你有想過嗎?人為什麼會憂鬱?為什麼會不快樂?
只要遇到事情不順遂,討人厭的事情也跟著一直來,心情容易長期處於不穩定的狀態,久而久之,憂鬱就會找上門,開始害怕人群,與人接觸。腦內缺乏血清素可不僅僅是帶來憂鬱,而是讓「心」生病,一旦心生病了,看醫生也沒辦法有效治療。

本篇將帶你認識什麼是血清素,該怎麼樣才能補充血清素!

血清素是什麼?


血清素是腦幹分泌的一種神經傳達物質,又稱作是「幸福荷爾蒙」。如果要製造血清素,首先要補充「色胺酸」。色胺酸是人體22個必須胺基酸的其中一種,人體無法自行製造,需要透過飲食補充,才能讓有效地分泌血清素。

會因為人的情緒起伏變化,分泌變多、變少。當分泌足夠時,人容易往正面方向思考,並且心情也會跟著愉悅起來,但只要分泌不足,容易發生恐慌、情緒低落、賴床、注意力不足等等情況。

為什麼會造成血清素不足?原因在於作息不正常、日夜顛倒、壓力。要改變自己的生活環境、工作,並不是一件簡單的事,因此,即便是心理健康,不容易被外在因素打敗的人,血清素也是不可或缺的物質。

如果長期血清素不足,可能會引發「憂鬱症」、「腸躁症」等諸多心理疾病,千萬不能小看血清素對人體帶來的影響!

血清素不足會有哪些影響?

血清素帶給人的影響可不是只有憂鬱、不開心這回事而已,影響的層面非常多,想想看,你不開心的時候會做些什麼?你憂鬱的時候會做些什麼?

你可能會情緒不安定,容易與家人、朋友吵架,可能會有一些奇怪的行為出現,像是大吼大叫、不想吃東西、暴飲暴食等等。

血清素不足會帶來一些直接性與間接性的影響,有些你能馬上察覺,有些則是難以發現,等到你發現時,往往已經來不及了。

腸胃問題

情緒緊張時,有些人的腸胃就會開始不安分,容易跑廁所,甚至是噁心想吐。

像是有重大會議,或是要到一個陌生的地方時,時間越接近、越接近地點,就會想跑廁所、肚子痛。這也就是我們常見的「腸躁症」。

想知道腸躁症是什麼嗎?
腸躁症該如何改善?有哪些預防的好方法嗎?

情緒不穩

情緒與血清素的關係密切,只要血清素分泌不足,人就容易變得情緒不穩,容易與人吵架、突然情緒低落、並且容易讓人散發出一股負面的感覺,使人際關係方面容易產生問題。

長時間情緒低落,會讓情緒會變得難以控制,並可能會引發「憂鬱症」,千萬不能忽視,以免造成更大的遺憾。

性功能障礙

當你壓力大、心情不好時,哪來的性致呢?因為種種心理問題,出現性功能障礙,人生就少了性福,最大的受害者除了自己以外,還有另一伴。可別小看這性功能障礙帶來的影響,它有可能會讓你因此面臨婚姻危機,單身的人也難找另一伴,畢竟誰也不想找一個有問題的人當伴侶,對吧?

該如何增加血清素?

血清素不足所帶來的影響非常多,為了解決血清素不足的問題,小編也整理了幾個能增加血清素的方法。

咀嚼食物

日常生活中有非常多方法能增加血清素的分泌,像是「咬東西」就是其中一種,規律的動作能抒發壓力,心情也變得輕鬆。

想想看,當你在情緒緊張、壓力過大的時候,是不是想把人抱緊緊、大哭、吃東西,當情緒抒發完畢後,腦袋會變得一片空白、想睡覺,而且心情會好很多,一覺醒來心情就變得不一樣,這其實也是血清素的功勞喔!

咀嚼能讓腦內血清素分泌增加,日常在挑選食物時也能選擇要嚼比較久的食物,幫助血清素的分泌,像是豆類、生菜沙拉、香菇等等,比較不好咬的東西,盡量讓自己多嚼兩下,當作是一種分泌血清素的運動。

含有豐富色胺酸的食物

想要補充色胺酸,可以多吃下列食物。

食物 色胺酸含量
白米 82mg
糙米 94mg
鮭魚 170mg
鰹魚 250mg
豬里肌 280mg
雞胸肉 270mg
豆腐 98mg
香蕉 15mg

*每100g的色胺酸含量。

如果是已經有在吃藥的人,建議遵從醫師指示飲食、吃藥才會比較好喔!

規律運動


除了吃以外,也能搭配規律的運動,像是慢跑、散步都可以。你常會聽到有人會說,心情不好要出門散散心看看美景,忘記腦袋裡的東西,或是運動讓腦袋放空,只要維持幾天,不管是失戀還是遇到人生不順遂的事,都能讓人更快振作起來!

與其說為了要增加血清素而運動,不如為了身體健康著想,從現在開始就養成運動習慣也是一個不錯的選擇喔!

曬太陽


為了要讓人體順利生產血清素,可不能少了曬太陽,雖然曬久了會有紫外線曬傷、自由基增加的危險,但其實只要選擇太陽不這麼毒的天氣,適時的曬一下太陽就可以了。

上班族長時間待在冷氣房不容易曬到太陽,其實可以選擇在午休時間在戶外用餐,或是到窗邊,盡可能的靠近太陽就好囉!

如果你是長期日夜顛倒的人,其實也能在睡前曬個幾分鐘的太陽再睡覺,不僅可以加強睡眠品質,也能藉此增加血清素的分泌,讓你上班減少厭世感。

總結


你不快樂嗎?為什麼?該如何改變自己?只要做出一點小改變,像是與人談心、運動、旅行,你就能漸漸從負面的情緒走出來。雖然健康、快樂的時候我們能控制自己的情緒,但當情緒陷入低潮時,卻會發現要快樂起來並不容易,總是會不自覺的把事情都往最壞的方式去想。

正常的健康飲食,搭配規律的運動,走出戶外,除了呼吸新鮮空氣以外,也能幫助血清素的分泌,心情不好時別再悶在家裡了!

那麼我們下篇見囉! 掰掰~