你紓解壓力的方法是什麼呢?
是聽音樂、唱歌、運動,還是大吃一頓呢?

時常聽人家說心情不好、壓力大的時候就會想好好大吃一頓,你有想過這是為什麼嗎?
或是明明壓力大,還忙到沒時間好好吃三餐,卻還是莫名地發胖,這又是為什麼?

壓力不僅會影響人的心理,還會影響生理
今天小編就要帶你來好好探討一下壓力與你的身體變化有什麼關係

壓力荷爾蒙是?


你聽過壓力荷爾蒙這個名詞嗎?
其實壓力荷爾蒙就是所謂的「皮質醇」。
而適量的皮質醇主要的功用有:

  • 抗壓力
  • 抗發炎
  • 抑制免疫系統
  • 提高血糖

等等的作用

在正常的情況下是能帶給身體活力維持身體機能,對人體有益的荷爾蒙,但若是分泌過量時,濃度過高時則反而會對身體帶來反效果

為什麼壓力會使人發胖?壓力荷爾蒙失調對身體的危害

現代人不論在工作,或日常生活中的壓力都不小,相信你應該也感同身受,不時會有覺得「心好累」的時候對吧?

而當壓力大到一個程度時,除了心理上可能會出現問題,想當然爾也會影響生理。

當壓力過大時,體內的壓力荷爾蒙(皮質醇)就會增加,而當壓力荷爾蒙(皮質醇)的濃度過高時,就會影響血壓膽固醇等,使身體出現變化。

而其實這就是身體發出的警訊,要你要注意身體狀況了!

具體來說當壓力荷爾蒙(皮質醇)分泌過量時會產生以下狀況:

1.睡不好


你有沒有過因為緊張而睡不著的經驗呢?

小編自己以前當學生的時候,在考高中、考大學的前一晚都緊張得睡不好,雖然想著要早點睡、要睡飽才有精神考試,但卻越想越睡不著……這其實就是壓力荷爾蒙(皮質醇)在作祟!

由於壓力荷爾蒙(皮質醇)有使你的身體處於備戰狀態的作用,因此當它的濃度過高時,人體自然無法完全放鬆地入眠。

而在正常的情況下,壓力荷爾蒙(皮質醇)的分泌是早上最旺盛,越接近夜晚分泌量越少,且濃度在人體準備入睡時達到最低,使人體能有深層舒適的睡眠。

然而當壓力過大時,壓力荷爾蒙(皮質醇)分泌持續增加,直到夜晚濃度都無法降低,情緒處於亢奮、緊張的狀態,就會影響睡眠,甚至可能出現睡眠障礙。

2.暴飲暴食


回想看看,當你在感到心情不好或壓力大時是不是都會特別想吃甜食、澱粉類的食物呢?
這也是因為壓力荷爾蒙(皮質醇)分泌量增加造成的結果!

根據調查結果得知,壓力荷爾蒙(皮質醇)分泌量高的人攝取的熱量比壓力荷爾蒙(皮質醇)分泌量低的人來得多!

而為什麼壓力荷爾蒙(皮質醇)會使人攝取較多的熱量

這是因為過多的壓力荷爾蒙(皮質醇)會抑制血清素的分泌
而血清素其中之一的作用就是抑制食慾,體內少了抑制食慾的物質,就容易會不知不覺地攝取越來越多的甜食、熱量,來填補、撫慰自己被壓抑的心靈。

另外,當睡眠不足時也容易會引起暴飲暴食,因為睡眠不足時刺激食慾中樞的「飢餓素(Ghrelin)」分泌量會增加,「瘦素(Leptin)」會減少,此時不但食慾增加,也會較難感受到飽足感,就會容易造成肥胖!!

3.消化系統出問題


壓力會影響腸胃系統是不難聯想到的事,小編自己每次一緊張、壓力大的時候就容易會拉肚子、胃痛,這也跟壓力荷爾蒙(皮質醇)有關!

壓力荷爾蒙(皮質醇)分泌過量對消化系統的其中2個影響就是降低身體的代謝率,及使消化系統吸收不良

人體在沒有吸收到足夠營養的情況下就會再促進食慾增加,以吸收更多營養,並且由於壓力荷爾蒙(皮質醇)也會促進飢餓素分泌,就使人更難控制自己的食慾~

然而在不斷進食,卻又吸收不良、代謝緩慢時,脂肪也就容易囤積

4.產生胰島素阻抗


壓力荷爾蒙(皮質醇)不但會刺激肝臟,使其釋放葡萄糖,讓血糖值上升;還會抑制細胞對葡萄糖的吸收、利用,使其產生胰島素阻抗,造成血糖難以控制的情況。

5.做事提不起勁


壓力荷爾蒙(皮質醇)的作用是將從食物中攝取到的能量(血糖)經由血液運送給肌肉使用,而當壓力過大,壓力荷爾蒙(皮質醇)分泌過剩時,能量就會不斷地優先送往肌肉

大腦缺乏能量,不但會感到昏沉思緒不清晰做事效率變差,也可能會使控管記憶的海馬迴受到損傷,阻礙記憶的儲存!

如何抑制壓力荷爾蒙分泌過量?


然而由上述可知,壓力荷爾蒙(皮質醇)的分泌過剩是由於壓力過大,因此要抑制壓力荷爾蒙(皮質醇)的分泌,就要從減輕平時的壓力做起!

所以接下來小編就要帶你來看看,有什麼紓壓方式能幫助你穩定壓力荷爾蒙(皮質醇)!

  • 每天保留屬於自己的時間(看劇、聽音樂、看書、散步……等)
  • 正向思考
  • 學會與他人分享事情
  • 養成規律的運動習慣
  • 三餐定時定量
  • 保有充足的睡眠

總結

那麼今天的介紹就到這邊啦!
對於壓力真的會使人容易變胖這回事你是不是也跟小編一樣驚訝呢?

平時我們聽到別人說因為壓力大,想去大吃一頓,總覺得那只是他自己貪吃的藉口,但沒想到壓力是真的會增加食慾、讓你容易變胖的!

所以從今天開始跟著小編一起正視壓力,千萬不要讓壓力變成造成你肥胖的幫兇囉!