「啊啊啊啊我好累喔喔喔喔,快爆肝了!!」
「我睡了10個小時欸!怎麼睡很久還是很累?」
「一直很累想睡覺,卻怎麼睡都睡不飽!我到底怎麼了?!」
「我好容易疲倦、嗜睡、頭暈,難道是我的肝出問題了?」

以上這幾句話,你常常掛在嘴邊嗎?其實常常睡不飽又疲憊的原因,除了肌肉、大腦累積的疲勞之外,連心理層面都存在可能的因素。接下來將會徹底介紹疲倦的原因和症狀,想要擺脫疲倦感的你,一定要看到最後唷~

容易疲倦的原因

疲勞到底是從哪裡來的呢?一起看看吧~

容易疲倦原因1:自由基導致細胞生鏽


造成疲倦的原因有有哪些呢?睡眠不足、飲食不均衡、壓力太大等等,都是常見的答案。但如果我們把這個問題拿去問科學家,得到的答案很可能會是三個字:「自由基」。

不論是肌肉活動還是腦袋思考,都需要消耗氧氣來製造能源,自由基就是此時的副產物。自由基可以促進各種生理機能,本來對身體是有益的;可是一旦含量太多,就會因為氧化力過強讓細胞生鏽,無法發揮原本的功能。

不只疲勞而已,隨著年齡增長的體能退化,以及慢性病的形成,都跟自由基脫離不了關係。看到這邊,想必你也已經知道,我們常常聽到的「抗氧化」、「清除自由基」代表什麼意思了吧?

容易疲倦原因2:肌肉疲勞與血流不順


發生在身體、肌肉的疲勞是最容易察覺的。例如坐在椅子上打一整天電腦,肩膀、腰部、臀部都很容易僵硬不舒服;或是久久一次跑個步、打個球,激烈運動的第二天,等著我們的就是嚴重的肌肉痠痛。

我們以前可能聽過,肌肉痠痛是因為「乳酸堆積」,但這個說法其實並不正確。肌肉痠痛的原因更簡單,其實可以歸類為一種肌肉的輕微外傷,身體試圖將它修復,才會引起發炎不適。

過度使用肌肉→肌肉纖維受傷→為了修復,血液聚集→引起發炎→肌肉痠痛

除了外在因素,本身血液循環不良的人,也比較容易肌肉疲勞。常說「小腿肚是第二個心臟」,因為小腿肚有強勁的肌肉可以像幫浦一樣,促進血液流動。而全身上下的肌肉也是相同道理,所以缺乏運動、肌肉不發達的人,血液循環也會受到影響。血液運送能量的效率降低,最後就會變成容易疲累的體質。

該如何改善疲倦體質?請參考:
改善疲倦這6點最有效!容易疲倦的人該怎麼做才可以讓自己每天精神滿分?

容易疲倦原因3:大腦與神經的疲勞


講完了「身體累」,接下來就要談談「頭腦累」,也就是大腦和神經的疲勞了。我們的大腦要處理資訊,還負責調節自律神經;而自律神經管理的是臟器的活動、呼吸、體溫,以及賀爾蒙分泌等各種複雜的生理機能。

舉個簡單的例子:「工作忙到凌晨3點,精神超好,根本睡不著」大家有過這種經驗嗎?因為大腦這時持續處於興奮狀態,會連帶刺激「交感神經」,所以完全不會感到疲倦。熬夜晚睡的狀況如果持續沒有改善的話,睡眠品質也會逐漸降低,最後演變成就算睡了很久也還是很累的「慢性疲勞症候群」。

成人每天所需的睡覺時間,大家覺得是幾小時呢?答案是:因人而異。有人一睡就是20個鐘頭;有人整夜沒睡趕工作,所以其實睡太多或睡太少都不好,最重要的還是在「睡得好不好」。

疲倦是疾病的警訊!?嗜睡?頭暈?

疲倦的原因有很多種,但如果除了疲倦以外還伴隨了其他症狀,那就有可能是身體正在發出警訊,希望你休息一下。我們就一起來看看可能導致疲倦感的疾病有哪些吧。

嗜睡症


你是否常常會有睡了很久,卻還是好累、好想睡的感覺?如果取得足夠的休息後依然沒有改善,那你就有罹患「嗜睡症」的可能性了。嗜睡症的定義是「取得足夠的睡眠後,仍然很想睡覺」,並且「一個禮拜至少出現3天」。嗜睡症大致可以分為3種類型:

【發作性】睡意突然襲來、睡很久還是很累

發作性嗜睡症的主要症狀,就是白天突如其來的嗜睡感。不管是正在講話還是正在走路,無論任何時間地點,都有可能發作。

【突發性】經常打瞌睡、一直很累想睡覺

跟發作性嗜睡症一樣,都是白天突然很想睡覺,不同的地方在於補眠的時間長短。發作性嗜睡症只需大概20分鐘,突發性嗜睡症則要睡上1到4小時。

【反覆性】意識障礙的一種

特徵是1天會有將近20小時的「嗜睡期」,並持續好幾天到好幾個月,進入「間歇期」之後又沒有任何症狀。兩種狀態不斷反覆交錯,就是反覆性的嗜睡症。

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【嗜睡症的治療】現在就知道如何自我檢測是否罹患嗜睡症!! 只要白天想睡覺就是嗜睡症嗎??

甲狀腺疾病


甲狀腺機能亢進,會讓你肌肉疲勞、身體虛弱,其他症狀還有體重減輕、常常覺得悶熱、心跳快等等。甲狀腺功能低下則會導致疲倦、注意力無法集中、體重增加等症狀。

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體重減輕,就代表有甲狀腺亢進嗎?甲狀腺亢進的關鍵3症狀與與飲食禁忌

肝功能疾病


肝臟的工作是處理吸收至人體的營養素,和分解身體裡產生的廢物、有害物質等並進行解毒然後排出體外。過量攝取酒精、不規則的飲食、壓力、過勞都會造成肝臟的負擔,一旦肝臟功能不正常,沒辦法被清除的毒素就會堆積在身體裡。身體裡不需要的廢棄物越積越多,就會引起疲勞以及倦怠感,也會讓身體會變得越來越無力。

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肝不好會導致面黃肌瘦,甚至口臭?肝不好的原因是什麼?

糖尿病


糖尿病除了會使人疲倦之外,還會有口渴、頻尿、煩躁、體重下降等情形。

可能會引起疲倦的NG習慣!

為了不易累積疲勞以及健康,平常就應該要多多留意自己的生活習慣。你有沒有以下幾個容易引起疲倦NG習慣呢?請回想看看吧~

NG習慣1:「假日睡很晚」


生活步調一亂,不管是身體還是心靈都會造成負擔,容易產生疲倦,還會導致睡太晚,反而會使人更加疲憊、懶洋洋。

因此,休假時也要早睡早起比較好哦。

NG習慣2:「很忙的時候就不吃早餐」


忙到沒時間吃早餐,不只是一整天的注意力都會不集中,體溫也會偏低,容易感到疲累,沒吃早餐也會比較容易便秘。

最好是養成好習慣,早點起床吃早餐~

NG習慣3:「出門好麻煩,平常就不太運動」


年紀越來越大,就越懶得活動身體。但是為了健康需要養成適度運動的習慣才行。沒有運動習慣的人,不要突然就跑去做難度高的項目,而是要選擇可以持之以恆的運動方式。

以上幾個不良習慣,你中了幾個呢?現在改還來得及,找出最適合自己的方式,每天朝氣蓬勃地迎接早晨吧!

心理疲憊,你有可能是高敏感一族(HSP)!


可能螢幕前的你在納悶了:飲食、睡眠、運動,平常明明這三項該顧的都有顧到了,為什麼還是會這麼累呢?排除掉工作超量的因素,有些人還真的就是天生容易疲憊的體質。這樣的人在心理學當中有個專有名詞「HSP(Highly Sensitive Person)」,我們可以把它翻譯成「高敏感一族」。

從早上睜開眼睛感受第一道陽光,到晚上入睡的前一秒聽到自己的呼吸聲。我們生活的每一天,都是在接受各式各樣的刺激。而HSP對這些外界的細微變化特別敏感,大腦需要花上更多的力氣處理情報,所以自然就比別人更容易感到疲累了。

HSP的概念是由美國的心理學家Elaine N. Aron博士所提出的,她認為約有15%到20%的人口屬於高敏感一族。這些人比較明顯的特徵有:

  • 怕癢、怕痛
  • 討厭噪音、強光
  • 對味道特別敏感
  • 容易察覺環境變化,沒有安全感
  • 總是感到疲累

而根據2020年的研究指出,HSP在自信、自尊心表現上都有弱勢的傾向,而且幸福感也相對比較低。所以當我們感到「莫名的疲憊」時,原因或許就出在心理因素喔。

HSP診斷


身心都容易疲累的你,會不會覺得有時候是自己太過纖細、敏感了呢?如果答案是「會」的話,那這裡準備了HSP的簡易診斷表,能夠幫你找到生活中一些無形的壓力來源。

以下的情境都設定在職場當中,如果你覺得壓力來自其他地方,也可以自行代換場景。在19題是非題裡面,要請你記下自己總共得到了幾個「YES」。

  1. 當對方情緒激動,甚至遇到吵架場面時,會感到緊張、不知所措
  2. 容易被身旁的同事影響情緒,一旦感覺到別人懶懶散散,自己也會提不起勁
  3. 身體毛病一堆,老是這裡痛、那裡痛,連同事也問你「怎麼老是在不舒服」
  4. 工作忙完後只想趕快回家獨處,什麼事都不想管
  5. 總是想抱怨辦公室裡電燈太亮、冷氣太冷,連對面同事皺巴巴的襯衫都讓你看不慣
  6. 聽音樂、想事情、發呆,什麼都不做也好,總之每天都需要自己一個人的時間
  7. 辦公室裡的交談、電話聲、開門聲、腳步聲都會讓你分心
  8. 認為自己感性面強,尤其喜歡音樂、藝術、文學
  9. 覺得在職場或面對人群時,都被迫扮演一個完全不同的自己
  10. 從背後被拍肩膀、喊名字,很容易就嚇一大跳、反應過度
  11. 突然被指派緊急任務時,會先花一段時間不知所措
  12. 同時多出A、B、C三項要完成的工作,一心多用總是讓你感到煩躁
  13. 很容易發覺微小的變化,即使只是同事改變桌子擺設,都會很在意、很不習慣
  14. 會議室傳來講話的聲音,或是辦公室有人進進出出,常常讓你覺得被打擾
  15. 被說訊息回很慢,但其實是花了一堆時間斟酌用字
  16. 一件事情處理完畢後,就很討厭再遇到突發狀況
  17. 不喜歡吵鬧、凌亂、雜事一堆的工作環境,因為會害自己無法專心
  18. 重要場合容易因為緊張而出包
  19. 常常被別人評價為「想太多」、「太敏感」,但知道自己一直以來都這樣

以上19道題目當中,如果得到了10題以上的YES;或者符合的描述不多,但每一項都非常符合你的情況,就表示你很可能屬於高敏感的HSP一族。這些無形的壓力,也很可能是你疲累的主因了!

總結

坐久了定時站起來活動一下身體、攝取均衡的營養並細嚼慢嚥、使身體進入放鬆的狀態,這些都是可以幫助改善疲倦的方法。希望今天的文章能幫助你找到疲倦感的來源,試圖改善後如果仍然沒有起色,也千萬不要顧慮,尋求身心科醫師的專業意見比較好喔!