肌少症可以治療嗎？肌力衰退不要怕，正確的飲食+適量的運動，讓家中的長輩遠離肌少症

目前台灣已經逐漸邁向高齡社會，隨著醫療與科技的進步，平均壽命大幅度地延長，老年保健就成了一個重要的課題。前一篇文章：什麼是肌少症？肌少症的症狀有哪些？超簡單的肌少症檢測法你不可不知！
文中有詳細介紹肌少症的原因、症狀與簡易的檢測法，有助於及早發現家中長輩的異常。緊接著本文將會帶領各位繼續認識肌少症，究竟肌少症有沒有辦法治療？又該如何預防或改善？

肌少症並不可怕，只要及早發現，並均衡地補充營養，再搭配適量的運動，都能夠大幅地改善相關症狀，找回健康活力的每一天！

肌少症要看哪一科？肌少症該如何治療？

其實，肌少症目前並沒有藥物可以治療，不過只要及早發現並釐清病因，再搭配正確的飲食習慣與適量的運動，都有助於改善相關症狀。那如果發現家中長輩有出現疑似肌少症的症狀，或是擔心肌少症找上親愛的家人，該怎麼辦才好呢？

其實只要前往就近的復健科、家醫科、老年醫學科、衛生所等，都能夠進行相關檢測，也可以先打電話至長照管理中心進行諮詢，照管中心將會視情況轉介或前往拜訪，並提供肌力強化運動、生活功能重建訓練、社會參與、口腔保健、膳食營養及認知促進等6種照護方案，不僅會依照症狀制定不同的訓練課程，也能夠配合長者的喜好調整，有效幫助家中長輩找回流失的肌力。

從中醫的角度看肌少症

中醫認為，肌少症與脾胃虛弱有關，包括：脾胃氣虛、氣血兩虛、脾腎兩虛、陰虛火旺等類型，而根據脾胃虛弱的症狀，大致可以分成「過瘦型的肌少症」與「肥胖型的肌少症」這兩種類型。過瘦的肌少症患者需要先從健脾胃開始，可以多吃薑等健脾利濕的食材，幫助消化、調整腸胃道；至於因氣血不順影響脾胃健康，導致痰濕阻滯的肥胖型肌少症患者，除了要吃健脾利濕的食材以外，也可以搭配一些化痰祛痰的食物，例如：紫菜、大棗、蠶豆、枇杷等，或是多吃茼蒿、洋蔥、白蘿蔔等促進氣血循環的食物。

除了透過飲食調理以外，平時也可以多按足三里穴，同樣具有健脾胃、助消化、提升食慾與舒緩腸胃不適等症狀。
※三里穴：膝蓋外側凹陷處往下約4指寬處。

如何預防並改善肌少症？肌少症患者的飲食建議

肌少症目前沒有藥物可以治療，通常會建議患者加強營養的補充，並搭配適量地運動，即可達到不錯的效果。飲食方面建議可以多多補充蛋白質，每日的建議攝取量約為體重的1.2倍，也就是體重60公斤的患者，建議每日攝取約72克的蛋白質，例如：豆類、魚類、蛋奶類、乳製品等食物中都含有豐富的優質蛋白質。但如果本身有腎臟方面相關疾病，則建議諮詢專業醫師。

除了蛋白質以外，鈣、鎂、維他命D、鐵質、維他命B群、碳水化合物、維他命C、維他命E等營養素也有助於肌肉與骨骼的保健，而充足的睡眠則有助於生長激素的分泌，記得與其大量攝取單一營養素，建議還是均衡並適量地補充，效果會更好。如果吃素或是家裡外食居多的話，也可以透過保健食品快速有效地攝取人體所需營養素。

如何預防並改善肌少症？肌少症患者的運動重點

除了日常飲食以外，運動也是非常重要的一環！根據研究指出，適當地運動有助於減緩因年齡增長所導致的肌肉量喪失與骨質流失，但若是運動過度也可能造成肌肉損傷，因此建議初期可以先從健走、慢跑、游泳、瑜珈等低強度運動開始，慢慢地延長運動時間，然後才提高運動強度，以不帶給身體過多負擔的前提下，才能夠達到保健的功效。

其中，以阻力訓練與耐力運動的效果最為顯著。阻力訓練就是藉由外在的阻力，促進肌肉的收縮，並刺激荷爾蒙的分泌以及蛋白質的合成，讓肌肉變得更有力量；耐力運動則有助於提升肌耐力，並提升肌肉的品質。另外，為了避免過度疲勞或是運動傷害，建議每周運動3次，每次持續30分鐘以上，並持續6個月以上，再加上前面提過的飲食保健，相信就會有不錯的成效哦！例如：游泳、健走、爬山、重量訓練、橋式運動等都是不錯的運動，上健身房時不妨帶上家中長輩一同前往，享受天倫之樂！