維他命D對於骨骼有舉足輕重的重要性,知名醫師江坤俊醫師也有出版書籍說明維他命D對人體的重要。維他命D能維持骨骼健康,預防佝僂病發生,現代人都是缺乏維他命D的,想要從食物補充足夠的維他命D,又有些困難。而且,台灣的天氣不是大太陽就是陰天,想要利用太陽攝取維他命D,還得冒著會被紫外線曬傷的風險。

如果說從太陽、食物中攝取不易,那麼最簡單的補充方式,當然就是保健食品了。

不過市面上保健食品的種類繁多,要從中找出一個喜歡又有效的,大多都得花錢買經驗。為了減少浪費錢跟浪費時間的情況發生,小編整理了幾個購買小技巧,以及推薦10種維他命D保健食品供你參考。

維他命D的功效


說到維他命,很多人都會想到維他命C、維他命B群或維他命E,不過其實維他命D可是參與你全身上下的重要營養素哦!如果維他命D攝取不足,將會大幅提升罹患骨質疏鬆、動脈硬化等各種疾病的機率。而適量地補充維他命B則具有以下幾種功效:

  • 提升鈣質的吸收效率
  • 調節免疫系統
  • 維護心血管的健康
  • 維持免疫系統的正常運作
  • 預防糖尿病

雖然透過日常飲食或是曬太陽都能夠幫助人體補充維他命D,但是腸道對維生素D的吸收率沒有很好,因此單靠飲食補充其實還是稍顯不足,再加上過度曝曬紫外線也會對健康造成危害,因此建議透過保健食品補充,更能夠快速有效地補充所需的營養素。

維他命D保健食品的選購方式

各個廠商製作保健食品的技術越來越純熟,劑量、劑型等等都有所不同,那麼就讓我們一起看看該如何挑選維他命D保健食品吧!

推薦選擇「非活性維他命D」


維他命D可以分成「活性維他命D」「非活性維他命D」這兩種類型,活性維他命D攝取後會直接進入血液,並影響血鈣濃度,一不小心就有可能造成高血鈣的風險;而非活性維他命D也就是一般食物中所含有的維他命D,雖然兩者名稱看似相近,但其實一般民眾也不是那麼容易誤買到活性維他命D。活性維他命D一般作為處方藥使用,用於治療副甲狀腺或是腎臟相關疾病,且價格也較高昂,通常不會作為保健食品添加,因此可以不用特別擔心。

維他命D3的效果優於維他命D2


維他命D主要可以分成維他命D2與維他命D3這兩種形式,差別在於維他命D3多為動物來源,而維生素D2則普遍為植物來源,且維他命D3對於人體的作用強度大於維他命D2,購買前不妨留意一下成分中添加的種類,並選擇使用維他命D3的產品,效果會更好哦!

搭配鈣質、大豆異黃酮、葉酸、魚油等成分一同攝取,效果更佳!


選購保健食品時,建議選擇複方的產品,能夠一次補充多種人體所需的營養素,快速又有效!維他命D搭配鈣質或大豆異黃酮能夠預防骨質疏鬆、維持骨骼與牙齒的健康;搭配葉酸能夠幫助孕媽咪守護胎兒的健康;搭配魚油則有助於活化腦部、維持血脂的恆定,相輔相成之下可以發揮更好的保健功效。

確認含量標示


衛生福利部國民健康署建議每日不要攝取超過50μg(2000 IU)的維他命D。而維他命D的含量標示可以分成μg(微克)以及IU這兩種標示方式,1μg=40IU,購買前可以確認一下內含成分。

另外,根據衛生福利部國民健康署的國人膳食營養素參考攝取量及其說明,維他命D的每日建議攝取量為:

出生~1歲 10μg(400 IU)
1歲~50歲 5μg(200 IU)
51歲以上 10μg(400 IU)

購買前可以根據自身需求,挑選合適的產品,以免過量攝取造成身體不適。

10大維他命D推薦,幫助你顧骨骼、保健康!

看完了挑選方法,接下來要介紹的是10種維他命D保健食品推薦:

DHC 維他命D

價格

120元

容量

30顆

商品介紹

相信常逛屈臣氏、康是美的人多少都會看到架上擺著DHC的保健食品,價格平易近人、是許多人挑選保健食品的首選。

DHC的最大特色是高CP值,除了高含量的維他命D之外,產品攜帶方便,可以放在包包裡,想到就隨時拿出來補充,還因為便宜的關係,可以多買幾包放在公司、家裡,以防真的有忘記的一天。

NOW健而婷 天然維他命D

價格

600元

容量

180顆

商品介紹

美國知名品牌健而婷,最大的特色是劑量多,美國製造後輸運台灣,通過許多獎項認證,食品衛生保證,讓你吃的更安心。

膠囊小又透明,無臭無味非常容易吞嚥,一天又只需要一次即可,不過因為是瓶裝量又多的關係,可能不是那麼方便攜帶,只有這點需要小考慮一下。

>

美國BestVite 必賜力維他命D3膠囊

價格

356元

容量

250顆

商品介紹

美國原裝進口,使用安全有品質的膠囊,讓人輕鬆吃下無負擔。主打便宜又大碗,每顆含有400IU活性維生素D3,每天只要一顆就能補充一日所需。

BeeZin康萃 維生素D3錠

價格

316元

容量

120顆

商品介紹

康萃除了取得了Monde Selection世界食品品質評鑑的金牌之外,更有SNQ、體面奧斯卡這類專業評鑑獎項,只需要一顆,就相當於吃下8片鮭魚、18片起司,使用非活性成分,品質更好更健康。

三多 檸檬酸鈣錠+D3

價格

379元

容量

60顆

商品介紹

檸檬碳酸鈣加上維他命D3,使鈣質吸收更好,強健骨骼發展。不過因為劑量較少的緣故,每天需要吃1~3次,對於某些時候可能顯得麻煩,但整體來說,能同時補充兩種重要的所需營養素,多花一些時間也很值得。

GNC健安喜 維他命D

價格

650元

容量

100顆

商品介紹

在各大百貨公司都能見到健安喜的專櫃,售後多了一層保障。

因為健安喜將藥丸製作成人體更容易吸收的關係,並不建議吃超過一顆,以免沒補充到營養反而成為身體負擔。

Webber 維生素D3錠

價格

592元

容量

240顆

商品介紹

咀嚼錠的好處是,手邊找不到水的時候,也能毫無壓力,隨時都能補充。不過也因為是口嚼錠的關係,會添加甜味劑、香料之類的東西方便吃。

很適合給不擅長吞藥丸的人吃。

FertiHouse生育家 維生素D葉酸肌醇Q10膠囊

價格

326元

容量

30顆

商品介紹

FertiHouse 生育家將藥丸加入了輔酶Q10、葉酸、肌醇等物質,幫助調節媽媽們
的體質和生理機能。

葉酸和肌醇都是助孕提升卵子品質的好夥伴,再加上有了維他命D3,強健骨骼、減少鈣質流失,比較可惜的是價格方面也因此偏高。

Candice康迪斯 維生素D3滴液

價格

775元

容量

30ml

商品介紹

加拿大原裝進口的維他命D3濃縮液,裡面只有高單位的維生素D3和頂級橄欖油,每天只需要滴兩滴在食物上,或是手指上吃,就能補充一日所需的維他命D3,不過建議還是滴入水中,或是食物,以免將手上多餘的細菌也一起吃下肚。

ACE SUPER KIDS維他命D軟糖

價格

120元

容量

14顆

商品介紹

雖然口嚼片一樣能讓小朋友吃,不過因為味道普通,對小朋友的吸引力不足,較難維持吃的習慣。

這款德國進口的維他命D軟糖,專為小朋友量身打造,不含人工色素、香料、六大過敏原,一顆就能補充一日所需,更重要的是味道好吃。

不過雖然軟糖好吃,但可不能真的把它當糖果一次吃過量,一天一顆即可。

維他命D什麼時候吃?正確的維他命D吃法報你知!


維他命D屬於脂溶性維他命,因此通常建議飯後服用為佳。從食物中攝取可能較難確認含量,選擇保健食品的話只要遵循產品上的標示正確服用,基本上都不會有過量攝取的問題,吃多也不會有較好的功效,甚至可能傷身,因此請記得遵循產品標示正確服用。

總結

維他命D對於人體來說或不可缺,能每天到戶外曬曬太陽那當然最好,不過如果沒有辦法,那麼吃維他命D保健食品,就成為了最佳選擇!想要留住骨質,有效避免骨質疏鬆的話,除了鈣質之外,維他命D也是不容錯過的黃金成分,希望這篇文章有幫到你哦~

下一篇文章:【2020年度人氣鈣片推薦】補鈣保健食品推薦TOP10,你不能不知道的骨骼增強劑!