你是常常有偏頭痛問題的人嗎?以為是長期看螢幕,所造成眼壓高而導致的頭痛,但其實那是你在無意之間所引發的偏頭痛。想知道有甚麼方法,可以脫離偏頭痛苦海嗎?這篇文章,小編幫你一次做好整理,要你不跟頭痛說再見都難~

偏頭痛原因


偏頭痛的原因非常多,天氣、壓力、環境、體內荷爾蒙的變化等等,都可能會成為引發偏頭痛的誘因。尤其是遺傳,若一等親家屬中有偏頭痛的患者,那兒女會患上偏頭痛的機率大約為46%。飲食方面如果平常都沒有注意,愛吃含硝酸鹽的食物、食用過多巧克力、乳酪、咖啡、紅酒等,也會造成偏頭痛。壓力控管做得不好的話,長期下來也容易為偏頭痛所苦。

詳細請閱讀:【偏頭痛原因&症狀】你有偏頭痛的問題嗎?偏頭痛的原因及症狀是什麼

偏頭痛的治療及舒緩方法

想改善偏頭痛到底有甚麼可行的方法呢?讓小編來一一帶你看,有甚麼有效的方法適合你~

西醫


去醫院檢查是不少人會做的選擇,這也是比較有效率的方法,通常可以先到家醫科問問看,之後大多會被轉到神經內科。醫生通常會開一些急性治療的藥物,例如非類固醇消炎劑 (NSAID)、加非葛 (cafergot)等等,可以急性的給予止痛的效果。

改善偏頭痛的止痛藥,通常建議在頭痛發生後40分鐘以內食用,如果太晚等到已經頭痛劇烈再服用的話,成效就會相對地不好。在感受到頭痛來臨,越早服用,成效相對會越好。

中醫


到中醫去看偏頭痛也是不少人會選擇的方法,中醫不同於西醫,不會給予及時的止痛方法,而是以舒緩的方式去進行。中醫師表示頭部像是全身經絡及八脈的匯集處,頭部的穴道能夠調整全身的各部位,針灸使用極細毫針只需輕度的刺激便能夠有效果。

按摩頭部的穴位,也可以有效的緩解頭痛!按摩後腦杓骨突的凹陷處的風池穴太陽穴及額頭中線髮際到頭頂中心的督脈。也要記得保暖頭部,要是受寒的話也容易有偏頭痛。

飲食


日常飲食會影響到大部分的人體運作,讓我們來看看應該要少攝取那些食物吧!
首先少攝取3C食物。起司(cheese)巧克力(chocolate)柑橘類(citrous fruit)被稱為讓人頭痛的3C食物。富含酪胺酸的這些食品要是食用過多,有造成血管痙攣的風險。其餘像是牛奶、番茄、沙丁魚等也含有酪胺酸,有偏頭痛的人最好不要過量食用。

除了含酪胺酸的食物外,煙燻、加工類製品也應該要控制攝取量。香腸、火腿、臘肉、熱狗都是有添加亞硝酸鹽的食品,過食容易引起偏頭痛!再來,代糖食品(阿斯巴甜)也是偏頭痛的隱形推手,平常看的到的低卡飲料零食,或是無糖的優格都是有加代糖的食品。如果你對代糖又是有過敏現象的人,那你可能喝一小口有代糖的飲料,馬上就會有頭痛欲裂的感覺了。

補充維生素


維生素不只可以讓日常生活的運作更有效率,也是可以舒緩偏頭痛的偏方喔!維生素B群是緩解頭痛的好朋友,研究顯示維生素B1要是缺乏,會造成乳酸的堆積而使得頭痛。維生素B2則有減少偏頭痛頻率的效果,也有預防偏頭痛的作用,中度偏頭痛的患者吃三個月就會見效。肝臟、蛋、肉類、大豆、穀物都含有維生素B。

維生素E也是想改善偏頭痛,不可或缺的物質。維生素不只做為抗衰老的物質,也是重要的血管擴張劑。可以多吃菠菜、白菜來攝取它。最後一個需要補充的維生素是,維生素K。維生素K可以改善血管的平滑肌痙攣,以及舒張縮放功能的紊亂 問題。

補充鈣與鎂


你可能不知道不少人體常見的症狀,像是偏頭痛都跟鎂的不足息息相關。是人體不可或缺的金屬元素,他可以協助體內的酵素參與各種化學反應。體溫的調節或是合成蛋白質、肌肉必要的鬆弛等等,鎂都是必須的物質。若是缺少鎂,可能會導致肌肉異常的收縮,甚至引發痙攣或抽搐的情況,而頭痛、經痛都可能會是鎂的不足而造成的肌肉不當收縮。

也是人體重要的物質,鎂與鈣最好的攝取比例為1:2。鎂要是充足,便可以幫助鈣質吸收以及代謝,所以鎂也關乎著人體吸收鈣的能力和效率。

睡眠時間規律


睡眠太足夠或是不足的人,都可能會讓自己罹患偏頭痛的機率增加喔!最好要保持規律的生活,能夠早睡早起是最好,就算不能早睡早起,也要讓自己睡覺時間足夠,不能太少或太多。

戒酒、戒菸


喝酒過後常常會引發頭痛,這是因為酒類當中富含胺類的物質,這類物質會刺激交感神經末梢並釋放腎上腺素,這會讓人體的血管收縮和提高血壓而誘發頭痛。其他,像是飲酒後腦中的血液會供應不足,或是酒類所含的雜醇油都是導致頭痛的原因。

有在抽菸的人到了天冷時可能會有叢發性的頭痛,菸草中的尼古丁是會對大腦造成傷害的物質,他還會影響全身的血管舒張收縮,讓血液循環的效率變低,腦部會因此缺血、缺氧而感受到疼痛。

戒酒戒菸,對身體好還可以讓你的偏頭痛症狀減緩。

咖啡迷思


咖啡是緩解頭痛的利器,但你知道要是被咖啡癮纏身後,可能會因為沒有喝咖啡而變得頭疼嗎?咖啡應該要適時適量正確的喝,免得讓自己在不知不覺中有了咖啡癮,只要一不喝咖啡,平時習慣咖啡因的腦袋一讓血管舒張,劇烈頭痛馬上找上你。

紓壓


不要小看壓力大所造成的生理上的傷害!平時忍受壓力,在下班回家時更需要學著如何釋放自己的壓力。泡個熱水澡,使用芳香療法舒緩情緒,都是很棒的紓壓方法。善用腹式呼吸法,慢慢吸氣,再慢慢地吐氣,深呼吸有時是讓情緒穩定下來的好方法。

肩頸按摩


久坐的上班族最容易患上肩頸僵硬及酸痛,但你知道肩頸肌肉僵硬,其實也會影響到頭部肌肉的。肩頸越僵硬,放置不管的話會使你的脖子、頭皮跟著一起變得緊繃,青筋慢慢浮出,讓你的頭部有脈搏的搏痛感。

遠離討厭氣味及吵雜的環境


你是否有過跟你搭同節車廂的人,因為噴了可怕味道的香水、或是香水過濃而讓你噴嚏不止呢?令人不舒服的氣味也會使你偏頭痛!盡量遠離讓你不適的味道像是清潔劑、化學藥劑的味道、廢氣等等。不止是味道,讓人不舒服的光線都可能引發偏頭痛,盡量避免有以上要素的環境。