什麼是肌少症？肌少症的症狀有哪些？超簡單的肌少症檢測法你不可不知！

家中長輩隨著年紀增長，體力逐漸下滑，行動也漸趨緩慢，社交慾望也慢慢下降……
或是長期臥病在床，缺乏運動且食慾不振嗎？
小心！肌少症可能悄悄地來訪囉！
根據調查顯示，在台灣65歲以上的長者，平均每5～6人中就有一人罹患肌少症，堪稱老年失能的兇手。

今天這篇文章將會詳細介紹肌少症的原因與症狀，並分享幾個簡易的居家檢測法，如果家中長輩有出現疑似症狀，請盡快就醫，以免病情惡化，造成無法挽回的後果。

【肌少症的定義】什麼是肌少症？肌少症的好發族群是？

肌少症（Sarcopenia）的全名是「肌肉減少症」，根據2010年歐洲肌少症工作小組（EWGSOP）提出的肌少症定義為：「漸進式的肌肉質量減少與肌肉功能（肌力及生理活動）的降低，可能造成提高疾病發生率、生活品質降低、甚至死亡的症候群。」也就是說，其症狀不僅只是單純的肌肉量減少，更涉及到肌肉力氣減退、身體功能表現等生理現象的變化。

很多人以為，肌少症只會發生在銀髮族，雖然確實久臥在床或是運動量不足的長輩罹患機率較高，然而根據研究顯示，40歲過後，體內的肌肉量平均每十年減少8％，大腿肌力每十年減少10％～15％；70歲過後，肌肉量更是每十年減少10％，大腿肌力則每十年減少25％～40％，因此其實從40歲開始就要注意了！其中男性的流失效率又高過於女性，就連平常行動自如的長輩，罹患肌少症的機率也高達7％，因此肌少症可說是老年失能的兇手。

肌少症有哪些症狀？肌少症對日常生活的影響

不過肌肉量流失具體來說會造成什麼樣的影響呢？
肌少症的症狀除了無力之外，還有哪些症狀呢？
實際上根據症狀的不同，可以將肌少症區分為3個等級：

肌少症前期

只有初步的肌肉量減少，並無伴隨著其他異常症狀。

肌少症

除了肌肉量減少之外，還有肌力降低或是生理表現低落的現象。

嚴重肌少症

兼具肌肉量減少、肌力降低以及生理表現低落三種症狀。

罹患肌少症的患者，主要會對日常生活、代謝以及心血管這3大方面造成影響：

降低日常生活品質：容易跌倒、增加失能風險

肌肉量的流失會導致下肢無力，因此患者就有可能出現腳步不穩、容易跌倒、缺乏活力、疲倦等症狀，久而久之，就會更不想運動，甚至併發骨質疏鬆，不僅會對日常生活帶來影響，生活品質也嚴重下滑。

影響新陳代謝，甚至併發代謝症候群等其他相關疾病

肌肉與體內的新陳代謝息息相關，例如：血糖的調節、蛋白質的儲存等，因此有部分患者可能會併發糖尿病或代謝症候群等相關疾病。

引發心血管相關疾病

家中長輩若同時有肌肉量不足與肥胖問題，則可能罹患「肥胖型肌少症」。這類患者不僅更容易引發高血壓、心臟病等心血管相關疾病，嚴重時甚至可能危及性命。因此為了健康著想，千萬不要輕忽任何一個關於健康的警訊，有任何不適請盡快就醫，千萬不要想著「老了就是這樣」，及早治療才能夠找回健康的生活。

肌少症的徵兆

若家中長輩或自身有出現以下幾種症狀，那可要小心囉！也許肌少症已經悄悄地接近！

• 步伐不穩，容易跌倒
• 時常感到無力、疲倦
• 在室內或平地也會感到行走困難，且速度緩慢
• 無法拿取重物，甚至連毛巾都擰不乾
• 坐下即難以起身
• 6個月內體重無故減少5％以上

尤其是長期臥病在床、缺乏運動、營養不均衡的長者，更要多加留心注意。

肌少症該如何診斷？詳解肌少症的檢測方法

該如何檢測家中長輩是否有罹患肌少症的可能呢？
目前肌少症的篩檢項目共有3個，分別是肌肉質量測量、握力測量以及生理表現評估。除了上述3種方法以外，後面也會教你如何在家中進行簡易的自我檢測，千萬不要錯過囉！

肌肉質量測量

相信大家應該都有聽過身體質量指數（BMI），然而不指身體，我們體內的肌肉也有它的質量指數。計算方式如下：

握力測量

以握力器測量握力，若男性低於26kg，女性低於18kg，則建議進行更進一步的精密檢查。

生理表現評估

生理表現的評估方法有很多，通常會以行走速度作為基準，65歲以上的長輩若每秒低於0.8公尺，就有罹患肌少症的可能性。

通常都會先進行握力測量與生理表現評估，若其中有一項數值低於標準值，才會透過精密儀器測量肌肉質量。下圖是2013年亞洲肌少症共識會（AWGS）建議的臨床篩檢流程，適用對象為65歲以上的長者：

也可以先在家中進行居家檢測後，如果發現有肌少症的風險，再前往醫院接受更進一步的診斷。以下

肌少症的居家自我檢測法

擔心家中長輩，或是自己可能出現肌少症的症狀，卻不知道該不該前往醫院檢查嗎？
這邊教你兩個簡單的居家簡易方法，只要測量小腿圍，即可簡單進行初步的肌少症檢測！

手指測量法

用雙手的食指與拇指圍成一個圓，並框住小腿最粗的地方，如果圈不起來，代表肌少症的風險較低；相反地，如果可以框住，甚至還有空隙的話，就表示可能有罹患肌少症的機率，建議及早就醫接受更精密的檢查。

皮尺測量法

褪去小腿衣物後，坐在椅子上將腳掌貼齊地面，膝蓋彎曲使大腿與小腿呈90度角，以皮尺測量小腿最粗的腿圍，若測量出來的小腿圍，（50歲以上的）男性小於34公分，女性小於32公分，就表示有罹患肌少症的風險。注意測量時皮尺需緊貼小腿，而不擠壓皮膚，才能夠量到更準確的小腿圍哦！

肌少症的原因：年齡增長、飲食不均都可能是成因！

文章開頭也有提到，過了40歲以後，體內的肌肉量便開始逐年下滑，接下來將會詳細介紹導致肌少症的原因，只要事前釐清成因，就能夠有效預防。

年齡增長

隨著年紀的增長，體內的新陳代謝效率會逐漸降低，器官也會慢慢退化，進而出現厭食、體能下降、肌肉量流失等問題。體力大不如前後，長輩就會越來越不喜歡出門，不僅是運動量降低，就連基本的社交活動也漸漸地僅止於家人之間，因此別忘了多陪長輩出門走走踏青，就算是鄰近的公園也好，可以幫助長輩拓展生活圈，提升外出的動力。

荷爾蒙的變化

更年期之後，體內的荷爾蒙就會開始出現劇烈變化，例如：生長激素、雄性／雌性激素、胰島素、睪固酮等的分泌量會逐漸減少，進而影響體內蛋白質的合成效率，而腦部的神經傳導也會隨著年齡減少，多重因素加成之下，就會影響肌肉的質量與收縮，進而導致肌少症。

發炎物質的產生

活動量降低，體內的能量消耗也會跟著減少，而腹部臟層的脂肪會分泌許多發炎物質，影響內分泌，加快肌肉的流失效率。

營養與熱量攝取不足

有些長輩的牙齒不好，間接地影響了食慾，或是平常家裡外食居多，吃得少營養又不均衡，那麼肌肉量當然就會漸漸流失啦～尤其是蛋白質、維生素與礦物質，更是組成肌肉的重要成分，建議可以搭配保健食品一同攝取，幫你顧好家中長輩的健康。

而根據成因的不同，又可以將肌少症區分為以下兩種種類：

根據研究顯示，在台灣，65歲以上長者罹患肌少症的機率約為女性：2.5～6.5%，男性：5.4～8.2%，而且造成肌少症的原因有很多，建議還是及早做好預防，以免老後失能。

總結

只要活著，總有一天都會老，誰不希望長伴在親愛的家人身邊呢？
很多人都會想著年紀大了身體就是會出一些問題，要是輕忽了來自身體的警訊，就有可能造成無法挽回的後果。下一篇文章：肌少症可以治療嗎？肌力衰退不要怕，正確的飲食+適量的運動，讓家中的長輩遠離肌少症
將會繼續接著介紹肌少症的治療與預防方法，搭配本文一同閱讀，幫助你與家中長輩享受健康外樂的每一天。