不論在職場或學校,大家應該都有看過別人拿出維他命C、維他命B相關的保健食品服用吧?好奇一問,回答多半為了提神、促進新陳代謝、增強免疫力、抗氧化……等理由,聽著真是無所不能~感覺自己也必須跟進才行!但在此之前,小編要先提醒各位,你體內的維他命D也足夠了嗎?

由於只要曬太陽就會自行合成,所以人們經常忽略維他命D的補給!這點在這個長時間處於室內,又怕曬的時代更是明顯,因維他命D缺乏所引起的症狀罹患率也跟著增加起來。

本文中,小編要針對「維他命D」和「維他命D保健食品」進行介紹!讓大家更了解維他命D對身體的重要性與攝取管道~建議重視身體健康,以及自覺骨質脆弱、疏鬆的朋友們務必一讀!

維他命D的功效

說到維他命,很多人都會想到維他命C、維他命B群或維他命E,不過其實維他命D可是參與你全身上下的重要營養素哦!而適量地補充維他命D則具有以下幾種功效:

  • 提升鈣質的吸收效率
  • 調節免疫系統
  • 維護心血管的健康
  • 維持免疫系統的正常運作
  • 預防糖尿病
  • 提高受孕機率(有益子宮內膜環境、提高精子品質)

雖然透過日常飲食或是曬太陽都能夠幫助人體補充維他命D,但是腸道對維生素D的吸收率沒有很好,因此單靠飲食補充其實還是稍顯不足,再加上過度曝曬紫外線也會對健康造成危害,因此建議透過保健食品補充,更能夠快速有效地補充所需的營養素!

更詳細的「維他命D功效」介紹↓
維生素D不為人知的功效—改善過敏、提升免疫力甚至減肥?!

維他命D不足會?

維他命D對人體的各種機能都很重要,包括免疫系統、心血管的健康,其中特別是對骨骼來說可謂舉足輕重!一旦維他命D不足,便無法維持骨骼健康,也沒辦法預防「佝僂病(骨質密度不足、容易變形)」發生

現代人室內工時長,加上運動不足、偏食等壞習慣,導致普遍缺乏維他命D,這也是骨質疏鬆、動脈硬化等症狀罹患機率大幅提升的原因。

更詳細的「維他命D不足症狀」介紹↓
缺乏維生素D容易會骨質疏鬆?!那攝取過量又會有什麼影響呢?

維他命D3的功效

從飲食攝取的維他命D主要可以分成「維他命D2」與「維他命D3」兩種,差別在維他命D3主要來自「動物」,而維生素D2則是「植物」。

而功效上簡單來說,維他命D3就是維他命D中對人體作用強度更高的一群(大於維他命D2),因此購買維他命D保健食品前,不妨留意一下成分中的種類,選擇使用維他命D3的產品,效果會更好哦!

維他命D食物介紹

飲食均衡是維持健康的基本!而多攝取一點鈣質、維他命D相關的食物,才可以幫助骨骼、心血管正常發展、運作。(建議成人每天攝取400IU或10μg(微克)左右的維他命D

維他命D的食物來源主要可分為動物性和植物性:

  • 含量豐富的以「魚類」食材為主,所以大家可以食用:「鮭魚、鮪魚、鯖魚」這類帶有豐富油脂的魚類,以便攝取足夠的維他命D。另外像:雞蛋、奶粉、牛內臟、豬肝、起司……等食物中也含有少量的維他命D。
  • 植物性來源方面,「黑木耳」的含量是最多的,遠高於其他食材(包括動物性食材)。再來也就只剩「菇類」了(畢竟蔬果中不含維他命D)。

※維他命D有別於其他維他命,透過食品攝取的選擇相當有限,因此多數專家會建議人們透過維他命D保健食品來補充體內所需要的營養素!

更詳細的「維他命D食物」介紹↓
吃什麼食物能補充維生素D?水果含有維生素D嗎?

維他命D不能和什麼一起吃?

首先,因維他命D屬於脂溶性維他命,因此建議飯後服用,搭配脂肪下肚會更利於吸收!接著,只要不食用過量(單日不超過2,000IU),原則上維他命D無需特別注意什麼,可以和任何食物一起吃喔!

維他命D保健食品的挑選原則

各個廠商製作保健食品的技術越來越純熟,劑量、劑型等等都有所不同,那麼就讓我們一起看看該如何挑選維他命D保健食品吧!

選用「非活性」維他命D

維他命D可分成「活性」和「非活性」兩大類:活性維他命D攝取後會直接進入血液,並影響血鈣濃度,不謹慎使用可能有導致高血鈣的風險非活性維他命D即是指一般食物中所含有的維他命D

活性維他命D一般作為處方藥使用,用於治療副甲狀腺或是腎臟相關疾病,價格比較高昂,且不會隨意添加在保健食品中,因此大家只需稍微檢查產品成分即可,不用太過擔心買錯!

複方成分

選購保健食品時,有搭配複方的產品能一次補充多種人體所需的營養素!以維他命D這種需求量大的保健食品來說,常見的組合有:

  • 其他維他命(多方補給)
  • 鈣質、大豆異黃酮(預防骨質疏鬆、維持骨骼、牙齒健康)
  • 葉酸(維持孕婦和胎兒的健康)
  • 魚油(有助於活化腦部、維持血脂恆定)

總而言之,根據自己的需求做挑選,讓複方成分和維他命D相輔相成,發揮最大效果吧!

確認含量標示

衛生福利部國民健康署建議每日不要攝取超過50μg(2,000 IU)的維他命D。而維他命D的含量標示可以分成μg(微克)和IU兩種標示方式,1μg=40IU,購買前記得確認一下唷!

10款人氣維他命D保健食品推薦

了解維他命D的重要性後,等不及馬上補充它了嗎?別擔心!2022最受歡迎的10款維他命D保健食品推薦都在這~

TOP 1【DHC】維他命D

價格

120元/30粒(包)

介紹

相信常逛屈臣氏、康是美的人多少都會看到架上擺著DHC的保健食品,價格平易近人、是許多人挑選保健食品的首選。

DHC的最大特色是高CP值,除了高含量的維他命D之外,產品攜帶方便,可以放在包包裡,想到就隨時拿出來補充,還因為便宜的關係,可以多買幾包放在公司、家裡,以防真的有忘記的一天。

TOP 2【NOW健而婷】天然維他命D

價格

600元/180粒(瓶)

介紹

美國知名品牌健而婷,最大的特色是劑量多,美國製造後輸運台灣,通過許多獎項認證,食品衛生保證,讓你吃的更安心。膠囊小又透明,無臭無味非常容易吞嚥,一天又只需要一次即可,不過因為是瓶裝量又多的關係,可能不是那麼方便攜帶,只有這點需要小考慮一下。

TOP 3【BestVite】必賜力維他命D3膠囊

價格

473元/250粒(瓶)

介紹

美國原裝進口,使用安全有品質的膠囊,讓人輕鬆吃下無負擔。主打便宜又大碗,每顆含有400IU活性維生素D3,每天只要一顆就能補充一日所需。

TOP 4【BeeZin康萃】維生素D3錠

價格

229元/120錠(袋)

介紹

康萃除了取得了Monde Selection世界食品品質評鑑的金牌之外,更有SNQ、體面奧斯卡這類專業評鑑獎項,只需要一顆,就相當於吃下8片鮭魚、18片起司,使用非活性成分,品質更好更健康。

TOP 5【三多】靈活系列(檸檬酸鈣錠+D3)

價格

339元/60錠(盒)

介紹

檸檬碳酸鈣加上維他命D3,使鈣質吸收更好,強健骨骼發展。不過因為劑量較少的緣故,每天需要吃1~3次,對於某些時候可能顯得麻煩,但整體來說,能同時補充兩種重要的所需營養素,多花一些時間也很值得。

TOP 6【Sundown日落恩賜】精純檸檬酸鈣+維生素D3強化錠

價格

871元/100錠(瓶)

介紹

由Sundown推出的「精純檸檬酸鈣+維生素D3強化錠」是考量到孕婦、年長者們所量身打造的保健食品!選用好吸收、純度高的檸檬酸鈣,搭配維生素D3輔助吸收,徹底補足體內骨骼健康,對孕婦而言更是穩定、健康的鈣來源。(此產品的製作過程全程無基改,成分不含麩質、乳糖、人工香料!)

TOP 7【白蘭氏】鈣+大豆萃取精華

價格

855元/60錠(瓶)

介紹

主打幫助女性調節生理,同時強化骨骼健康的「鈣+大豆萃取精華」是以大豆異黃酮為主成分,搭配鈣、維生素D3等成分製成。對於進入更年期後,鈣質流失速度加快的使用者更有效!正好滿足補充女性荷爾蒙與行骨骼強化的需求!

TOP 8【FertiHouse生育家】維生素D葉酸肌醇Q10膠囊

價格

329元/30顆(瓶)

介紹

FertiHouse 生育家將藥丸加入了輔酶Q10、葉酸、肌醇等物質,幫助調節媽媽們的體質和生理機能。葉酸和肌醇都是助孕提升卵子品質的好夥伴,再加上有了維他命D3,強健骨骼、減少鈣質流失,比較可惜的是價格方面也因此偏高。

TOP 9【Candice康迪斯】維生素D3滴液

價格

774元/30毫升(瓶)

介紹

這款來自加拿大原裝進口的「維生素D3滴液」屬於非常特別的產品!裡面只有高單位的維生素D3和頂級橄欖油,精濃縮調配製成。每天只需要滴兩滴在食物中或直接食用,就能補充一日所需的維他命D3喔!絕對適合不愛吞嚥膠囊、藥片的朋友們。

TOP 10【ACE】Superkids德國機能Q軟糖(維他命D)

價格

120元/14顆(袋)

介紹

雖然維他命D的口嚼片一樣能讓小朋友吃,不過因為味道普通,所以通常對小朋友們的吸引力不足,家長很難讓他們自動自發地養成補充習慣!

這種時候,由德國ACE進口的「Superkids德國機能Q軟糖」就是專為小朋友量身打造的最佳選擇~主打成分中不含人工色素、香料、六大過敏原等有疑慮的添加物,純粹就是好吃營養的維他命D軟糖,一顆即可補充一日所需。不只小孩適用,也很推薦給喜愛軟糖的大人們

總結

維他命D對於人體來說或不可缺,能每天到戶外曬曬太陽那當然最好,不過如果沒有辦法,那麼吃維他命D保健食品,就成為了最佳選擇!想要留住骨質,有效避免骨質疏鬆的話,除了鈣質之外,千萬別忘了補充維他命D哦~

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