你是否曾經下班回到家,脫了鞋,突然覺得雙腳負重難行呢?然而那股疼痛感不是運動拉傷造成的,卻有無以名狀的壓力淤積下肢,連蹲下都覺得不舒服,讓人忍不住想要用拳頭敲打大腿小腿,搥散這種不適的感覺,而你可能不知道,這其實是水腫的前兆

水腫是什麼?我怎麼知道自己是不是水腫?

水腫,指的是體液過多聚積在血管內外的組織間隙中,導致血液或是淋巴循環不良,導致鈉、鉀的比例不平衡,通常與水分攝取無關。

而我們透過手指輕壓小腿時,若有發現泛白、微微凹陷,約莫5秒以上才恢復正常,極有可能你目前已擁有水腫,而嚴重程度,將隨著壓後泛白的凹陷深淺,恢復長短與否來判斷,凹陷越深、回復時間越長,那表示你的身體已經發出警訊,提醒你要注意身體問題了!

水腫會有哪些症狀?

通常水腫區分為:單側性(內部)& 雙側性

形成單側性的原因

體質性水腫、淋巴水腫、血管栓塞(可見局部血管浮現肌膚表面),而引起上述狀態,通常引起原因為血液無法順利回流,或是長時間久坐久站、缺乏運動等導致血液循環不佳,當血液進入靜脈時,靜脈瓣膜受損導肌膚表面慢慢浮現微血管,或在月事期間,女性會有短暫局部水腫發生

雙側水腫&全身水腫形成原因

這類水腫發生時,表示身體正在發出警訊,這時就要注意身體狀況了!比如心臟衰竭、腎臟病、肝硬化等,或是內分泌異常、營養不均、服用藥物引發的副作用。

腎臟引起的水腫,初期會眼瞼浮腫,或小便出現泡沫,表示無法順利排出鹽分;肝硬化者,由於長期飲酒的關係,會有黃疸症狀;若心臟衰竭,當患者在進行簡單運動(爬樓梯、步行)時,就會出現難以換氣的狀態;內分泌與藥物引發,則可能來自甲狀腺低下,或是服用了類固醇、雌激素、發炎藥等引起。

哪些族群容易水腫?

  • 長期久坐久站的職業(例:百貨人員、飯店櫃檯、上班族)
  • 時常穿高跟鞋、愛翹腳者
  • 運動不足
  • 口味重鹹者
  • 平時沒有養成喝水習慣
  • 患有血栓舊疾、心血管疾病者
  • 孕婦
  • 女性經期
  • 長期激烈運動者(重力訓練)
  • 60歲以上老年者

如何預防水腫?日常生活該如何改善?

從「吃」開始調整體質:飲食注意報!

有些食物可以幫助我們調理體質,也能夠協助消水腫喔!比方:紅豆、薏仁、椰子水、香蕉、檸檬、奇異果等,增加維生素、鉀、膳食纖維,可讓我們排便順利之外,也能夠減少抽筋的狀況,但怕寒的人,可以少吃薏仁跟椰子!

喜愛吃重鹹口味食物的人,可以在飯後來杯溫熱的無糖茶,不僅能幫助補水、降低油脂,還可以避免讓身體浮腫,通常以「低鈉、清淡、營養充足」為飲食指標,盡可能少喝冰的,這樣就能 讓身體狀況維持在不錯的狀態!

因為長期久坐或是久站,導致血液不循環的人,回到家後可以透過以下4種方式使腳舒緩放鬆,才能繼續面對明日的辛勞!😌

靠牆抬腳,養成規律運動

許多人都知道抬腿妙招,但別忘了養成習慣,高於心臟的位置可以幫助血液回流、舒緩水腫但女孩們經期間,只要稍微抬高一點即可,舒適即可,以免造成經血不順、肚子脹痛除了抬腳之外,也要養成固定運動的習慣,流汗可以加速循環使代謝變得更好,我們也比較不會因而雙腳腫脹。

穿美腿襪(靜脈曲張、加壓襪)

如本身處於治療靜脈曲張等疾病,需要穿到醫療級、具丹數的加壓襪,建議先行請示醫生比較好!若只是想要讓讓腿稍微放鬆者,可選擇穿晚安襪、美腿襪等,這類襪子比較不會造成腳的負擔,又能稍微舒緩壓力造成的不適。

休足貼布、按摩霜按摩

我們除了抬腳之外,也可以透過一些小道具來減緩腳的壓力,比方使用日本最夯的休足時間,貼在腳的底部會涼涼的,讓你整個人都活了過來貼在肌膚上的觸感有點像是果凍軟軟的,但卻有沁涼感很舒適!或是選擇不刺激的按摩凝霜、凝露等來按摩雙腳,根據穴道位置按壓,不僅能提升血液循環,也可以更容易入睡哦~🥰

熱水泡腳

可以買大小適中的泡腳盆或泡腳機 ,裝進40℃~45℃的熱水,享受約莫15~20分鐘的足浴,也能適度加入一些清新的沐浴劑,香味有助於舒緩緊繃的神經,也能提升血液循環,加速代謝,非常舒服❤️

泡腳機延伸文章:【2021年最新版】10款人氣泡腳機推薦!改善手腳冰冷,寒流來襲也不怕~

養出好習慣:少熬夜、勿穿過緊、別吃太多重鹹食物

若目前工作需要長期站立或久坐,建議鞋子避免過緊或高跟款式,若非不得已要穿,別忘了洽詢醫生是要穿醫療襪減緩疲憊,此外,也盡可能避免過緊的衣物,特別是不透氣的牛仔褲、貼身衣物等,再來就是生活需要有充足的休息,盡量不要熬夜,過度疲勞與熬夜可能使身體新陳代謝以及血液循環變得更差,還有鹽分攝取要適度盡量不要吃泡麵、重口味、鈉含量過高的醃漬物以及飲品(例:運動飲料、番茄汁、非天然蔬果汁),這些對身體都是很大的負擔唷!

如果水腫非常嚴重的的話,又要看哪一科呢?

剛開始水腫不適,建議先至「家醫科」,請醫生判別會是什麼部位發炎等引起的問題!假使是腎肝臟、心血管疾病等導致,則會再經由醫生建議下,轉至適合科別來進行更深一層的確認!若是已經出現「雙側水腫」就別再延遲就醫確認了,一定要盡快請專業的醫生診治唷!

每天都要幫自己按摩!消水腫利器:3款人氣按摩霜推薦

那麼接下來,小編想跟大家分享3款按摩霜,可以洗完澡後睡前使用,為了應付明日嚴峻的疲累,日日按摩有助血液循環,甚至還能幫助入睡,只要稍微透過指腹推壓,就能減少睡夢中抽筋的可能~建議大家可以嘗試看看!

【ORIGINS品木宣言】漫步在雲端腿部舒緩霜

價格

1250元

容量

150mL

商品資訊

說到這款「漫步在雲端」,幾乎是無人不知無人不曉的神級按摩霜,櫃哥櫃姐超人氣推薦~凡是擦上以後會感覺涼到腳坎裡,內含成分薄荷、絲柏、歐薄荷和雪松,能舒緩疲累的雙腿,釋放肌肉緊張與壓力,建議大家真的取「適量」即可,畢竟一條不便宜,再加上塗太多真的會讓你飛到比雲端還高的位置,涼到爆炸!🤣方向從腳踝、小腿、大腿,由下往上單一按摩,用過的人幾乎都說很舒服,用完了還忍不住回購呀!

【香草集JustHerb】絲柏腿部舒緩凝膠

價格

550元

容量

125mL

商品資訊

這款舒緩凝膠適合推薦給懶惰的人,只要擦上薄薄一層就能完成保養,不需要另外花時間按摩,擦上以後會形成薄膜,能夠舒緩腿部、消除疲勞,凝膠成分則用「絲柏精油」製成,含2%精油,聞起來蠻清爽的,其植物膠質地清爽不黏膩,無香料、無色素、無人工添加物,配方為植物性成分,非常溫和~用起來即為放鬆身心,薄薄一層也能吸收迅速,再加上具有保濕修護肌膚的功能,以這個價位來說,小資女很適合使用哦!

【THE BODY SHOP】薄荷沁涼潤足乳液

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700元

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250mL

商品資訊

THE BODY SHOP的產品成分通常十分天然,以回饋社會為企業核心概念,這款選用社區公平交易的可可油,以及添加甜杏仁油、葡萄酸萃取、薄荷萃取,可消除足部異味,舒緩足部與腿部的壓力,以及滋潤雙足,並軟化足部硬皮,修護肌膚,讓你的雙腿能夠光滑柔嫩!尤其是薄荷萃取,能夠帶來一股清涼舒爽的感覺,並減緩雙腳站立及久坐許久形成的血液不循環,這款雖然滋潤但使用起來偏清爽哦!

結論

最後小編很希望大家能透過這篇文章,來確認自己是不是有水腫?如果你的水腫程度已經很嚴重,請一定要去家醫科看看唷!畢竟水腫本是小事,只要好好調整,就能夠與健康共存,但如果拖著拖著,水腫演變得越來越嚴重,反而會延伸出更多小病大病,當然若非水腫也可以透過按摩霜來舒緩我們的雙腳,畢竟雙腳對我們來說非常重要,偶爾替它按摩一下也是造福自己,讓自己變得更加美美的哦~😊✨

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