「本身是外食族,又為了減肥不敢吃太多,目前正陷入便祕危機啊!」
「我知道膳食纖維對人體很好,但我就是不愛吃菜,還超愛吃肉」
「除了家人之外,陪著我最長一段時間的就是便祕了吧……」

膳食纖維是什麼呢?

膳食纖維又可以分成「水溶性膳食纖維」、「非水溶性膳食纖維」這兩種。
「水溶性膳食纖維」保水性高,使排便順暢,並避免飯後血糖快速上升;而「非水溶性膳食纖維」,可以增加糞便量,讓累積在身體的有害物質、老廢物得以變成糞便並排出體外。

想瞭解膳食纖維的功效?推薦參考:膳食纖維媲美益生菌的超強功效!多吃就可以清宿便、整腸道!!

而不愛吃、或是很少吃含有膳食纖維食物(蔬菜、水果類等)的你,若正在為了減肥、便祕等問題(文章開頭的例子)而煩惱不已,或許你可以考慮膳食纖維粉喔!

那麼,應該如何挑選?推薦的膳食纖維粉有哪幾款?又該如何攝取呢?
繼續往下閱讀就對囉~

膳食纖維粉怎麼挑?

挑選膳食纖維粉時,該注意哪些地方?

【膳食纖維粉挑選方法1】無添加物、安全性高


因為每天都要攝取,所以一定要查看它的成份標示,是否含有香料、乳化劑、防腐劑等不需要的多餘成分。且苯甲酸鈉、對羥基苯甲酸,都是屬於防腐劑的一種,沒有添加比較好。

而增加粉末流動性的「甘油酯、蔗糖脂肪酸酯」,或是將其凝固成粉末的「纖維素、糊精」等,都是必要的添加物,因此沒有關係哦。

【膳食纖維粉挑選方法2】可以接受1天所需花費的價格


膳食纖維粉不是西藥,無法一喝就見效,需要靠每天持續飲用,才能逐漸看到效果。

由於每天都要補充,所以不只是價錢與內容量,也要考慮到平均1天的花費是否可以接受哦。

膳食纖維粉5大推薦

【三得利】極之青汁(日本膳食纖維粉)

價格:

NT$ 1,020

容量:

1盒30包,1包3.3公克

由日本大廠所研發出的青汁,已經在日本熱銷破2億杯,在台灣也有不錯的成績。

青汁的成分通常為「羽衣甘藍」,而極之青汁採用的是日本的兩大頂級蔬菜──大麥若葉&明日葉,不僅較無苦澀味道,還含有豐富的膳食纖維,鐵質、其他維生素等優秀營養,以及關華豆膠的膳食纖維,兼具足夠的「水溶性膳食纖維」、「非水溶性膳食纖維」!

想了解更多關華豆膠的功效、作用,歡迎閱讀:關華豆膠是什麼?改善便祕、腹瀉靠它準沒錯!關華豆膠用途大解析!

而「青汁」這名字,一聽就覺得苦澀、很難喝,但三得利為了讓消費者持續飲用,調配出了健康又美味的配方,添加了抹茶與煎茶,就好像在喝茶一樣,喝得到兒茶素的營養,而果寡糖更是益生菌的食物來源,能夠提升益生菌活性,幫忙調節體內環境,改善排便不順。

有關益生菌的功效,以及含有益生菌的食物,推薦閱讀:有這麼神奇?你必須知道的益生菌7大功效!

直接泡水喝,或是與優格或牛奶搭配,都非常適合喔。

膳食纖維含有量(每份) 1.2g
添加物
1天花費 34元

【美的研究所】美人青汁(日本膳食纖維粉)

價格:

NT$ 1,980(3入)

容量:

30包,每包3g

同樣也採用大麥若葉,給你滿滿的營養。

還有添加葡甘露聚醣,可以迅速膨脹,帶來飽足感。
更重要的是,竟然含有膠原蛋白&胎盤素,順便養顏美容!

膳食纖維含有量(每份) 未標示
添加物
1天花費 22元

【日本味王】暢快人生CX粉末食品

價格:

NT$ 620

容量:

7包,每包17g

雖然叫做日本味王,可是產地來自於台灣。
牛奶綠茶口味,成分除了膳食纖維之外,還有脫脂奶粉、砂糖等等。

不僅能促進腸胃蠕動,還能增加飽足感。
另外,內含紅茶粉與綠茶粉,若晚上飲用,可能會妨礙睡眠,需要注意。

膳食纖維含有量(每份) 1.36g
添加物
1天花費 89元

【諾得】順暢纖維粉

價格:

NT$ 399

容量:

200g

可以促進新陳代謝。

加入任何飲品、食物中都無色無味,很容易溶解,可以偷偷弄給不愛吃蔬果的小孩食用,專門對付一看到菜就哭的小孩,

膳食纖維含有量(每份) 3.9g
添加物
1天花費 10元

【你滋美得】新淨寶隨身包

價格:

NT$ 1,250

容量:

30包,每包7g

能夠幫助排便順暢,改善腸胃道功能。

美國進口,利用美國的零汙染農場,所栽種出的17種蔬果製作而成,內含胡蘿蔔、菠菜、木瓜酵素等豐富營養、成分,更是銷售於許多國家。

不管是搭配溫冷開水、牛奶,或者是果汁都很適合。

膳食纖維含有量(每份) 未標示
添加物
1天花費 41.6元

膳食纖維粉怎麼吃?攝取時應該注意的地方

為了健康,所以才要補充膳食纖維,但如果吃錯了方法,就有引起副作用的可能性。好不容易都買了膳食纖維粉,當然要用正確的辦法補充囉~

配合目的,注意攝取時機

有人補充膳食纖維粉是為了緩解便秘,有人則是為了維持健康。
不同的目的,攝取時機也會有所不同。

倘若想要改善便秘,一早起床就補充膳食纖維粉是最理想的。
由於,起床後馬上補充水分,可以促進腸胃蠕動,所以,在這個時間點喝水,
若再搭配膳食纖維粉,更能發揮其功效哦!

而想要維持健康的人,建議與食物營養一起吸收。
推薦可以選擇飯後,或是兩頓飯之間。

攝取過量容易出現副作用

基本上,補充膳食纖維是不用擔心副作用的問題的。

雖然機率很低,但若攝取過多的膳食纖維可能會有肚子痛、降低藥物吸收率等問題哦!
因此,還是盡量不要超過建議攝取量(25~35g)。

想瞭解膳食纖維攝取過量可能會有哪些副作用?推薦參考:膳食纖維媲美益生菌的超強功效!多吃就可以清宿便、整腸道!!

最後

今天介紹了5款膳食纖維粉,不曉得有沒有找到你喜歡的呢?
最後小編再叮嚀一下,除了攝取膳食纖維外,每天喝足夠的水分也很重要唷~

另外,可以從哪些食物獲得膳食纖維呢?歡迎搭配閱讀:膳食纖維的組成真奇妙!膳食纖維是什麼?哪些食物中富含膳食纖維?