胃凸到底該怎麼辦！究竟是脹氣還是吃壞東西？傻傻分不清？來看看你是否為胃凸族群好發者～四招防胃凸小撇步，遠離小腹日常！

你有看過身旁的朋友因為吃完飯，然後胃變得凸凸的狀況嗎？特別是越纖瘦的人，吃飽飯以後，胃凸的狀況特別明顯，雖然這樣的狀態不限於過瘦的人才會發生，但長期胃凸下來對身體並不是件好事唷！由此可看出我們平常飲食的習慣，再加上如果是長期喜歡穿緊身衣物的人，吃完飯胃脹的狀態下，再受到緊身衣物壓迫，對胃的消化不是太好，因此小編今天要來為大家分享一些造成胃凸的原因吧！

什麼是胃凸？造成胃凸的原因？

通常我們吃飽飯，食物會集中在胃部的地方，脹脹的表示尚未消化，待至正常消化時間後，基本的胃凸感會消失，若發現自己肚子經過一段時間後，還是同樣凸凸的，而其範圍在肚臍下位置形成一個圓，表示銜接在我們的食道的胃正處於消化不良中，淤積在下方，很有可能形成胃下垂！再加上若因肌肉張力不夠導致消化不良、胃袋偏移，那長期下來，只會讓你覺得很不舒服，甚至會有變成小腹婆的可能唷！

哪種族群容易發生胃凸？

通常以下族群容易發生胃凸的現象：

吃飯急促，消化不良
喝水少、如廁頻率也少
長久站立的工作者
減肥期間，滴油不沾
只吃垃圾食物，飲食不均衡
極少運動，胃的肌肉張力不足

通常服務勞動者、辦公室工作族群，需要長時間站立或是坐著，並用極短時間完成進食，這類族群的胃，總處於緊繃的狀態，無法咀嚼好好消化，就得要開始上工，加上為了工作效率降低喝水量、減少如廁頻率，使得原本咀嚼不全的食物進入胃袋之後，變得更難消化了。

這類族群可說是胃凸高風險對象，特別是營養攝取不全，口味偏鹹重，油脂過多，導致我們的排便狀況變得極差，你可以想像吸收後的食物全堆積在我們的胃，無法抵達排泄處，那麼堆積的食物可能也會散發惡臭～這也就是為什麼排氣時的味道不好聞！雖然胃凸看似小事，但長期累積下來，健康可會每況愈下的哦，胃的周圍基本上有韌帶固定，讓胃維持在正中位置，若因為食物擠壓導致胃偏移，很有可能變得消化不良、脹氣、食欲不振，因此鍛鍊肌肉的強健度也是很重要唷～

胃凸要如何改善？

聽了這麼多胃凸的介紹，那麼我們就來看看 ── 究竟該如何改善胃凸？

飲食細嚼慢嚥，營養充足

現代人生活工作高壓繁忙，總是吃得急促，特別是短暫的午休時間，短時間就咻咻咻吃掉一個高熱量便當，咀嚼不完全就入胃袋，其實真的不太好，建議午休時間可以來點健康俱全的便當，適度的量可協助降緩飢餓，若是擔心下午提不起勁，可以再備些營養的水果、小點心，餓的時候來補充一點熱量！少量多餐，是達到細嚼慢嚥很棒的方法唷！

避免吃太多脹氣食物

相信大家吃東西時，不曉得選擇正確的食物，也能減緩「脹氣」吧？總是想著餓了就吃，不管三七二十一，但其實吃對食物，不僅能提升工作效率，也能減緩脹氣發生唷！相對的，可以高纖食物來取代這些脹氣食物，不僅能提升排便的順暢度，也能讓身體加倍健康，那麼就來看看有那些導致脹氣的食物吧！

澱粉、豆類奶製品: 白飯、馬鈴薯、地瓜、豆漿、豆腐、豆乾、豆花。
重口味高熱量: 炸雞、披薩、鹹水雞、鹹酥雞、糕餅、甜點，重口味且偏向高熱量食物容易形成胃內負擔，不易消化，甚至在胃內因消化產生多餘氣體。
發酵後、不易消化類: 麵包、饅頭、酒釀、湯圓、糯米、玉米
氣泡類: 氣泡飲料、氣泡水、酒精

增強腹部肌肉，多喝水促進腸胃蠕動

為了使腹部肌肉變得更有力量，幫助胃凸狀況減緩，可以利用每日15～30分鐘的時間進行簡單腹部運動，比方：捲腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體等，讓你的腹部肌肉更加緊實，增加肌力就能防止胃脹大時，讓我們跑出胃凸狀況！

當你養成了固定運動習慣，並且補充足夠的水分與膳食纖維，相互加乘後可以讓體內循環變得暢通，吃下去的東西消化良好，變成殘渣排出體內，這樣就能與胃凸小腹好好說聲掰掰！

穴道救急法：試試看敲打你的膽經！按壓中脘穴！

除了透過飲食改善身體狀態，或是經由保健食品補充膳食纖維、維他命，我們也能透過中醫以敲打按壓經穴的方式，讓我們的胃凸狀況減緩，大家可以試試看雙手握拳，敲打大腿兩邊外側的「膽經」，促進膽汁分泌，讓消化系統變得更順暢！或是按壓介於胸部與肚臍中間的「中脘穴」，每次壓住約5秒，並鬆開3秒，按壓來回三至五次，可幫助我們消化與促進循環唷！