你紓解壓力的方法是什麼呢？
時常聽人家說心情不好、壓力大的時候就會想好好大吃一頓，你有想過這是為什麼嗎？
或是明明壓力大，還忙到沒時間好好吃三餐，卻還是莫名地發胖，這又是為什麼？
壓力不僅會影響人的心理，還會影響生理
今天小編就要帶你來好好探討一下！
壓力荷爾蒙是？
你聽過這個名詞嗎？
其實壓力荷爾蒙就是所謂的「皮質醇」。
而適量的皮質醇主要的功用有：
- 抗壓力
- 抗發炎
- 抑制免疫系統
- 提高血糖
等等的作用
在正常的情況下是能帶給身體活力，維持身體機能，對人體有益的荷爾蒙，但若是分泌過量時，濃度過高時則反而會對身體帶來反效果！
為什麼壓力會使人發胖？壓力荷爾蒙失調對身體的危害
現代人不論在工作，或日常生活中的壓力都不小，相信你應該也感同身受，不時會有覺得「心好累」的時候對吧？
而當壓力大到一個程度時，除了心理上可能會出現問題，想當然爾也會影響生理。
當壓力過大時，體內的壓力荷爾蒙（皮質醇）就會增加，而當壓力荷爾蒙（皮質醇）的濃度過高時，就會影響血壓、膽固醇等，使身體出現變化。
而其實這就是身體發出的警訊，要你要注意身體狀況了！
具體來說當壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌過量時會產生以下狀況：
1.睡不好
你有沒有過因為的經驗呢？
小編自己以前當學生的時候，在考高中、考大學的前一晚都緊張得睡不好，雖然想著要早點睡、要睡飽才有精神考試，但卻越想越睡不著……這其實就是壓力荷爾蒙（皮質醇）在作祟！
由於壓力荷爾蒙（皮質醇）有使你的身體處於的作用，因此當它的濃度過高時，人體自然無法完全放鬆地入眠。
而在正常的情況下，壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌是早上最旺盛，越接近夜晚分泌量越少，且濃度在人體準備入睡時達到最低，使人體能有深層舒適的睡眠。
然而當壓力過大時，壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌持續增加，直到夜晚濃度都無法降低，情緒處於亢奮、緊張的狀態，就會影響睡眠，甚至可能出現睡眠障礙。
2.暴飲暴食
回想看看，當你在感到心情不好或壓力大時是不是都會特別想吃甜食、澱粉類的食物呢？
這也是因為壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌量增加造成的結果！
根據調查結果得知，壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌量高的人攝取的熱量比壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌量低的人來得多！
而為什麼壓力荷爾蒙（皮質醇）會使人攝取較多的熱量？
這是因為過多的壓力荷爾蒙（皮質醇）會抑制血清素的分泌！
而血清素其中之一的作用就是抑制食慾，體內少了抑制食慾的物質，就容易會不知不覺地攝取越來越多的甜食、熱量，來填補、撫慰自己被壓抑的心靈。
另外，當睡眠不足時也容易會引起暴飲暴食，因為睡眠不足時刺激食慾中樞的「飢餓素（Ghrelin）」分泌量會增加，「瘦素（Leptin）」會減少，此時不但食慾增加，也會較難感受到飽足感，就會容易造成肥胖！！
3.消化系統出問題
壓力會影響腸胃系統是不難聯想到的事，小編自己每次一緊張、壓力大的時候就容易會拉肚子、胃痛，這也跟壓力荷爾蒙（皮質醇）有關！
壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌過量對消化系統的其中2個影響就是降低身體的代謝率，及使消化系統吸收不良。
人體在沒有吸收到足夠營養的情況下就會再促進食慾增加，以吸收更多營養，並且由於壓力荷爾蒙（皮質醇）也會促進飢餓素分泌，就使人更難控制自己的食慾~
然而在不斷進食，卻又吸收不良、代謝緩慢時，脂肪也就容易囤積。
4.產生胰島素阻抗
壓力荷爾蒙（皮質醇）不但會刺激肝臟，使其釋放葡萄糖，讓血糖值上升；還會抑制細胞對葡萄糖的吸收、利用，使其產生胰島素阻抗，造成血糖難以控制的情況。
5.做事提不起勁
壓力荷爾蒙（皮質醇）的作用是將從食物中攝取到的能量（血糖）經由血液運送給肌肉使用，而當壓力過大，壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌過剩時，能量就會不斷地優先送往肌肉
大腦缺乏能量，不但會感到昏沉、思緒不清晰、做事效率變差，也可能會使控管記憶的海馬迴受到損傷，阻礙記憶的儲存！
如何抑制壓力荷爾蒙分泌過量？
然而由上述可知，壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌過剩是由於壓力過大，因此要抑制壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌，就要從減輕平時的壓力做起！
所以接下來小編就要帶你來看看，有什麼紓壓方式能幫助你穩定壓力荷爾蒙（皮質醇）！
- 每天保留屬於自己的時間（看劇、聽音樂、看書、散步……等）
- 正向思考
- 學會與他人分享事情
- 養成規律的運動習慣
- 三餐定時定量
- 保有充足的睡眠
總結
那麼今天的介紹就到這邊啦！
對於壓力真的會使人容易變胖這回事你是不是也跟小編一樣驚訝呢？
平時我們聽到別人說因為壓力大，想去大吃一頓，總覺得那只是他自己貪吃的藉口，但沒想到壓力是真的會增加食慾、讓你容易變胖的！
所以從今天開始跟著小編一起正視壓力，千萬不要讓壓力變成造成你肥胖的幫兇囉！
