不論是自己,還是親朋好友去健康檢查,總是會擔心檢查結果出來有膽固醇過高三酸甘油脂過高等等的問題,不過膽固醇是什麼?三酸甘油脂又是什麼?

大家都知道這些指數要維持在標準值才好,但過高的時候會怎樣?過低的時候又會怎樣?

今天小編要來介紹的就是大家害怕過高的其中之一的指數—三酸甘油脂

三酸甘油脂怎樣算過高?
標準是多少?
過高怎麼辦?

跟著小編看下去,今天一次幫你大解密!

三酸甘油脂是什麼?


三酸甘油脂,也稱中性脂肪(triglyceride,簡稱TG)如其名,是血脂的一種。

當從食物中攝取的能量多出實際需要的量時,肝臟就會將這些多餘的熱量轉換為三酸甘油脂,並且儲存於血液、皮下組織或內臟組織中作為備用能量

但當三酸甘油脂過多時,內臟脂肪、皮下脂肪就會過度增加,成為肥胖、疾病的源頭!

※血脂:分為3種,包含LDL膽固醇(壞膽固醇)、HDL膽固醇(好膽固醇)和三酸甘油脂。

三酸甘油脂的標準值


所以說,其實原本三酸甘油脂的存在對於人體來說是有幫助的!

適量的三酸甘油脂是用來補充人體能量,而轉換成皮下脂肪則有維持體溫的作用;作為內臟脂肪則可以減緩器官間的摩擦及撞擊,但凡事都是剛剛好就好,當過多、過少時就會引發問題!

而正常來說,三酸甘油脂的標準值是在30~149mg/dl之間,當超過150mg/dl或是低於30mg/dl時就要注意了!

三酸甘油脂異常原因

前面也提到了,三酸甘油脂異常是肥胖、疾病的源頭,但造成三酸甘油脂指數異常的原因是什麼呢?
跟著小編看下去,確認看看你是不是也在不自覺的情況下,讓自己陷入了危險的邊緣!

三酸甘油脂過高的原因


三酸甘油脂過高多半與攝取過多碳水化合物酒精或是脂肪含量多的食物有關,而一旦體內的三酸甘油脂過量,不但會使得血液變濃稠、混濁,提高動脈硬化的發生機率,還會容易會引發以下疾病:

  • 糖尿病
  • 脂肪肝
  • 腎病症候群
  • 胰臟炎(胰腺炎)
  • 甲狀腺機能低下
  • 高血壓
  • 腦中風

※腎病症候群:全身水腫、有蛋白尿情況(每日超過3~3.5g)、血中白蛋白小於2.5g/dL、血中膽固醇升高,以上4種情形都符合即稱為腎病症候群。

三酸甘油脂過低的原因


而三酸甘油脂過低的原因主要有以下4種:

  1. 過度減肥
  2. 過度運動
  3. 疾病(如:肝功能出問題、甲狀腺抗進等,使三酸甘油脂無法順利合成、儲存)
  4. 遺傳造成原本就不易儲存三酸甘油脂的體質

而就如前面所說的,三酸甘油脂是身體的備用能量,且用來幫助維持體溫,所以當三酸甘油脂低於標準值時,人體就會容易感到疲累,並且出現體溫偏低、手腳冰冷的情況。

從飲食開始!改善三酸甘油脂要吃什麼?

當三酸甘油脂指數出現異常,特別是過高時,身體其實不會出現什麼特別的症狀,因此人們往往都是透過檢查才會發覺自己的健康已經出了問題!

所以,為了避免這種情形發生,讓我們從日常飲食中一點一滴開始改善、養成頭好壯壯的身體吧!

降低三酸甘油脂的飲食方式


現代人飲食不正常,且又運動不足,因此三酸甘油脂過高的情形較嚴重,若不從飲食中改善,就會使得脂肪堆積越來越多!

1. 減少熱量攝取

攝取過多的甜食、飲料等高熱量的東西會使三酸甘油脂越積越多,所以要改善過高的三酸甘油脂,第一步就是要減少熱量的攝取

2. 增加膳食纖維的攝取

膳食纖維有阻礙三酸甘油脂及膽固醇吸收的作用,因此多吃海藻、菇類、蔬菜等富含膳食纖維的食物,對降低三酸甘油脂也有一定的幫助喔!

3. 多吃青魚類或植物性蛋白

豆腐、納豆大豆類中含有的植物性蛋白有降低血液中三酸甘油脂的作用;而青魚類含有的DHA和EPA則有清澈血液的功效,可以使血液不再濃稠混濁。

※青魚類:背部呈青綠色的魚類,如:沙丁魚、鯖魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚等。

4. 適度的運動

適度的有氧運動(如:快走、慢跑、游泳等)能幫助身體燃燒脂肪!

每次30分鐘以上,最少每周固定2~3次,讓身體盡可能地動起來,才能有助於維持身體健康喔!

5. 戒菸、減少酒精攝取

香菸對於人體是有害無益的,因此盡早遠離才能保護自己與周遭人的健康。

而適量的酒精對人體來說雖然可促進血液循環,但過量就反而有害了!
過量的酒精是造成三酸甘油脂上升的主要原因之一,因此若三酸甘油脂的指數已經偏高了,那就要好好控制飲酒量囉!

增加三酸甘油脂的飲食方式


不僅三酸甘油脂過高要改善,三酸甘油脂過低也是一大問題!
因此,接下來小編要介紹的就是三酸甘油脂過低的改善方式!

1. 三餐正常攝取

三酸甘油脂過低的人表示其體內的能量不足,所以要改善此情況的第一步就是要三餐正常且按時吃

按時吃飯補充養分和能量才能避免身體長時間處於低能量、腦袋空空無法運轉的狀態喔!

2. 均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂質等營養

三餐都正常吃之後,再來就是要確認營養有沒有均衡啦!

均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂質,以補充身體所需的各種營養,避免因營養不足造成的三酸甘油脂過低。

但若是因為肝功能出問題或是甲狀腺亢進等疾病所造成的,就要盡早到醫院接受治療比較好喔!

不確定自己的營養是否均衡嗎?參考看看這篇吧:【健康小檢測】你的飲食均衡嗎?飲食均衡的定義是什麼?

總結

那今天的介紹就到這邊啦~
所以說,適量的三酸甘油脂對身體來說是必須的,但若超過標準值的150mg/dl時就要注意啦

而平時就可以適量補充膳食纖維DHA和EPA等營養,有助於阻擋脂質吸收、清澈血液,藉此預防三酸甘油脂過高,維持身體機能的正常運作喔!

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