「明明睡了10個小時以上，怎麼還是很累？」
「總是好累好想睡，又一直睡不飽……身體到底怎麼了？」
「經常有疲倦、嗜睡、頭暈等問題，難道是我的肝出問題了嗎？」
以上惱人的窘境，你或身邊的人是否也有遭遇過呢？其實，常態性睡不飽、疲憊的原因，除了肌肉、大腦累積的疲勞外，連心理層面都可能存在影響因素喔！本篇文章中，小編將徹底介紹「容易疲倦」的原因及相關症狀，想要擺脫疲倦感的朋友們，千萬別錯過囉～
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容易疲倦的原因
疲勞到底是從哪裡來的呢？一起看看吧～
疲倦原因—自由基過多
不論是肌肉活動還是腦袋思考，都需要消耗氧氣來製造能源，而「自由基」就是此時的副產物。自由基可以促進各種生理機能，本來對身體是有益的；可是一旦含量太多，就會因為氧化力過強讓細胞生鏽，無法發揮原本的功能。
隨著年齡增長的體能退化，以及慢性病的形成，都跟自由基脫離不了關係，這也是為什麼宣導健康資訊時，常見到「抗氧化」、「清除自由基」等口號的緣故。
疲倦原因—肌肉疲勞、血液循環差
發生在身體、肌肉的疲勞是最容易察覺的。例如：坐一整天用電腦，使眼睛、肩膀、腰部、臀部等處容易疲勞、僵硬不舒服；或是激烈運動隔天的肌肉痠痛。
肌肉痠痛的原因其實很簡單，可以歸類為一種肌肉的「輕微外傷（過度使用肌肉→肌肉纖維受傷→為了修復，血液聚集→引起發炎→肌肉痠痛）」，而身體修復它的期間，便會引起發炎等不適感。順帶一提，血液循環不良的人，因代謝差、流動慢，所以比較容易有肌肉僵硬、疲勞、修復緩慢的問題喔！
疲倦原因—大腦與神經緊繃、心理壓力過大
大腦負責處理資訊、調節自律神經，而自律神經管理臟器活動、呼吸、體溫……等，其中亦包括賀爾蒙分泌及各式複雜生理機能。因此，這代表人體能不能在正確時間休息或處於「興奮狀態」與腦部狀態息息相關。例如：經常熬夜的人就會對大腦造成睡不夠、睡不好、生理錯亂等影響，逐漸累積成慢性疲勞問題。
另外，由精神壓力造成的刺激、疾病也容易催生疲倦！建議大家要培養興趣或在生活中尋找紓壓管道。工作時即便再忙，也要偶爾抽空閉目養神10至15分鐘左右，這樣不僅能提振精神，更可以預防大腦、神經過於緊繃。
疲倦原因—水分、營養不足
人體缺水時，體內的循環效率、血液輸氧速率會變慢，進而導致疲勞感加劇，所以每日維持最低需求的2～2.5公升飲水可謂基本中的基本！而營養方面，除了要盡量達標均衡飲食外，各位還可以特別注意以下三點：
補充B群
維生素B1、B6、B12的攝取是否充足與身心疲勞有直接關聯，因為它們的功用包括生成能量、促進代謝、製造血液、維持神經機能……等，只要補充妥當，對消除疲勞絕對有莫大的幫助！飲食方面可透過：肝臟、蛋奶類、堅果類、海鮮類、豆類來攝取。
補血
血液是關乎人體內輸氧與循環效率的重要存在，尤其對女性來說更是不可少，畢竟有不少人因生理期導致「貧血」問題，使疲倦感更為強烈。建議大家平日可透過飲食、保健食品攝取足夠的「鐵、B群、維生素C與E」，以利造血。
少吃高糖、高油飲食
當體內的血糖值失衡、胰島素分泌過量時，也會容易感到想睡或精神不濟喔！而想要預防這點，就需要減少吃高糖、高油的飲食，讓葡萄糖的量不多過頭，維持胰島素分泌量的正常。
疲倦原因—缺乏運動
這點與剛剛介紹過的肌肉疲勞、血液循環差有直接關聯。以現代人的生活型態來說，久坐、缺乏運動可謂常態，日復一日，肌肉僵硬、血液循環差的影響將擴及全身，最後導致睡眠品質變差，整個人變得經常這裡痠那裡痛、疲勞纏身。
建議每週至少選三天進行適度的有氧運動（至少半小時以上），可以改善上述問題，順便起到紓壓放鬆、作息矯正的效果！
疲倦原因—藥物、咖啡因副作用
基於藥物的副作用影響，對有在服用感冒藥、安眠藥或其他抗憂鬱藥物的患者而言，感到疲倦、想睡是很正常的，待症狀改善停藥後，通常一陣子就會改善（※如仍有異常疲倦感，務必要尋求醫生協助）。
除了藥物，攝取過量咖啡因也會有副作用！依國健署建議，成人每日的咖啡因攝取量不宜超過300毫克（超商的中杯美式約含有200毫克）。即便當下可以提振精神，喝太多還是會影響神經中樞和腎上腺皮質醇，導致心悸、失眠、焦慮等症狀出現，反而讓隔日疲倦感加重。
容易疲倦的病症
疲倦病症—慢性疲勞症候群
所謂的「慢性疲勞症候群（CFS）」是一種發生率僅千分之一到千分之三的特殊症狀，患者以25到45歲的上班族為主，其中女性占了8成。目前病因推測包括病毒感染、免疫系統、荷爾蒙失調或精神因素等，至今還沒有一個完整定論。
症狀部分就是身體長期（6個月以上）感到疲勞、無法恢復、活動能力下降到原本的一半等。如患者在以下症狀中同時發生5點以上，就符合該症的初步標準：
- 持續24小時以上的疲勞感
- 肌肉疼痛
- 頻繁的關節疼痛（沒有發炎反應）
- 頭痛
- 喉嚨痛
- 睡眠障礙（失眠、嗜睡、日夜顛倒）
- 集中力下降、易怒
- 持續輕微發燒（重要線索，代表免疫可能出問題）
- 頸部或腋下淋巴結腫痛
- 肌肉痠痛無力
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疲倦病症—嗜睡症
生活作息正常，卻總是睡不飽的話，就需要注意是否患有「嗜睡症」囉！根據美國國家神經及中風疾病研究院（NINDA）公布，嗜睡症可能在工作、進食中，甚至講話時發作，突如其來的強烈睡意會迫使患者進入睡眠狀態、減損集中力，對生活造成不良影響！
目前病因推測有很多，例如：睡眠不足、精神疾病（憂鬱症、躁鬱症）、呼吸障礙（睡眠呼吸中止）、腦部疾病（癲癇）……等都有關聯。而該症的主要症狀就是「擋不住的強烈睡意」及「睡不飽」。嗜睡症的種類有許多，需要診斷患者的體質和進行自我檢測才能進一步對症下藥。
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疲倦病症—高敏感族群
排除掉工作超量的因素，有些人還真的就是天生容易疲憊的體質。這樣的人在心理學當中有個專有名詞「HSP（Highly Sensitive Person）」，我們可以把它翻譯成「高敏感族群」。
高敏感族群對外界的細微變化特別敏感，大腦會花更多的力氣處理情報，所以自然就比常人更容易感到疲累。HSP是由美國的心理學家Elaine N. Aron博士所提出，她認為約有15%到20%的人口屬於此族群。這比較明顯的特徵有：
- 怕癢、怕痛
- 討厭噪音、強光
- 對味道特別敏感
- 容易察覺環境變化，沒有安全感
- 總是感到疲累
根據2020年的研究指出，HSP在自信、自尊心表現上都有弱勢傾向，且幸福感也相對較低。所以當我們感到「莫名疲憊」時，原因或許就出在心理因素喔！
疲倦病症—甲狀腺問題
甲狀腺是控制新陳代謝、分泌甲狀腺賀爾蒙的器官，一旦有甲狀腺機亢進或功能低下的問題，就會讓患者感到肌肉疲勞、身體虛弱、注意力無法集中，以及體重增減、心律變化、悶熱……等症狀，相當棘手。
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疲倦病症—肝功能問題
肝臟的功用是處理吸收至人體的營養素，和分解身體裡的廢物、有害物質，進行解毒然後排出體外。若平日過量攝取酒精、不規則飲食、壓力累積、過勞熬夜等會對肝臟造成負擔的生活習慣太多，將導致肝臟功能不正常。久而久之，沒辦法被清除的毒素就會堆積在體裡，進而引起疲勞、倦怠感。
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疲倦病症—糖尿病
糖尿病是一種慢性代謝異常且無法治癒的疾病，主要病因是患者的體內「缺乏胰島素、胰島素功能不全，或兩者共同造成身體對糖類的利用能力減低」，以致無法完全利用，而使血糖上升，產生高血糖的現象。
糖尿病會導致許多器官受損，甚至衰竭，尤其以眼睛、腎臟、神經、心臟及血管影響最為嚴重。因此糖尿病患者容易感到疲倦，以及口渴、頻尿、煩躁、體重下降等情形。
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總結
避免久坐、定期定時活動身體！
攝取均衡的營養並細嚼慢嚥！
適時讓身體進入放鬆狀態！
最後，再麻煩各位記住以上矯正疲倦的三大原則。希望今天的文章有幫你找到疲倦感的來源與改善方向！如果仍無起色，也千萬不要有顧慮，趕緊尋求醫師的專業診治吧！小編祝大家身體健康，疲勞退散～
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