「聽說芝麻素超厲害,而且是天然食材中萃取出的營養成分」
「什麼!!真的假的!那我是不是應該多吃一點比較好?」

如果你曾經說過或是聽過類似的對話,那你就更應該看看本篇文章、並且通知你的親朋好友喔。
芝麻素一天應該攝取多少才好呢?到底有沒有副作用 ?又該如何攝取?

看完本篇文章後,相信疑問都能得到解答!!

有效攝取芝麻素


1粒芝麻中的芝麻素非常的少,若想要攝取足夠的量,必須要食用大量的芝麻。然而,受到堅硬芝麻殼的阻撓,人體沒有辦法完全地消化並吸收芝麻素。
需要將芝麻炒過、或是研磨等特別的處理過後才能有效吸收。

而且芝麻中有超過一半的成分是脂質,雖然是以油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸為主的優良植物性脂質,但其熱量還是高到讓人不得不小心。

所以,不想去管熱量&料理方式的你,可以選擇方便又有效率的芝麻素健康食品:人氣芝麻素推薦!五大品牌產品

一粒芝麻素營養品中使用了多少的芝麻?多少才算夠?


芝麻素是從芝麻當中抽取出來的成分,也是很多健康、美容食品當中會添加的成分。

如果想要感受到芝麻素帶來的效果,一天至少要攝取3000顆芝麻,並且需長期食用。不過,若想透過芝麻來補充芝麻素,前面也有提過, 為了突破難消化的芝麻殼,需要將硬殼磨碎才好吸收。

而號稱含有最多芝麻素的芝麻,它的芝麻素含量其實也才不到1%
因為芝麻裡面不只是有芝麻素,還有蛋白質、維他命、礦物質等其他成分。

想知道更詳細的成分,推薦你閱讀這篇:芝麻素為什麼這麼神奇?芝麻裡面有哪些厲害的成分?

芝麻素的營養品是抽取出芝麻素成分後,再將其濃縮而成的膠囊或是錠劑,比起直接吃芝麻還要來得簡單有效率

即使每種芝麻素營養品的芝麻素含量都不一樣,但大部分芝麻素營養品都會推薦你1天要食用至少2~3顆。
以一日所需芝麻素為3000粒芝麻來算,一天吃3顆,那一粒芝麻素營養品就必須用1000粒以上的芝麻來製作。

雖然這麼說,但芝麻素營養品中也有含有其他成分,不是只有芝麻素而已,所以也不能說所有的芝麻素營養品都是這樣的。

若你想找一個判斷芝麻素的量是否足夠的標準,那小編建議你選擇1天能夠攝取到8~10mg(芝麻3000顆的分量)以上的保養品較佳。

芝麻素有副作用嗎?


芝麻素可以促進肝臟功能,幫助代謝。

芝麻素是很天然的成分, 但也有少數人因為服用了芝麻素的營養品或是芝麻的健康食品,有拉肚子的情形。快來看看可能有哪些原因吧。

原因1:原本就容易消化不良


本來腸胃就不好的人,如果服用了芝麻素營養品,可能會引起消化不良,腸胃不適等狀況。

不太容易拉肚子的人,如果一次攝超過一天的建議攝取量或是吃太多芝麻 ,還是有可能會有拉肚子的情形。
所以,如果服用後有出現這些症狀的人,哪怕只有一次,也需要減少攝取或是先停止服用營養品喔。

原因2:體質不適合


如果有人對芝麻過敏的話,可能會有咳嗽、出疹子、發癢等症狀,嚴重的情況,還可能引發過敏性休克。

因此,如果你有藥物或是食物類的過敏反應,應該先跟醫師或是藥師討論過再購買。

原因3:跟其他藥不合


除了芝麻素以外的原因,那就有可能是你正在服用的藥品跟營養品成分不合,進而產生的身體不適。

例如:降血壓藥劑
由於芝麻素有抗氧化作用,可以預防高血壓、降低壞膽固醇,而如果剛好你正在服用降血壓藥物,可能會使血壓下降太多,並不適合補充芝麻素喔。

因此,保險起見,應該要提前告訴醫師或藥劑師,你有同時服用營養品跟藥品的事情,可能會要求你少攝取一些芝麻素營養品,但還是要順從醫師的指示喔。

芝麻素攝取過量會有什麼影響?


芝麻素有抗老、美膚的效果,還能降低血壓、改善心血管疾病等等。
從健康到美容都能湊上一腳,並且受到廣泛年齡層的喜愛。
其他更詳細的芝麻素功效,歡迎參考:你有聽過芝麻素嗎?原來芝麻素功效這麼厲害!!

但是營養品跟藥品不一樣。
藥品是為了改善症狀、或是阻止病情發展而服用,通常是有即效性的。

芝麻素不是藥品、而是營養品,並沒有所謂的即效性,需要長期攝取才會逐漸感受到效果,但是芝麻素也不會像藥品那樣伴隨著副作用的風險。

那如果攝取過量會發生什麼事?

其實就算你攝取超過建議服用的量,身體也不會發生什麼異常
只是由於營養素攝取過量,所以你可能需要擔心營養不均衡的問題。
因為芝麻素中充滿了維他命、蛋白質等人體不可或缺的營養素。

需要超量攝取的人大多是運動員,他們會為了產生強韌的肌肉而攝取比一般人還要多的蛋白質。
但因為運動員會進行嚴酷的訓練、運動量也比普通人高出許多,所以就算攝取過多的營養素,也會消耗在訓練上。

而過著一般生活的我們,就算是再好的營養成分,吃太多對身體也沒有益處。

芝麻素的營養品對身體的確有不錯的效果,但小編想要再次強調,應該要看清「1天的建議攝取量」,並在不過量攝取的範圍內,斟酌減量或增加。

無論任何食物還是保健食品,只要攝取太多就不能說是好,適量就好

總結


看到這邊,相信你對芝麻素的營養品已經有一定程度的瞭解了。

不管是什麼營養,過猶不及都不好。
擔心自己可能對芝麻素過敏或是出現過敏反應的人,記得要跟醫師、藥劑師討論哦。