現代人的生活習慣總是紊亂,別說是肌膚狀況百出、肥胖或壓力等文明病,甚至可能導致三高危機或揮之不去的慢性病!在這艱難的社會生存,如果太常勉強自己,又靠大吃大喝排解壓力,時間久了可是容易血壓暴表的!!!🤦🏻
你看看美國的羅斯福前總統肯定是由於操勞過度,搞不好連飯都沒能好好吃,政事及種種壓力逼得血壓節節攀升,最後……促成了美國對心血管議題的研究!🌞
高血壓是個潛在殺手,就連總統也很難察覺日常不適背後的原因及其危險性,為了讓大家能夠意識血壓保健的重要,本篇將要介紹有助於防範高血壓的基本常識以及10款有助於預防血壓暴走的保健食品~小編自稱這篇堪稱對付高血壓的完整攻略,大家千萬不要錯過囉!🙌🏻
高血壓是什麼?會伴隨哪些現象?
在討論如何防範高血壓之前,先讓我們來複習一下血壓的基本資料吧~🎶
血管中的血液在流動時會對管壁形成壓力,也就是我們常聽到的「血壓」。而血管所承受的壓力越高,對人體的影響也越大。想要維持穩定的健康狀態,應將血壓值控制在120/80mmHg之間,更簡單的說就是「收縮壓小於120毫米汞柱,舒張壓小於80毫米汞柱」。若高於120/80mmHg,則可被規類在高血壓的範圍。
下圖為我國對於血壓值的標準分界表,大家可以自行使用血壓計或是請專業醫師幫忙進行測量、對照表格數值、判斷自己的血壓值是否正常。
除了透過專業儀器測量,我們還能如何判斷是否面臨高血壓危機呢?如果血壓偏高,通常會伴隨以下幾個身體狀況:
- 頭痛、頭暈
- 耳鳴
- 心臟方面不適(心悸、心絞痛……等)
- 肩頸痠痛
- 異常出血(流鼻血、腦出血……等)
- 昏迷
更嚴重的話還可能會導致中風、器官衰竭、其它併發症、甚至是猝死。由於一般人容易輕忽這些症狀背後的真相,未能在第一時機察覺到自身處於高血壓的危機之中,管控疏忽之餘往往讓血壓值越來越暴走,最後通往死亡的不歸路。
🤓想知道高血壓與相關併發症的更多細節!?那麼推薦你也看看底下這篇文章吧👇
導致高血壓的原因百百種,到底高血壓會對身體造成哪些症狀&併發症呢?
4大有助改善高血壓的生活習慣
由此可見日常注重血壓值變化及身體大小不適的重要性,不過我們還能透過什麼方法能夠預防高血壓危機呢?有的~那就是管理平常吃進嘴裡的東西!
根據以下四個重點聰明吃,將有助於保持穩定的血壓值、預防高血壓及其它併發症。
- 👩⚕️ 採取低鈉飲食法。以大家最常買來孝敬父母的雞精、蜆精為例,其中就含有相當高的鈉含量,想要避免高血壓的話,更應該酌量食用。
- 👩⚕️ 避免攝取高飽和脂肪、高膽固醇,並可以多吃豆類等植物性蛋白質食物補充身體所需的養分。
- 👩⚕️ 日常攝取鎂、碘、硒……等礦物質,或是富含膳食纖維的食物。
- 👩⚕️ 避免攝取過多含糖、高鹽、高油及澱粉加工食品。
不過,由於透過食物攝取營養素的效果有限,因此小編建議大家還可以選購保健食品,幫助加強吸收及補充人體所需的營養素!下一段即將進入挑選保健食品的環節,想知道如何選購有助預防高血壓的保健食品,就讓我們繼續看下去吧~
挑選高血壓保健食品的原則
point1🌟根據有益成分及複方做挑選
想要預防高血壓,在購買保健食品時可挑選添加了以下營養素的產品,這些營養素都有益於調節心血管機能,幫助健康狀態保持穩定!
Omega-3
植物來源的ALA或動物來源的DHA、EPA中皆可獲得Omega-3,它可以促進血液循環及保養心血管,除了透過食用堅果、植物油及魚油,攝取添加Omega-3的保健食品也可以加強鞏固養護效果。
另外,磷蝦油中也含有EPA及DHA,且其中Omega-3的吸收率比魚油更高,所以考慮添加磷蝦油的保健食品也是可以的哦!
輔酶Q10
又稱作維生素Q10、CoQ10,是人體中原本就有的物質,負責能量轉換與代謝,還能調節血糖及血壓。另外也有助於抑制發炎,降低罹患心血管疾病與慢性病的風險。
納豆
納豆除了是日本的國民美食之一,同時也可以作為對身體好處多多的保健食品!其中含有的納豆激酶可以幫助降低膽固醇及預防血栓,配合現代先進萃取技術,讓人們可以在不受氣味及口感影響的情況攝取有益營養素。
紅麴
其中含有的紅麴菌素K與γ-胺基丁酸具有優秀的血脂調節能力,除了幫助降低血液中的膽固醇、低密度脂蛋白及三酸甘油酯,還能促進血液流通,防範高血壓、中風或心肌梗塞……等心血管疾病。
維生素
對高血壓一族來說,體內絕對不可缺乏的就是維生素A、C、E,這三種維生素有助於抗氧化及促進血液循環。另外還有能夠改善疲勞、維持健康的心血管與神經傳導機能的維生素B群,以及可以調節血壓、降低炎症及動脈粥樣硬化等心血管疾病發生率的維生素D,幫你維持穩定的健康狀況!
蝦紅素
萃取自藻類(沒錯,不是蝦子!)的蝦紅素被譽為超級抗氧化劑,可以避免血液中堆積三酸甘油脂與低密度膽固醇,且能預防發炎與胰島素阻抗,對心血管可謂有極佳的保護作用。
大蒜
沒想到鹽酥雞佐料中常出現的大蒜竟然也有保健效果吧!根據研究結果顯示,大蒜萃取物可以抗氧化、調節血液中的膽固醇、預防動脈粥狀硬化,幫助心血管維持在年輕有活力的狀態。
薑黃
除了大蒜,同樣身為辛香料的薑黃也可以抑制血液中的膽固醇形成、抑制發炎現象並提升血管的免疫力,有利於預防心血管疾病或糖尿病等慢性病併發。
礦物質(鎂、鈣、鉀……等)
攝取鈣、鎂、鉀這三個關鍵礦物質有助於改善高血壓:鎂與鈣兩者相輔相成,能夠互相調節濃度以控制肌肉收縮與動脈血管的張力。而鉀具有抵消鈉的作用,幫助體內排除多餘鹽分,達到控制血壓及保護血管彈性的作用。
point2🌟注意是否正在服用其它藥物
雖然說建議大家適度補充添加上述介紹的營養素,不過正在服用藥物治療高血壓的患者仍要注意有些營養素與特定藥物並不能跟一起併用哦!
⚠️納豆⚠️
納豆激酶具有溶解血栓與抗凝血的效果,正在服用抗凝血藥物的人吃了納豆,反而可能影響凝血作用及增加出血風險,因此食用前請務必先諮詢專業醫師的意見。
⚠️紅麴⚠️
由於紅麴中的紅麴菌素K已經擁有降血脂的功效,平常正在服用降血脂藥物的病患再另外攝取紅麴的話,可能會致使血中的藥物濃度過高,進而影響肝腎功能,甚至併發橫紋肌溶解症。
另外,由於紅麴同樣具有抗凝血作用,若正在服用抗凝血藥物的人食用了紅麴保健產品,也可能影響凝血作用及引發異常出血現象。
⚠️鉀⚠️
正在接受治療、且有服用降血壓藥物的人,可能對於血管收縮素轉換酶抑制劑與血管收縮素受體阻斷劑這兩種藥物並不陌生,它會使體內的鉀離子升高,血液中的鉀含量過高的話則可能引起肌肉無力、麻痺、心律不整等症狀,尤其腎臟功能不好的人難以順利代謝鉀離子,因此建議應該酌量攝取含鉀食物即可,避免出現不適。
point3🌟根據劑型做挑選
市面上常見的高血壓保健食品劑型很簡單,大致上可分為兩種:膠囊狀及錠狀,只要選擇自己習慣吞食的種類就可以囉!
另外,由於其容易氧化的特性,如果選擇搭配了魚油卻無法保證在短時間內吃完的保健食品,建議購買單粒隔氣的PTP包裝產品,更能維持保健的效果及品質。
10款有益穩定高血壓的保健食品推薦
【德國好立善】純淨深海鮭魚油
價格:317元
容量:120顆/盒
推薦原因
魚油中含有的Omega-3、EPA及DHA好處多多,可以幫助維持清晰思緒、青春活力與順暢的生理機能,尤其這款來自德國的好立善魚油採用的是吸收效率更加的TG型式魚油,並以天然純淨的深海鮭魚為原料,還有PTP鋁箔泡殼個別包裝替品質新鮮度進一步把關,保健效果也更有保障,推薦大人或小孩都可以及早購入這款保養身體!
【大研生醫】納豆紅麴膠囊
價格:1,185元
容量:60顆/盒
推薦原因
這款保健食品不僅添加日本小林製藥出品的紅麴,還配合了通過美國國家衛生研究院NIH驗證的NATTOKI™納豆激酶及日本KANEKA專利Q10,頂規添加前幾段介紹過有助於維持穩定血壓的三效黃金高級配方,一次幫你輕鬆調節生理機能、促進健康循環、讓名為人生的旅程一路通暢~
【DHC】輔酶Q10
價格:790元
容量:90顆/包
推薦原因
隨著年齡增長,人體內的輔酶Q10也會漸漸流失,不過別擔心~DHC這款保健食品採獨特技術,使用升級配方包接體——內側具親油性、外側具親水性的環狀糊精,完整包覆住輔酶Q10的有效成分,且讓輔酶Q10以極小的形態可以更容易被體內吸收,幫你提升約3倍的健康效率。定時補充,輕鬆保有健康的續航力與循環力哦~
【大研生醫】綜合鈣+D3粉包
價格:520元
容量:24包/盒
推薦原因
前面介紹過礦物質之於保持健康穩定的重要性,尤其鈣可以幫助中和體內脂肪酸、進而降低血液中的膽固醇,大研生醫這款產品幫你集各種鈣營養於一身,再以2:1的完美比例與鎂相輔相成,HOLD住心血管的平衡循環。值得一提的是它還添加了有益於控制血壓的維生素D3!加強預防三高問題或其它慢性疾病,順便增進鈣的吸收效率,是心血管保健萬萬不可錯過的經典產品。
【赫而司】愛克明紅海藻鈣片+維生素D3
價格:800元
容量:60顆/瓶
推薦原因
說到礦物質的補給效果「鈣」厲害的保健食品,赫而司這款產品同樣也榜上有名!添加源自大西洋的珍貴天然原料——紅藻植物鈣,其中除了鈣以外,可是富含了鎂、鐵、硒……等多種礦物質與微量元素,而且這種植物鈣的表面是多孔性蜂巢式結構,再配合足量維生素D的,在人體中的利用轉換率極高,能有效維持血鈣平衡與正常生理機能!
【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素
價格:1,278元
容量:120顆/瓶
推薦原因
這款保健食品不只富含有助於提升代謝與思考力的Omega3、DHA及EPA,再搭配來自深海的紅寶石——雨生紅球藻萃取的蝦紅素,幫助細胞抗氧化、預防因炎症而起的心血管問題,賦予身體更強健的保護力。除此之外還添加了維他命E,除了加強抗氧化能力,還能確保魚油的新鮮品質。讓你吃出100%完整健康功效。
【DHC】濃縮薑黃
價格:450元
容量:60顆/包
推薦原因
還記得料理中常見的薑黃也是有利高血壓保健的成分之一嗎?這款保健食品結合了秋薑黃、紫薑黃、春薑黃三種成分,再經過110倍濃縮,讓人人都能夠輕鬆攝取薑黃中富含的多酚、鈣、鉀、鎂……等豐富營養素,小小一粒除了幫助補充膳食纖維、促進體內代謝、還能降低體內的壞膽固醇及脂肪酸,大大開啟健康循環!
【BHK’s】濃縮大蒜精軟膠囊
價格:390元
容量:60顆/盒
推薦原因
沒想到大蒜竟然也能推出保健食品吧~由知名保健廠牌BHK’s推出的這款大蒜精軟膠囊主張「健康滋補.大有勝『蒜』」,萃取並濃縮大蒜中的維生素、礦物質、大蒜素……等完整營養成分卻不帶濃烈異味,其中還添加了促進活性物質吸收、循環的亞麻仁油,全面建立元氣防護罩,保護你不輕易被外在環境因子擊垮!
【銀寶善存】50+男性/女性綜合維他命
價格:999元
容量:120顆/瓶
推薦原因
上了年紀,呵護身體不應再是隨隨便便,而是需要採取更到位的保健對策!想維持良好的體內循環,必須確保攝取充足的維他命,銀寶善存針對50歲以上男女生理的不同需求,量身打造了能幫助鞏固身體活力(特別是骨骼與心臟機能!)的綜合維他命,幫你把隨著歲月流逝、人體無法自行製造的維生素與礦物質通通補齊,心血管與筋骨活絡順暢,氣色也跟著好了起來,整個人看起來也更年輕啦~
總結
以上就是今天的介紹,整理得是不是很齊全呢~解說、對策、注意事項及產品推薦,每個方面都替大家顧慮到啦!😎
不過最後要提醒大家,以上的保健食品純粹是為了輔助健康保養,讓大家的健康活力能夠更充沛,並非作為藥物用途,如果已經患有高血壓或其它相關疾病,一定要到醫院接受專業治療,建議平時也要定期做好血壓檢測,才不會變化來得太突然哦!🥺