦，每日葉酸建議攝取量、攝取上限值分別為多少？
依據性別、年齡不同，葉酸的每日建議攝取量也不盡相同，一般成年男性建議攝取量為200～400微克；成年女性為每日建議攝取400微克的葉酸；而懷孕前後則建議增加葉酸攝取量，以提供足夠營養給母體及胎兒。其中，備孕～受孕前3個月每日建議攝取600微克；哺乳期間則每日建議攝取500微克的葉酸。
不過小編也提醒大家，葉酸不是吃愈多愈有效，若不小心補過頭，反而對身體產生傷害的話，可就適得其反囉～而葉酸保健食品的攝取依據年齡層的不同，每日建議的葉酸最大攝取上限值也有所不同：
● 18～29歲：不超過900微克
● 30～69歲：不超過1,000微克
● 70歲以上：不超過900微克
結尾
在這邊先恭喜耐心看到這裡、甚至是看完前後兩篇文章的你，達成了成功探索葉酸的成就！媽咪們是否已經找到將榮幸陪伴你，度過這次孕期的葉酸保健食品呢？在這邊小編要再次提醒媽咪們，葉酸要持續補充才能達到穩定狀態、發揮它的效用，因此攝取時貴在｢持之以恆｣，所以挑選時務必要尋找自己能接受、或願意持續食用的款式，才不會買沒多久，馬上就打入冷宮唷～祝每位孕媽咪都能平安誕下健康的寶寶！
