早上起床時,原本只是想伸個懶腰,怎知脖子突然一陣劇痛、也無法轉動,才知道自己落枕了……。相信不少人都有落枕的經驗,尤其是需要長時間坐在電腦前的上班族,更容易因為姿勢不良的關係導致落枕!這次小編要帶大家一起來了解落枕的原因、症狀,以及分享幾種治療及預防的方法,話不多說,讓我們馬上進入正題吧!

落枕的原因


一般俗稱的落枕,在中醫稱作「失枕症」;西醫則稱為「急性頸椎關節周圍炎」,導致落枕的常見原因可以分為以下幾種:

姿勢不良

姿勢不良又能分為坐姿不良睡姿不良。坐姿不良常見於需長時間坐在電腦前的上班族,久坐不動、又維持錯誤姿勢,使頸椎承受過大壓力,肩膀、背部、頸部肌肉也變得緊繃,導致落枕發生。時常趴睡、習慣歪著脖子睡覺的人,關節其中一側受到壓迫或頸部肌肉過度伸展,長期累積下來也容易造成落枕。

壓力大

許多人也常因為工作壓力大,使肩頸的肌肉容易處於緊繃僵硬的狀態,也是落枕的原因之一。

氣溫變化

隨著氣溫漸漸降低,若是沒有注意頸部的保暖,頸部容易因血液循環不良而僵化,增加落枕發生的機率。

感冒

不少人感冒時會感到肩頸或肌肉痠痛,也會導致落枕,通常感冒結束後,落枕也會隨之痊癒。

不合適的枕頭

合適的枕頭應該要能給予頸部剛好的支撐,無論是過高、過低、太硬、太軟的枕頭,都可能會使頸部肌肉過度伸展或屈曲,提高落枕的風險。

頸部突發性用力

如果頸部突然用力轉頭,頸部附近的肌肉為了防止頸部受傷,可能會出現保護性收縮,導致落枕,尤其是天氣寒冷時,發生機率更高。趴睡或歪著脖子睡覺起來時,由於頸部已維持長時間受到壓迫或過度伸展的情況,也要避免突然用力轉頭,否則也容易落枕。

落枕的症狀


大家都知道,落枕時會有頸部及肩膀痠痛、頸部無法自由轉動等症狀,但如果出現了手麻頭暈頭痛等症狀,有可能壓迫到神經或為頸椎退化的警訊,建議一定要立即就醫接受詳細的診察,不要輕忽,以免病情加劇。

落枕怎麼辦

當落枕發生時,第一次或很少發生的人,可以先嘗試幾種自我緩解的方法;頻繁發生、連續好幾天都未痊癒、狀況嚴重,伴隨手麻、頭暈、頭痛等症狀的人,建議先就醫,接受專業的檢查。

自我緩解的方法

熱敷

一般的落枕多為漸進式的肌肉傷害,透過熱敷可以疏通經絡、增加血液循環,達到放鬆肌肉的效果。另外,洗熱水澡也是不錯的選擇,在頸部感到疼痛的地方,用熱水沖洗,也可以促進血液循環,一邊沖洗、一邊按摩,效果會更好。

冰敷

如果是因為頸部突然用力轉頭導致落枕的人,除了疼痛外,可能還會覺得頸部局部腫脹、皮膚摸起來有灼熱感,代表肌肉急性發炎,這種情況下建議先冰敷,每次15~20分鐘,待不再感到腫脹、無灼熱感後,再來熱敷。

穴道按摩

在手背中指與食指之間,距關節末端1公分處為「落枕穴」,稍微施力按壓至有痠痛感,一次約按壓15~30秒,一邊按壓、一邊慢慢轉動脖子,就能感受到頸部的疼痛感被緩解。

吹風機

用吹風機對著患部吹也能緩解落枕的狀況,但使用時為了避免燙傷,風速及距離都要注意,尤其是皮膚較脆弱的銀髮族、神經感覺遲鈍的人,燙傷風險高,比較不推薦使用這個方法。另外,想使用這個方法的人,建議找他人幫忙,否則自己拿著吹風機吹,時間一久也會導致手部、肩膀痠痛,無法有效減少疼痛感。

如果使用了以上的方法後,仍舊感到疼痛無比,建議直接就醫,由醫師等專業人士來判斷該如何治療哦!

中西醫治療

中醫

中醫治療落枕的方式主要以針灸為主,常用的穴位有落枕穴中渚穴等,也會搭配服用中藥,改善體內血液循環,讓落枕的狀況能夠更快被解決。

西醫

想透過西醫治療落枕的人,要掛哪科呢?答案是復健科。有些人可能會以為落枕跟骨頭有關,因此想尋求骨科醫師的意見,然而落枕大多是肌肉傷害,因此接受物理治療,才能得到有效的幫助。治療方式會根據醫師的判斷,有必要的話,會先服用肌肉鬆弛劑或消炎止痛藥,暫時緩解疼痛感,再來用冰敷消炎、熱敷放鬆肌肉,及使用電療儀器來減輕疼痛,最後再搭配伸展運動,舒緩肌肉,改善落枕狀況。

預防落枕的方法


落枕時的不適感,相信大家體驗過一次,就不會想再體驗第二次了,為了避免落枕發生,我們可以透過以下幾個方法來預防:

維持正確坐姿

需長時間久坐的上班族,為了避免造成肩頸負擔,要維持正確坐姿,也建議每隔一段時間就活動身體及頸部,促進血液循環。

避免壓力過大、過度勞累

建議平日下班後或假日的空閒時間,可以與親朋好友出遊、運動,也可以在家放鬆休息,排解日常的壓力及疲勞感。

提升免疫力

提升免疫力可以預防感冒找上自己,例如:均衡飲食、規律運動等,都是很好的方法,也可以多補充維生素C、維生素D、益生菌、魚油等,有助提升免疫力。

想知道該如何補充這些營養素的人,可以閱讀以下文章:
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挑選合適的枕頭

高度、軟硬合適的枕頭可以減輕肩頸的負擔,幫助睡眠品質提升,不僅能紓解疲勞感,也能藉由讓身體好好休息,加強免疫力,更有精神面對每一個挑戰。

注意頸部保暖

尤其是天氣寒冷時,要特別注意頸部的保暖,外出可以穿著高領衣服、佩戴圍巾;晚上睡覺可以開暖氣,避免脖子著涼。

總結

無論是預防落枕的方法、或是自我緩解的技巧,都很簡單實用,落枕狀況較輕微的人不妨試試看哦!如果有嚴重疼痛情形的人,建議還是直接尋求中醫或西醫的協助。另外,長期有落枕困擾的人,很可能是身體發出的求救訊號,千萬不要忽視,一定要立即就醫,接受詳細的檢查!