你是否曾經下班回到家，脫了鞋，突然覺得雙腳負重難行呢？然而那股疼痛感不是運動拉傷造成的，卻有無以名狀的壓力淤積下肢，連蹲下都覺得不舒服，讓人忍不住想要用拳頭敲打大腿小腿，搥散這種不適的感覺，而你可能不知道，這其實是水腫的前兆！
目次
水腫是什麼？我怎麼知道自己是不是水腫？
而我們，極有可能你目前已擁有水腫，而嚴重程度，將隨著壓後泛白的凹陷深淺，恢復長短與否來判斷，凹陷越深、回復時間越長，那表示你的身體已經發出警訊，提醒你要注意身體問題了！
水腫會有哪些症狀？
通常水腫區分為：單側性（內部）& 雙側性
形成單側性的原因
體質性水腫、淋巴水腫、血管栓塞（可見局部血管浮現肌膚表面），而引起上述狀態，通常引起原因為血液無法順利回流，或是長時間久坐久站、缺乏運動等導致血液循環不佳，當血液進入靜脈時，靜脈瓣膜受損導肌膚表面慢慢浮現微血管，或在月事期間，女性會有短暫局部水腫發生。
雙側水腫&全身水腫形成原因
這類水腫發生時，表示身體正在發出警訊，這時就要注意身體狀況了！比如心臟衰竭、腎臟病、肝硬化等，或是內分泌異常、營養不均、服用藥物引發的副作用。
腎臟引起的水腫，初期會眼瞼浮腫，或小便出現泡沫，表示無法順利排出鹽分；肝硬化者，由於長期飲酒的關係，會有黃疸症狀；若心臟衰竭，當患者在進行簡單運動（爬樓梯、步行）時，就會出現難以換氣的狀態；內分泌與藥物引發，則可能來自甲狀腺低下，或是服用了類固醇、雌激素、發炎藥等引起。
哪些族群容易水腫？
- 長期久坐久站的職業（例：百貨人員、飯店櫃檯、上班族）
- 時常穿高跟鞋、愛翹腳者
- 運動不足
- 口味重鹹者
- 平時沒有養成喝水習慣
- 患有血栓舊疾、心血管疾病者
- 孕婦
- 女性經期
- 長期激烈運動者（重力訓練）
- 60歲以上老年者
如何預防水腫？日常生活該如何改善？
從「吃」開始調整體質：飲食注意報！
有些食物可以幫助我們調理體質，也能夠協助消水腫喔！比方：紅豆、薏仁、椰子水、香蕉、檸檬、奇異果等，增加維生素、鉀、膳食纖維，可讓我們排便順利之外，也能夠減少抽筋的狀況，但怕寒的人，可以少吃薏仁跟椰子！
而喜愛吃重鹹口味食物的人，可以在飯後來杯溫熱的無糖茶，不僅能幫助補水、降低油脂，還可以避免讓身體浮腫，通常以「低鈉、清淡、營養充足」為飲食指標，盡可能少喝冰的，這樣就能 讓身體狀況維持在不錯的狀態！
因為長期久坐或是久站，導致血液不循環的人，回到家後可以透過以下4種方式使腳舒緩放鬆，才能繼續面對明日的辛勞！😌
靠牆抬腳，養成規律運動
許多人都知道抬腿妙招，但別忘了養成習慣，高於心臟的位置可以幫助血液回流、舒緩水腫，但女孩們經期間，只要稍微抬高一點即可，舒適即可，以免造成經血不順、肚子脹痛。除了抬腳之外，也要養成固定運動的習慣，流汗可以加速循環使代謝變得更好，我們也比較不會因而雙腳腫脹。
穿美腿襪（靜脈曲張、加壓襪）
如本身處於治療靜脈曲張等疾病，需要穿到醫療級、具丹數的加壓襪，建議先行請示醫生比較好！若只是想要讓讓腿稍微放鬆者，可選擇穿晚安襪、美腿襪等，這類襪子比較不會造成腳的負擔，又能稍微舒緩壓力造成的不適。
休足貼布、按摩霜按摩
我們除了抬腳之外，也可以透過一些小道具來減緩腳的壓力，比方使用日本最夯的休足時間，貼在腳的底部會涼涼的，讓你整個人都活了過來，貼在肌膚上的觸感有點像是果凍軟軟的，但卻有沁涼感很舒適！或是選擇不刺激的按摩凝霜、凝露等來按摩雙腳，根據穴道位置按壓，不僅能提升血液循環，也可以更容易入睡哦～🥰
熱水泡腳
可以買大小適中的泡腳盆或泡腳機 ，裝進40℃～45℃的熱水，享受約莫15～20分鐘的足浴，也能適度加入一些清新的沐浴劑，香味有助於舒緩緊繃的神經，也能提升血液循環，加速代謝，非常舒服❤️
泡腳機延伸文章：【2023年最新版】10款人氣泡腳機推薦！改善手腳冰冷，寒流來襲也不怕～
養出好習慣：少熬夜、勿穿過緊、別吃太多重鹹食物
若目前工作需要長期站立或久坐，建議鞋子避免過緊或高跟款式，若非不得已要穿，別忘了洽詢醫生是要穿醫療襪減緩疲憊，此外，也盡可能避免過緊的衣物，特別是不透氣的牛仔褲、貼身衣物等，再來就是生活需要有充足的休息，盡量不要熬夜，過度疲勞與熬夜可能使身體新陳代謝以及血液循環變得更差，還有鹽分攝取要適度，盡量不要吃泡麵、重口味、鈉含量過高的醃漬物以及飲品（例：運動飲料、番茄汁、非天然蔬果汁），這些對身體都是很大的負擔唷！
如果水腫非常嚴重的的話，又要看哪一科呢？
剛開始水腫不適，建議先至「家醫科」，請醫生判別會是什麼部位發炎等引起的問題！假使是腎肝臟、心血管疾病等導致，則會再經由醫生建議下，轉至適合科別來進行更深一層的確認！若是已經出現「雙側水腫」就別再延遲就醫確認了，一定要盡快請專業的醫生診治唷！
每天都要幫自己按摩！消水腫利器：3款人氣按摩霜推薦
那麼接下來，小編想跟大家分享3款按摩霜，可以洗完澡後睡前使用，為了應付明日嚴峻的疲累，日日按摩有助血液循環，甚至還能幫助入睡，只要稍微透過指腹推壓，就能減少睡夢中抽筋的可能～建議大家可以嘗試看看！
【ORIGINS品木宣言】漫步在雲端腿部舒緩霜
價格
1250元
容量
150mL
商品資訊
說到這款「漫步在雲端」，幾乎是無人不知無人不曉的神級按摩霜，櫃哥櫃姐超人氣推薦～凡是擦上以後會感覺涼到腳坎裡，內含成分薄荷、絲柏、歐薄荷和雪松，能舒緩疲累的雙腿，釋放肌肉緊張與壓力，建議大家真的取「適量」即可，畢竟一條不便宜，再加上塗太多真的會讓你飛到比雲端還高的位置，涼到爆炸！🤣方向從腳踝、小腿、大腿，由下往上單一按摩，用過的人幾乎都說很舒服，用完了還忍不住回購呀！
【香草集JustHerb】絲柏腿部舒緩凝膠
價格
550元
容量
125mL
商品資訊
這款舒緩凝膠適合推薦給懶惰的人，，擦上以後會形成薄膜，能夠舒緩腿部、消除疲勞，～用起來即為放鬆身心，薄薄一層也能吸收迅速，再加上具有的功能，以這個價位來說，小資女很適合使用哦！
【THE BODY SHOP】薄荷沁涼潤足乳液
價格
700元
容量
250mL
商品資訊
THE BODY SHOP的產品成分通常十分天然，以回饋社會為企業核心概念，這款選用社區公平交易的可可油，以及添加甜杏仁油、葡萄酸萃取、薄荷萃取，可消除足部異味，舒緩足部與腿部的壓力，以及滋潤雙足，並軟化足部硬皮，修護肌膚，讓你的雙腿能夠光滑柔嫩！尤其是薄荷萃取，能夠帶來一股清涼舒爽的感覺，並減緩雙腳站立及久坐許久形成的血液不循環，這款雖然滋潤但使用起來偏清爽哦！
結論
最後小編很希望大家能透過這篇文章，來確認自己是不是有水腫？如果你的水腫程度已經很嚴重，請一定要去家醫科看看唷！畢竟水腫本是小事，只要好好調整，就能夠與健康共存，但如果拖著拖著，水腫演變得越來越嚴重，反而會延伸出更多小病大病，當然若非水腫也可以透過按摩霜來舒緩我們的雙腳，畢竟雙腳對我們來說非常重要，偶爾替它按摩一下也是造福自己，讓自己變得更加美美的哦～😊✨
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