維生素A有助於延緩皮膚衰老,還能夠維持骨骼及牙齒的健康,對人體的好處多多!
關於維生素A的功效介紹,可以參考前一篇文章:維生素A的功效有哪些?缺乏維生素A的警訊以及過量可能導致的副作用
那麼究竟該怎麼吃才能夠補充維生素A呢?
說到顧眼睛的話,不少人都會想要到魚油、紅蘿蔔等等,但是應該有不少人跟小編一樣不喜歡吃紅蘿蔔吧,這種時候該怎麼辦才好呢?
本文將會跟各位介紹各種含有維生素A的食材,讓你用吃的保健你的靈魂之窗,還可以養顏美容,維持身體健康!趕快讓我們一起來看看,富含維生素A的各種食材吧~
如何攝取維生素A
維生素A可以分成維生素A以及前維生素A兩種形式,前者主要屬於動物來源,後者則是專指胡蘿蔔素及隱黃素,屬於植物性來源。但是並非每一種胡蘿蔔素都能夠轉換為維生素A,只有alpha-胡蘿蔔素以及beta-胡蘿蔔素這兩種才可以,選擇保健食品時,不妨多加留意成分標示中是否含有上述這些營養素。
想要補充維生素A可以透過動物來源、植物來源、以及保健食品來攝取,接下來就讓我們一起來看看,哪些食材中含有最豐富的維生素A吧!
富含維生素A的食材
想要透過動物性來源來補充維生素A,首選絕對是肝臟或是內臟,只要少少的量就能達到一日建議攝取量,不過這也代表它存在超標的風險,因此食用時還是要多多注意才行哦!如果你怕害怕超標,或是不喜歡吃肝臟的話,也可以選擇透過植物性來源來補充維生素A,還能補充其他營養成分,多吃蔬果多健康嘛~
維生素A動物性來源含量總表
維生素A植物性來源含量總表
除了上述食材以外,也可以選擇成分中含有維生素A的保健食品來做補充,單純只含維生素A的保健食品不僅數量稀少,也容易超過建議量,與此相對的,市面上倒是有不少保健食品中都添加維生素A做為複方,以其他營養成分為主,維生素為輔,效果更佳哦!
維生素A的每日建議攝取量
攝取維生素A時還有一點需要多多注意的就是每日攝取量,基本上建議18歲以上的人每日不要攝取超過3000微克的維生素A,可能會造成身體不適,或是產生各種副作用。
總結
只要在日常飲食中多加留意,就能夠攝取到足量的維生素A,如果你是外食族,就可以選擇成分中含有維生素A的保健食品,可以更快速有效地補充維生素A,對人體的好處多多。
除了維他命A之外,小編也大力推薦維他命E保健食品,搭配維他命A一同補充,讓你的活力又健康!特別是生活忙碌的上班族,更是不容錯過哦!那我們下次見,掰掰~