你有想過嗎？人為什麼會憂鬱？為什麼會不快樂？
只要遇到事情不順遂，討人厭的事情也跟著一直來，心情容易長期處於不穩定的狀態，久而久之，憂鬱就會找上門，開始害怕人群，與人接觸。腦內缺乏血清素可不僅僅是帶來憂鬱，而是讓「心」生病，一旦心生病了，看醫生也沒辦法有效治療。

本篇將帶你認識什麼是血清素，該怎麼樣才能補充血清素！

血清素是什麼？


血清素是腦幹分泌的一種神經傳達物質，又稱作是「幸福荷爾蒙」。如果要製造血清素，首先要補充「色胺酸」。色胺酸是人體22個必須胺基酸的其中一種，人體無法自行製造，需要透過飲食補充，才能讓有效地分泌血清素。

會因為人的情緒起伏變化，分泌變多、變少。當分泌足夠時，人容易往正面方向思考，並且心情也會跟著愉悅起來，但只要分泌不足，容易發生恐慌、情緒低落、賴床、注意力不足等等情況。

為什麼會造成血清素不足？原因在於作息不正常、日夜顛倒、壓力。要改變自己的生活環境、工作，並不是一件簡單的事，因此，即便是心理健康，不容易被外在因素打敗的人，血清素也是不可或缺的物質。

如果長期血清素不足，可能會引發「憂鬱症」、「腸躁症」等諸多心理疾病，千萬不能小看血清素對人體帶來的影響！

血清素不足會有哪些影響？

血清素帶給人的影響可不是只有憂鬱、不開心這回事而已，影響的層面非常多，想想看，你不開心的時候會做些什麼？你憂鬱的時候會做些什麼？

你可能會情緒不安定，容易與家人、朋友吵架，可能會有一些奇怪的行為出現，像是大吼大叫、不想吃東西、暴飲暴食等等。

血清素不足會帶來一些直接性與間接性的影響，有些你能馬上察覺，有些則是難以發現，等到你發現時，往往已經來不及了。

腸胃問題

情緒緊張時，有些人的腸胃就會開始不安分，容易跑廁所，甚至是噁心想吐。

像是有重大會議，或是要到一個陌生的地方時，時間越接近、越接近地點，就會想跑廁所、肚子痛。這也就是我們常見的「腸躁症」。

想知道腸躁症是什麼嗎？
現代文明病腸躁症，到底是因為那些原因造成長期腹部不適！？

情緒不穩

情緒與血清素的關係密切，只要血清素分泌不足，人就容易變得情緒不穩，容易與人吵架、突然情緒低落、並且容易讓人散發出一股負面的感覺，使人際關係方面容易產生問題。

長時間情緒低落，會讓情緒會變得難以控制，並可能會引發「憂鬱症」，千萬不能忽視，以免造成更大的遺憾。

性功能障礙

當你壓力大、心情不好時，哪來的性致呢？因為種種心理問題，出現性功能障礙，人生就少了性福，最大的受害者除了自己以外，還有另一伴。可別小看這性功能障礙帶來的影響，它有可能會讓你因此面臨婚姻危機，單身的人也難找另一伴，畢竟誰也不想找一個有問題的人當伴侶，對吧？

該如何增加血清素？

血清素不足所帶來的影響非常多，為了解決血清素不足的問題，小編也整理了幾個能增加血清素的方法。

咀嚼食物

日常生活中有非常多方法能增加血清素的分泌，像是「咬東西」就是其中一種，規律的動作能抒發壓力，心情也變得輕鬆。

想想看，當你在情緒緊張、壓力過大的時候，是不是想把人抱緊緊、大哭、吃東西，當情緒抒發完畢後，腦袋會變得一片空白、想睡覺，而且心情會好很多，一覺醒來心情就變得不一樣，這其實也是血清素的功勞喔！

咀嚼能讓腦內血清素分泌增加，日常在挑選食物時也能選擇要嚼比較久的食物，幫助血清素的分泌，像是豆類、生菜沙拉、香菇等等，比較不好咬的東西，盡量讓自己多嚼兩下，當作是一種分泌血清素的運動。

含有豐富色胺酸的食物

想要補充色胺酸，可以多吃下列食物。

食物 色胺酸含量
白米 82mg
糙米 94mg
鮭魚 170mg
鰹魚 250mg
豬里肌 280mg
雞胸肉 270mg
豆腐 98mg
香蕉 15mg

＊每100g的色胺酸含量。

如果是已經有在吃藥的人，建議遵從醫師指示飲食、吃藥才會比較好喔！

規律運動


除了吃以外，也能搭配規律的運動，像是慢跑、散步都可以。你常會聽到有人會說，心情不好要出門散散心看看美景，忘記腦袋裡的東西，或是運動讓腦袋放空，只要維持幾天，不管是失戀還是遇到人生不順遂的事，都能讓人更快振作起來！

與其說為了要增加血清素而運動，不如為了身體健康著想，從現在開始就養成運動習慣也是一個不錯的選擇喔！

曬太陽


為了要讓人體順利生產血清素，可不能少了曬太陽，雖然曬久了會有紫外線曬傷、自由基增加的危險，但其實只要選擇太陽不這麼毒的天氣，適時的曬一下太陽就可以了。

上班族長時間待在冷氣房不容易曬到太陽，其實可以選擇在午休時間在戶外用餐，或是到窗邊，盡可能的靠近太陽就好囉！

如果你是長期日夜顛倒的人，其實也能在睡前曬個幾分鐘的太陽再睡覺，不僅可以加強睡眠品質，也能藉此增加血清素的分泌，讓你上班減少厭世感。

總結


你不快樂嗎？為什麼？該如何改變自己？只要做出一點小改變，像是與人談心、運動、旅行，你就能漸漸從負面的情緒走出來。雖然健康、快樂的時候我們能控制自己的情緒，但當情緒陷入低潮時，卻會發現要快樂起來並不容易，總是會不自覺的把事情都往最壞的方式去想。

正常的健康飲食，搭配規律的運動，走出戶外，除了呼吸新鮮空氣以外，也能幫助血清素的分泌，心情不好時別再悶在家裡了！

那麼我們下篇見囉！　掰掰～