含有維生素E的食物有哪些？杏仁、胡麻油幫助你提升免疫力、預防骨質疏鬆！

維生素E又稱維他命E，對於平常有在食用保健食品，或是關注美容保健資訊的人來說，應該多少都有聽過它的名字。維生素E具有抗老化（抗氧化）、提升免疫力、預防骨質疏鬆等多種迷人功效，不分男女老少，適量攝取的話對於美容或是健康都有一定的幫助。

但是，每個人補充所需營養素的方式都不一樣。有些人喜歡購買保健食品，既方便又快速；也有人喜歡透過日常飲食，多多攝取富含維生素E的食物。不論哪一種，今天這篇文章都會教你如何正確的攝取維生素E。
究竟維生素E的每日建議攝取量是多少？
搭配哪些營養成分可以使效果更加倍？
挑選相關產品時又有哪些注意事項呢？
想要補充維生素E？看這篇文章就對啦～

維生素E的建議攝取量

下表是衛生福利部提供的國人膳食營養素參考攝取量：

	維生素E每日建議攝取量
0～6個月	3毫克
7～12個月	4毫克
1～3歲	5毫克
4～6歲	6毫克
7～9歲	8毫克
10～12歲	10毫克
13～15歲	12毫克
16～18歲	13毫克
19歲以上	12毫克
孕婦	14毫克
哺乳期	15毫克

由上表可以看出，成人的每日建議攝取量約為12毫克，而懷孕中的婦女或是需要哺乳的婦女，需要的攝取量則約為14～15毫克。但是，不論是哪種保健食品，過量攝取都有可能導致身體不適，而成人的維生素E每日攝取上限為1,000毫克，在正常飲食的前提下基本上是不用擔心過量的問題。

但如果是習慣食用保健食品的人，有的維生素E保健食品會以IU或是mg α-TE標示，一般營養補充的話，建議每日攝取100IU～1,500IU，或是12mg α-TE，不論是哪一種，別忘了依照產品標示正確服用，以免保健身體不成，反而帶來副作用哦！

如何攝取維生素E？掌握下列4種食材，讓醫生遠離我！

前面也有提過，補充維生素主要有兩個途徑，一個是日常飲食，一個是選購保健食品。首先就讓我們先來看看，有哪些食物含有維生素E，只要有意識並適量攝取，就能幫助你攝取到足量的營養！這邊會分成植物油、豆類、五穀雜糧類、其他類這4個類別，介紹幾種富含維生素E的食物，讓你透過日常飲食有效地補足維生素E！

植物油

	每100克的維生素E含量（毫克）
胡麻油	390
辣椒油	87
葵花籽油	47
葵花油	32
黑芝麻油	27
玉米油	24
油菜籽油	22
橄欖油	17
苦茶油	17
大豆油	15.4
花生油	13
亞麻仁油	12
葡萄籽油	8

豆類

	每100克的維生素E含量（毫克）
黃豆	2
黑豆	2
味噌	1
紅豆	1

五穀雜糧類

	每100克的維生素E含量（毫克）
麥片	9
燕麥	2
小麥	1
糙米	1
全麥麵粉	1

其他類

	每100克的維生素E含量（毫克）
杏仁	63
香菜	22
咖哩粉	13
番茄醬	9
菠菜	9
油菜	8
紫菜	4
甜椒	4
毛豆	2
黑糖	2
紅蘿蔔	1
茄子	1

從上表可以得知，要攝取維生素E其實並非難事，但是如果你的日常飲食中，不方便攝取這些食材，或是擔心烹調方式害你攝取到過量油脂的話，你不妨選擇一款添加維生素E的保健食品，食用上既方便又快速哦！

維生素E保健食品怎麼挑？確認是否含有一下複方成分，才能發揮事半功倍的效果！

雖說單純攝取維生素E就有許多功效了，但是當維生素E遇上它的好夥伴們，就會產生加倍的效果哦！畢竟再怎麼說，和一群懂你的朋友們一起工作，總是能夠提升工作效率嘛！趕快一起接下去看看，誰是維生素E的好夥伴吧～

維他命C

維他命C和維生素E同樣都是人體必需的營養成分之一，最大的不同之處在於，維生素C是屬於水溶性維生素，負責消除身體水分中的自由基，主要的功效在於健康及美白上。因此和維生素E一同攝取的話，就能夠從海陸包夾自由基，並有效增強抵抗力、促進血液循環、提升細胞的營養成分吸收率、並互相提升功效，達到事半功倍的效果哦！