長期姿勢不良會讓我們的身體產生各種狀況，而「上交叉症候群」正是常見的症狀之一，長久下來不但會圓肩、駝背，讓外表不美觀，還會讓我們容易導致頭痛、頸痛、上背痛等多種麻煩。
想認識更多上交叉症候群，並且知道如何預防、治療嗎？那就跟著文章的腳步一起看下去吧！
什麼是上交叉症候群？
上交叉症候群（upper crossed syndrome），簡單來說就是肩、頸、背的肌肉變形，產生頭部前傾、圓肩、中背部後曲增加、肩胛骨聳起等情形（正常來說，頭部與軀幹應該要呈現一直線），背部的上斜方肌、胸前的胸大肌過度緊繃，反之，頸部伸屈肌、背部的下斜方肌、前鋸肌過度無力，若各畫一條線便呈現出X形的交叉狀，因此才稱作上交叉症候群。
上交叉症候群導致的結果包含：頸肩痠痛、大腦供血不足、呼吸不順暢、增加心臟負擔，另外還會影響到腹腔容量，造成便秘。
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上交叉症候群的原因為何？
造成上交叉症候群的原因很多元，在早前，大多是因為需要身背重物的工作，而今，則是因為長期使用電腦、手機等「低頭族」居多，少部分則是因為健身時過度訓練胸部，或是忽略背部，造成肌肉力量的不平衡，所以看起來會有圓肩的現象。
因此，長期姿勢不良導致肌肉力量失衡是上交叉症候群最主要的原因，在日常生活當中應該要注意姿勢的正確，如果是因為工作不得不彎腰、駝背，那就有賴勤做伸展操了。
另外，還有一個值得注意的族群，就是青春期的女性，在發育的時候，時常因為害羞或害怕被人恥笑，會以駝背的方式掩蓋乳房的發育，因此在青少年時期給予正確的衛教也是重要的。
上交叉症候群如何預防？
定時起來走動
為了避免長期久坐造成肌肉無法舒展，建議可以在工作期間每半小時起來走動，順便舒展筋骨，不管是上廁所，或是在茶水間沖沖咖啡，都是不錯的選擇。
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維持正確使用電腦姿勢
正確的電腦使用應該是眼睛要與螢幕平行，視線和螢幕呈90度垂直，建議使用桌上型電腦以及較大的螢幕，如果不得不使用筆電的話，建議將電腦墊高，不要讓自己彎腰駝背即可。
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日常注意
除了坐姿端正之外，在日常當中也可以注意：頭部與肩膀垂直、下巴往內收、肩膀自然下垂避免聳肩，甚至可以有意識地貼牆壁練習，漸漸矯正不良姿勢，對於上交叉症候群便可以有效避免。
健身鍛鍊
適度健身，強化部分肌群有助於矯正體態，但是健身的時候不應該忽略特定肌群，例如狂練胸肌而忽略背肌，運動完也應該要做適度的伸展操，讓肌肉不要處於過度緊繃的狀態，如此才能運動得平衡又健康。
上交叉症候群要看哪一科？如何治療？
通常會走到看醫生這一步，大概就是出現了疼痛的症狀，一般來說不會馬上意識到自己是上交叉症候群，當肩頸疼痛的感覺出現時，可以到以下科別看診。
骨科
骨科可以第一時間檢查骨頭是否有外傷，如果沒有任何外傷卻還是感到疼痛，那麼以外傷處理為主的骨科幫助可能不大，但一樣可以諮詢醫生的建議，尋求專業的協助。
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復健科
復健科屬於內科，會以超音波檢查，並且有專業的物理治療師協助物理治療，與外科不同的是，幾乎為非侵入式的治療，像是牽引、熱敷，療程可能需要花上較長的時間，且枯燥乏味，需要充足的耐心，但跟著療程走完一定會獲得改善，而且之間可以透過物理治療師學習到許多正確的概念。
中醫
如果不習慣看西醫，也可以選擇中醫，但就要注意該中醫門診是否有傷科可以就診，中醫會先以藥膏緩解疼痛，再以針灸、推拿、拔罐等方式進行一系列的治療，慢慢舒緩不適，再將骨頭帶到原來正確的地方，如果害怕針灸等侵入式的治療，當中也可以不斷跟醫生溝通治療方式。
自覺
然而，不管看哪一科，或是接受怎樣的治療，疼痛緩解之後，醫生必定會再三叮嚀日常的姿勢要正確，抬頭挺胸、不彎腰駝背，下巴內收，隨時注意工作時的姿態，這次的治療才不會功虧一簣，否則繼續保持不良姿勢的話，復發也變成指日可待的事件。
結語
上交叉症候群雖然不致命，但牽連的症狀發作起來就會要人命，像是肩頸痠痛小編就是苦主之一，也是痛起來才意識到在日常生活當中保持正確姿勢的重要性，祝福大家都能有強健的體魄迎接生活當中的大小挑戰。
