維生素B群是人人都愛的保健食品,而滿滿的商機伴隨而來的就是市面上的產品琳瑯滿目。
該如何挑選到最有效的產品呢?
有什麼挑選的建議嗎?
可不可以透過食物攝取維生素B群呢?

哈囉~今天小編要跟各位分享如何攝取一日所需的維生素B群,本文將會介紹內含維生素B群的各種食材,以及10款推薦的保健食品,和挑選時的注意事項,讓你快速有效地攝取人體所需的維生素B群!

富含維生素B群的食材

首先,小編會針對8種維生素B群,各自的建議攝取量以及富含維生素B的食材,來跟各位做介紹:

維生素B1


每日建議攝取量為900~1200微克,含有維生素B1的食材例如:豬腰內肉、豬腿肉、瘦肉、鰻魚、黃豆、花生、糙米、燕麥、胚芽米等。

維生素B2


每日建議攝取量為1000~1300微克,如:蛋奶製品、肝臟、蛤蠣、牛奶、深綠色蔬菜等,都含有維生素B2。

維生素B3(菸鹼素)


每日建議攝取量為14000~16000微克,菸鹼素普遍存在於動物肝臟以及瘦肉中,其餘如:蛋、奶、堅果、全麥類中也含有菸鹼素。

維生素B5(泛酸)


每日建議攝取量為5000微克,如:優格、酪梨、扁豆、豌豆、番薯、蘑菇、花椰菜等食材中都含有泛酸。

維生素B6


每日建議攝取量為1500~1600微克,想要攝取微生物B6,可以從「動物性食物」著手,如:鰹魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、香蕉等。

維生素B7(生物酸)


每日建議攝取量為30微克,如:肝臟、蛋黃、豬肉、酪梨、起司或其他穀物等都含有豐富的維生素。

維生素B9(葉酸)


每日建議攝取量為400微克,葉酸顧名思義富含於各種蔬菜當中,如:菠菜、蘿蔔,以及麵條、麵包、米飯等。

維生素B12


每日建議攝取量為2.4微克,動物性食物是維生素B12唯一的天然來源,如:蛤、蚌、蟹、鰭魚、牛肉等,以及大豆製品和穀物中,都含有維生素B12。

除了透過上述的天然食材再補充之外,你也可以選擇更方便快速的保健食品,再搭配上述飲食,讓你吃得更加安心又健康。

維生素B群相關保健食品的選購標準


維生素B群對於人體的好處多多,緊接著要跟各位介紹的是,挑選B群的一些注意事項,既然要買,當然就要買到最有效的產品啊!
因此小編統整了幾個重點,只要遵循下列幾個原則,就能夠避免踩雷,吃得安心又健康哦~

蜂王乳是你的好選擇


想要補充維生素B群的話,蜂王乳絕對會是你的不二選擇!蜂王乳中不僅含有豐富的維生素B群,還有我們人體無法自行製造的胺基酸、及微量礦物質等,一次含有40種以上的營養素!
可以參考連結文章:蜂王乳到底有多厲害!?蜂王乳的6種神奇功效,更年期來也不怕
文中有詳細介紹蜂王乳的各種功效,不妨選擇蜂王乳的相關保健食品,讓你養顏又健康!

瑪卡中也蘊含維生素B群


瑪卡是非常珍貴的食材,富含多種必需胺基酸、維生素B群、維生素C、維生素E、鐵、鋅等多種營養成分,營養價值非常高。如果想要補充維生素B群,也可以透過瑪卡的相關保健食品,讓你吃進滿滿的營養~
可以參考連結文章:瑪卡是什麼? 瑪卡是男人最好的壯陽藥!!?
文中有關於瑪卡的進一步介紹,如果你還不清楚瑪卡的功效,那麼千萬不要錯過囉!

不要過量攝取


請記得依據瓶身的標示攝取,不要覺得精神不濟就過量攝取,可能會產生副作用哦!服用時請務必詳閱產品標示,遵從正確的食用量,以免引發身體不適。

精選10款推薦的維生素B群保健食品

TOP10 酵哈哈 蔬果酵素B群+C(日初)

容量

60粒/盒

產品特色

嚴選96種蔬果植入益菌發酵,鮮萃蔬果營養,身體利用率高 >80%,有酵提升滿滿的體力,最適合孕婦、小孩、老人家的全家天然補給。
嚴選自法國百年大廠Lalmin®96種天然蔬果酵素活力B群+C,藉由專利酵母(S. cerevisiae NC YC R397)發酵技術螯合轉化,使維生素B群、礦物質等營養成份,以天然有機型態保存在酵母細胞內,經乾燥後製成。不僅安全、利用率較佳,還提供額外的人體必需營養素,像是胺基酸、礦物質等,讓你有酵有能量!

TOP9 法國天然萃取女性美妍維他命B群+Q10+專利鐵(Vitabox 維他盒子)

容量

30粒

產品特色

法國大廠專利進口,超高吸收率B群
進口來自法國大廠的天然酵母維他命原料,由微量酵母元素螯化轉合,並經實驗證實其營養吸收率極高!
無人工添加、天然萃取、3倍吸收率,且無異味、無噁心、無刺激,含高品質50%以上的蛋白質、16種胺基酸、生物利用率高、天然好吸收。
專為成人女性打造Q10+鐵的配方,呵護你的紅潤氣色,讓你淨化白皙透亮。

TOP8 聰蓉活力飲(DV笛絲薇夢)

容量

20ml±10%/包,10包/盒

產品特色

內含6種營養成分,替你趕走疲勞,能量Get!
營養補給+精神旺盛+養顏美容,小小一包就能讓精神大大有感。
含珍貴沙漠人參管花肉蓯蓉萃取物,是你代謝必備,腦力好朋友。
維他命B群+高吸收效率酵母硒,是你不可或缺的體力夥伴
還添加了肌膚保護專利石榴多酚,保護美麗,讓你「美力」自然來。

TOP7 璨研維他命B群+鐵錠(BHK’s)

容量

60粒/瓶

產品特色

本產品所添加的鐵,嚴選世界知名的專利甘胺酸亞鐵(Ferrochel)。由兩個甘胺酸與一個亞鐵離子鍵結而成的甘胺酸亞鐵,有別於其他鐵,分子小且穩定,並透過甘胺酸的保護,提升亞鐵離子在人體消化吸收,因此具有高度利用率與生理作用,經研究證實,其吸收利用率高於一般鐵劑(硫酸亞鐵)4.5倍。
讓你快速補充身體需要的元氣和活力,全天候閃亮動人!

TOP6 維他命B群錠(FANCL)

容量

60粒/包

產品特色

含維生素B1、B2、B6、B12多種維生素B相輔相成,有助維持皮膚的健康及能量正常代謝。
替你增強抵抗力,強化體質!

TOP5 維他命B群(DHC)

容量

180粒/包

產品特色

DHC維他命B群是以均衡比例添加維他命B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸、生物素、肌醇等9種營養素,有助於維持能量正常代謝,增進肌膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,每日攝取可常保充沛活力,讓你天天神采奕奕。

TOP4  50+綜合維他命錠(銀寶善存)

容量

130粒

產品特色

添加番茄紅素以及葉黃素,讓你的保護力、清晰力及活力更升級!
補充23種人體無法自行製造的營養素,更添加依現代50歲以上所需之必要配方,量身打造專屬的營養保健食品,並幫助維持正常的活力與代謝。
用一罐照顧你全家人的健康!

TOP3 維生素B群加鐵錠(Nature Made 萊萃美)

容量

20粒/罐

產品特色

多種B群完整組合,促進新陳代謝,提升工作活力,為每天的健康活力加分。添加高單位維生素C,促進膠原形成。
添加鐵,參與紅血球的形成,是協助構成血紅素與肌紅素的重要成分。
有助於維持能量正常代謝,提升工作活力

TOP2 鐵+維他命B群 鷄精錠(白蘭氏)

容量

180錠/罐

產品特色

獨家添加雞精精華的B群 快速補充體力,精力旺盛!
特別添加雞精精華,讓你早晚都能聚精會神,更能增進鐵與維他命B群的吸收力!
維他命B群+鐵幫助你維持能量代謝,增進神經系統與肌膚健康,補充元氣找回好氣色。

TOP1 蜂王乳 + 芝麻明E (SUNTORY 三得利)

容量

120粒/罐

產品特色

三得利的「蜂王乳+芝麻明E」,除了含有對美容很有幫助的蜂王乳,還有幫助入睡的芝麻素,保護蜂王乳營養不易流失,不但能幫助入睡、帶來青春活力,更能提升蜂王乳能量,是極為珍貴的成分。
而蜂王乳中富含珍貴豐富的營養素,除了維生素B群外,更含有我們體內幾乎無法製造的人體必需胺基酸,以及微量卻不可或缺的礦物質等,再搭配維持光采透亮的賽洛美,和其他美容成分有相輔相成的作用,能維持亮麗光采。
4效合1的珍貴精華,全方位相輔相成,帶給你活力與美麗,支援你度過人生各個重要時期!
台日熱銷突破200萬瓶,口碑好評
旅日名人翁倩玉、美容專家柳燕老師聯合推薦

總結

本文精選了10款推薦的維生素B群保健食品,讓你快速有效地補充人體所需的維生素B,除此之外,再搭配含維生素B群的各種天然食材一同攝取,效果會更佳!服用前只要參考包裝上的食用方式,適量攝取,就不用擔心會對身體造成任何危害哦!但是如果你已經有在服用其他藥物,或是接受特殊療程,建議還是諮詢專業醫師,以免影響藥效,或與藥物產生不良反應。

最後希望各位都能夠身體健康,也感謝你將本文看到最後,那我們下次見囉,掰掰~