每天勤奮地保養,皮膚狀況還是沒有什麼太大的改變嗎?花了一堆錢,試過各大品牌的保養品了,但效果都還是很有限,問題到底出在哪裡呢?你有想過可能是你的飲食出了問題嗎?本篇文章將帶你來探討飲食跟皮膚保養之間到底有什麼關係,並且告訴你要搭配什麼樣的飲食方法,才能讓你的保養品效果發揮得淋漓盡致!

保養從體內開始


說到養成美肌,你第一個想到的方法應該是外在的保養對吧?像是擦防曬,保護皮膚不被晒黑、晒傷;或是注意保濕,每天早晚都仔細地保養,但其實擁有好的膚質與吃的食物及身體內臟的運作都是有很大的關聯的!

皮膚是由細胞組成

人體的任何部位都是由細胞組成,皮膚也不例外。而細胞會由體內的代謝作用不斷地汰舊換新,如此一來才能讓身體保持健康的狀態。所以,為了促進身體的新陳代謝及提供合成細胞的原料,均衡地攝取5大營養素,人體才能製造出健康的細胞,進而組成健康的皮膚!

內臟運作不順會從皮膚表現出來

以中醫的理論來說,皮膚就像內臟的鏡子一般,會反映出各種內臟的問題,因此將心臟、肝臟、腸胃等臟器顧好,從體內開始保養,才能讓擁有真正的好膚質!

擁有美肌要靠肝

肝臟是人體的排毒器官,可以促進體內的毒素排出體外,因此如果肝臟的機能衰退,毒素就會殘留在人體裡,皮膚也會出現狀況。而要維持肝臟的機能,就要確實並均衡地攝取三餐才行。另外,由於肝臟還有解毒的作用,所以為了不要給予肝臟太多的負擔,請盡量少吃含有大量添加物的食品喔!

腸道健康,營養才能有效吸收

身體的營養素是由腸道所吸收,如果腸道不適進而引起便秘的話,本應排出的毒素就會滯留在腸道內,並且又再次被吸收,經由血液運送至身體各處,就會使皮膚出現狀況。因此當過了青春期卻還是時常冒痘痘時,就很有可能是腸胃不好所引起的喔!

皮膚保養飲食方法


既然我們知道了內臟的健康對皮膚的影響這麼大,而要維持內臟健康,就必須要從平時攝取食物的習慣開始控管,所以以下小編就要帶你來看看維持美肌必須要做到的飲食法則有哪些!

拒絕過度節食

相信多數的女性都會因為害怕身材變形,而控制自己的食量,甚至因為想減肥就開始節食,但在節食的同時卻沒想到營養攝取不足可是會影響皮膚狀況的!由於要組成健康的皮膚,就必須從食物中取得足夠的營養素,而不當地節食容易造成營養不足,一旦營養不足,皮膚自然就無法維持良好的狀態了。

確實攝取三餐

在先前也提到,皮膚狀況與腸胃狀況是有連動關係的,腸胃不適的話皮膚也會出現容易出現乾燥、長痘痘等狀況。而偏食及不規律的飲食習慣都會打亂腸胃的正常運作,皮膚也就容易出現問題。因此每天照時間規律地吃三餐,並且注重營養均衡,不但能活化皮膚的新陳代謝,新陳代謝一變好,皮膚的保濕能力也就會增強!

確實攝取蛋白質

說到保養皮膚要注意的飲食習慣,大家想到的應該都不外乎是多吃蔬菜水果、補充維生素等,但除了這些以外更重要的是,皮膚是由蛋白質所組成,因此每天攝取足夠的蛋白質也是維持健康的皮膚必須做到的。攝取的蛋白質不足,就等於生成皮膚細胞的材料不足,皮膚的再生能力降低,膚況自然就會變差。另外,你所熟知的維持肌膚彈力的膠原蛋白也是蛋白質所組成的,因此蛋白質可以說是維持皮膚彈潤健康的源頭!
延伸閱讀:膠原蛋白是什麼?膠原蛋白的成分可以讓肌膚恢復年輕活力

食物纖維很重要

食物纖維雖然並非是直接影響皮膚的營養素,但對皮膚保養卻也是很重要的。其實,攝取食物纖維的目的在於促進腸胃的蠕動,只要腸胃能正常的運作,將體內的毒素及廢物排除,不但能維持身體健康,皮膚也能維持良好的狀態!

採少量,多種類的方式攝取食物

由於現代外食主義者增加,造成大多數人都處於營養攝取不足的狀態,因此在吃飯的時候建議可以採取少量但多種類的方式,盡量攝取到多種營養素喔!

改善肌膚乾燥的食物

然而養成美肌最大的敵人不外乎就是「乾燥」了,皮膚只要一乾燥,皺紋就容易出現,臉上一旦出現皺紋,整個人就會顯老,想必這是女性們都最不想發生的事了吧!因此接下來小編就要來告訴你,吃什麼食物能夠幫助你對抗皺紋的源頭—皮膚乾燥!

含賽洛美的食物


賽洛美是存在於角質層內重要的保水成分,它不但能防止水分蒸發,也能使肌膚維持彈平滑,有效幫助對抗肌膚的乾燥問題。然而不幸的是,人體內賽洛美的分泌量在20歲過後就會逐漸下降,造成角質層無法留住水分,因此適量地從食物中攝取賽洛美就能幫助你的肌膚維持飽水的狀態喔!

  • 大豆
  • 小麥
  • 糙米
  • 優格
  • 菠菜

但由於食物中含有的賽洛美都是微量而已,所以若真的要補充的話,建議也可以搭配美容保健食品或保養品一起使用會更有效喔!詳細請看這:該怎麼補充流失的賽洛美?吃的賽洛美、賽洛美保養品推薦大全!!

含維生素A的食物


維生素A則有維持皮膚及身體黏膜潤澤、促進新陳代謝的作用,進而增強肌膚的鎖水功能!

  • 玉米
  • 豬肝
  • 鰻魚
  • 蛋黃
  • 綠、黃色蔬菜(胡蘿蔔、南瓜、波菜…等)

含維生素E的食物


維生素E是天然的抗氧化劑,可以有效對抗肌膚老化,並且促進血液循環,讓你維持健康年輕膚質!

  • 酪梨
  • 堅果
  • 杏仁
  • 花椰菜
  • 奇異果

含必需脂肪酸的食物


必需脂肪酸是指人體無法自行合成,必須透過食物攝取的脂肪酸,也是人體維持正常新陳代謝不可或缺的物質,並且還有吸引水分以滋潤皮膚細胞、防止水分流失的功能。

  • 芝麻油
  • 蘇子油
  • 胡桃

想知道更多能養顏美容的食物嗎?介紹你這篇:怎麼吃才能養顏美容呢?保持美麗肌膚的4大美容聖品!

拒絕7大食物幫你遠離痘痘、粉刺

有能夠幫助維持皮膚健康潤澤的食物,反之,當然也有會引起皮膚問題的食物,以上我們看了能夠幫助皮膚保濕的食物,接下來就要告訴你要遠離哪幾種食物才能避免皮膚頻頻出狀況!

牛奶、乳製品


牛奶中含有一些天然荷爾蒙、特殊的蛋白質等成分可能會導致長痘痘的情況加劇,雖然目前仍無法確定究竟是什麼原因造成的,但長痘痘確實與大量攝取牛奶有關連,因此若你有痘痘肌的困擾,或許可以試著減少牛奶的攝取量喔!

高糖食物


由於過多的糖分會抑制免疫系統、降低細胞活性,細菌就可以藉機入侵、孳生,此時皮膚就容易出現粉刺、痘痘。因此想要維持皮膚的美麗,就要適當地克制自己吃甜點的慾望才行!

加工食品


加工食品添加了許多調味劑跟化學物質,會讓人體難以消化,並且加工食品在處理的過程中也會使食物的營養素大量流失,因此若太常食用加工食品,皮膚能吸收到的營養就會減少,膚質也就會變差。

辛辣食物


雖然吃辛辣的食物並不是直接致痘的原因,但由於食用過量的辛辣食物容易使消化道和痘痘發炎的機率提高,並且加重體內濕熱,因此若已經長了痘痘就建議不要再吃辣以免導致情況惡化喔!

過量的咖啡因


每天一杯適量的咖啡對身體是有益處的,但由於咖啡也有利尿的作用,因此過量攝取容易會使體內的水分排出過多,造成皮膚乾燥、毛孔粗大、泛紅等狀況,所以儘管咖啡可以提神,還是要注意不要喝太多導致皮膚變差了喔!

酒精


酒精會讓皮膚的血管擴張,雖然適量的小酌一杯酒可以促進身體的血液循環,但一旦過量的話,就容易造成皮膚缺水、毛孔增大、膚色泛紅不均等,而長期飲酒還可能造成「酒糟皮膚」,更嚴重者則有可能會長膿皰或損傷皮膚的膠原蛋白!

油炸食品


食品在經過高溫油炸後容易形成一些有毒的物質,而隨著烹煮的時間越長,產生的量也就越多,若將這些有毒的物質吃下肚的話就會容易引起心血管疾病,血液循環也會變差,甚至降低新陳代謝的效率,然而要擁有健康的皮膚就必須要有良好的新陳代謝,因此吃太多油炸食品對皮膚絕對是有害的!

總結

想要擁有健康美肌不僅要從外在做保養,顧好身體內在的狀況也是很重要的,打好體內環境的基底,外在的保養也才能有效地吸收、發揮作用。所以最後就讓我們來複習一下吧!
維持皮膚美麗的食物攝取方式:

  • 拒絕過度節食
  • 確實攝取三餐
  • 確實攝取蛋白質
  • 食物纖維很重要
  • 採少量,多種類的方式攝取食物

延伸閱讀:吃也能養顏美容?!養顏美容食譜大公開!