說到三酸甘油脂，你會想到哪些東西呢？是不是腦中浮現了一堆疾病？心肌梗塞、動脈硬化等多種一生也不想患上的疾病。

其實它並沒有這麼可怕，只要多了解它一點，就能降低三酸甘油脂的數值，即使不能馬上讓數值降下來，也能一步步地降低數字喔。
這篇小編就要來帶你介紹什麼是三酸甘油脂，告訴你如何面對這個問題！

三酸甘油脂是什麼？


我們在生活中很常會聽到三酸甘油脂～　三酸甘油脂～　什麼什麼的，但你真的知道它是什麼嗎？
三酸甘油脂是由一個甘油分子和三個脂肪酸分子結合而成的物質，是中性脂肪的一種。

人在吃進油脂、蛋白質、碳水化合物會被轉換成熱量，而沒消耗完的會再被轉換成三酸甘油脂當作備用能源儲存在身體裡！

當然！食物吃太多可能會導致三酸甘油脂偏高，導致心血管疾病，而太少會造成身體能量不足，讓身體有氣無力。

接下來小編會再更詳細地介紹哪些原因會導致三酸甘油脂偏高，又該如何控制它呢？
請繼續看下去吧！

三酸甘油脂和膽固醇的差別


膽固醇跟三酸甘油脂都是血脂的一種，長期存在於人體血管內，幫助製造荷爾蒙、細胞膜的原料，但由於現代人因為精緻飲食的關係，導致脂肪攝取過量，一旦過量就容易附著在血管壁上造成堵塞，導致我們常見的心血管疾病。

而當三酸甘油脂跟膽固醇數值都很高時，堵塞情況會更加惡化，就容易會有常見的中風、動脈硬化、心肌梗塞等疾病出現。

那麼，數值多少才算高，多少才是普通呢？

三酸甘油脂指數的標準正常值是多少？


根據美國心臟協會給的標準數據表示，三酸甘油脂的正常值應該要低於150毫克以下，才是正常的數字。

三酸甘油脂過高？過低？

先來讓看看下表吧！

指數 危險性
＜150 一般正常值
150～199 需注意
200～498 高危險
＜500 超高危險，需尋求醫師協助

※美國心臟協會提供的指標

小編建議，只要是高於150以上的數值就開始控制自己的飲食會比較好，並且
每當健康檢查完，隨手做個紀錄，長期累積下來就能了解哪些食物能吃，哪些食物少碰囉！

我很瘦，應該不會有三酸甘油脂過高的問題吧？


你身邊可能會有這樣子的朋友，經常會將這些話掛在嘴邊說：「我怎麼吃也吃不胖，就算天天吃速食、蛋糕、高熱量食物等等，都沒有問題，反正體重也沒變化！」其實這樣子反而危險！

因為自己怎吃都吃不胖，所以會忽略了身體內部的變化，導致疏於每年健康檢查，等到身體發生問題時，三酸甘油脂指數可能已經相當高了。

如果身邊有這樣的朋友，可以建議他去做看看健康檢查喔！

三酸甘油脂的正確飲食／習慣


現代的食物都屬於精製食物較多，像是每天會吃的白米、麵包、甜點、饅頭這類經過多次加工處理過，營養價值較低的食物都是屬於精製食物。而糙米、雞蛋、牛奶這類則被稱為原態食物。

雖然近年來的健康意識漸漸抬頭，但並不是每個人都願意吃對身體健康的食物，原因就在於長年習慣重口味的食物，卻突然要換成較清淡，或著未經加工的原態食物，常常只維持幾周，甚至是幾天而已就放棄。

到底有哪些是該吃，哪些又不該吃呢？

三酸甘油脂過高的人早餐該怎麼吃？


現代人的早餐大多都是白麵包配果醬、上班的路上順便到早餐店買、早餐吃水果等等，其實這些都容易導致三酸甘油脂過高。

因為麵包的澱粉、醣類含量高、早餐店的蛋餅可能較油、吃水果看似健康，但是糖分過高，所以應該盡量避免這樣吃！

三酸甘油脂的人建議吃：

．燕麥片
．杏仁奶
．酪梨麵包
．柳橙汁（約一杯，不可過量）
．燻鮭魚
．蘋果馬芬

比起外面販售的食物，多花些時間動動手做料理，可以讓你吃得健康又安心。
可以從今天開始調整自己的飲食習慣，持續一段時間後再去測量自己的三酸甘油脂指數，搞不好會有意外的收穫喔！

三酸甘油脂應該少吃水果！？


台灣身為水果王國，幾乎家家戶戶都會在飯後切份水果，不僅便宜又好吃，營養也非常豐富。雖然水果富含了許多營養，但是糖分含量也很高，而且很容易跟其他糖類一樣被人體吸收，變成中性脂肪。

如果真的很想吃，可以選擇適量食用，但千萬不要過量攝取，否則三酸甘油脂數值容易一下子就飆升上去！

戒掉每日一杯手搖飲料


前面提到，糖分容易讓三酸甘油脂指數升高，而台灣隨處可見手搖飲料便成為許多人三酸甘油脂指數過高的致命傷，為什麼這麼說呢？

現代人因為物價昂貴，年輕人買不起東西的情況很多見，每天為了慰勞自己工作的辛勞，中午買完午餐就會隨手買杯飲料當作小確幸。有些人會想，那我只要點微糖或半糖就沒問題了吧？其實不然，即使是減糖的情況下，飲料的含糖量還是非常高，為了身體著想，可以漸漸地從每日一杯改成兩～三天一杯，對健康會更有幫助喔！

當然囉，像是無糖的黑咖啡或是茶飲都能有效降低三酸甘油脂，如果能將喝手搖飲的習慣換成喝茶或喝咖啡也是個不錯的選項！

啤酒少喝


相信很多人喜歡下班後追劇小酌，雖然甜度不高，但由於高熱量再加上酒精的關係，容易增加血液裡的三酸甘油脂。而且大部分的人不會只喝啤酒，還會配一點下酒菜，像是便利商店賣的牛肉乾、魷魚腳、干貝或是餅乾之類的，這樣子加起來，容易讓三酸甘油脂的指數直線上升。

喜歡喝啤酒的人，建議從「量」及「頻率」下手，每次適量飲用，並降低頻率，能夠帶你遠離疾病，避免疾病找上門！

搭配運動降低三酸肝油脂


控制完飲食而已還不夠，養成運動習慣也很重要！
不需要做什麼太重度的運動，只要固定輕度運動30分鐘，像是打打羽毛球、乒乓球、游泳、騎腳踏車之類的就足夠！不過要注意的是，如果運動時間太短效果會不怎麼明顯。

運動需要持之以恆才能看見效果，如果只是有一天沒一天，這樣子並不會讓三酸甘油脂下降，反而浪費了時間，既然下定了決心要運動，就不要放縱自己，確實地持續運動，才能養出更健康的體態喔！

總結

雖然三酸甘油脂指數過高容易讓人各種病痛纏身，其實很多時候只要稍微注意自己的飲食習慣，就能避免過高的情形發生喔。

希望這篇能幫助到你，那麼我們下次見囉！　掰掰～