從好幾年前就備受人們重視的「膳食纖維」,除了可以為人體補充營養、促進消化,更能改善便祕、幫助減重!不管放在哪個時代都是保健方面最實用的植物原食物成分~不過,市面上的膳食纖維保健食品種類繁多,各自主打的功效與成份也不盡相同,究竟該如何挑選呢?

本篇文章中,不僅會帶大家了解如何吃膳食纖維,還會提到相關的選購原則、品牌平價,讓各位在10款2023最新膳食纖維排行中,找到真正符合自身需求的選擇!不想踩雷的話,千萬別錯過囉~

膳食纖維怎麼吃?有無副作用?

膳食纖維可以分成「水溶性膳食纖維」與「非水溶性膳食纖維」這兩種:

水溶性膳食纖維
保水性高,可以使排便順暢,並避免飯後血糖快速上升。
非水溶性膳食纖維
可以增加糞便量,讓累積在身體的有害物質、老廢物得以變成糞便並排出體外。

而人們為了追求健康,也研製出許多補充膳食纖維的飲食、保健食品!不過,若吃錯方法,就有成果不彰或引起副作用的可能性囉~詳情如下:

膳食纖維的攝取時機與目的

為了緩解便秘、維持健康……隨目的不同,攝取膳食纖維的時機也會有所差異!

  • 改善便秘的話,「早上空腹」時補充膳食纖維粉是最理想的,因為起床後補充水分能促進腸胃蠕動,所以此時再搭配膳食纖維粉,更能發揮功效!
  • 若單純要維持身體健康,建議可於「飯後」或「兩餐間隔」服用,因為膳食纖維與食物的油脂、營養一同消化更利於吸收。
  • 目的為減重時,建議在「飯前」服用,不僅可以增加飽足感,同時也能抑制食慾。

膳食纖維切勿過量攝取

基本上,正常補充膳食纖維是不用擔心副作用問題的!但若攝取過多的話,則可能會有「肚子痛、降低藥物吸收率」等副作用

膳食纖維的每日建議攝取量約為「25g~35g」,建議購買後依照產品標示食用,千萬不要擅自增加用量,以免造成身體不適。

膳食纖維的挑選原則

介紹10款推薦膳食纖維前,請大家先認識這幾點不可不知的注意事項!

膳食纖維粉?膳食纖維錠?選擇習慣的最重要!

市面上的膳食纖維保健食品主要有「膳食纖維粉」及「膳食纖維錠」兩類,彼此間並無優劣之分,消費者只要挑選自己服用起來更方便的即可!

推薦有吞嚥困難,或者常常忘記定時服用的朋友,可選擇「膳食纖維粉」,將其擺在顯眼的地方,隨時沖泡攝取就好!而擔心有異味的話,就選擇無味便利的「膳食纖維錠」吧~目前市面上也開始推出「順口、無異味的膳食纖維粉」,有需要的讀者可特別挑一下!

選擇無多餘添加物的膳食纖維產品

購買前一定要查看膳食纖維產品的成份標示,確認是否含有「香料、乳化劑、防腐劑」等多餘的人工添加物,另外像:苯甲酸鈉、對羥基苯甲酸……等,也都是防腐劑的一種,能不要有事最好的!

至於能增加粉末流動性的「甘油酯、蔗糖脂肪酸酯」,或是將其凝固成粉末的「纖維素、糊精」等,則屬於必要添加物,所以沒關係~

評估預算和長期效益

由於「膳食纖維粉」和「膳食纖維錠」都不是藥品,因此無法一喝就見效!需要靠每天持續飲用,才能逐漸看到效果

所以除了看內容物、內容量外,也要考慮開銷是否能長期承擔。目前有許多知名產品會推出「定期配送優惠方案」,這類服務除了能以更優惠的價格購買,還可以省下回購的時間與精力,直接配送到府。不論是作為初嘗或長期訂購膳食纖維保健食品的方案,小編都非常推薦各位試試看喔!

10款人氣膳食纖維推薦

最後,就是小編精選的2023最新10款膳食纖維排行推薦!對品牌仍茫然不知的讀者們,趕緊看看其他人都在使用哪些人氣膳食纖維產品吧~

TOP 1【SUNTORY三得利】極之青汁

價格

1,200元

容量

1盒30包/每包3.3公克

介紹

由日本大廠三得利所研發,已經在日本熱銷破2億杯,在台灣也有不錯的成績!

一般市面大多的青汁主成分為「羽衣甘藍」,而極之青汁採用的是日本的兩大頂級蔬菜──「大麥若葉」與「明日葉」,不僅較無苦澀味道,還含有豐富的膳食纖維,鐵質、其他維生素等優秀營養。此外其中的「關華豆膠」膳食纖維,兼具足夠的「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」

雖然「青汁」一聽就覺得苦澀、難喝,但三得利為了讓消費者持續飲用,特別調配出健康又美味的配方,也就是「抹茶+煎茶」的組合~讓消費者就好像在品茶一樣!極之青汁既有兒茶素的營養,又添有果寡糖(益生菌的食物來源),能夠提升益生菌活性,幫忙調節體內環境,改善排便不順

各位可以直接泡水喝,或是與優格、牛奶搭配,都非常適合!想購買的話,選擇健康定期購的優惠方案,不只價格更優惠,還能省下回購所需的時間與精力,讓你長期飲用無負擔~

網友評價

很好入口,沒有難以下嚥的苦味。把它溶解在豆奶當中,喝起來就像抹茶牛奶一樣。為了維持健康與補充膳食纖維,天天都會喝~
比起每日一杯咖啡,每天一杯青汁已經變成了我的例行公事。

TOP 2【sakuyo】每日青汁

價格

890元

容量

1盒30包/每包3.5公克

介紹

以富含膳食纖維的大麥若葉搭配羽衣甘藍製成的青汁粉末,由於有加入抹茶調味,因此在味道上比較沒有讓人在意的菜味或苦味,沖泡過後加進牛奶、優格等飲品當中就很好入口。除了膳食纖維外,另外也添加了半乳寡糖,類似水溶性膳食纖維,有助於幫助腸胃蠕動。

網友評價

膳食纖維補好補滿代表👍它也算好喝
喝起來就跟抹茶差不多 沒什麼菜味
喝一杯再加個水果就很滿足~~~

TOP 3【我的健康日記】新纖植送

價格

364元

容量

1盒30包/每包5.7公克

介紹

若能一次攝取到水溶性和非水溶性纖維,那是最理想的了!以此為前提挑選膳食纖維的話,「新纖植送」便是最佳選擇~該產品內含「菊苣纖維、魔芋、燕麥纖維」等6種植物來源(包括非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維)。可以有效促進腸胃蠕動,補充日常飲食缺乏的膳食纖維!

產品通過SGS檢測,不過因為採用單方配方,不含其他複方成分,所以不推薦給想要一次補充多種營養的人喔~

網友評價

燕麥來源的膳食纖維,從原料種類來看比較健康一點的感覺
一條條的鋁袋包裝蠻好攜帶
甜甜的加在湯或飲料裡蠻方便的

TOP 4【SENTOSA三多】膳食纖維

價格

595元

容量

1罐810公克

介紹

三多的「膳食纖維」為天然植物萃取(由菊芋根萃取而成的菊苣纖維),有助於維持消化道機能,幫助體內益生菌定殖,改善腸胃功能,開啟順暢每一天!再加上無添加多餘添加物,僅保有純粹的膳食纖維成分,飲用輕鬆無負擔

由於純素無味,除了以熱水沖調飲用外,也可添加於任何飲品、菜餚、食物中,適合現代營養不均、蔬菜、水果攝取不足的各個年齡層。

網友評價

身為便秘人 有嘗試各種改善便秘的方法
除了吃益生菌之外 也有查到「水溶性膳食纖維可以幫助糞便保水、進而幫助軟化」
我們是吃三多的膳食纖維粉,超市就買得到,價格也很可以接受!

TOP 5【Nutrimate你滋美得】新淨寶

價格

1,570元

容量

1盒30包/每包3.5公克

介紹

業界老牌你滋美得的「新淨寶」來自美國,利用美國零汙染農場所栽種的17種蔬果製作而成!內含胡蘿蔔、菠菜、木瓜酵素等豐富營養、酵素和植化物,幫助體內環保、排便順暢!沒加人工添加物,因此食用上相當安心這點也很加分!不過價格也相對較高昂,長期服用的負擔較大。

推出各種容量供選購,想試試看可以先從7天體驗組入手;希望隨身攜帶可選擇盒裝產品,內含30包小包裝;講究大容量的話則推薦購買罐裝產品。不過大容量雖然換算起來價格較優惠,相對地保存以及食用上也較不方便,可以依照自身需求評估考量。

TOP 6【雀巢健康科學】OptiFibre纖維佳膳食纖維

價格

1,133元

容量

1罐250公克

介紹

技術先進的雀巢健康科學推出了「OptiFibre纖維佳膳食纖維」,最大的特色是採用名為「超級纖維(PHGG)」的一種水溶性膳食纖維,有促進腸胃蠕動、排便的好處~該纖維素產品無色無味,可自由添加到各種飲品中一同飲用!

TOP 7【白蘭氏】木寡醣+乳酸菌粉狀 高纖配方

價格

1,521元

容量

1盒60包/每包3.5公克

介紹

不只促進腸道蠕動,大名鼎鼎的白蘭氏還考慮到消化器官的健康調理,因此推出了這款「木寡醣+乳酸菌粉狀 高纖配方」,內含耐胃酸、益保健的「孢子性乳酸菌」,和「木寡糖(好菌需求的營養素)」及榮獲11項國際專利認證的「水溶性膳食纖維」。讓大家從根本改善體質,生活更加輕鬆舒適!

該膳食纖維不含農藥、黃麴毒素、微生物、重金屬、塑化劑等有害物質,口感也很爽口。重視保障、口感的朋友不妨試試看~

網友評價

每天持續補充乳酸菌還不錯 可以讓腸道維持健康
吃白蘭氏木寡醣乳酸菌有段時間 算是吃過最有感的
成分中的木寡醣&孢子型乳酸菌對腸道保健很好
水溶性膳食纖維也能促進腸胃蠕動
搭配飲食也讓排便比較順暢

TOP 8【DR.SHINE】草本淨酵飲

價格

695元

容量

1盒14包/每包3.5公克

介紹

該款以「20倍超濃縮39種蔬果的膳食纖維」為賣點,含有豐富的維他命C、膳食纖維、礦物質、植化素與葉綠素,讓五行五色補充你的美麗與元氣

每天2次,一盒大約是一週的份量,因為沒有大容量包裝所以需要定時回購是一個小缺點。想先試試看的話也有推出4入小包裝,建議搭配牛奶或豆漿等飲品一同飲用,風味較佳~

TOP 9【Relove】馬甲纖纖飲 莓果風味

價格

1,890元

容量

1盒24包

介紹

擔心市面上的膳食纖維粉包會不好入口嗎?那麼這款帶有莓果風味的人應該會很適合你!喝起來帶有莓果的甜味,味道也不會過甜,採用水溶性膳食纖維的洋車前穀粉做為原料來源,成分原料皆為植物複方成份,補充膳食纖維之餘,也能帶來些微飽足感,作為忙碌時充饑的補給品來說相當不錯。

網友評價

莓果喝起來甜甜的 真的好喝
味道清爽而且不會太甜

TOP 10【BHK’s】專利魔芋纖維素食膠囊

價格

499元

容量

1袋30粒

介紹

嚴選自「魔芋纖維」,給你滿滿的飽足與順暢!素食者或是孕婦也能食用。成分純粹,建議飯前服用飽足感更明顯。但還是需要搭配運動以及飲食控制,並搭配正確的喝水習慣,才能真正找回窈窕與輕盈~

特別推薦給想要增加飽足感,控制食量的人,想要改善腸胃不適、促進排便的人還有其他更好的選擇。

總結

攝取膳食纖維之餘,記得也要喝足量的水,以及維持健康作息與飲食習慣喔!才能早日找回窈窕曲線。而有腸胃不適的朋友,如果食用後沒有改善的話,請盡早尋求專業醫師的協助,以免小病拖成大病,得不償失!

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