維生素A有助於延緩皮膚衰老，還能夠維持骨骼及牙齒的健康，對人體的好處多多！
關於維生素A的功效介紹，可以參考前一篇文章：維生素A的功效有哪些？缺乏維生素A的警訊以及過量可能導致的副作用
那麼究竟該怎麼吃才能夠補充維生素A呢？
說到顧眼睛的話，不少人都會想要到魚油、紅蘿蔔等等，但是應該有不少人跟小編一樣不喜歡吃紅蘿蔔吧，這種時候該怎麼辦才好呢？
本文將會跟各位介紹各種含有維生素A的食材，讓你用吃的保健你的靈魂之窗，還可以養顏美容，維持身體健康！趕快讓我們一起來看看，富含維生素A的各種食材吧～
如何攝取維生素A
維生素A可以分成維生素A以及前維生素A兩種形式，前者主要屬於動物來源，後者則是專指胡蘿蔔素及隱黃素，屬於植物性來源。但是並非每一種胡蘿蔔素都能夠轉換為維生素A，只有alpha-胡蘿蔔素以及beta-胡蘿蔔素這兩種才可以，選擇保健食品時，不妨多加留意成分標示中是否含有上述這些營養素。
想要補充維生素A可以透過動物來源、植物來源、以及保健食品來攝取，接下來就讓我們一起來看看，哪些食材中含有最豐富的維生素A吧！
富含維生素A的食材
想要透過動物性來源來補充維生素A，首選絕對是肝臟或是內臟，只要少少的量就能達到一日建議攝取量，不過這也代表它存在超標的風險，因此食用時還是要多多注意才行哦！如果你怕害怕超標，或是不喜歡吃肝臟的話，也可以選擇透過植物性來源來補充維生素A，還能補充其他營養成分，多吃蔬果多健康嘛～
維生素A動物性來源含量總表
維生素A植物性來源含量總表
除了上述食材以外，也可以選擇成分中含有維生素A的保健食品來做補充，單純只含維生素A的保健食品不僅數量稀少，也容易超過建議量，與此相對的，市面上倒是有不少保健食品中都添加維生素A做為複方，以其他營養成分為主，維生素為輔，效果更佳哦！
維生素A的每日建議攝取量
攝取維生素A時還有一點需要多多注意的就是每日攝取量，基本上建議18歲以上的人每日不要攝取超過3000微克的維生素A，可能會造成身體不適，或是產生各種副作用。
總結
只要在日常飲食中多加留意，就能夠攝取到足量的維生素A，如果你是外食族，就可以選擇成分中含有維生素A的保健食品，可以更快速有效地補充維生素A，對人體的好處多多。
除了維他命A之外，小編也大力推薦維他命E保健食品，搭配維他命A一同補充，讓你的活力又健康！特別是生活忙碌的上班族，更是不容錯過哦！那我們下次見，掰掰～
