「有辦法預防散光嗎?」

角膜與水晶體歪斜,無法準確對焦就會形成散光。
散光通常是天生的,不可能人人眼球都是完美的圓形,所以很遺憾地,散光幾乎每個人都有,只是程度不同。

雖然不能使散光度數減輕,不過若你改掉不良習慣與補充營養素,就能對減緩散光度數加深有幫助哦!

【散光預防術1】良好的生活習慣

「良好的姿勢」與「明亮的光線」


要阻止散光、近視變嚴重是一件困難的事。
更何況如果你又姿勢不良,有躺著看手機、書本的壞習慣,使得角膜與水晶體偏移,造成散光加深速度變快,也容易造成左右度數差距大。

因此,保持良好的用眼習慣、適度休息都很重要。

挺直背脊,眼睛要距離書本、手機30cm以上。
在捷運、公車上看書、滑手機,或是光線不充足,對眼睛造成的負擔都不小,最好要避免~

別揉眼睛


如果眼睛很癢,或是有乾乾的感覺,記得不要亂揉,壓迫到角膜就有造成散光更嚴重的危險。
可以隨身放一瓶人工淚液在包包裡,用眼過久感覺不適時就來一滴,會舒服許多。

【散光預防術2】良好的飲食習慣(健康食品)

補充以下這些營養素,能使眼球、視網膜變柔軟,彈性調整沒對準的焦點,維持良好的調焦能力。不只可以減緩散光、近視增加的速度,對緩和眼睛疲勞也有效果!

花青素


花青素跟提升視力沒有什麼直接的關係。
不過可以促進視覺細胞「視紫質」、微血管的新陳代謝,提升視網膜功能、增進夜間的視力,特別是有「在暗處就會看不清楚」這個特徵的散光更需要補充。

另外,人體無法自行製造花青素,可以攝取深紫色、深藍色等富含花青素的食物,例如:藍莓、紫葡萄、紫高麗菜(紫甘藍)。

DHA、EPA


DHA與EPA(Omega3)是維持視神經功能必須的脂肪酸,人體同樣也不能自行合成,需要自己補充。

適量攝取DHA、EPA能降低罹患眼睛疾病的機率。
尤其是DHA,佔了視網膜的感光細胞成分的56%的比例,因此多補充可以避免視神經、視網膜細胞的數量因氧化而逐漸減少,提升視網膜柔軟度、維持眼睛健康。

另外DHA也是構成腦細胞的成分之一,已經藉由動物實驗證明了DHA攝取不足會使記憶、學習能力會下降。

能透過青魚、秋刀魚等青背魚來攝取DHA、EPA,不只能顧眼睛,還對記憶力有幫助,真的是一石二鳥~

魚油中含有豐富的DHA、EPA,想知道其他功效以及建議攝取量嗎?歡迎參考:你不知道魚油還有這些好處!六大魚油推薦讓你吃得安心又健康~

維生素A


維生素A的主要成分──視黃醇能維持眼睛、皮膚的黏膜健康,增強抵抗力。
視黃醇也是合成視紫素的必要物質,讓你在暗處也能看得清楚。

動物肝臟、黃麻、鰻魚、胡蘿蔔、茼蒿等都富含維生素A。
維生素A具有脂溶性,用油炒過再吃,更容易被身體吸收喔!

其他含有維生素A的食物以及含量又是如何呢?歡迎閱讀:哪些食物中含有維生素A?不僅顧眼睛,還能讓皮膚水噹噹,骨骼牙齒硬梆梆!

維生素B群


各種維生素其實都是對眼睛不可或缺的營養,其中的維生素B群,能減緩眼睛疲勞、保護視神經。
若缺乏B1、B2容易出現眼球顫抖、眼睛疲勞、眼睛乾澀、發癢等狀況。

含有維生素B群的食物有:豬肉、動物肝臟、牡蠣等貝類、糙米(玄米)。

B1、B2……等B群營養分別可以從那些食物獲取呢?推薦閱讀:哪些食物中含有維生素B群?精選10款推薦的維生素B群,讓你快速有效地提振精神,消除疲勞!

維生素C


維生素C能延緩老化所造成的視力衰退現象,提升水晶體的透明度,預防白內障。
若罹患了白內障,就有導致散光度數劇增的風險!
為什麼呢?

白內障指的是眼睛的水晶體出現白濁色、失去彈性,導致模糊、看不清楚的疾病。
而水晶體若因缺乏彈性而改變形狀,或是因看不清楚而常常不自覺瞇眼(壓迫到角膜),就有增加散光度數的風險。

柿子、紅甜椒、綠花椰菜,或是橘子、草莓等水果,都含有維生素C。

各種蔬菜、水果的維生素C含量是多少?建議閱讀:維他命C真的好處多多不傷身?一天該吃多少才是適量?

葉黃素、玉米黃素


葉黃素、玉米黃素能中和藍光,減少藍光對感光細胞造成的傷害。葉黃素與玉米黃素可以預防眼睛細胞衰老,降低罹患白內障、青光眼、黃斑部病變等眼睛疾病的機會。

含有葉黃素、玉米黃素的食物有:蛋、玉米、菠菜、南瓜等等。

健康食品

如果你每天均衡飲食,那其實不需要吃什麼健康食品。問題是如果你沒有注意自己的飲食習慣,導致營養不足,就有可能較容易形成散光、近視等視力問題。

這時候你可能就需要健康食品來補充所需的營養。但也不要因為買了健康食品就更放心地挑食、不注重營養了!畢竟健康食品只是輔助的角色喔。

前面分享的幾個連結文章,都有介紹推薦的產品,不妨拿來參考看看唷~

【散光預防術3】定期視力檢查


最好每年都做視力檢查,這樣一來,若視力變差、散光變嚴重,才能了解到自己眼睛的狀況,警惕自己要保護好眼睛。

配戴適合的眼鏡、隱形眼鏡才不會對學業、工作造成影響。

該矯正的散光放著不管會有哪些影響?詳細內容請參考:散光4大症狀!散光會造成哪些影響?這些人容易有散光,你中槍了嗎?

最後

今天與你分享的3種散光預防術,你做到幾個了呢?

就從現在開始養成顧眼好習慣吧!
如果你受夠眼鏡與隱形眼鏡,想直接花錢一了百了嗎?建議閱讀:散光治療手術有哪些?秒懂雷射、植入式治療特色與風險!