坐骨神經痛怎麼辦？哪些位置會出現症狀？舒緩、治療的方式有哪些？快速認識坐骨神經痛的一切！相關運動、吃什麼、看哪科？通通有解～

「坐骨神經」是耳熟能詳的人體構造之一，大家對它最深的印象，莫過於各大廣告、宣導中的姿勢不正確、腰酸背痛等症狀議題。而如此頻繁被提起的坐骨神經到底有多重要呢？所引起的坐骨神經痛又會帶來什麼樣的後果？

本篇文章中，小編將為大家介紹「坐骨神經痛」的相關知識，從發作的位置、症狀，到該吃什麼、治療方式皆完整收錄，希望各位看完都能擁有正確的觀念！

坐骨神經痛是什麼？成因為何？

認識坐骨神經痛之前，我們當然要先了解坐骨神經是什麼～

在人體中，坐骨神經為最長的神經，主要由腰椎、薦椎等部位的神經交織而成，分布的範圍非常廣，包括下背、臀部、整條腿部，幾乎整個下半身的運動、知覺都與它密不可分。而當坐骨神經有任何問題，如：遭壓迫、發炎情況等等，就會產生「坐骨神經痛」這樣的症狀。

清楚問題的來源後，接著來釐清坐骨神經痛的成因有哪些！

作為連結脊椎的軟骨，椎間盤只要受到長期擠壓，就容易變形、突出，久而久之便開始壓迫坐骨神經。椎間盤突出是引起坐骨神經痛的主因，經常發生在各種傷腰的動作習慣中，例如：搬重物、久坐、大幅度彎腰、姿勢不良等。

所謂「脊椎狹窄」即是俗稱的「腰椎骨刺」，成因為脊椎老化、變形。不論是多長出來的骨刺，或是受肌肉過度拉扯、磨損所形成的骨刺，都有可能影響坐骨神經，進而引起坐骨神經痛。高齡者、椎間盤突出者容易發生此問題。

「椎體滑脫」和「脊椎腫瘤」皆屬相對少見的坐骨神經痛成因。椎體滑脫為脊柱往前位移的問題，容易拉扯到坐骨神經。至於脊椎腫瘤則是透過腫瘤，導致坐骨神經受壓迫。

有時過度運動、意外事故也會導致坐骨神經痛，而此類成因稱之為「假性坐骨神經痛」。以過度運動來說，臀部肌群發炎、臀部肌群緊繃都算。而意外事故就是傷到臀部肌肉的情形。此外，像是久站、久坐，或短時間大量減重，造成臀部脂肪不足的人也都容易引起坐骨神經痛。

除了以上成因外，高齡者、糖尿病患者、肥胖者、姿勢不良者都是坐骨神經痛的高風險群喔！

清楚坐骨神經痛的成因後，我們趕緊來看看常見症狀，以及症狀部位有哪些！

由於坐骨神經痛主要發生於第四、五節腰椎，以及薦椎之間，所以最明顯的症狀部位就是下背和腰。當症狀持續加重，就會延伸至單側的臀部、整條腿。不適感有痠痛、僵硬、觸電感等等。

以下為坐骨神經痛的常見症狀：

只要是肌群連動到坐骨神經周圍的舉動，都會讓坐骨神經痛的症狀更加明顯、疼痛，例如：咳嗽、打噴嚏、搬重物、運動等，非常可怕(◓Д◒)！

若發現自己不幸有坐骨神經痛的問題，可以到「骨科、復健科、神經科」尋求治療。症狀輕微的話，只要好好平躺修養，再搭配復健治療、藥物就可以痊癒，常見藥物以止痛、消炎、肌肉鬆弛劑為主，復健治療則是電療、熱敷等。當神經受壓迫的情況真的太嚴重時，可能就要讓醫生評估，以手術即刻改善。

輕微症狀者，在經醫生同意後，可以嘗試一些坐骨神經痛的舒緩方法：

如果是屬於假性坐骨神經痛，那麼補充「鎂」或「維他命B12」就顯得很重要！因為要令肌肉、神經正常運作，絕不能缺少鎂。而維他命B12則有助於保護神經細胞。以下為相關的飲食，供各位參考～

這裡要注意一下！好的血液循環利於坐骨神經痛的改善，所以較為生冷的食物應該減少攝取，例如：西瓜、香瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、水梨、蘋果、冷飲等等。

只要不到動手術的嚴重程度，坐骨神經痛的改善方針基本以消炎、止痛、矯正為主。而治療期間，促進血液循環亦能幫助肌肉放鬆，利於症狀矯治，所以尋求中醫看診時，常見療程有推拿、拔罐、針灸等，皆能發揮一定的成效！

物理治療方面，大部分的物理治療師會為患者進行量身打造的療程。方式有許多，大方向分為徒手治療、運動治療兩類，而其中又各自有許多針對肌肉放鬆、伸展的療法，全看患者的身體狀態來選擇調整。期間也會搭配儀器治療，如：電療、熱敷、超聲波等，以輔助患部不適的改善。

總結來說，從日常生活中預防坐骨神經出問題，才是最棒的方法！只要養成正確的姿勢習慣，不只體態好看，還能防止不良症狀出現，百利無一害～以下為幾點預防觀念：

看完文章後，大家都了解坐骨神經痛的恐怖之處了嗎？不想嘗到這種苦頭的話，請時時提醒自己端正姿勢，養成健康的生活習慣喔！