保養，是女人一生的課題，每個女人都希望擁有美麗的肌膚，然而生活習慣或是飲食都容易影響肌膚的狀況，要怎麼做、怎麼吃才能養成能夠自體發亮的透白肌膚呢？這篇文章將教你該如何吃得健康、吃的美麗！並且告訴你各種維持美麗肌膚的食品！
目次
養顏美容的4大方法
保持美麗的肌膚雖然不是什麼艱難的任務，但卻是需要毅力的！！要靠日常生活中各種習慣的養成，一點一滴累積而成的！說不上困難，但要一直維持卻也不是一件簡單的事啊！所以今天我們就要來告訴你，要養成人人稱羨的美麗肌膚不能不知道的4大方法！！
保有充足的睡眠
充足的睡眠有利於激素分泌的平衡，可以有效預防痘痘、色斑等產生，因此睡眠對男人跟女人來說都是很重要的！睡眠不僅是大腦與身體休息的時間，也是皮膚進行修復及細胞生長的時間，所以在夜晚時皮膚新陳代謝率是高於白天的。其中晚上10點至隔日早上5點是皮膚的最佳修復時間，對女性來說可是美容覺的黃金時期啊！
運動
人人都知道規律的運動可以促進血液循環、並且加速身體的新陳代謝有助於維持身體健康，而擁有健康的身體，面貌、樣態自然也就會保持年輕、紅潤！
按摩
保養是女性每天的例行公事，但可不是將保養品抹在臉上而已這麼簡單！擦上保養品之後再搭配適當的按摩及輕拍才能有像幫助保養品被吸收至肌膚底層！
飲食
想要擁有美麗的肌膚最根本的方法還是飲食！吃對東西可以幫助身體機能的運作及代謝，擁有健康的身體肌膚也才能由裡而外的散發光芒！另外，攝取對的食品也能夠達到補充氣色、美白、抗老化等女性一生都在追求的功效！
養顏美容的好推手～5種具有美容功效的營養素
我們知道了飲食才是保養的最根本的方式，但攝取食物時我們最終追求的是食物裡的什麼成分呢？這些成分又可以帶給我們什麼效果？讓我們一一來看看吧！
鐵
鐵質是女性非常需要的元素，不僅可以補血，也有助於身體製造血紅素，血紅素充足血液循環就會順暢，就能讓你擁有紅潤透亮的肌膚！
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維生素A
維生素A可以保護你的靈魂之窗，讓你擁有一雙雪亮的眼睛。還可以幫助控制皮脂分泌，保持肌膚水分進而預防青春痘。除此之外，還能加速新陳代謝，讓肌膚變的柔軟細嫩。
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維生素C
維生素C不但能幫助膠原蛋白的合成，還能抑制黑色素的生成，達到美白的功效。另外也有抗氧化的功能，可以預防肌膚老化。擁有這麼多功能，對女性來說是一個不可或缺的營養素啊！
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維他命E
維他命E是天然的抗氧化劑，可以保護細胞不受自由基的傷害，並且維持體內氧化還原的平衡，有效對抗肌膚老化！
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膠原蛋白
膠原蛋白是組成皮膚最主要的蛋白質之一，它的作用就像是皮膚內的彈簧一樣，皮膚能夠擁有良好的彈性和張力是因為存在於皮膚真皮層的膠原蛋白呈現纖維狀與彈性蛋白相互支撐，因此若缺少了膠原蛋白，皮膚將會失去彈性、變得鬆弛。
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吃了就可以變美麗—養顏美容的食物
看完了以上有助於養顏美容的營養素，你是不是也等不及想知道可以從哪些食物中攝取到我們變美所需要的營養素了呢？那麼就不浪費你的寶貴時間，趕快來看看吧！！
大豆、大豆製品
大豆、豆腐、納豆等大豆製品，擁有豐富的蛋白質，是生成皮膚主要的成分，另外還含有維生素E、大豆異黃酮等。維生素E有抗氧化的作用，可以預防肌膚老化；大豆異黃酮則與雌性荷爾蒙有類似的作用，可以刺激皮膚生成玻尿酸及膠原蛋白，以對抗皮膚衰老。因此攝取大豆或大豆製品對肌膚保養有相當的幫助！
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番茄
番茄含有豐富的番茄紅素，擁有比維他命E好100倍的抗氧化作用，因此可以有效預防因為肌膚老化造成的細紋或鬆弛，幫助維持青春貌美的面貌！另外還可以減緩皮膚因紫外線受到的傷害，預防曬斑的產生。
柑橘類水果
橘子、檸檬等柑橘類的水果都富含維生素C，其中又以檸檬為大宗，被稱為是維他命C的寶庫。維生素C除了能夠防止皮膚中的黑色素沉澱，達到美白的效果，還可以促進新陳代謝，使毛孔縮小，延緩肌膚的老化。並且維生素C也是合成膠原蛋白不可或缺的營養素，由此可知維生素C是養成美肌的必要元素！
草莓
除了柑橘類水果之外，草莓也富含維生素C、鐵質，可以抑制酪胺酸進而減少黑色素的產生，達到美白、淡斑、肌膚紅潤的效果。另外，草莓中含有的水楊酸還可以通暢毛孔，清理肌膚老廢的角質，使肌膚恢復細嫩！
胡蘿蔔、豌豆
胡蘿蔔跟豌豆都含有豐富的維生素A，可以促進肌膚的新陳代謝，預防臉部肌膚暗沉，並且減少青春痘的產生。
養顏美容食譜推薦
看完以上富含讓肌膚能夠水嫩亮白的食物後，接下來我們來教你如何運用些食物做出簡單的料理吧！今天要教你的是—胡蘿蔔蘋果汁！
胡蘿蔔蘋果汁
也許很多人不喜歡胡蘿蔔的味道，不敢單吃胡蘿蔔，那你就可以試試今天這道胡蘿蔔蘋果汁！只要花5分鐘，就可以做出既美味又可以美容的果汁！你怎麼能錯過呢？趕快來一起做做看吧！
食材：
胡蘿蔔80克
蘋果100克
檸檬汁2茶匙
蜂蜜2茶匙
牛奶150毫升
作法：
- 將胡蘿蔔及蘋果削皮並切成小塊。
- 先將胡蘿蔔及檸檬汁放入果汁機攪拌一下，接著再將其他材料加入攪拌。
- 倒入杯中就大功告成囉！
※因為胡蘿蔔中含有會破壞維他命C的酵素，此種酵素無法對抗熱及酸，因此先將胡蘿蔔與檸檬汁攪拌以破壞此種酵素。
是不是很簡單呢？而且既健康又可以美容，小編我也要趕快拿筆記記下來才行了！
4大養顏美容聖品
如果你還是嫌要去買食材又要自己做很麻煩，沒關係！我還是有辦法可以讓你擁有水噹噹的肌膚的！現在的醫療、科技發達，市面上也已經有許多方便的美容保養產品，讓你不用大費周章還要買這個、買那個，買一堆食物吃都吃不完，好痛苦。那麼到底有哪些商品呢？就讓我來一一幫你介紹吧！
椰子油
成分：
主要為月桂酸。
功效：
抗菌、抗病毒、抗癬、保濕、舒緩曬傷等。
花粉
成分：
以維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E等10多種維生素為主。
功效：
抗老化、維持肌膚彈性、美白等。
膠原蛋白粉
成分：
胺基酸。
功效：
抗老化、增加皮膚彈性、撫平皺紋等。
膠原蛋白粉怎麼選？
【膠原蛋白粉比較】日本3大膠原蛋白粉心得＆評比＆推薦
蜂王乳
成分：
維生素A、維生素B群、多種氨基酸、葉酸等。
功效：
肌膚抗老化、恢復肌膚彈性、美白、生髮、護髮、去痘等。
簡單喝出美麗—養顏美容飲品
不知道有沒有人跟小編一樣是有點小懶惰的人，雖然知道愛美就不能懶惰，但是就是覺得一個一個慢慢找、慢慢比較好花時間，這種時候就是美容飲品出場的時候啦！美容飲品最的優點就是攜帶容易，可以隨時飲用，而且液體吸收得也快，擁有高即效性，喝下一瓶就可以補充多種美容成分，是不是很方便呢？儘管工作忙碌沒時間保養，隨手一瓶美容飲也能讓你保有健康美肌！你也不妨試試看喔！
這邊推薦你喝了就可以養顏美容的飲品：十大美容飲推薦！喝美容飲真的可以養顏美容
總結
保養皮膚最重要的就是要由內而外來保養，補充適當的營養素可以讓肌膚透出自然美麗的光澤，而這些營養素當然就是要靠你平時的努力來補充囉！這邊就來複習一下有什麼補充方式吧！
- 食物：大豆、大豆製品、番茄、柑橘類水果、草莓、胡蘿蔔、豌豆等。
- 4大天然保養聖品：椰子油、花粉、膠原蛋白、蜂王乳。
- 美容飲品
你是不是也都記好筆記了呢？趕緊找一種適合你的方式或產品好好滋養你的肌膚吧！
