早上起床時，原本只是想伸個懶腰，怎知脖子突然一陣劇痛、也無法轉動，才知道自己落枕了……。相信不少人都有落枕的經驗，尤其是需要長時間坐在電腦前的上班族，更容易因為姿勢不良的關係導致落枕！這次小編要帶大家一起來了解落枕的原因、症狀，以及分享幾種治療及預防的方法，話不多說，讓我們馬上進入正題吧！
目次
落枕的原因
一般俗稱的落枕，在中醫稱作「失枕症」；西醫則稱為「急性頸椎關節周圍炎」，導致落枕的常見原因可以分為以下幾種：
姿勢不良
姿勢不良又能分為坐姿不良、睡姿不良。坐姿不良常見於需長時間坐在電腦前的上班族，久坐不動、又維持錯誤姿勢，使頸椎承受過大壓力，肩膀、背部、頸部肌肉也變得緊繃，導致落枕發生。時常趴睡、習慣歪著脖子睡覺的人，關節其中一側受到壓迫或頸部肌肉過度伸展，長期累積下來也容易造成落枕。
壓力大
許多人也常因為工作壓力大，使肩頸的肌肉容易處於緊繃僵硬的狀態，也是落枕的原因之一。
氣溫變化
隨著氣溫漸漸降低，若是沒有注意頸部的保暖，頸部容易因血液循環不良而僵化，增加落枕發生的機率。
感冒
不少人感冒時會感到肩頸或肌肉痠痛，也會導致落枕，通常感冒結束後，落枕也會隨之痊癒。
不合適的枕頭
合適的枕頭應該要能給予頸部剛好的支撐，無論是過高、過低、太硬、太軟的枕頭，都可能會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，提高落枕的風險。
頸部突發性用力
如果頸部突然用力轉頭，頸部附近的肌肉為了防止頸部受傷，可能會出現保護性收縮，導致落枕，尤其是天氣寒冷時，發生機率更高。趴睡或歪著脖子睡覺起來時，由於頸部已維持長時間受到壓迫或過度伸展的情況，也要避免突然用力轉頭，否則也容易落枕。
落枕的症狀
大家都知道，落枕時會有頸部及肩膀痠痛、頸部無法自由轉動等症狀，但如果出現了手麻、頭暈、頭痛等症狀，有可能壓迫到神經或為頸椎退化的警訊，建議一定要立即就醫接受詳細的診察，不要輕忽，以免病情加劇。
落枕怎麼辦
當落枕發生時，第一次或很少發生的人，可以先嘗試幾種自我緩解的方法；頻繁發生、連續好幾天都未痊癒、狀況嚴重，伴隨手麻、頭暈、頭痛等症狀的人，建議先就醫，接受專業的檢查。
自我緩解的方法
熱敷
一般的落枕多為漸進式的肌肉傷害，透過熱敷可以疏通經絡、增加血液循環，達到放鬆肌肉的效果。另外，洗熱水澡也是不錯的選擇，在頸部感到疼痛的地方，用熱水沖洗，也可以促進血液循環，一邊沖洗、一邊按摩，效果會更好。
冰敷
如果是因為頸部突然用力轉頭導致落枕的人，除了疼痛外，可能還會覺得頸部局部腫脹、皮膚摸起來有灼熱感，代表肌肉急性發炎，這種情況下建議先冰敷，每次15～20分鐘，待不再感到腫脹、無灼熱感後，再來熱敷。
穴道按摩
在手背中指與食指之間，距關節末端1公分處為「落枕穴」，稍微施力按壓至有痠痛感，一次約按壓15～30秒，一邊按壓、一邊慢慢轉動脖子，就能感受到頸部的疼痛感被緩解。
吹風機
用吹風機對著患部吹也能緩解落枕的狀況，但使用時為了避免燙傷，風速及距離都要注意，尤其是皮膚較脆弱的銀髮族、神經感覺遲鈍的人，燙傷風險高，比較不推薦使用這個方法。另外，想使用這個方法的人，建議找他人幫忙，否則自己拿著吹風機吹，時間一久也會導致手部、肩膀痠痛，無法有效減少疼痛感。
如果使用了以上的方法後，仍舊感到疼痛無比，建議直接就醫，由醫師等專業人士來判斷該如何治療哦！
中西醫治療
中醫
中醫治療落枕的方式主要以針灸為主，常用的穴位有落枕穴、中渚穴等，也會搭配服用中藥，改善體內血液循環，讓落枕的狀況能夠更快被解決。
西醫
想透過西醫治療落枕的人，要掛哪科呢？答案是復健科。有些人可能會以為落枕跟骨頭有關，因此想尋求骨科醫師的意見，然而落枕大多是肌肉傷害，因此接受物理治療，才能得到有效的幫助。治療方式會根據醫師的判斷，有必要的話，會先服用肌肉鬆弛劑或消炎止痛藥，暫時緩解疼痛感，再來用冰敷消炎、熱敷放鬆肌肉，及使用電療儀器來減輕疼痛，最後再搭配伸展運動，舒緩肌肉，改善落枕狀況。
預防落枕的方法
落枕時的不適感，相信大家體驗過一次，就不會想再體驗第二次了，為了避免落枕發生，我們可以透過以下幾個方法來預防：
維持正確坐姿
需長時間久坐的上班族，為了避免造成肩頸負擔，要維持正確坐姿，也建議每隔一段時間就活動身體及頸部，促進血液循環。
避免壓力過大、過度勞累
建議平日下班後或假日的空閒時間，可以與親朋好友出遊、運動，也可以在家放鬆休息，排解日常的壓力及疲勞感。
提升免疫力
提升免疫力可以預防感冒找上自己，例如：均衡飲食、規律運動等，都是很好的方法，也可以多補充維生素C、維生素D、益生菌、魚油等，有助提升免疫力。
想知道該如何補充這些營養素的人，可以閱讀以下文章：
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挑選合適的枕頭
高度、軟硬合適的枕頭可以減輕肩頸的負擔，幫助睡眠品質提升，不僅能紓解疲勞感，也能藉由讓身體好好休息，加強免疫力，更有精神面對每一個挑戰。
注意頸部保暖
尤其是天氣寒冷時，要特別注意頸部的保暖，外出可以穿著高領衣服、佩戴圍巾；晚上睡覺可以開暖氣，避免脖子著涼。
總結
無論是預防落枕的方法、或是自我緩解的技巧，都很簡單實用，落枕狀況較輕微的人不妨試試看哦！如果有嚴重疼痛情形的人，建議還是直接尋求中醫或西醫的協助。另外，長期有落枕困擾的人，很可能是身體發出的求救訊號，千萬不要忽視，一定要立即就醫，接受詳細的檢查！
