不論是自己，還是親朋好友去健康檢查，總是會擔心檢查結果出來有膽固醇過高、三酸甘油脂過高等等的問題，不過
大家都知道這些指數要維持在標準值才好，但
今天小編要來介紹的就是大家害怕過高的其中之一的指數—三酸甘油脂！
三酸甘油脂怎樣算過高？
標準是多少？
過高怎麼辦？
跟著小編看下去，今天一次幫你大解密！
三酸甘油脂是什麼？
三酸甘油脂，也稱中性脂肪（triglyceride，簡稱TG）如其名，是血脂的一種。
當從食物中攝取的能量多出實際需要的量時，肝臟就會將這些多餘的熱量轉換為三酸甘油脂，並且儲存於血液、皮下組織或內臟組織中作為備用能量。
但當三酸甘油脂過多時，內臟脂肪、皮下脂肪就會過度增加，成為肥胖、疾病的源頭！
※血脂：分為3種，包含LDL膽固醇（壞膽固醇）、HDL膽固醇（好膽固醇）和三酸甘油脂。
三酸甘油脂的標準值
所以說，其實原本三酸甘油脂的存在對於人體來說是有幫助的！
適量的三酸甘油脂是用來補充人體能量，而轉換成皮下脂肪則有維持體溫的作用；作為內臟脂肪則可以減緩器官間的摩擦及撞擊，但凡事都是剛剛好就好，當過多、過少時就會引發問題！
而正常來說，三酸甘油脂的標準值是在30~149mg/dl之間，當超過150mg/dl或是低於30mg/dl時就要注意了！
三酸甘油脂異常原因
前面也提到了，三酸甘油脂異常是肥胖、疾病的源頭，但
跟著小編看下去，確認看看你是不是也在不自覺的情況下，讓自己陷入了危險的邊緣！
三酸甘油脂過高的原因
三酸甘油脂過高多半與攝取過多碳水化合物、酒精或是脂肪含量多的食物有關，而一旦體內的三酸甘油脂過量，不但會使得血液變濃稠、混濁，提高動脈硬化的發生機率，還會容易會引發以下疾病：
- 糖尿病
- 脂肪肝
- 腎病症候群
- 胰臟炎（胰腺炎）
- 甲狀腺機能低下
- 高血壓
- 腦中風
※腎病症候群：全身水腫、有蛋白尿情況（每日超過3~3.5g）、血中白蛋白小於2.5g/dL、血中膽固醇升高，以上4種情形都符合即稱為腎病症候群。
三酸甘油脂過低的原因
而三酸甘油脂過低的原因主要有以下4種：
- 過度減肥
- 過度運動
- 疾病（如：肝功能出問題、甲狀腺抗進等，使三酸甘油脂無法順利合成、儲存）
- 遺傳造成原本就不易儲存三酸甘油脂的體質
而就如前面所說的，三酸甘油脂是身體的備用能量，且用來幫助維持體溫，所以當三酸甘油脂低於標準值時，人體就會容易感到疲累，並且出現體溫偏低、手腳冰冷的情況。
從飲食開始！改善三酸甘油脂要吃什麼？
當三酸甘油脂指數出現異常，特別是過高時，身體其實不會出現什麼特別的症狀，因此人們往往都是透過檢查才會發覺自己的健康已經出了問題！
所以，為了避免這種情形發生，讓我們從日常飲食中一點一滴開始改善、養成頭好壯壯的身體吧！
降低三酸甘油脂的飲食方式
現代人飲食不正常，且又運動不足，因此三酸甘油脂過高的情形較嚴重，若不從飲食中改善，就會使得脂肪堆積越來越多！
1. 減少熱量攝取
攝取過多的甜食、飲料等高熱量的東西會使三酸甘油脂越積越多，所以要改善過高的三酸甘油脂，第一步就是要減少熱量的攝取！
2. 增加膳食纖維的攝取
膳食纖維有阻礙三酸甘油脂及膽固醇吸收的作用，因此多吃海藻、菇類、蔬菜等富含膳食纖維的食物，對降低三酸甘油脂也有一定的幫助喔！
3. 多吃青魚類或植物性蛋白
豆腐、納豆等大豆類中含有的植物性蛋白有降低血液中三酸甘油脂的作用；而青魚類含有的DHA和EPA則有清澈血液的功效，可以使血液不再濃稠混濁。
※青魚類：背部呈青綠色的魚類，如：沙丁魚、鯖魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚等。
4. 適度的運動
適度的有氧運動（如：快走、慢跑、游泳等）能幫助身體燃燒脂肪！
每次30分鐘以上，最少每周固定2~3次，讓身體盡可能地動起來，才能有助於維持身體健康喔！
5. 戒菸、減少酒精攝取
香菸對於人體是有害無益的，因此盡早遠離才能保護自己與周遭人的健康。
而適量的酒精對人體來說雖然可促進血液循環，但過量就反而有害了！
過量的酒精是造成三酸甘油脂上升的主要原因之一，因此若三酸甘油脂的指數已經偏高了，那就要好好控制飲酒量囉！
增加三酸甘油脂的飲食方式
不僅三酸甘油脂過高要改善，三酸甘油脂過低也是一大問題！
因此，接下來小編要介紹的就是三酸甘油脂過低的改善方式！
1. 三餐正常攝取
三酸甘油脂過低的人表示其體內的能量不足，所以要改善此情況的第一步就是要三餐正常且按時吃！
按時吃飯補充養分和能量才能避免身體長時間處於低能量、腦袋空空無法運轉的狀態喔！
2. 均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂質等營養
三餐都正常吃之後，再來就是要確認營養有沒有均衡啦！
均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂質，以補充身體所需的各種營養，避免因營養不足造成的三酸甘油脂過低。
但若是因為肝功能出問題或是甲狀腺亢進等疾病所造成的，就要盡早到醫院接受治療比較好喔！
不確定自己的營養是否均衡嗎？參考看看這篇吧：【健康小檢測】你的飲食均衡嗎？飲食均衡的定義是什麼？
總結
那今天的介紹就到這邊啦~
所以說，適量的三酸甘油脂對身體來說是必須的，但若超過標準值的150mg/dl時就要注意啦！
而平時就可以適量補充膳食纖維、DHA和EPA等營養，有助於阻擋脂質吸收、清澈血液，藉此預防三酸甘油脂過高，維持身體機能的正常運作喔！
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