維生素E又稱維他命E,對於平常有在食用保健食品,或是關注美容保健資訊的人來說,應該多少都有聽過它的名字。維生素E具有抗老化(抗氧化)、提升免疫力、預防骨質疏鬆等多種迷人功效,不分男女老少,適量攝取的話對於美容或是健康都有一定的幫助。

但是,每個人補充所需營養素的方式都不一樣。有些人喜歡購買保健食品,既方便又快速;也有人喜歡透過日常飲食,多多攝取富含維生素E的食物。不論哪一種,今天這篇文章都會教你如何正確的攝取維生素E。
究竟維生素E的每日建議攝取量是多少?
搭配哪些營養成分可以使效果更加倍?
挑選相關產品時又有哪些注意事項呢?
想要補充維生素E?看這篇文章就對啦~

維生素E的建議攝取量


下表是衛生福利部提供的國人膳食營養素參考攝取量:

維生素E每日建議攝取量
0~6個月 3毫克
7~12個月 4毫克
1~3歲 5毫克
4~6歲 6毫克
7~9歲 8毫克
10~12歲 10毫克
13~15歲 12毫克
16~18歲 13毫克
19歲以上 12毫克
孕婦 14毫克
哺乳期 15毫克

由上表可以看出,成人的每日建議攝取量約為12毫克,而懷孕中的婦女或是需要哺乳的婦女,需要的攝取量則約為14~15毫克。但是,不論是哪種保健食品,過量攝取都有可能導致身體不適,而成人的維生素E每日攝取上限為1,000毫克,在正常飲食的前提下基本上是不用擔心過量的問題。

但如果是習慣食用保健食品的人,有的維生素E保健食品會以IU或是mg α-TE標示,一般營養補充的話,建議每日攝取100IU~1,500IU,或是12mg α-TE,不論是哪一種,別忘了依照產品標示正確服用,以免保健身體不成,反而帶來副作用哦!

如何攝取維生素E?掌握下列4種食材,讓醫生遠離我!


前面也有提過,補充維生素主要有兩個途徑,一個是日常飲食,一個是選購保健食品。首先就讓我們先來看看,有哪些食物含有維生素E,只要有意識並適量攝取,就能幫助你攝取到足量的營養!這邊會分成植物油、豆類、五穀雜糧類、其他類這4個類別,介紹幾種富含維生素E的食物,讓你透過日常飲食有效地補足維生素E!

植物油

每100克的維生素E含量(毫克)
胡麻油 390
辣椒油 87
葵花籽油 47
葵花油 32
黑芝麻油 27
玉米油 24
油菜籽油 22
橄欖油 17
苦茶油 17
大豆油 15.4
花生油 13
亞麻仁油 12
葡萄籽油 8

豆類

每100克的維生素E含量(毫克)
黃豆 2
黑豆 2
味噌 1
紅豆 1

五穀雜糧類

每100克的維生素E含量(毫克)
麥片 9
燕麥 2
小麥 1
糙米 1
全麥麵粉 1

其他類

每100克的維生素E含量(毫克)
杏仁 63
香菜 22
咖哩粉 13
番茄醬 9
菠菜 9
油菜 8
紫菜 4
甜椒 4
毛豆 2
黑糖 2
紅蘿蔔 1
茄子 1

從上表可以得知,要攝取維生素E其實並非難事,但是如果你的日常飲食中,不方便攝取這些食材,或是擔心烹調方式害你攝取到過量油脂的話,你不妨選擇一款添加維生素E的保健食品,食用上既方便又快速哦!

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維生素E保健食品怎麼挑?確認是否含有一下複方成分,才能發揮事半功倍的效果!

雖說單純攝取維生素E就有許多功效了,但是當維生素E遇上它的好夥伴們,就會產生加倍的效果哦!畢竟再怎麼說,和一群懂你的朋友們一起工作,總是能夠提升工作效率嘛!趕快一起接下去看看,誰是維生素E的好夥伴吧~

維他命C


維他命C和維生素E同樣都是人體必需的營養成分之一,最大的不同之處在於,維生素C是屬於水溶性維生素,負責消除身體水分中的自由基,主要的功效在於健康及美白上。因此和維生素E一同攝取的話,就能夠從海陸包夾自由基,並有效增強抵抗力、促進血液循環、提升細胞的營養成分吸收率、並互相提升功效,達到事半功倍的效果哦!

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芝麻素


其實芝麻本身就含有相當豐富的維生素E,因此芝麻素當然也具有極佳的抗氧化功效,相輔相成之下,能夠讓芝麻素更有效地到達,充分攝取青春營養,產生更好的效果哦!

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總結

希望這篇文章,能夠幫助你對於維生素E有更進一步的認識,只要適量地補充,就能夠達到美容及保健的效果哦!喜歡這篇文章的話歡迎訂閱我們的電子報,或是按讚我們的粉絲團哦!