不論在職場或學校，大家應該都有看過別人拿出維他命C、維他命B相關的保健食品服用吧？好奇一問，回答多半為了提神、促進新陳代謝、增強免疫力、抗氧化……等理由，聽著真是無所不能～感覺自己也必須跟進才行！但在此之前，小編要先提醒各位，你體內的維他命D也足夠了嗎？
由於只要曬太陽就會自行合成，所以人們經常忽略維他命D的補給！這點在這個長時間處於室內，又怕曬的時代更是明顯，因維他命D缺乏所引起的症狀罹患率也跟著增加起來。
本文中，小編要針對「維他命D」和「維他命D保健食品」進行介紹！讓大家更了解維他命D對身體的重要性與攝取管道～建議重視身體健康，以及自覺骨質脆弱、疏鬆的朋友們務必一讀！
維他命D的功效
說到維他命，很多人都會想到維他命C、維他命B群或維他命E，不過其實維他命D可是參與你全身上下的重要營養素哦！而適量地補充維他命D則具有以下幾種功效：
- 提升鈣質的吸收效率
- 調節免疫系統
- 維護心血管的健康
- 維持免疫系統的正常運作
- 預防糖尿病
- 提高受孕機率（有益子宮內膜環境、提高精子品質）
雖然透過日常飲食或是曬太陽都能夠幫助人體補充維他命D，但是腸道對維生素D的吸收率沒有很好，因此單靠飲食補充其實還是稍顯不足，再加上過度曝曬紫外線也會對健康造成危害，因此建議透過保健食品補充，更能夠快速有效地補充所需的營養素！
更詳細的「維他命D功效」介紹↓
維生素D不為人知的功效—改善過敏、提升免疫力甚至減肥？！
維他命D不足會？
維他命D對人體的各種機能都很重要，包括免疫系統、心血管的健康，其中特別是對骨骼來說可謂舉足輕重！一旦維他命D不足，便無法維持骨骼健康，也沒辦法預防「佝僂病（骨質密度不足、容易變形）」發生。
現代人室內工時長，加上運動不足、偏食等壞習慣，導致普遍缺乏維他命D，這也是骨質疏鬆、動脈硬化等症狀罹患機率大幅提升的原因。
更詳細的「維他命D不足症狀」介紹↓
缺乏維生素D容易會骨質疏鬆？！那攝取過量又會有什麼影響呢？
維他命D3的功效
從飲食攝取的維他命D主要可以分成「維他命D2」與「維他命D3」兩種，差別在維他命D3主要來自「動物」，而維生素D2則是「植物」。
而功效上簡單來說，維他命D3就是維他命D中對人體作用強度更高的一群（大於維他命D2），因此購買維他命D保健食品前，不妨留意一下成分中的種類，選擇使用維他命D3的產品，效果會更好哦！
維他命D食物介紹
飲食均衡是維持健康的基本！而多攝取一點鈣質、維他命D相關的食物，才可以幫助骨骼、心血管正常發展、運作。（建議成人每天攝取400IU或10μg（微克）左右的維他命D）
維他命D的食物來源主要可分為動物性和植物性：
- 含量豐富的以「魚類」食材為主，所以大家可以食用：「鮭魚、鮪魚、鯖魚」這類帶有豐富油脂的魚類，以便攝取足夠的維他命D。另外像：雞蛋、奶粉、牛內臟、豬肝、起司……等食物中也含有少量的維他命D。
- 植物性來源方面，「黑木耳」的含量是最多的，遠高於其他食材（包括動物性食材）。再來也就只剩「菇類」了（畢竟蔬果中不含維他命D）。
※維他命D有別於其他維他命，透過食品攝取的選擇相當有限，因此多數專家會建議人們透過維他命D保健食品來補充體內所需要的營養素！
更詳細的「維他命D食物」介紹↓
吃什麼食物能補充維生素D？水果含有維生素D嗎？
維他命D不能和什麼一起吃？
首先，因維他命D屬於脂溶性維他命，因此建議飯後服用，搭配脂肪下肚會更利於吸收！接著，只要不食用過量（單日不超過2,000IU），原則上維他命D無需特別注意什麼，可以和任何食物一起吃喔！
維他命D保健食品的挑選原則
各個廠商製作保健食品的技術越來越純熟，劑量、劑型等等都有所不同，那麼就讓我們一起看看該如何挑選維他命D保健食品吧！
選用「非活性」維他命D
維他命D可分成「活性」和「非活性」兩大類：活性維他命D攝取後會直接進入血液，並影響血鈣濃度，不謹慎使用可能有導致高血鈣的風險；非活性維他命D即是指一般食物中所含有的維他命D。
活性維他命D一般作為處方藥使用，用於治療副甲狀腺或是腎臟相關疾病，價格比較高昂，且不會隨意添加在保健食品中，因此大家只需稍微檢查產品成分即可，不用太過擔心買錯！
複方成分
選購保健食品時，有搭配複方的產品能一次補充多種人體所需的營養素！以維他命D這種需求量大的保健食品來說，常見的組合有：
- 其他維他命（多方補給）
- 鈣質、大豆異黃酮（預防骨質疏鬆、維持骨骼、牙齒健康）
- 葉酸（維持孕婦和胎兒的健康）
- 魚油（有助於活化腦部、維持血脂恆定）
總而言之，根據自己的需求做挑選，讓複方成分和維他命D相輔相成，發揮最大效果吧！
確認含量標示
衛生福利部國民健康署建議每日不要攝取超過50μg（2,000 IU）的維他命D。而維他命D的含量標示可以分成μg（微克）和IU兩種標示方式，1μg＝40IU，購買前記得確認一下唷！
10款人氣維他命D保健食品推薦
了解維他命Ｄ的重要性後，等不及馬上補充它了嗎？別擔心！2023最受歡迎的10款維他命Ｄ保健食品推薦都在這～
TOP 1【DHC】維他命D
價格
120元／30粒（包）
介紹
相信常逛屈臣氏、康是美的人多少都會看到架上擺著DHC的保健食品，價格平易近人、是許多人挑選保健食品的首選。
DHC的最大特色是高CP值，除了高含量的維他命D之外，產品攜帶方便，可以放在包包裡，想到就隨時拿出來補充，還因為便宜的關係，可以多買幾包放在公司、家裡，以防真的有忘記的一天。
TOP 2【NOW健而婷】天然維他命D
價格
600元／180粒（瓶）
介紹
美國知名品牌健而婷，最大的特色是劑量多，美國製造後輸運台灣，通過許多獎項認證，食品衛生保證，讓你吃的更安心。膠囊小又透明，無臭無味非常容易吞嚥，一天又只需要一次即可，不過因為是瓶裝量又多的關係，可能不是那麼方便攜帶，只有這點需要小考慮一下。
TOP 3【BestVite】必賜力維他命D3膠囊
價格
473元／250粒（瓶）
介紹
美國原裝進口，使用安全有品質的膠囊，讓人輕鬆吃下無負擔。主打便宜又大碗，每顆含有400IU活性維生素D3，每天只要一顆就能補充一日所需。
TOP 4【BeeZin康萃】維生素D3錠
價格
229元／120錠（袋）
介紹
康萃除了取得了Monde Selection世界食品品質評鑑的金牌之外，更有SNQ、體面奧斯卡這類專業評鑑獎項，只需要一顆，就相當於吃下8片鮭魚、18片起司，使用非活性成分，品質更好更健康。
TOP 5【三多】靈活系列（檸檬酸鈣錠+D3）
價格
339元／60錠（盒）
介紹
檸檬碳酸鈣加上維他命D3，使鈣質吸收更好，強健骨骼發展。不過因為劑量較少的緣故，每天需要吃1～3次，對於某些時候可能顯得麻煩，但整體來說，能同時補充兩種重要的所需營養素，多花一些時間也很值得。
TOP 6【Sundown日落恩賜】精純檸檬酸鈣＋維生素D3強化錠
價格
871元／100錠（瓶）
介紹
由Sundown推出的「精純檸檬酸鈣＋維生素D3強化錠」是考量到孕婦、年長者們所量身打造的保健食品！選用好吸收、純度高的檸檬酸鈣，搭配維生素D3輔助吸收，徹底補足體內骨骼健康，對孕婦而言更是穩定、健康的鈣來源。（此產品的製作過程全程無基改，成分不含麩質、乳糖、人工香料！）
TOP 7【白蘭氏】鈣＋大豆萃取精華
價格
855元／60錠（瓶）
介紹
主打幫助女性調節生理，同時強化骨骼健康的「鈣＋大豆萃取精華」是以大豆異黃酮為主成分，搭配鈣、維生素D3等成分製成。對於進入更年期後，鈣質流失速度加快的使用者更有效！正好滿足補充女性荷爾蒙與行骨骼強化的需求！
TOP 8【FertiHouse生育家】維生素D葉酸肌醇Q10膠囊
價格
329元／30顆（瓶）
介紹
FertiHouse 生育家將藥丸加入了輔酶Q10、葉酸、肌醇等物質，幫助調節媽媽們的體質和生理機能。葉酸和肌醇都是助孕提升卵子品質的好夥伴，再加上有了維他命D3，強健骨骼、減少鈣質流失，比較可惜的是價格方面也因此偏高。
TOP 9【Candice康迪斯】維生素D3滴液
價格
774元／30毫升（瓶）
介紹
這款來自加拿大原裝進口的「維生素D3滴液」屬於非常特別的產品！裡面只有高單位的維生素D3和頂級橄欖油，精濃縮調配製成。每天只需要滴兩滴在食物中或直接食用，就能補充一日所需的維他命D3喔！絕對適合不愛吞嚥膠囊、藥片的朋友們。
TOP 10【ACE】Superkids德國機能Q軟糖（維他命D）
價格
120元／14顆（袋）
介紹
雖然維他命D的口嚼片一樣能讓小朋友吃，不過因為味道普通，所以通常對小朋友們的吸引力不足，家長很難讓他們自動自發地養成補充習慣！
這種時候，由德國ACE進口的「Superkids德國機能Q軟糖」就是專為小朋友量身打造的最佳選擇～主打成分中不含人工色素、香料、六大過敏原等有疑慮的添加物，純粹就是好吃營養的維他命Ｄ軟糖，一顆即可補充一日所需。不只小孩適用，也很推薦給喜愛軟糖的大人們～
總結
維他命D對於人體來說或不可缺，能每天到戶外曬曬太陽那當然最好，不過如果沒有辦法，那麼吃維他命D保健食品，就成為了最佳選擇！想要留住骨質，有效避免骨質疏鬆的話，除了鈣質之外，千萬別忘了補充維他命D哦～
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