「B群」是人人都愛的保健食品，滿滿的商機伴隨而來的就是市面上的產品琳瑯滿目。
那要該如何挑選到最有效的B群產品呢？
有什麼挑選的建議嗎？
哪些食物也含有維他命B呢？
本文將會介紹為大家詳細解答以上問題！並推薦10款優質的高人氣B群保健食品。想要保持好精神、好心情的朋友們，可不能錯過囉！
B群保健食品的挑選原則
B群對人體的好處多多，既然要買，當然就要買到最有效的產品！因此小編統整了幾個重點，只要遵循下列原則，就能夠避免踩雷，又吃得安心健康哦～
B群的功效
「B群」是對各種維他命B的總稱，不同種類的維他命B各自具有不同的功效，下面的功效一覽表供大家參考：
| 功效 | |
|---|---|
| 維他命B1 | 維持心臟、皮膚與神經系統的正常運作 消除疲勞 控制體重 |
| 維他命B2 | 改善肌膚問題 |
| 維他命B3（菸鹼酸） | 維護消化系統的健康 預防宿醉 |
| 維他命B5（泛酸） | 舒緩壓力 促進新陳代謝 |
| 維他命B6 | 幫助紅血球維持在正常狀態 改善過敏 提升健身表現 舒緩經期不適 |
| 維他命B7（生物素） | 抗老化 改善掉髮 |
| 維他命B9（葉酸） | 幫助胎兒的正常發育 預防並改善貧血 |
| 維他命B12 | 維持神經系統的健康 預防並改善貧血 |
其實各類維他命B的功效都是大同小異，通常也都會互相搭配製成維他命B群保健食品，不過挑選時還是可以根據自身需求，選擇含量較高、或是單方的保健食品。
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B群是什麼？有什麼功效？什麼時候吃最有效？有副作用嗎？最詳細的維他命B群介紹看這裡
B群的攝取量
服用B群時，一定要注意「攝取量」才行！不要覺得精神不濟就過量攝取，否則會有「副作用」的問題喔！務必詳閱產品標示，遵從正確的食用量。
| 成人男性建議攝取量 | 成人女性建議攝取量 | |
|---|---|---|
| 維他命B1 | 1.2毫克 | 0.9毫克 |
| 維他命B2 | 1.3毫克 | 1毫克 |
| 維他命B3（菸鹼酸） | 16毫克 | 14毫克 |
| 維他命B5（泛酸） | 5毫克 | 5毫克 |
| 維他命B6 | 1.5毫克 | 1.5毫克 |
| 維他命B7（生物素） | 30微克 | 30微克 |
| 維他命B9（葉酸） | 400微克 | 400微克 |
| 維他命B12 | 2.4微克 | 2.4微克 |
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人體缺乏B群會出現什麼症狀？什麼時候吃效果最好？過量攝取又可能造成哪些副作用？
B群優質攝取源——蜂王乳
想要補充B群的話，蜂王乳絕對會是你的不二選擇！其中不僅含有豐富的「B群」，還有我們人體無法自行製造的「胺基酸」、「礦物質」等，一次含有40種以上的營養素！
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蜂王乳是什麼？有哪些功效和好處？養顏美容靠它就搞定！
B群優質攝取源——瑪卡
瑪卡是非常珍貴的食材，富含多種「必需胺基酸、維他命B群、維生素C、維生素E、鐵、鋅」等多種營養成分，營養價值非常高。如果想要補充B群，也可以透過瑪卡的相關保健食品，讓你吃進滿滿的營養～
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三得利 御瑪卡【精胺酸+鋅】真的能滋養強身嗎？好口碑是真的嗎？網路評價＆開箱心得一次告訴你！
10款人氣B群保健食品推薦
緊接著要來介紹10款精選人氣B群保健食品，廢話不多說，馬上進入排行榜～
TOP1【SUNTORY三得利】蜂王乳+芝麻明E
價格
2100元
容量
120粒
產品特色
三得利的「蜂王乳+芝麻明E」，除了含有對美容很有幫助的「蜂王乳」，還有幫助入睡的珍貴的成分——「芝麻素」，保護蜂王乳營養不易流失的同時，亦讓身體得到真正的休息！
蜂王乳中富含珍貴豐富的營養素，除了B群外，還有人體內幾乎無法製造的「必需胺基酸」，以及微量卻不可或缺的礦物質等，再搭配維持光采透亮的「賽洛美」，和其他美容成分有相輔相成的作用，能維持亮麗光采。透過4效合1的珍貴精華，讓「蜂王乳+芝麻明E」帶給你活力與美麗，支援人生各個重要時期！台日熱銷突破200萬瓶，口碑好評中～
TOP2【Vitabox】法國天然酵母維生素B群+600%超級黑瑪卡+鋅酵母
價格
390元
容量
30粒
產品特色
法國大廠專利進口，超高吸收率B群，專為成人女性打造Q10+鐵的配方，呵護你的紅潤氣色，淨化白皙透亮！
進口來自法國大廠的天然酵母維他命原料，由微量酵母元素螯化轉合，並經實驗證實其營養吸收率極高！
無人工添加、天然萃取、3倍吸收率，且無異味、無噁心、無刺激，含高品質50%以上的蛋白質、16種胺基酸、生物利用率高、天然好吸收～
TOP3【BHK’s】璨研維他命B群+鐵錠
價格
390元
容量
60粒
產品特色
本產品所添加的鐵，是嚴選自世界知名的專利甘胺酸亞鐵（Ferrochel）。由兩個甘胺酸與一個亞鐵離子鍵結而成的甘胺酸亞鐵，有別於其他鐵，分子小且穩定，並透過甘胺酸的保護，提升亞鐵離子在人體消化吸收，因此具有高度利用率與生理作用，經研究證實，其吸收利用率高於一般鐵劑（硫酸亞鐵）4.5倍。讓你快速補充身體需要的元氣和活力，全天候閃亮動人！
TOP4【DHC】維他命B群
價格
356元
容量
180粒
產品特色
DHC維他命B群是以均衡比例添加維他命B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸、生物素、肌醇等9種營養素，有助於維持能量正常代謝，增進肌膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康，每日攝取可常保充沛活力，讓你天天神采奕奕。
TOP5【銀寶善存】50+綜合維他命錠
價格
680元
容量
100粒
產品特色
添加番茄紅素以及葉黃素，讓你的保護力、清晰力及活力更升級！
補充23種人體無法自行製造的營養素，更添加依現代50歲以上所需之必要配方，量身打造專屬的營養保健食品，並幫助維持正常的活力與代謝。
用一罐照顧你全家人的健康！
TOP6【白蘭氏】鐵+維他命B群 鷄精錠
價格
990元
容量
180錠
產品特色
獨家添加雞精精華的B群 快速補充體力，精力旺盛！
特別添加雞精精華，讓你早晚都能聚精會神，更能增進鐵與維他命B群的吸收力！
維他命B群+鐵幫助你維持能量代謝，增進神經系統與肌膚健康，補充元氣找回好氣色。
TOP7【Nature Made萊萃美】超級B群加C錠
價格
699元
容量
100錠
產品特色
維他命B群搭配維他命C與鈣質，不僅能夠補充元氣，還兼具抗氧化的作用，有助於維持正常的能量代謝，同時增進神經系統的健康。
TOP8【克補】B群+鐵加強錠
價格
509元
容量
60粒
產品特色
維他命B群+鐵質、維他命C與維他命E，具有抗氧化、促進膠原蛋白合成、幫助氣色紅潤等功效。除此之外，還特別添加現代人最需要的葉黃素，並製成薄荷迷你錠，清新又好吞，讓你再忙都有好氣色～
TOP9【AFC】活力B群
價格
459元
容量
30粒
產品特色
成分單純，除了各種維他命B之外，沒有添加其他複方成分。商品100%日本製造並原裝進口，替你補充活力與元氣，擊退疲勞，讓你的思路不打結，精神滿滿地迎接每一天！
TOP10【FANCL】維他命B群錠
價格
360元
容量
180粒
產品特色
含維他命B1、B2、B6、B12多種維他命B相輔相成，有助維持皮膚的健康及能量正常代謝。替你增強抵抗力，強化體質！
富含B群的食材
除了添購保健食品之外，日常飲食中也能夠攝取到維他命B群哦！
| 食材 | |
|---|---|
| 維他命B1 | 豬腰內肉、豬腿肉、瘦肉、鰻魚、黃豆、花生、糙米、燕麥、胚芽米等 |
| 維他命B2 | 蛋奶製品、肝臟、蛤蠣、牛奶、深綠色蔬菜等 |
| 維他命B3（菸鹼酸） | 動物肝臟、蛋、奶、堅果、全麥類等 |
| 維他命B5（泛酸） | 優格、酪梨、扁豆、豌豆、番薯、蘑菇、花椰菜等 |
| 維他命B6 | 鰹魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、香蕉等 |
| 維他命B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、豬肉、酪梨、起司、穀物等 |
| 維他命B9（葉酸） | 菠菜、蘿蔔、麵條、麵包、米飯 |
| 維他命B12 | 蛤、蚌、蟹、鰭魚、牛肉、大豆製品、穀物等 |
總結
服用B群保健食品前，只要參考包裝上的食用方式適量攝取，就不用擔心會對身體造成任何危害哦！但如果你正在使用其他藥物，或是接受特殊療程，建議還是諮詢專業醫師，以免影響藥效，或與藥物產生不良反應。希望各位都能夠身體健康，也感謝你將本文看到最後，那我們下次見囉，掰掰～
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