「啊啊啊啊我好累喔喔喔喔，快爆肝了！！」
「我睡了10個小時欸！怎麼睡很久還是很累？」
「一直很累想睡覺，卻怎麼睡都睡不飽！我到底怎麼了？！」
「我好容易疲倦、嗜睡、頭暈，難道是我的肝出問題了？」
以上這幾句話，你常常掛在嘴邊嗎？其實常常睡不飽又疲憊的原因，除了肌肉、大腦累積的疲勞之外，連心理層面都存在可能的因素。接下來將會徹底介紹疲倦的原因和症狀，想要擺脫疲倦感的你，一定要看到最後唷～
容易疲倦的原因
疲勞到底是從哪裡來的呢？一起看看吧～
容易疲倦原因1：自由基導致細胞生鏽
造成疲倦的原因有有哪些呢？睡眠不足、飲食不均衡、壓力太大等等，都是常見的答案。但如果我們把這個問題拿去問科學家，得到的答案很可能會是三個字：「自由基」。
不論是肌肉活動還是腦袋思考，都需要消耗氧氣來製造能源，自由基就是此時的副產物。自由基可以促進各種生理機能，本來對身體是有益的；可是一旦含量太多，就會因為氧化力過強讓細胞生鏽，無法發揮原本的功能。
不只疲勞而已，隨著年齡增長的體能退化，以及慢性病的形成，都跟自由基脫離不了關係。看到這邊，想必你也已經知道，我們常常聽到的「抗氧化」、「清除自由基」代表什麼意思了吧？
容易疲倦原因2：肌肉疲勞與血流不順
發生在身體、肌肉的疲勞是最容易察覺的。例如坐在椅子上打一整天電腦，肩膀、腰部、臀部都很容易僵硬不舒服；或是久久一次跑個步、打個球，激烈運動的第二天，等著我們的就是嚴重的肌肉痠痛。
我們以前可能聽過，肌肉痠痛是因為「乳酸堆積」，但這個說法其實並不正確。肌肉痠痛的原因更簡單，其實可以歸類為一種肌肉的輕微外傷，身體試圖將它修復，才會引起發炎不適。
過度使用肌肉→肌肉纖維受傷→為了修復，血液聚集→引起發炎→肌肉痠痛
除了外在因素，本身血液循環不良的人，也比較容易肌肉疲勞。常說「小腿肚是第二個心臟」，因為小腿肚有強勁的肌肉可以像幫浦一樣，促進血液流動。而全身上下的肌肉也是相同道理，所以缺乏運動、肌肉不發達的人，血液循環也會受到影響。血液運送能量的效率降低，最後就會變成容易疲累的體質。
該如何改善疲倦體質？請參考：
改善疲倦這6點最有效！容易疲倦的人該怎麼做才可以讓自己每天精神滿分？
容易疲倦原因3：大腦與神經的疲勞
講完了「身體累」，接下來就要談談「頭腦累」，也就是大腦和神經的疲勞了。我們的大腦要處理資訊，還負責調節自律神經；而自律神經管理的是臟器的活動、呼吸、體溫，以及賀爾蒙分泌等各種複雜的生理機能。
舉個簡單的例子：「工作忙到凌晨3點，精神超好，根本睡不著」大家有過這種經驗嗎？因為大腦這時持續處於興奮狀態，會連帶刺激「交感神經」，所以完全不會感到疲倦。熬夜晚睡的狀況如果持續沒有改善的話，睡眠品質也會逐漸降低，最後演變成就算睡了很久也還是很累的「慢性疲勞症候群」。
成人每天所需的睡覺時間，大家覺得是幾小時呢？答案是：因人而異。有人一睡就是20個鐘頭；有人整夜沒睡趕工作，所以其實睡太多或睡太少都不好，最重要的還是在「睡得好不好」。
疲倦是疾病的警訊！？嗜睡？頭暈？
疲倦的原因有很多種，但如果除了疲倦以外還伴隨了其他症狀，那就有可能是身體正在發出警訊，希望你休息一下。我們就一起來看看可能導致疲倦感的疾病有哪些吧。
嗜睡症
你是否常常會有睡了很久，卻還是好累、好想睡的感覺？如果取得足夠的休息後依然沒有改善，那你就有罹患「嗜睡症」的可能性了。嗜睡症的定義是「取得足夠的睡眠後，仍然很想睡覺」，並且「一個禮拜至少出現3天」。嗜睡症大致可以分為3種類型：
【發作性】睡意突然襲來、睡很久還是很累
發作性嗜睡症的主要症狀，就是白天突如其來的嗜睡感。不管是正在講話還是正在走路，無論任何時間地點，都有可能發作。
【突發性】經常打瞌睡、一直很累想睡覺
跟發作性嗜睡症一樣，都是白天突然很想睡覺，不同的地方在於補眠的時間長短。發作性嗜睡症只需大概20分鐘，突發性嗜睡症則要睡上1到4小時。
【反覆性】意識障礙的一種
特徵是1天會有將近20小時的「嗜睡期」，並持續好幾天到好幾個月，進入「間歇期」之後又沒有任何症狀。兩種狀態不斷反覆交錯，就是反覆性的嗜睡症。
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【嗜睡症的治療】現在就知道如何自我檢測是否罹患嗜睡症!! 只要白天想睡覺就是嗜睡症嗎??
甲狀腺疾病
甲狀腺機能亢進，會讓你肌肉疲勞、身體虛弱，其他症狀還有體重減輕、常常覺得悶熱、心跳快等等。甲狀腺功能低下則會導致疲倦、注意力無法集中、體重增加等症狀。
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體重減輕，就代表有甲狀腺亢進嗎？甲狀腺亢進的關鍵3症狀與與飲食禁忌
肝功能疾病
肝臟的工作是處理吸收至人體的營養素，和分解身體裡產生的廢物、有害物質等並進行解毒然後排出體外。過量攝取酒精、不規則的飲食、壓力、過勞都會造成肝臟的負擔，一旦肝臟功能不正常，沒辦法被清除的毒素就會堆積在身體裡。身體裡不需要的廢棄物越積越多，就會引起疲勞以及倦怠感，也會讓身體會變得越來越無力。
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糖尿病
糖尿病除了會使人疲倦之外，還會有口渴、頻尿、煩躁、體重下降等情形。
可能會引起疲倦的NG習慣！
為了不易累積疲勞以及健康，平常就應該要多多留意自己的生活習慣。你有沒有以下幾個容易引起疲倦NG習慣呢？請回想看看吧～
NG習慣1：「假日睡很晚」
生活步調一亂，不管是身體還是心靈都會造成負擔，容易產生疲倦，還會導致睡太晚，反而會使人更加疲憊、懶洋洋。
因此，休假時也要早睡早起比較好哦。
NG習慣2：「很忙的時候就不吃早餐」
忙到沒時間吃早餐，不只是一整天的注意力都會不集中，體溫也會偏低，容易感到疲累，沒吃早餐也會比較容易便秘。
最好是養成好習慣，早點起床吃早餐~
NG習慣3：「出門好麻煩，平常就不太運動」
年紀越來越大，就越懶得活動身體。但是為了健康需要養成適度運動的習慣才行。沒有運動習慣的人，不要突然就跑去做難度高的項目，而是要選擇可以持之以恆的運動方式。
以上幾個不良習慣，你中了幾個呢？現在改還來得及，找出最適合自己的方式，每天朝氣蓬勃地迎接早晨吧！
心理疲憊，你有可能是高敏感一族（HSP）！
可能螢幕前的你在納悶了：飲食、睡眠、運動，平常明明這三項該顧的都有顧到了，為什麼還是會這麼累呢？排除掉工作超量的因素，有些人還真的就是天生容易疲憊的體質。這樣的人在心理學當中有個專有名詞「HSP（Highly Sensitive Person）」，我們可以把它翻譯成「高敏感一族」。
從早上睜開眼睛感受第一道陽光，到晚上入睡的前一秒聽到自己的呼吸聲。我們生活的每一天，都是在接受各式各樣的刺激。而HSP對這些外界的細微變化特別敏感，大腦需要花上更多的力氣處理情報，所以自然就比別人更容易感到疲累了。
HSP的概念是由美國的心理學家Elaine N. Aron博士所提出的，她認為約有15%到20%的人口屬於高敏感一族。這些人比較明顯的特徵有：
- 怕癢、怕痛
- 討厭噪音、強光
- 對味道特別敏感
- 容易察覺環境變化，沒有安全感
- 總是感到疲累
而根據2020年的研究指出，HSP在自信、自尊心表現上都有弱勢的傾向，而且幸福感也相對比較低。所以當我們感到「莫名的疲憊」時，原因或許就出在心理因素喔。
HSP診斷
身心都容易疲累的你，會不會覺得有時候是自己太過纖細、敏感了呢？如果答案是「會」的話，那這裡準備了HSP的簡易診斷表，能夠幫你找到生活中一些無形的壓力來源。
以下的情境都設定在職場當中，如果你覺得壓力來自其他地方，也可以自行代換場景。在19題是非題裡面，要請你記下自己總共得到了幾個「YES」。
- 當對方情緒激動，甚至遇到吵架場面時，會感到緊張、不知所措
- 容易被身旁的同事影響情緒，一旦感覺到別人懶懶散散，自己也會提不起勁
- 身體毛病一堆，老是這裡痛、那裡痛，連同事也問你「怎麼老是在不舒服」
- 工作忙完後只想趕快回家獨處，什麼事都不想管
- 總是想抱怨辦公室裡電燈太亮、冷氣太冷，連對面同事皺巴巴的襯衫都讓你看不慣
- 聽音樂、想事情、發呆，什麼都不做也好，總之每天都需要自己一個人的時間
- 辦公室裡的交談、電話聲、開門聲、腳步聲都會讓你分心
- 認為自己感性面強，尤其喜歡音樂、藝術、文學
- 覺得在職場或面對人群時，都被迫扮演一個完全不同的自己
- 從背後被拍肩膀、喊名字，很容易就嚇一大跳、反應過度
- 突然被指派緊急任務時，會先花一段時間不知所措
- 同時多出A、B、C三項要完成的工作，一心多用總是讓你感到煩躁
- 很容易發覺微小的變化，即使只是同事改變桌子擺設，都會很在意、很不習慣
- 會議室傳來講話的聲音，或是辦公室有人進進出出，常常讓你覺得被打擾
- 被說訊息回很慢，但其實是花了一堆時間斟酌用字
- 一件事情處理完畢後，就很討厭再遇到突發狀況
- 不喜歡吵鬧、凌亂、雜事一堆的工作環境，因為會害自己無法專心
- 重要場合容易因為緊張而出包
- 常常被別人評價為「想太多」、「太敏感」，但知道自己一直以來都這樣
以上19道題目當中，如果得到了10題以上的YES；或者符合的描述不多，但每一項都非常符合你的情況，就表示你很可能屬於高敏感的HSP一族。這些無形的壓力，也很可能是你疲累的主因了！
總結
坐久了定時站起來活動一下身體、攝取均衡的營養並細嚼慢嚥、使身體進入放鬆的狀態，這些都是可以幫助改善疲倦的方法。希望今天的文章能幫助你找到疲倦感的來源，試圖改善後如果仍然沒有起色，也千萬不要顧慮，尋求身心科醫師的專業意見比較好喔！
