老花眼該吃什麼？預防老花眼＆對眼睛好的食物都在這裡！

生活習慣，特別是飲食，會對人類的身體造成很大的影響。
飲食可以讓人健康有活力；反之，也能使人生病。

當然老花眼也跟飲食有很大的關連。

因此，接下來要介紹，對眼睛好又可以預防老花眼的食物以及營養素，渴望預防、改善老花眼，以及想要防止視力下降的人，請務必參考看看唷～

預防老花眼＆對眼睛好的食物及營養素

想要預防眼睛老化、延緩老花，可以從飲食方面著手。

為了保護眼睛健康，需要維持身體的健康，但也不能因為對眼睛好就只吃某個食物，還是要注重營養的均衡才行。有防止老化作用的「抗氧化物質」，對於預防老花眼也很有效，可以多多攝取。

DHA可以活化視網膜細胞，是預防老花眼的重要營養素哦～
富含DHA的食物有：魚類全部。（其中DHA較豐富的是青背魚，例如：鯖魚、秋刀魚等等）

葉黃素是原本就存在於水晶體的物質，擁有很強的抗氧化作用，可以保護位於水晶體、視網膜中心的黃斑部。
若葉黃素不足，可能會提高罹患眼疾的風險。

含有葉黃素的食物有：菠菜、芹菜、羽衣甘藍、綠花椰菜等黃綠色蔬菜。

輔酶也有很強的抗氧化作用，對於預防老花眼有幫助。
含有輔酶的食物有：青背魚（鯖魚、沙丁魚）、鰻魚、牛肉、豬肉、豆製品。

只不過從上述食物中攝取到的輔酶很少，因此可以考慮從保健食品中攝取。

說到對眼睛好的食物，大部分的人都會想到藍莓吧。
不過正確來說，是藍莓中的花青素可以緩解眼睛疲勞、維持眼睛健康，因此藍莓才會有預防老花眼、眼睛疲勞的效果。

而含有花青素的食物不只有藍莓，還有：黑豆、葡萄、紅酒、紫薯、紅豆。
延伸閱讀：【花青素保健食品推薦】保護眼睛刻不容緩，特別是每天緊盯螢幕的你！

維生素是對眼睛不錯的營養素。

維生素A是維持皮膚、黏膜正常的營養素。
由於維生素A負責讓眼睛在暗處下也能看得清楚，以及使眼睛轉動靈活、保持濕潤。
因此維生素A若不足，可能會引起夜盲症。

含有維生素A的食物：所有的黃綠色蔬菜、鰻魚、肝臟、紫蘇。

維生素B1可以預防視力變差，也可以幫助回復視力。

含有維生素B1的食物：啤酒酵母、豬肉、羊肉、牛肉、肝臟、豆類全部（蠶豆、毛豆等等）、糙米、芝麻、小麥胚芽、蛋黃、花生、牡蠣。

※小提醒：千萬別因為有維生素B1，就攝取過多的肉類哦！

維生素B2可以保護黏膜、幫助細胞再生，還能防止眼睛疲勞、視力降低哦。

含有維生素B2的食物：鰻魚、豬肝、鯖魚、秋刀魚、鰈魚、沙丁魚、牡蠣、扇貝、牛奶、蛋、納豆、蕎麥麵、蜆、酪梨、蔥、蘿蔔葉、紫菜、扁桃、羊棲菜、灰樹花（舞菇）、埃及國王菜。

提到維生素C那當然就會想到，可以預防感冒、病毒、細菌，增加身體抵抗力，有強大的抗氧化作用。
還有製造眼睛黏膜、保護水晶體、預防白內障造成的視力下降，防止眼睛老化，是對眼睛非常重要的營養素！！

含有維生素C的食物：馬鈴薯、番薯、白花椰菜、綠花椰菜、菠菜、青椒、高麗菜、蘿蔔菜、番石榴、烤海苔、紅甜椒、柚子、生薑、檸檬、奇異果。

維生素E也是有強大的抗氧化作用，可以防止老化的原因─過氧化脂質的產生，也能夠降低罹患白內障的機率，跟維生素C一起補充的話，效果更好哦～

含有維生素E的食物：葵花油、扁桃、人造奶油、鱈魚卵、鰻魚、落花生、酪梨、小麥胚芽、烤海苔、紅甜椒、南瓜、扇貝。

※人造奶油等油類攝取過量，對眼睛不好所以一定要注意哦！！

營養素當然還是盡量從食物中攝取，不過在現代，只透過食物，是很難攝取到所有的營養的。
容易不足的營養素就靠保健食品來補足吧！

不過，保健食品只是輔助，還是要盡量在日常生活中取得足夠的營養哦～

你覺得自己是老花眼危險群嗎？
其實只要好好攝取營養、均衡飲食，並配合閱讀<防治老花眼該怎麼做？別再以為老花眼只是老人的事了！！>這一篇，讓老花眼無法輕易接近你！！