瑜珈對身心靈的好處完整解析！一篇讀懂7種瑜珈流派&瑜珈墊、瑜珈球等常見輔具，還有孕婦、慢性病患者做瑜珈的注意事項Q&A為你解答

近年來由於疫情盛行，居家活動的時間變多了，雖然省去出門上班、上課的麻煩也別有一番樂趣，只是無奈不能活動筋骨，多少還是會覺得有點悶，因此有不少人轉戰在家也可以做的有氧運動——瑜珈，不僅可以達到健身效果，還有助紓壓、提升生活品質！

究竟瑜珈是何方神聖？有哪些類型，又各有哪些優點呢？本篇文章將帶大家一探究竟，另外還會分享瑜珈常見的基本輔具與大家最好奇的瑜珈Q&A單元，想要一手掌握瑜珈的魅力，那麼千萬不要錯過以下的內容！

瑜珈的起源與定義

瑜珈（yoga，在梵文中也代表著「連結、合一」）起源於古印度文明，旨在探尋梵我一如的道理與方法。古時的印度修行者常在喜馬拉雅山麓一帶的森林或洞穴中修煉身心，他們透過觀察自然萬物的變化、靜坐與冥想，最終能自如地控制個體意識、調節呼吸與身心狀態，在開發自我的過程中與天合一，最終達到最高深的境界。

這樣子的靜修法漸漸從山林流傳至寺院，最後為世人廣泛接受，成為現代修身養心的方式之一。

瑜珈的7大流派

剛剛介紹到：古時的瑜珈修持者會觀察大自然中的動植物，而瑜伽各種體式的來源，正是人類對世間萬物形態的模仿，不同的體式及呼吸法可為身心靈帶來不同益處，經過後人的研究與改良，進而衍生出7種類別。

哈達瑜珈 Hatha Yoga

至今最常見的瑜珈類型，所有瑜珈類型均建立在哈達瑜珈的基礎上再加以變化，它講究深度呼吸、冥想與肢體的舒展，藉由外在的修行達到身心靈的平衡。無須特別準備輔具即可從事，運動強度也相當多元，可以先從簡單緩慢的基礎動作開始練習，再根據身體狀況加強難度，無論是初學者或進階老手都適合嘗試。

空中瑜珈 Aerial Yoga

又叫作「反重力瑜珈」，利用空中環與掛布等輔具，在反地心引力的情況下懸空進行各種伸展動作，可以訓練核心肌群與平時較不常活動的肌肉部位，增加身體的平衡感與穩定性。

可結合皮拉提斯與舞蹈等運動特色，還能有效地燃脂、消水腫與塑形，因此近年來受到不少女性的歡迎。

熱瑜珈 Bikram Yoga

主張在加熱（約30°C～40°C）的環境下運動，肢體會變得更加柔軟、具伸展性，且高溫有助排汗，可以進一步達到促進血液循環與排毒的效果，特別適合肢體僵硬或代謝力差的族群。

不過，在高溫環境下運動容易脫水、感到暈厥或呼吸不順，因此會比較建議本身已有瑜珈基礎再嘗試，且一定要適時地補充水分。

陰瑜珈 Yin Yoga

結合了印度瑜珈基礎與中國經絡理論，追求較緩慢、靜態的下半身運動，多以坐姿或躺姿練習，雖然看起來好像很輕鬆，但是由於每個動作均須維持約3～8分鐘，還必須搭配規律且慢勻的呼吸，因此相對需要足夠的耐力與定性。

透過被動的方式舒展身體，除了可疏通僵硬的下盤肌肉，還能促進體內「氣」的流動，達到舒壓與修復能量的效果。

阿斯湯加瑜珈 Ashtanga Yoga

又稱作「八支瑜珈」，所謂八支指的是節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，每一個動作必須連續且流暢地銜接，還必須配合固定的動作順序與呼吸步調，比一般瑜珈鍛練肌力、耐力、柔軟性與集中力的效果更好，難度也偏高，同樣建議有一定瑜珈基礎再來嘗試。

流瑜珈 Flow Yoga

強度介於哈達瑜珈和阿斯湯伽瑜伽，同樣講究動作的連續性、流暢性與節奏感，不過相較於阿斯湯伽瑜伽，流瑜珈的彈性更高，可依個人需求自由編排動作及順序，甚至可以加入舞蹈元素，這樣強度偏高的有氧運動，可以有效鍛鍊全身肌肉，而且還會消耗一定能量，因此也是不錯的塑身方法。

艾揚格瑜珈 Iyengar Yoga

強調「正位」、「序列」與「停留」，意即身體必須處於正確的體位、每個動作之間必須規律有序地串連，且長時間維持相同運動姿勢，多會搭配瑜珈繩或瑜珈磚等輔具，以確保運動的過程更標準、安全，目的在於加強身體的運動記憶與穩定性，幫助身心達到真正的合一，最重要的是正確且溫和的運動姿勢有助於改善肩頸、腰椎痠痛等長期不適。

瑜珈有哪些好處？

看完主流瑜珈的特色，相信大家都對瑜珈的養生原理與效果有了大致的了解，接著讓我們來統整一下做瑜珈的好處吧！

提升肢體柔軟度&穩定性

瑜珈的拉伸動作可以有效訓練核心肌群，進一步提升身體的肌耐力、柔軟性、平衡感與穩定度。

促進新陳代謝與血液循環

瑜珈還能幫助調節身體的內在機能，最基本的就是促進體內的代謝與循環，一旦身體循環變好了，手腳冰冷、便祕與水腫等現象也會有所改善，體內的老廢物質排出後，整個人看起來也更加年輕有活力。

強身健體、燃脂&雕塑體態

瑜珈屬於運動的一種，不僅可以使外在肌肉更加緊實，內在的生理系統也將正常運作，間接提升免疫力、預防發炎與內分泌失調，讓身體變得更健康。另外，而足夠的運動量、訓練肌肉與保持良好代謝，正是減肥中的人最需要的！不出門也想保持健康又好看的體態，那麼瑜珈會是一個不錯的選擇。

紓壓、追求身心靈的和諧

瑜珈不只是一項幫助身體維持健康的運動，根據印度經典的說法，瑜珈同時也是一個「探索自我的過程」，透過一連串靜態的動作、搭配冥想與規律的呼吸，可以提升自身專注力、從世俗的煩惱與紛擾中抽離，使身心都回到寧靜、放鬆的狀態，在面對任何事時都能保持坦然正面的心境，晚上也可以睡得更安穩，大大提升生活品質！

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瑜珈的基本輔具介紹

有些人到瑜珈課堂練習、或是自己在家看youtuber們的分享，都會湧現購買各式各樣輔具的念頭，不過其實瑜珈輔具並非必需品，主要還是得根據自己的身體狀況與練習進度，選擇符合目前運動需求的輔具即可，接著要介紹做瑜珈時經常會用到的6種輔具，先掌握它們的特點，再來考慮是否添購吧!

瑜珈墊

最基本的瑜珈輔具，主要功能為防滑，且可作為肢體與地板之間的緩衝，不僅可以輔助運動姿勢更加穩定精準，還能避免因重心不穩滑倒、手肘擦撞地面或地面太冰冷而感到不適等情況，因此基本上會建議做瑜珈的人至少應購入一塊，可以讓練習的過程更順利唷。

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瑜珈褲

專為瑜珈量身打造的褲型，採用富有彈性的特殊布料，讓運動中的肢體可以自在地伸展，透氣排汗效果也比一般緊身褲更好，在剪裁方面也別出心裁，除了可以完美包覆肉肉、不怕走光之外，還具有修飾身體曲線的效果，讓舒適與美型一次到位！

有些人可能會擔心瑜珈褲太貼身會讓私密處看起來很明顯，其實只要挑選深色、布料質地厚、縫線少的款式，就不用太擔心囉。

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瑜珈球

起初瑜珈球起初作為復健與物理治療的輔具之一，後來專家們發現它能幫助身體培養良好的穩定度、柔軟性與平衡感，對下盤與核心肌群也有很好的訓驗效果，尤其是想增添瑜珈動作的多元性與樂趣，推薦也可以買一顆瑜珈球來試試看唷。

瑜珈磚

雖然名字帶有「磚」字，不過它的材質多為橡膠、軟木或海綿，因此不必擔心操作困難或危險等問題。人們會利用它的長、寬、高不同高度來輔助伸展或增加運動姿勢的穩定性，另外也有人用它支撐腰背後方或腳跟，使開胸或拉筋等動作能進行地更安全、順利。

瑜珈輪

一種中空圓形的瑜珈輔具，主要功能與瑜珈球差不多，可以幫助肢體培養良好的穩定性、讓伸展動作更標準、訓練核心肌群。應特別注意的是，它與肢體接觸的面積較小，本身需要一定的瑜珈基礎才能穩定地躺在上面做拉伸，難度較瑜珈球高，建議購買之前先衡量自身能力。

瑜珈滾筒

滾筒狀的瑜珈輔具，主要功能是幫助肌肉放鬆，多會在運動後使用。根據外型設計，可再細分為表面平滑或表面具有凹凸顆粒兩種款式，前者施力平均、適合一般初學者；而後者可針對身體不同部位施加壓力，達到更深入的按摩效果。

若要舒緩僵硬的腿部或背部肌肉，就可以將瑜珈滾筒置於想要按摩的部位來回滾動即可，切記還是要遵守姿勢正確、滾動頻率與力道適中的原則，才不會造成運動傷害。

瑜珈常見Q&A

關於瑜珈的大小事就分享到這邊，相信大家都對瑜珈的流派、好處及配備有了基本的了解，不過對特定族群來說，應該對瑜珈還抱有不少疑問吧，別擔心～小編也另外整理了幾則關於瑜珈的常見問答，先讓我們繼續看下去！

孕婦也可以做瑜珈嗎？: 當然可以。適當的運動對孕婦好處多多，尤其瑜珈強度低、定期訓練肌肉與伸展可讓生產過程更順利、並改善孕婦易腰痠背痛的問題，還可以調節孕期浮躁的心情，是孕婦做運動的不二首選。
不過仍要注意幾點：懷孕初期的胚胎發育尚未穩定，幅度過大的動作可能會導致出血或流產，因此請各位孕媽們一定要先與專業導師討論，再安排適合自己的課程進度。
居家瑜珈應具備甚麼條件？一定要買專業輔具跟瑜珈服嗎？: 基本上會建議最少準備一條瑜珈墊，以確保運動過程的舒適性與安全性，另外家中的運動空間也必須夠大（至少不會撞到其它物品）。其它輔具的部分，則可依照個人的訓練需求，循序漸進地添購與使用。
服裝方面也無太大限制，雖然彈性好、透氣的瑜珈褲的輔助效果更好，不過只要符合穿了舒適、不會滑兩個特性，比方說有另外搭配瑜珈墊、瑜珈鋪巾或防滑襪，基本上穿什麼都OK。
練瑜珈的其它注意事項: 儘管瑜珈的安全性相當高，但仍建議體質特殊者先諮詢專業醫師再考慮是否嘗試，比方說若本身患有關節問題（例如骨質疏鬆症、脊椎滑脫症、剛做過骨科手術……等），則不建議嘗試瑜珈這種需要一直活動筋骨的運動；有高血壓、氣喘、心臟病等慢性疾病患者，也不應嘗試像熱瑜珈、流瑜珈等進階版運動。