膳食纖維可以分成「水溶性膳食纖維」「非水溶性膳食纖維」這兩種。水溶性膳食纖維的保水性高,可以使排便順暢,並避免飯後血糖快速上升;而非水溶性膳食纖維,可以增加糞便量,讓累積在身體的有害物質、老廢物得以變成糞便並排出體外。對於不愛吃、或是很少吃含有膳食纖維食物(蔬菜、水果類等)的人來說,膳食纖維不僅可以補充營養,還能夠促進消化,讓你不再卡廁所。除此之外,膳食纖維也能夠賦予飽足感,因此也是許多人減肥時的好夥伴,讓你瘦得健康又安全~

但是,市面上的膳食纖維保健食品種類繁多,有粉狀、錠狀等,各自主打的功效與成份也各不相同。究竟應該如何挑選?
又該怎麼吃,才能夠確保營養不流失,同時又兼具美味與飽足感呢?
這篇文章不僅會教你如何做一個聰明的消費者,選擇真正符合自身需求的產品,文中還有多款精選的人氣商品推薦,不想踩雷的話就不要錯過這篇文章!

膳食纖維怎麼挑?

首先介紹幾個挑選膳食纖維前,不可不知的幾個注意事項

膳食纖維粉?膳食纖維錠?選擇符合自身食用習慣的類型


市面上的膳食纖維保健食品大概可以分成膳食纖維粉以及膳食纖維錠這兩種種類,並沒有說哪一種一定比較好,原則上效果的優劣還是取決於內含成分,因此只要選擇自己習慣的食用方式即可。有吞嚥上的困難,或是常常忘記定時服用的人,可以選擇膳食纖維粉,只要擺在顯眼的地方,養成定時沖泡的好習慣即可;懶得沖泡或是擔心有異味的人,則建議選擇方便快速的膳食纖維錠。不過現在市面上也有推出順口無異味的膳食纖維粉,幫助你減輕飲用上的負擔,這部分建議可以多多參考網路評價。

選擇無多餘添加物的產品,安全性較高


因為每天都要攝取,所以一定要查看它的成份標示,確認是否含有香料乳化劑防腐劑等不需要的多餘成分,例如:苯甲酸鈉對羥基苯甲酸等,都是屬於防腐劑的一種,購買前一定要多加留意成分標示。至於增加粉末流動性的甘油酯蔗糖脂肪酸酯,或是將其凝固成粉末的纖維素糊精等,則屬於必要的添加物,因此沒有關係哦。

計算1天所需花費的金額,選擇能夠長期負擔的價位


不論是膳食纖維粉還是膳食纖維錠都不是藥品,因此無法一喝就見效,需要靠每天持續飲用,才能逐漸看到效果。所以不只是價錢與內容量,也要考慮到平均1天的花費是否可以接受,長期飲用下來的金額是否可以負擔。有的商品會推出定期配送的優惠方案,這類服務除了能以更優惠的價格購買之外,還可以省下回購的時間與精力,直接配送到府,讓你長期食用無負擔。

10大人氣膳食纖維推薦

緊接著小編精選市售10款人氣膳食纖維,詳細介紹其口感與評價給你參考,想要喝得健康又美麗,那就不要錯過這篇文章~

TOP1 SUNTORY三得利 極之青汁

膳食纖維含有量(每份) 1.2g
添加物
熱量 9.2kcal

價格:

1,020元

容量:

1盒30包,1包3.3公克

商品介紹

由日本大廠所研發出的青汁,已經在日本熱銷破2億杯,在台灣也有不錯的成績。

青汁的成分通常為「羽衣甘藍」,而極之青汁採用的是日本的兩大頂級蔬菜──大麥若葉&明日葉,不僅較無苦澀味道,還含有豐富的膳食纖維,鐵質、其他維生素等優秀營養,以及關華豆膠的膳食纖維,兼具足夠的「水溶性膳食纖維」、「非水溶性膳食纖維」!

而「青汁」這名字,一聽就覺得苦澀、很難喝,但三得利為了讓消費者持續飲用,調配出了健康又美味的配方,添加了抹茶與煎茶,就好像在喝茶一樣,喝得到兒茶素的營養,而果寡糖更是益生菌的食物來源,能夠提升益生菌活性,幫忙調節體內環境,改善排便不順。

直接泡水喝,或是與優格或牛奶搭配,都非常適合喔!還有推出健康定期購的優惠方案,不只價格更優惠,還能省下回購所需的時間與精力,讓你長期飲用無負擔~

TOP2 美的研究所 美人青汁

膳食纖維含有量(每份) 未標示
添加物
熱量 6.95kcal

價格:

980元

容量:

30包,每包90g

商品介紹

同樣也採用大麥若葉,給你滿滿的營養。

還有添加葡甘露聚醣,可以迅速膨脹,帶來飽足感。
更重要的是,竟然含有膠原蛋白&胎盤素,順便養顏美容!

TOP3 DR.SHINE 草本淨酵飲

膳食纖維含有量(每份) 1.2g
添加物
熱量 8.7kcal

價格:

1,760元

容量:

1盒14包*2,1包3.5g

商品介紹

以20倍超濃縮39種蔬果的膳食纖維,含有豐富的維他命C、膳食纖維、礦物質、植化素與葉綠素,五行五色補充你的美麗與元氣。每天2次,一盒大約是一週的份量,因為沒有大容量包裝所以需要定時回購是一個小缺點。想先試試看的話也有推出4入小包裝,建議搭配牛奶或豆漿等飲品一同飲用,風味較佳。

TOP4 你滋美得 新淨寶

膳食纖維含有量(每份) 未標示
添加物
熱量 12.9kcal

價格:

2,160元

容量:

30包,每包7g

商品介紹

美國進口,利用美國的零汙染農場,所栽種出的17種蔬果製作而成,內含胡蘿蔔、菠菜、木瓜酵素等豐富營養、成分,產品更是銷售於許多國家。無添加多於添加物,多種植物成分讓你食用上更安心。不過價格也相對較高昂,長期服用的負擔較大。

推出各種容量供選購,想先試試看可以先從7天體驗組入手;希望隨身攜帶可選擇盒裝產品,內含30包小包裝;講究大容量的話則推薦購買罐裝產品。不過大容量雖然換算起來價格較優惠,相對地保存以及食用上也較不方便,可以依照自身需求評估考量。

TOP5 諾得 好順暢活性芽孢乳酸菌粉

膳食纖維含有量(每份) 3.9g
添加物
熱量 11kcal

價格:

399元

容量:

200g

商品介紹

日本專利纖維+美國專利胞子型好菌,幫助你促進排便與新陳代謝,調節體態找回輕盈與窈窕,無色、無味且粉質細緻好溶解,食用上更方便。

袋裝包裝保存較不易,使用上記得避免潮濕,再加上攜帶不便,適合習慣在家飲用的人。

TOP6 我的健康日記 新纖植送

膳食纖維含有量(每份) 1.36g
添加物
熱量 14.2kcal

價格:

450元

容量:

30包,每包5.7g

商品介紹

內含菊苣纖維、魔芋、燕麥纖維等6種植物來源的非水溶性膳食纖維以及水溶性膳食纖維,可以有效促進腸胃蠕動,補充日常飲食缺乏的膳食纖維。產品通過SGS檢測,不過因為採用單方配方,不含其他複方成分,不推薦給想要一次補充多種營養的人。

TOP7 三多 健康膳食纖維

膳食纖維含有量(每份) 無標示
添加物
熱量 無標示

價格:

320元

容量:

350g

商品介紹

天然植物萃取,有助於維持消化道機能,幫助體內益生菌定殖,改善腸胃功能,開啟順暢的每一天。無味配方讓你飲用上輕鬆無負擔,加進飲品或料理中都合適!

無添加多餘添加物,純粹的膳食纖維成分,適合只想補充膳食纖維的人。

TOP8 NICE GREEn 蔬暢纖酵錠

膳食纖維含有量(每份) 無標示
添加物
熱量 無標示

價格:

2,000元

容量:

1罐120錠,1包3.3公克

商品介紹

添加萵苣、羽衣甘藍等多種蔬果纖維,搭配草本萃取成分與多種專利酵素,讓你常保順暢。產品有通過SGS檢驗,一天2次,每次4錠,推薦給講究方便快速的人。

TOP9 BHK’s 專利魔芋纖維 素食膠囊

膳食纖維含有量(每份) 無標示
添加物
熱量 0.4kcal

價格:

499元

容量:

1袋30粒

商品介紹

嚴選魔芋纖維,給你滿滿的飽足與順暢,素食者或是孕婦也能食用。成分純粹,建議飯前服用飽足感更明顯。但還是需要搭配運動以及飲食控制,並搭配正確的喝水習慣,才能真正找回窈窕與輕盈。

特別推薦給想要增加飽足感,控制食量的人,想要改善腸胃不適、促進排便的人還有其他更好的選擇。

TOP10 美洛 2.5g膳食纖維飲

膳食纖維含有量(每份) 2.5g
添加物
熱量 35kcal

價格:

550元

容量:

1盒10入,1瓶100ml

商品介紹

一瓶含有2.5克的膳食纖維,飲用方便又兼具美味,適合懶得沖泡的人。相反地,為了增加風味,成分中就含有較多糖類,且熱量也較高,如果想要透過補充膳食纖維瘦身的話,可要小心不要過度飲用,以免造成反效果。

膳食纖維什麼時候吃?有副作用嗎?

為了健康,所以才要補充膳食纖維,但如果吃錯了方法,就有引起副作用的可能性。好不容易都買了膳食纖維粉,當然要用正確的辦法補充囉~

配合目的,注意攝取時機


有人補充膳食纖維粉是為了緩解便秘,有人則是為了維持健康,不同的目的,攝取時機也會有所不同。倘若想要改善便秘,早上空腹時補充膳食纖維粉是最理想的。由於,起床後馬上補充水分,可以促進腸胃蠕動,所以在這個時間點喝水,再搭配膳食纖維粉,更能發揮其功效哦!而想要維持健康的人,建議與食物營養一起吸收,所以可以選擇飯後,或是兩頓飯之間食用。如果是以減重為目的的人,則建議在飯前服用,不僅可以增加飽足感,同時也能抑制食慾。

攝取過量容易出現副作用


基本上,在正常食用的前提下,補充膳食纖維是不用擔心副作用的問題的,但若攝取過多的話則可能會有肚子痛、降低藥物吸收率等問題。而膳食纖維的每日建議攝取量約為25g~35g,建議購買後依照產品標示食用,千萬不要擅自增加用量,以免造成副作用。

總結

今天介紹了多款人氣的膳食纖維,但是單單是攝取膳食纖維其實還是不夠的,還要攝取足量的水份,甚至搭配健康的作息與飲食,才能早日找回窈窕曲線。而有腸胃不適的人如果食用後還是沒有改善的話,請盡早尋求專業醫師的協助,以免小病拖成大病,得不償失哦!