維生素E又稱維他命E,對於平常有在食用保健食品,或是關注美容保健資訊的人來說,應該多少都有聽過它的名字。維生素E具有抗老化(抗氧化)、提升免疫力、預防骨質疏鬆等多種迷人功效,不分男女老少,適量攝取的話對於美容或是健康都有一定的幫助。
但是,每個人補充所需營養素的方式都不一樣。有些人喜歡購買保健食品,既方便又快速;也有人喜歡透過日常飲食,多多攝取富含維生素E的食物。不論哪一種,今天這篇文章都會教你如何正確的攝取維生素E。
究竟維生素E的每日建議攝取量是多少?
搭配哪些營養成分可以使效果更加倍?
挑選相關產品時又有哪些注意事項呢?
想要補充維生素E?看這篇文章就對啦~
維生素E的建議攝取量
下表是衛生福利部提供的國人膳食營養素參考攝取量:
維生素E每日建議攝取量 | |
---|---|
0~6個月 | 3毫克 |
7~12個月 | 4毫克 |
1~3歲 | 5毫克 |
4~6歲 | 6毫克 |
7~9歲 | 8毫克 |
10~12歲 | 10毫克 |
13~15歲 | 12毫克 |
16~18歲 | 13毫克 |
19歲以上 | 12毫克 |
孕婦 | 14毫克 |
哺乳期 | 15毫克 |
由上表可以看出,成人的每日建議攝取量約為12毫克,而懷孕中的婦女或是需要哺乳的婦女,需要的攝取量則約為14~15毫克。但是,不論是哪種保健食品,過量攝取都有可能導致身體不適,而成人的維生素E每日攝取上限為1,000毫克,在正常飲食的前提下基本上是不用擔心過量的問題。
但如果是習慣食用保健食品的人,有的維生素E保健食品會以IU或是mg α-TE標示,一般營養補充的話,建議每日攝取100IU~1,500IU,或是12mg α-TE,不論是哪一種,別忘了依照產品標示正確服用,以免保健身體不成,反而帶來副作用哦!
如何攝取維生素E?掌握下列4種食材,讓醫生遠離我!
前面也有提過,補充維生素主要有兩個途徑,一個是日常飲食,一個是選購保健食品。首先就讓我們先來看看,有哪些食物含有維生素E,只要有意識並適量攝取,就能幫助你攝取到足量的營養!這邊會分成植物油、豆類、五穀雜糧類、其他類這4個類別,介紹幾種富含維生素E的食物,讓你透過日常飲食有效地補足維生素E!
植物油
每100克的維生素E含量(毫克) | |
---|---|
胡麻油 | 390 |
辣椒油 | 87 |
葵花籽油 | 47 |
葵花油 | 32 |
黑芝麻油 | 27 |
玉米油 | 24 |
油菜籽油 | 22 |
橄欖油 | 17 |
苦茶油 | 17 |
大豆油 | 15.4 |
花生油 | 13 |
亞麻仁油 | 12 |
葡萄籽油 | 8 |
豆類
每100克的維生素E含量(毫克) | |
---|---|
黃豆 | 2 |
黑豆 | 2 |
味噌 | 1 |
紅豆 | 1 |
五穀雜糧類
每100克的維生素E含量(毫克) | |
---|---|
麥片 | 9 |
燕麥 | 2 |
小麥 | 1 |
糙米 | 1 |
全麥麵粉 | 1 |
其他類
每100克的維生素E含量(毫克) | |
---|---|
杏仁 | 63 |
香菜 | 22 |
咖哩粉 | 13 |
番茄醬 | 9 |
菠菜 | 9 |
油菜 | 8 |
紫菜 | 4 |
甜椒 | 4 |
毛豆 | 2 |
黑糖 | 2 |
紅蘿蔔 | 1 |
茄子 | 1 |
從上表可以得知,要攝取維生素E其實並非難事,但是如果你的日常飲食中,不方便攝取這些食材,或是擔心烹調方式害你攝取到過量油脂的話,你不妨選擇一款添加維生素E的保健食品,食用上既方便又快速哦!
推薦文章:【維他命E推薦TOP8】睡眠品質不好,皮膚跟著變差,隔天上班昏昏沉沉思緒打結!推薦8大維他命E保健食品,解決你的困擾
維生素E保健食品怎麼挑?確認是否含有一下複方成分,才能發揮事半功倍的效果!
雖說單純攝取維生素E就有許多功效了,但是當維生素E遇上它的好夥伴們,就會產生加倍的效果哦!畢竟再怎麼說,和一群懂你的朋友們一起工作,總是能夠提升工作效率嘛!趕快一起接下去看看,誰是維生素E的好夥伴吧~
維他命C
維他命C和維生素E同樣都是人體必需的營養成分之一,最大的不同之處在於,維生素C是屬於水溶性維生素,負責消除身體水分中的自由基,主要的功效在於健康及美白上。因此和維生素E一同攝取的話,就能夠從海陸包夾自由基,並有效增強抵抗力、促進血液循環、提升細胞的營養成分吸收率、並互相提升功效,達到事半功倍的效果哦!
推薦文章:維他命C(維生素C)保健食品推薦怎麼選?怎麼吃才有效?7款推薦維他命C,一次整理推薦給你!
芝麻素
其實芝麻本身就含有相當豐富的維生素E,因此芝麻素當然也具有極佳的抗氧化功效,相輔相成之下,能夠讓芝麻素更有效地到達,充分攝取青春營養,產生更好的效果哦!
推薦文章:精選11款台日人氣芝麻素推薦!三得利、白蘭氏、元氣堂哪個好?芝麻素什麼時候吃最有效?
總結
希望這篇文章,能夠幫助你對於維生素E有更進一步的認識,只要適量地補充,就能夠達到美容及保健的效果哦!喜歡這篇文章的話歡迎訂閱我們的電子報,或是按讚我們的粉絲團哦!