「和同年紀的朋友走在一起時總是被誤認為是姊姊…」你有這樣的困擾嗎？當肌膚失去彈力、緊緻時，就會使你看起來總是很疲憊，且一旦皮膚鬆弛，不僅皺紋會一一跑出來，也會顯得老態，這時候該怎麼辦呢？今天小編就是要來告訴你該如何保養皮膚，讓皮膚維持緊緻Q彈不鬆垮的方法及食物啦！拯救皮膚老化鬆弛是刻不容緩的，趕快跟我一起看下去吧！
何謂緊緻的皮膚？
怎麼樣的皮膚才能算是緊緻的皮膚呢？我們先來做個簡單的檢測吧！
- 以手指按壓皮膚後，皮膚有馬上恢復的能力
- 皮膚的油水是平衡的狀態
- 皮膚有潤澤感
- 皺紋少
如果以上的4個條件你都符合的話那麼小編就先恭喜你！表示你的皮膚還保有一定的緊緻程度；如果沒有的話也不要因此而灰心，因為小編接下來就要介紹提升皮膚緊緻度的相關方法囉！而儘管現在皮膚還保有緊緻度，也千萬不能大意。隨著年齡增加，保養工作又沒有做好的話，皮膚的狀況就會每況愈下，然後漸漸失去緊緻度的！所以無論你現在的皮膚狀況如何，都還是要了解該如何提高皮膚的緊緻度喔！
維持皮膚緊緻的方法
保濕
臉部皮膚的緊緻度是靠膠原蛋白、彈力蛋白、玻尿酸及維生素所支撐，而當皮膚因為老化、紫外線傷害、糖化作用等因素漸漸鬆弛，失去原本的緊緻度時，就會出現以下幾種狀況：
- 法令紋逐漸明顯
- 眼周、頸部出現細紋
- 毛孔擴張
- 臉的輪廓線不再清晰
- 嘴角下垂
- 感覺臉變大了
這時候你需要的就是確實的保濕啦！每天早晚依照洗臉 → 化妝水 → 精華液 → 乳液/乳霜的步驟擦上保養品，補足皮膚所需的水分及保濕因子，保持皮膚的潤澤，就能擁有緊緻Q彈的皮膚啦！想知道更詳細的臉部保濕方法嗎？推薦你這篇：正確的臉部保濕方法！跟著這5大步驟做就對了！
臉部肌肉的訓練
然而除了擦上保養品補足皮膚所需的成份外，臉部肌肉的訓練也可以有效防止皮膚的鬆弛。臉部肌肉和手腕、腿的肌肉相同，會隨著年齡的增長而退化，而肌肉的退化就會帶來鬆弛。因此，接下來我們就來看看能夠訓練臉部肌肉、提高緊緻度的臉部運動有哪些吧！
雙頰肌肉訓練
- 大吸一口氣，盡可能將臉頰膨脹，並且維持5秒鐘。
- 5秒過後放鬆，接著再重複動作，循環步驟5次。
防止眼皮下垂訓練
- 想像要將眼皮下的肌肉集中一般地緩慢閉上雙眼，但在眼睛完全閉上前停止動作。
- 維持1. 的狀態並且將兩邊眉毛往上抬，維持5秒鐘後再慢慢回復原狀。
改善鬆弛的雙下巴訓練
- 將臉往上抬至與天花板平行的狀態。
- 以抬頭的狀態將嘴唇嘟起，維持5秒鐘後再恢復原狀。
是不是很簡單呢？光是這樣簡單的動作，就能刺激這些平時不常使用到的肌肉，達到訓練、緊實的效果。不論是看電視的時候還是做家事的時候，隨時隨地都可以做，每天堅持訓練的話就能有效改善皺紋、鬆弛等問題囉！
維持良好的生活習慣
適當地運動、充足的睡眠及均衡的飲食對保持皮膚的緊致彈力也有一定的幫助。運動可以加快代謝速率、促進血液循環、提升免疫力，進而讓皮膚的回復力及新陳代謝都提高，以預防老化。而人家說的「美容覺」就是指充足及高品質的睡眠能夠促進荷爾蒙分泌，讓皮膚趁著睡眠的時間恢復良好的狀態！最後，飲食也是很重要的一部份，要維持健康有彈性的皮膚就要給予皮膚足夠的養分，因此在下一段小編就要來介紹給你，有哪些食物是可以幫助你找回緊實皮膚的好幫手啦！
提高皮膚緊緻度的8大食物
而除了外在的保養，內在的補充也很重要！從食物中補充皮膚所需的營養成分，讓皮膚裡外都充分獲得養分，才能達到雙倍的保養效果！而以下的8種食物就是能幫助你提升皮膚的緊緻度，維持年輕美肌的配方！
鮭魚
鮭魚含有豐富的Omega-3，有助於製造皮膚的表層細胞、幫助皮膚鎖住水分、散發光澤並減少皺紋；另外，鮭魚還含有抗氧化能力高出維生素E數百倍的蝦青素，能強效抗擊自由基，延緩皮膚衰老。
橄欖油
橄欖油中的維生素A、維生素E可以修復受損的皮膚細胞、防止紫外線傷害皮膚，並且深層滲入皮膚達到清潔效果。另外，橄欖油中的多酚也對皮膚有很大的幫助，可以保護皮膚細胞，抑制皮膚老化的速度，還能促進膠原蛋白的生成，維持皮膚的緊緻。
洋蔥
洋蔥中含有的槲皮素可以促進血液循環、提高維生素C的吸收率，並且還有抗氧化的作用，可以幫助緩和老化最主要的現象—皺紋、皮膚鬆弛。尤其紫色洋蔥中的花青素不但有很強的抗氧化作用，能減少自由基對人體的傷害外，還能鞏固皮膚的膠原蛋白，以維持皮膚的彈性！
大豆食品
大豆含有的大豆異黃酮有與女性荷爾蒙相同的作用，有提升皮膚的保濕機能、防止老化、減緩更年期不適等功效，且能夠促進細胞更新及膠原蛋白生成，並有效被皮膚吸收，使皮膚恢復透亮光澤與緊實度，以達到淡化皺紋的效果！
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有的β胡蘿蔔素在進入人體內後會轉化成維生素A，可以平衡油脂分泌、增強上皮組織的完整與生長，還能促進膠原細胞的合成，讓皮膚水嫩漂亮、防止脫皮及皮膚乾裂等問題，進而減少皺紋的產生。
堅果
堅果類富含維生素E、鐵，與洋蔥相同都可以期待其抗氧化的作用。並且豐富的維生素E也有抑制過氧化脂質產生的作用，可以有效減少皺紋及鬆弛的發生！其中又以核桃含有最多的多酚，可說是堅果類中的抗老第一名！
花椰菜
花椰菜屬於高鉀食物，可以使血管正常擴張，保持血流通暢。並且維生素C的含量也是檸檬的2倍，利於協助肌膚對抗老化現象、減少皺紋產生且有美白作用！
酪梨
酪梨被認為是世界上最營養的水果，且被稱作「生命之源」。它含有維生素A、維生素B6、維生素C、維生素E等豐富的營養素，還有擁有美肌效果的輔酶Q10，有助於促進皮膚再生、新陳代謝及對抗紫外線傷害。並且酪梨油中的Omega-9是不飽和脂肪酸中最能抗氧化的脂肪酸，能夠有效預防老化！
總結
皮膚的緊緻度是影響外觀年齡的重要因素，也就是說
緊緻的皮膚可以讓你看起來👉年輕、有活力，妝容也服貼
鬆弛的皮膚會讓你看起來👉法令紋明顯、老態、沒精神
因此除了多攝取以上的食物，補充皮膚所需的營養素外，平時的保濕、保養工作也要記得做好做滿，才能保有水嫩Q彈的少女肌喔！
