「聽說吃維生素D可以改善過敏現象，是真的嗎？」
「什麼？減肥要吃維生素D？！」
大多數人都知道維生素D是用來協助鈣質吸收、維護健康骨骼的，但除此之外維生素D還有什麼功效呢？趕快跟著小編一起看下去吧！
維生素D基本檔案
維生素D是為脂溶性的維生素，需溶於脂類才能被人體吸收，而對人體最重要的是維生素D2和D3，分別存在於植物性食品及動物性食品中。並且，維生素D3對於人體的作用強度大於維生素D2，幾乎可以說是維生素D2的2倍！而獲得維生素D的途徑有以下3種：
- 曬太陽
- 從食物中攝取
- 維生素補充劑
由於皮膚在接受紫外線的刺激後就會促進維生素D的生成，因此維生素D又被稱為是「陽光維生素」！
維生素D的功效
對維生素D有了初步的認識後，接下來小編要介紹的就是維生素D的功效啦！究竟維生素D有什麼樣的功效，讓我們不得不沒有它呢？
協助鈣質吸收
促進腸道中鈣的吸收率是維生素D最主要的作用，若維生素D不足就會影響鈣質吸收，進而引起血鈣濃度調節紊亂、骨骼脆弱、骨質疏鬆等問題。而缺鈣會引起什麼現象？詳細請看這篇：缺鈣的症狀有哪些？頭痛、抽筋、失眠都是缺鈣的症狀！
調節免疫系統
維生素D的受體存在於人體的全身上下，包含了免疫細胞。也就是說，維生素D作用於人體的全身細胞，而存在於免疫系統中的維生素D有活化體內抗菌物質的作用，就能提升先天的免疫防禦功能！
維持心血管系統健康
由於維生素D可以調節副甲狀腺荷爾蒙及血鈣濃度，就能間接影響心臟功能。並且還能調節血壓、抑制血管鈣化，達到維持心血管系統健康的功能。
改善過敏
因為維生素D能促進免疫系統的正常運作，免疫系統強健，就能有效改善過敏的症狀，且根據資料統計，缺乏維生素D的成人患有異位性皮膚炎的比例比擁有足夠維生素D的人高出了1.5倍！
降低氣喘發生率
人體免疫系統中的白細胞介素17（IL-17）可以協助身體抵抗感染，但當IL-17濃度過高時就會容易引起氣喘。而維生素D有抑制過度活化的IL-17的作用，因此可以有效降低氣喘病人發作的機率。
預防糖尿病
維生素D有助於提高人體對胰島素的敏感度，使胰島素能夠正常運作，降低胰島素抵抗的風險。並且維生素D還能保護、增強胰腺裡的β細胞，影響胰島素的合成，進而預防糖尿病的生成。
提高受孕率
當維生素D不足時，不但會加快卵子減少的速度，還會降低精子的品質及受精卵的著床率。因此，攝取足夠的維生素D才能確保受孕機率不被影響喔！更詳細的資訊請看這：想順利懷孕要有維生素D？嬰兒順利成長也不能沒有維生素D！鮮少人知道的維生素D功效！
降低認知功能障礙機率
根據研究發現，缺乏維生素D會提高發生認知功能障礙的機率。這是因為維生素D的受體廣泛存在於大腦中，且具有保護神經、促進神經元活力等功效，因此當維生素D不足時，大腦就容易會退化，嚴重時可能會造成阿茲海默症等疾病。
預防憂鬱症、精神分裂症
補充足夠的維生素D可以幫助大腦發展，且維持心理功能正常運作，且研究也顯示憂鬱症、精神分裂症等精神疾病與缺乏維生素D有關。
控制體重
維生素D與鈣是緊緊相連的，當缺乏維生素D時，體內的鈣也容易缺少，而鈣一少，體內的脂肪酸合成酶就會增加，將攝取的卡路里不斷轉化為脂肪堆積。因此攝取足夠的維生素D及鈣才能有助於維持體重，減少脂肪囤積的機會！
維生素D還分活性、非活性？！
經過以上對維生素D的初步瞭解後，接下來小編要帶你更深一層探討維生素D啦！如果你有選購挑選、比較過維生素D補充劑的話你可能會看過所謂「活性維生素D」和「非活性維生素D」，然而這兩者有什麼差別呢？
簡單地來說，「活性維生素D」是「非活性維生素D」經過兩次轉換而成的。而由於「活性維生素D」會直接進入血液，影響血鈣的濃度，因此當直接補充「活性維生素D」時，若攝取量沒有控制好，就會容易導致高血鈣的問題，所以建議在購買維生素補充劑的時候要選擇「非活性維生素D」比較好喔！
那要怎麼辨別是活性還是非活性的呢？
相信你應該也有這樣的疑問吧？小編在這裡教你2個醫生告訴我的分辨方式！
- 活性維生素D的單位會標示為ug，而非活性維生素D則通常會標示為IU或是ug（IU）。
- 活性維生素D的量大多都是0.5ug或0.25ug，而非活性維生素D通常都是10ug起跳的喔！
結論
今天的維生素D介紹就到這邊啦～最後讓我們再來複習一次維生素D的功效吧！
- 協助鈣質吸收
- 調節免疫系統
- 改善過敏
- 維持心血管系統健康
- 降低氣喘發生率
- 預防糖尿病
- 提高受孕率
- 降低認知功能障礙機率
- 預防憂鬱症、精神分裂症
- 控制體重
看到維生素D有這麼多的功效，相信你也一定感受到了它對人體的重要性，所以跟著小編一起從今天開始正式重視維生素D的攝取吧！
想知道怎麼攝取維生素D嗎？推薦你這篇：吃什麼食物能補充維生素D？水果含有維生素D嗎？
