從好幾年前就備受人們重視的「膳食纖維」，除了可以為人體補充營養、促進消化，更能改善便祕、幫助減重！不管放在哪個時代都是保健方面最實用的植物原食物成分～不過，市面上的膳食纖維保健食品種類繁多，各自主打的功效與成份也不盡相同，究竟該如何挑選呢？
本篇文章中，不僅會帶大家了解如何吃膳食纖維，還會提到相關的選購原則、品牌平價，讓各位在10款2023最新膳食纖維排行中，找到真正符合自身需求的選擇！不想踩雷的話，千萬別錯過囉～
膳食纖維怎麼吃？有無副作用？
膳食纖維可以分成「水溶性膳食纖維」與「非水溶性膳食纖維」這兩種：
- 水溶性膳食纖維
- 保水性高，可以使排便順暢，並避免飯後血糖快速上升。
- 非水溶性膳食纖維
- 可以增加糞便量，讓累積在身體的有害物質、老廢物得以變成糞便並排出體外。
而人們為了追求健康，也研製出許多補充膳食纖維的飲食、保健食品！不過，若吃錯方法，就有成果不彰或引起副作用的可能性囉～詳情如下：
膳食纖維的攝取時機與目的
為了緩解便秘、維持健康……隨目的不同，攝取膳食纖維的時機也會有所差異！
- 想改善便秘的話，「早上空腹」時補充膳食纖維粉是最理想的，因為起床後補充水分能促進腸胃蠕動，所以此時再搭配膳食纖維粉，更能發揮功效！
- 若單純要維持身體健康，建議可於「飯後」或「兩餐間隔」服用，因為膳食纖維與食物的油脂、營養一同消化更利於吸收。
- 目的為減重時，建議在「飯前」服用，不僅可以增加飽足感，同時也能抑制食慾。
膳食纖維切勿過量攝取
基本上，正常補充膳食纖維是不用擔心副作用問題的！但若攝取過多的話，則可能會有「肚子痛、降低藥物吸收率」等副作用。
膳食纖維的每日建議攝取量約為「25g～35g」，建議購買後依照產品標示食用，千萬不要擅自增加用量，以免造成身體不適。
膳食纖維的挑選原則
介紹10款推薦膳食纖維前，請大家先認識這幾點不可不知的注意事項！
膳食纖維粉？膳食纖維錠？選擇習慣的最重要！
市面上的膳食纖維保健食品主要有「膳食纖維粉」及「膳食纖維錠」兩類，彼此間並無優劣之分，消費者只要挑選自己服用起來更方便的即可！
推薦有吞嚥困難，或者常常忘記定時服用的朋友，可選擇「膳食纖維粉」，將其擺在顯眼的地方，隨時沖泡攝取就好！而擔心有異味的話，就選擇無味便利的「膳食纖維錠」吧～目前市面上也開始推出「順口、無異味的膳食纖維粉」，有需要的讀者可特別挑一下！
選擇無多餘添加物的膳食纖維產品
購買前一定要查看膳食纖維產品的成份標示，確認是否含有「香料、乳化劑、防腐劑」等多餘的人工添加物，另外像：苯甲酸鈉、對羥基苯甲酸……等，也都是防腐劑的一種，能不要有事最好的！
至於能增加粉末流動性的「甘油酯、蔗糖脂肪酸酯」，或是將其凝固成粉末的「纖維素、糊精」等，則屬於必要添加物，所以沒關係～
評估預算和長期效益
由於「膳食纖維粉」和「膳食纖維錠」都不是藥品，因此無法一喝就見效！需要靠每天持續飲用，才能逐漸看到效果。
所以除了看內容物、內容量外，也要考慮開銷是否能長期承擔。目前有許多知名產品會推出「定期配送優惠方案」，這類服務除了能以更優惠的價格購買，還可以省下回購的時間與精力，直接配送到府。不論是作為初嘗或長期訂購膳食纖維保健食品的方案，小編都非常推薦各位試試看喔！
10款人氣膳食纖維推薦
最後，就是小編精選的2023最新10款膳食纖維排行推薦！對品牌仍茫然不知的讀者們，趕緊看看其他人都在使用哪些人氣膳食纖維產品吧～
TOP 1【SUNTORY三得利】極之青汁
價格
1,200元
容量
1盒30包／每包3.3公克
介紹
由日本大廠三得利所研發，已經在日本熱銷破2億杯，在台灣也有不錯的成績！
一般市面大多的青汁主成分為「羽衣甘藍」，而極之青汁採用的是日本的兩大頂級蔬菜──「大麥若葉」與「明日葉」，不僅較無苦澀味道，還含有豐富的膳食纖維，鐵質、其他維生素等優秀營養。此外其中的「關華豆膠」膳食纖維，兼具足夠的「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」！
雖然「青汁」一聽就覺得苦澀、難喝，但三得利為了讓消費者持續飲用，特別調配出健康又美味的配方，也就是「抹茶＋煎茶」的組合～讓消費者就好像在品茶一樣！極之青汁既有兒茶素的營養，又添有果寡糖（益生菌的食物來源），能夠提升益生菌活性，幫忙調節體內環境，改善排便不順。
各位可以直接泡水喝，或是與優格、牛奶搭配，都非常適合！想購買的話，選擇健康定期購的優惠方案，不只價格更優惠，還能省下回購所需的時間與精力，讓你長期飲用無負擔～
網友評價
很好入口，沒有難以下嚥的苦味。把它溶解在豆奶當中，喝起來就像抹茶牛奶一樣。為了維持健康與補充膳食纖維，天天都會喝～
比起每日一杯咖啡，每天一杯青汁已經變成了我的例行公事。引用來源：《by amazon日本網友》
TOP 2【sakuyo】每日青汁
價格
890元
容量
1盒30包／每包3.5公克
介紹
以富含膳食纖維的大麥若葉搭配羽衣甘藍製成的青汁粉末，由於有加入抹茶調味，因此在味道上比較沒有讓人在意的菜味或苦味，沖泡過後加進牛奶、優格等飲品當中就很好入口。除了膳食纖維外，另外也添加了半乳寡糖，類似水溶性膳食纖維，有助於幫助腸胃蠕動。
網友評價
膳食纖維補好補滿代表👍它也算好喝
喝起來就跟抹茶差不多 沒什麼菜味
喝一杯再加個水果就很滿足~~~引用來源：《by dcard網友》
TOP 3【我的健康日記】新纖植送
價格
364元
容量
1盒30包／每包5.7公克
介紹
若能一次攝取到水溶性和非水溶性纖維，那是最理想的了！以此為前提挑選膳食纖維的話，「新纖植送」便是最佳選擇～該產品內含「菊苣纖維、魔芋、燕麥纖維」等6種植物來源（包括非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維）。可以有效促進腸胃蠕動，補充日常飲食缺乏的膳食纖維！
產品通過SGS檢測，不過因為採用單方配方，不含其他複方成分，所以不推薦給想要一次補充多種營養的人喔～
網友評價
燕麥來源的膳食纖維，從原料種類來看比較健康一點的感覺
一條條的鋁袋包裝蠻好攜帶
甜甜的加在湯或飲料裡蠻方便的引用來源：《by ptt網友》
TOP 4【SENTOSA三多】膳食纖維
價格
595元
容量
1罐810公克
介紹
三多的「膳食纖維」為天然植物萃取（由菊芋根萃取而成的菊苣纖維），有助於維持消化道機能，幫助體內益生菌定殖，改善腸胃功能，開啟順暢每一天！再加上無添加多餘添加物，僅保有純粹的膳食纖維成分，飲用輕鬆無負擔！
由於純素無味，除了以熱水沖調飲用外，也可添加於任何飲品、菜餚、食物中，適合現代營養不均、蔬菜、水果攝取不足的各個年齡層。
網友評價
身為便秘人 有嘗試各種改善便秘的方法
除了吃益生菌之外 也有查到「水溶性膳食纖維可以幫助糞便保水、進而幫助軟化」
我們是吃三多的膳食纖維粉，超市就買得到，價格也很可以接受！引用來源：《by dcard網友》
TOP 5【Nutrimate你滋美得】新淨寶
價格
1,570元
容量
1盒30包／每包3.5公克
介紹
業界老牌你滋美得的「新淨寶」來自美國，利用美國零汙染農場所栽種的17種蔬果製作而成！內含胡蘿蔔、菠菜、木瓜酵素等豐富營養、酵素和植化物，幫助體內環保、排便順暢！沒加人工添加物，因此食用上相當安心這點也很加分！不過價格也相對較高昂，長期服用的負擔較大。
推出各種容量供選購，想試試看可以先從7天體驗組入手；希望隨身攜帶可選擇盒裝產品，內含30包小包裝；講究大容量的話則推薦購買罐裝產品。不過大容量雖然換算起來價格較優惠，相對地保存以及食用上也較不方便，可以依照自身需求評估考量。
TOP 6【雀巢健康科學】OptiFibre纖維佳膳食纖維
價格
1,133元
容量
1罐250公克
介紹
技術先進的雀巢健康科學推出了「OptiFibre纖維佳膳食纖維」，最大的特色是採用名為「超級纖維（PHGG）」的一種水溶性膳食纖維，有促進腸胃蠕動、排便的好處～該纖維素產品無色無味，可自由添加到各種飲品中一同飲用！
TOP 7【白蘭氏】木寡醣＋乳酸菌粉狀 高纖配方
價格
1,521元
容量
1盒60包／每包3.5公克
介紹
不只促進腸道蠕動，大名鼎鼎的白蘭氏還考慮到消化器官的健康調理，因此推出了這款「木寡醣＋乳酸菌粉狀 高纖配方」，內含耐胃酸、益保健的「孢子性乳酸菌」，和「木寡糖（好菌需求的營養素）」及榮獲11項國際專利認證的「水溶性膳食纖維」。讓大家從根本改善體質，生活更加輕鬆舒適！
該膳食纖維不含農藥、黃麴毒素、微生物、重金屬、塑化劑等有害物質，口感也很爽口。重視保障、口感的朋友不妨試試看～
網友評價
每天持續補充乳酸菌還不錯 可以讓腸道維持健康
吃白蘭氏木寡醣乳酸菌有段時間 算是吃過最有感的
成分中的木寡醣＆孢子型乳酸菌對腸道保健很好
水溶性膳食纖維也能促進腸胃蠕動
搭配飲食也讓排便比較順暢引用來源：《by ptt網友》
TOP 8【DR.SHINE】草本淨酵飲
價格
695元
容量
1盒14包／每包3.5公克
介紹
該款以「20倍超濃縮39種蔬果的膳食纖維」為賣點，含有豐富的維他命C、膳食纖維、礦物質、植化素與葉綠素，讓五行五色補充你的美麗與元氣！
每天2次，一盒大約是一週的份量，因為沒有大容量包裝所以需要定時回購是一個小缺點。想先試試看的話也有推出4入小包裝，建議搭配牛奶或豆漿等飲品一同飲用，風味較佳～
TOP 9【Relove】馬甲纖纖飲 莓果風味
價格
1,890元
容量
1盒24包
介紹
擔心市面上的膳食纖維粉包會不好入口嗎？那麼這款帶有莓果風味的人應該會很適合你！喝起來帶有莓果的甜味，味道也不會過甜，採用水溶性膳食纖維的洋車前穀粉做為原料來源，成分原料皆為植物複方成份，補充膳食纖維之餘，也能帶來些微飽足感，作為忙碌時充饑的補給品來說相當不錯。
網友評價
莓果喝起來甜甜的 真的好喝
味道清爽而且不會太甜引用來源：《by ptt網友》
TOP 10【BHK’s】專利魔芋纖維素食膠囊
價格
499元
容量
1袋30粒
介紹
嚴選自「魔芋纖維」，給你滿滿的飽足與順暢！素食者或是孕婦也能食用。成分純粹，建議飯前服用飽足感更明顯。但還是需要搭配運動以及飲食控制，並搭配正確的喝水習慣，才能真正找回窈窕與輕盈～
特別推薦給想要增加飽足感，控制食量的人，想要改善腸胃不適、促進排便的人還有其他更好的選擇。
總結
攝取膳食纖維之餘，記得也要喝足量的水，以及維持健康作息與飲食習慣喔！才能早日找回窈窕曲線。而有腸胃不適的朋友，如果食用後沒有改善的話，請盡早尋求專業醫師的協助，以免小病拖成大病，得不償失！
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