「啊啊啊啊我好累喔喔喔喔,快爆肝了!!」
「我睡了10個小時欸!怎麼睡很久還是很累?」
「一直很累想睡覺,卻怎麼睡都睡不飽!我到底怎麼了?!」
「我好容易疲倦、嗜睡、頭暈,難道是我的肝出問題了?」

以上這幾句,你常常掛在嘴邊嗎?

成人每天所需的睡覺時間,你覺得是幾小時呢?
答案是因人而異

有人一睡就是20個鐘頭,有人整夜沒睡趕工作。
其實,睡太多或睡太少都不好,重要的是你睡得好不好

睡不好是最有可能造成疲倦的主因,但是除此之外還有其他原因喔!

接下來,將會介紹導致疲倦的原因和症狀。
想要徹底擺脫疲倦感的你,一定要看到最後唷~

容易疲倦的原因


疲勞到底是從哪裡來的呢?一起看看吧~

容易疲倦原因1:細胞生鏽導致大腦與自律神經疲勞

覺得自己沒有生病,卻有頭暈、腳步不穩的情形,
可能是過勞、睡眠不足或是壓力大所引起的自律性神經失調

到底造成疲倦的原因是什麼呢?
腦疲勞」應該是最大的因素。

至於為什麼會發生腦部疲勞,最大的原因就是活性氧

我們使用肌肉活動、思考,需要消耗大量的能源。
利用氧氣來製造能量時就會順帶產生活性氧。
活性氧會促進酵素的活性,以利排除進入人體的細菌,
但是若活性氧太多,會因為氧化力太強而傷害到細胞

要是細胞因為活性氧而生鏽,就會無法發揮原本的功能。

腦又是特別重要的器官,負責處理資訊、調節自律神經。
心臟、內臟器官的活動、呼吸、體溫、賀爾蒙的分泌,都是由自律神經負責管理的,
因此當你「腦疲勞」的時候,身體就會不舒服。

不僅交感神經、副交感神經失衡,無法好好入睡,即使白天起床後也會感覺身體狀況不好。
因此可以說,大腦與自律神經的疲勞會影響到你的身心健康

容易疲倦原因2:肌肉疲勞與血流不順暢


除了與腦相關的自律神經疲勞之外,還有一種是持續活動身體所造成的肌肉疲勞

肌肉疲勞就代表你的肌肉處於痠痛狀態。

你知道嗎?
肌肉並不是一個大肉塊,而是由肌肉纖維所構成的集合體。

過度使用肌肉

肌肉纖維受傷

為了修復,血液聚集

引起發炎

肌肉痠痛

過度使用肌肉會讓肌肉纖維受傷,而為了修復損傷,血液就會聚集該處導致發炎,
同時生成刺激性物質,產生肌肉痠痛的現象。

除此之外,血液循環不良也會產生疲勞感。
血液循環不良的因素有很多種,有可能是缺乏必要的營養素。

自律神經因為勞累而沒辦法正常運作,會降低血管收縮的功能,會使血液循環變差,
或著是太久沒有活動筋骨等,也是引起血液循環不良的原因。

「小腿肚是第二個心臟」這句話我想很多人都聽過。
雖然心臟跟腳有段距離,但腿部的肌肉收縮可以促進血液流回心臟。
像幫浦一樣的作用,所以被稱為第二個心臟。

全身的肌肉也是一樣的。
藉由活動來驅使血液流向身體的各個角落。

那麼,如果都不動會發生什麼事呢?

身體都不活動的話,肌肉會衰弱血液沒有足夠的動力抵達末梢神經
導致末梢微血管劣化,血液循環急遽惡化。

血液若不能將足夠的酸素、營養運送出去,
會產生肩膀痠痛、腰痛、發冷、疲倦等身體不適的情況。

該如何改善疲倦體質?請參考:
改善疲倦這6點最有效!容易疲倦的人該怎麼做才可以讓自己每天精神滿分?

容易疲倦原因3:大腦跟身體不同調


「工作忙到凌晨3點,精神超好,根本睡不著」
你有過這種經驗嗎?

這就是身體跟頭腦不同調的狀況。
大腦處於興奮狀態,使交感神經持續運作,因此完全不會感覺疲倦,也一點都不想睡。

除了睡覺前持續工作會導致這樣的狀況之外,「超級期待明天的旅行」這種興奮不已的精神狀態,
或是「明天要開會,心情好沉重啊」此類壓力很大的狀況下都會使大腦過度興奮。

這種狀況持續下去沒有改善的話,會降低睡眠品質,
最後慢慢演變成,就算睡了很久還是很累的「慢性疲勞症候群」。

疲倦是疾病的警訊!?嗜睡?頭暈?


疲倦的原因有很多種,但是若不只是疲倦還伴隨了其他症狀,
就有可能是身體正在對你發出的警訊,希望你休息。

一起來看看可能導致疲倦感的疾病有哪些吧。

嗜睡症

你是否常常會有睡了很久,卻還是好累、好想睡的感覺。
如果經常有這樣的情形,而且取得足夠的休息後依然沒有改善,就可以合理懷疑你應該是罹患了嗜睡症

嗜睡症的定義是「取得足夠的睡眠後,仍然很想睡覺,一個禮拜至少出現3天」。
嗜睡症又可以分為3種:

【發作性】睡意突然襲來、睡很久還是很累

主要症狀就是,不管你在做什麼都會突然很想睡。
不管是正在講話、還是正在走路,無論任何時間地點都有可能發作。

【突發性】經常打瞌睡、一直很累想睡覺

跟發作性嗜睡症一樣,都是白天突然很想睡覺。
不同的地方在於,睡著的時間長短。
突發性嗜睡症會睡個1~4小時;發作性嗜睡症則大概20分鐘。

【反覆性】意識障害的一種

很少人有這種症狀,所以研究也不是很完善。
特徵是1天會有將近20小時的「嗜睡期」,並持續好幾天到好幾個月,
之後沒有任何症狀的「間歇期」,這兩種狀態不斷重複。

甲狀腺疾病

甲狀腺機能亢進,會讓你肌肉疲勞、身體虛弱
其他症狀還有體重減輕、常常覺得悶熱、心跳快等;

甲狀腺功能低下則會導致疲倦、注意力無法集中、體重增加等症狀。

糖尿病

糖尿病除了會使人疲倦之外,還會有口渴、頻尿、煩躁、體重下降等情形。

癌症

莫名其妙人感到疲倦、發燒,同時體重快速下降
再加上身體某部位疼痛、吞嚥困難等其他不舒服的症狀,
除了感冒之外,還可能是罹患了癌症。

肝病

肝臟的工作是處理吸收至人體的營養素,和分解身體裡產生的廢物、有害物質等並進行解毒然後排出體外。
因此,過量攝取酒精、不規則的飲食、壓力、過勞都會造成肝臟的負擔,
代謝不順暢,就會引起疲勞以及倦怠感

原本應該被解毒的廢棄物沒辦法排掉,就會一直殘留在體內,
這些無法轉換成身體能源的營養會變成三酸甘油酯(中性脂肪)堆積在身體裡。

人體不需要的垃圾越積越多,再加上沒辦法轉換成活動身體所需的能源,身體會變得越來越無力。

可能會引起疲倦的NG習慣!

為了不易累積疲勞以及健康,平常就應該要多多留意自己的生活習慣。
你有沒有以下幾個容易引起疲倦NG習慣呢?請回想看看吧~

NG習慣1:「假日睡很晚」

生活步調一亂,不管是身體還是心靈都會造成負擔,容易產生疲勞。
還會導致睡太晚,反而會使人更加疲憊、懶洋洋。

休假時也要早睡早起比較好哦。

NG習慣2:「很忙的時候就不吃早餐」

忙到沒時間吃早餐,不只是一整天的注意力都會不集中,體溫也會偏低,容易感到疲累。
沒吃早餐也會比較容易便秘。

最好是養成好習慣,早點起床吃早餐~

NG習慣3:「不曉得怎麼拒絕,硬是答應別人」

前面也有提過,壓力也是感到疲倦的來源。
別人拜託你就不知道該怎麼拒絕,勉強自己答應,就這樣在不知不覺中增加身心負擔。

懂得拒絕別人也是很重要的哦。

NG習慣4:「出門好麻煩,平常就不太運動」

年紀越來越大,就越懶得活動身體。但是為了健康需要養成適度運動的習慣才行。
沒有運動習慣的人,不要突然就跑去做難度高的項目,而是要選擇可以持之以恆的運動方式。

以上幾個不良習慣,你中了幾個呢?

現在改還來得及。
找出最適合自己的方式,每天朝氣蓬勃地迎接早晨吧!
另外,利用保健食品也是一種方法哦~推薦參考:芝麻素推薦!精選人氣五大品牌產品

總結

關於你常常睡不飽又疲憊的原因,你有沒有頭緒了呢?

坐久了要定時站起來活動一下身體、攝取均衡的營養並細嚼慢嚥、使身體進入放鬆的狀態,
這些都是可以改善疲勞的方法!

如果改善生活習慣後仍沒有起色,有可能是你的身體裡真的出了問題也說不定,
為了健康及長遠的未來著想,還是建議尋求專業醫師的意見比較好哦。