【2023年精選】不怕高血壓突然來敲門，這樣做讓你滿血元氣回歸❤️你不可不知的10個預防高血壓對策&保健食品推薦！

現代人的生活習慣總是紊亂，別說是肌膚狀況百出、肥胖或壓力等文明病，甚至可能導致三高危機或揮之不去的慢性病！在這艱難的社會生存，如果太常勉強自己，又靠大吃大喝排解壓力，時間久了可是容易血壓暴表的！！！🤦🏻

你看看美國的羅斯福前總統肯定是由於操勞過度，搞不好連飯都沒能好好吃，政事及種種壓力逼得血壓節節攀升，最後……促成了美國對心血管議題的研究！🌞

高血壓是個潛在殺手，就連總統也很難察覺日常不適背後的原因及其危險性，為了讓大家能夠意識血壓保健的重要，本篇將要介紹有助於防範高血壓的基本常識以及10款有助於預防血壓暴走的保健食品～小編自稱這篇堪稱對付高血壓的完整攻略，大家千萬不要錯過囉！🙌🏻

高血壓是什麼？會伴隨哪些現象？

在討論如何防範高血壓之前，先讓我們來複習一下血壓的基本資料吧～🎶

血管中的血液在流動時會對管壁形成壓力，也就是我們常聽到的「血壓」。而血管所承受的壓力越高，對人體的影響也越大。想要維持穩定的健康狀態，應將血壓值控制在120/80mmHg之間，更簡單的說就是「收縮壓小於120毫米汞柱，舒張壓小於80毫米汞柱」。若高於120/80mmHg，則可被規類在高血壓的範圍。

下圖為我國對於血壓值的標準分界表，大家可以自行使用血壓計或是請專業醫師幫忙進行測量、對照表格數值、判斷自己的血壓值是否正常。

除了透過專業儀器測量，我們還能如何判斷是否面臨高血壓危機呢？如果血壓偏高，通常會伴隨以下幾個身體狀況：

頭痛、頭暈
耳鳴
心臟方面不適（心悸、心絞痛……等）
肩頸痠痛
異常出血（流鼻血、腦出血……等）
昏迷

更嚴重的話還可能會導致中風、器官衰竭、其它併發症、甚至是猝死。由於一般人容易輕忽這些症狀背後的真相，未能在第一時機察覺到自身處於高血壓的危機之中，管控疏忽之餘往往讓血壓值越來越暴走，最後通往死亡的不歸路。

🤓想知道高血壓與相關併發症的更多細節！？那麼推薦你也看看底下這篇文章吧👇
導致高血壓的原因百百種，到底高血壓會對身體造成哪些症狀＆併發症呢？

4大有助改善高血壓的生活習慣

由此可見日常注重血壓值變化及身體大小不適的重要性，不過我們還能透過什麼方法能夠預防高血壓危機呢？有的～那就是管理平常吃進嘴裡的東西！
根據以下四個重點聰明吃，將有助於保持穩定的血壓值、預防高血壓及其它併發症。

👩‍⚕️ 採取低鈉飲食法。以大家最常買來孝敬父母的雞精、蜆精為例，其中就含有相當高的鈉含量，想要避免高血壓的話，更應該酌量食用。
👩‍⚕️ 避免攝取高飽和脂肪、高膽固醇，並可以多吃豆類等植物性蛋白質食物補充身體所需的養分。
👩‍⚕️ 日常攝取鎂、碘、硒……等礦物質，或是富含膳食纖維的食物。
👩‍⚕️ 避免攝取過多含糖、高鹽、高油及澱粉加工食品。

不過，由於透過食物攝取營養素的效果有限，因此小編建議大家還可以選購保健食品，幫助加強吸收及補充人體所需的營養素！下一段即將進入挑選保健食品的環節，想知道如何選購有助預防高血壓的保健食品，就讓我們繼續看下去吧～

挑選高血壓保健食品的原則

point1🌟根據有益成分及複方做挑選

想要預防高血壓，在購買保健食品時可挑選添加了以下營養素的產品，這些營養素都有益於調節心血管機能，幫助健康狀態保持穩定！

Omega-3

植物來源的ALA或動物來源的DHA、EPA中皆可獲得Omega-3，它可以促進血液循環及保養心血管，除了透過食用堅果、植物油及魚油，攝取添加Omega-3的保健食品也可以加強鞏固養護效果。

另外，磷蝦油中也含有EPA及DHA，且其中Omega-3的吸收率比魚油更高，所以考慮添加磷蝦油的保健食品也是可以的哦！

輔酶Q10

又稱作維生素Q10、CoQ10，是人體中原本就有的物質，負責能量轉換與代謝，還能調節血糖及血壓。另外也有助於抑制發炎，降低罹患心血管疾病與慢性病的風險。

納豆

納豆除了是日本的國民美食之一，同時也可以作為對身體好處多多的保健食品！其中含有的納豆激酶可以幫助降低膽固醇及預防血栓，配合現代先進萃取技術，讓人們可以在不受氣味及口感影響的情況攝取有益營養素。

紅麴

其中含有的紅麴菌素K與γ-胺基丁酸具有優秀的血脂調節能力，除了幫助降低血液中的膽固醇、低密度脂蛋白及三酸甘油酯，還能促進血液流通，防範高血壓、中風或心肌梗塞……等心血管疾病。

維生素

對高血壓一族來說，體內絕對不可缺乏的就是維生素A、C、E，這三種維生素有助於抗氧化及促進血液循環。另外還有能夠改善疲勞、維持健康的心血管與神經傳導機能的維生素B群，以及可以調節血壓、降低炎症及動脈粥樣硬化等心血管疾病發生率的維生素D，幫你維持穩定的健康狀況！

蝦紅素

萃取自藻類（沒錯，不是蝦子！）的蝦紅素被譽為超級抗氧化劑，可以避免血液中堆積三酸甘油脂與低密度膽固醇，且能預防發炎與胰島素阻抗，對心血管可謂有極佳的保護作用。

大蒜

沒想到鹽酥雞佐料中常出現的大蒜竟然也有保健效果吧！根據研究結果顯示，大蒜萃取物可以抗氧化、調節血液中的膽固醇、預防動脈粥狀硬化，幫助心血管維持在年輕有活力的狀態。

薑黃

除了大蒜，同樣身為辛香料的薑黃也可以抑制血液中的膽固醇形成、抑制發炎現象並提升血管的免疫力，有利於預防心血管疾病或糖尿病等慢性病併發。

礦物質（鎂、鈣、鉀……等）

攝取鈣、鎂、鉀這三個關鍵礦物質有助於改善高血壓：鎂與鈣兩者相輔相成，能夠互相調節濃度以控制肌肉收縮與動脈血管的張力。而鉀具有抵消鈉的作用，幫助體內排除多餘鹽分，達到控制血壓及保護血管彈性的作用。

point2🌟注意是否正在服用其它藥物

雖然說建議大家適度補充添加上述介紹的營養素，不過正在服用藥物治療高血壓的患者仍要注意有些營養素與特定藥物並不能跟一起併用哦！

⚠️納豆⚠️

納豆激酶具有溶解血栓與抗凝血的效果，正在服用抗凝血藥物的人吃了納豆，反而可能影響凝血作用及增加出血風險，因此食用前請務必先諮詢專業醫師的意見。

⚠️紅麴⚠️

由於紅麴中的紅麴菌素K已經擁有降血脂的功效，平常正在服用降血脂藥物的病患再另外攝取紅麴的話，可能會致使血中的藥物濃度過高，進而影響肝腎功能，甚至併發橫紋肌溶解症。
另外，由於紅麴同樣具有抗凝血作用，若正在服用抗凝血藥物的人食用了紅麴保健產品，也可能影響凝血作用及引發異常出血現象。

⚠️鉀⚠️

正在接受治療、且有服用降血壓藥物的人，可能對於血管收縮素轉換酶抑制劑與血管收縮素受體阻斷劑這兩種藥物並不陌生，它會使體內的鉀離子升高，血液中的鉀含量過高的話則可能引起肌肉無力、麻痺、心律不整等症狀，尤其腎臟功能不好的人難以順利代謝鉀離子，因此建議應該酌量攝取含鉀食物即可，避免出現不適。