「有辦法預防散光嗎？」
角膜與水晶體歪斜，無法準確對焦就會形成散光。
散光通常是天生的，不可能人人眼球都是完美的圓形，所以很遺憾地，散光幾乎每個人都有，只是程度不同。
雖然不能使散光度數減輕，不過若你改掉不良習慣與補充營養素，就能對減緩散光度數加深有幫助哦！
【散光預防術1】良好的生活習慣
「良好的姿勢」與「明亮的光線」
要阻止散光、近視變嚴重是一件困難的事。
更何況如果你又姿勢不良，有躺著看手機、書本的壞習慣，使得角膜與水晶體偏移，造成散光加深速度變快，也容易造成左右度數差距大。
因此，保持良好的用眼習慣、適度休息都很重要。
挺直背脊，眼睛要距離書本、手機30cm以上。
在捷運、公車上看書、滑手機，或是光線不充足，對眼睛造成的負擔都不小，最好要避免～
別揉眼睛
如果眼睛很癢，或是有乾乾的感覺，記得不要亂揉，壓迫到角膜就有造成散光更嚴重的危險。
可以隨身放一瓶人工淚液在包包裡，用眼過久感覺不適時就來一滴，會舒服許多。
【散光預防術2】良好的飲食習慣（健康食品）
補充以下這些營養素，能使眼球、視網膜變柔軟，彈性調整沒對準的焦點，維持良好的調焦能力。不只可以減緩散光、近視增加的速度，對緩和眼睛疲勞也有效果！
花青素
花青素跟提升視力沒有什麼直接的關係。
不過可以促進視覺細胞「視紫質」、微血管的新陳代謝，提升視網膜功能、增進夜間的視力，特別是有「在暗處就會看不清楚」這個特徵的散光更需要補充。
另外，人體無法自行製造花青素，可以攝取深紫色、深藍色等富含花青素的食物，例如：藍莓、紫葡萄、紫高麗菜（紫甘藍）。
DHA、EPA
DHA與EPA（Omega3）是維持視神經功能必須的脂肪酸，人體同樣也不能自行合成，需要自己補充。
適量攝取DHA、EPA能降低罹患眼睛疾病的機率。
尤其是DHA，佔了視網膜的感光細胞成分的56%的比例，因此多補充可以避免視神經、視網膜細胞的數量因氧化而逐漸減少，提升視網膜柔軟度、維持眼睛健康。
另外DHA也是構成腦細胞的成分之一，已經藉由動物實驗證明了DHA攝取不足會使記憶、學習能力會下降。
能透過青魚、秋刀魚等青背魚來攝取DHA、EPA，不只能顧眼睛，還對記憶力有幫助，真的是一石二鳥～
魚油中含有豐富的DHA、EPA，想知道其他功效以及建議攝取量嗎？歡迎參考：你不知道魚油還有這些好處！8大魚油推薦讓你吃得安心又健康～
維生素A
維生素A的主要成分──視黃醇能維持眼睛、皮膚的黏膜健康，增強抵抗力。
視黃醇也是合成視紫素的必要物質，讓你在暗處也能看得清楚。
動物肝臟、黃麻、鰻魚、胡蘿蔔、茼蒿等都富含維生素A。
維生素A具有脂溶性，用油炒過再吃，更容易被身體吸收喔！
其他含有維生素A的食物以及含量又是如何呢？歡迎閱讀：哪些食物中含有維生素A？不僅顧眼睛，還能讓皮膚水噹噹，骨骼牙齒硬梆梆！
維生素B群
各種維生素其實都是對眼睛不可或缺的營養，其中的維生素B群，能減緩眼睛疲勞、保護視神經。
若缺乏B1、B2容易出現眼球顫抖、眼睛疲勞、眼睛乾澀、發癢等狀況。
含有維生素B群的食物有：豬肉、動物肝臟、牡蠣等貝類、糙米（玄米）。
B1、B2……等B群營養分別可以從那些食物獲取呢？推薦閱讀：10大人氣B群推薦！DHC、vitabox、三得利、銀寶善存哪個牌子好？評價如何？
維生素C
維生素C能延緩老化所造成的視力衰退現象，提升水晶體的透明度，預防白內障。
若罹患了白內障，就有導致散光度數劇增的風險！
為什麼呢？
白內障指的是眼睛的水晶體出現白濁色、失去彈性，導致模糊、看不清楚的疾病。
而水晶體若因缺乏彈性而改變形狀，或是因看不清楚而常常不自覺瞇眼（壓迫到角膜），就有增加散光度數的風險。
柿子、紅甜椒、綠花椰菜，或是橘子、草莓等水果，都含有維生素C。
各種蔬菜、水果的維生素C含量是多少？建議閱讀：維他命C在什麼時候吃最有效？哪些食物含有維他命C？每日建議攝取量為多少？
葉黃素、玉米黃素
葉黃素、玉米黃素能中和藍光，減少藍光對感光細胞造成的傷害。葉黃素與玉米黃素可以預防眼睛細胞衰老，降低罹患白內障、青光眼、黃斑部病變等眼睛疾病的機會。
含有葉黃素、玉米黃素的食物有：蛋、玉米、菠菜、南瓜等等。
健康食品
如果你每天均衡飲食，那其實不需要吃什麼健康食品。問題是如果你沒有注意自己的飲食習慣，導致營養不足，就有可能較容易形成散光、近視等視力問題。
這時候你可能就需要健康食品來補充所需的營養。但也不要因為買了健康食品就更放心地挑食、不注重營養了！畢竟健康食品只是輔助的角色喔。
前面分享的幾個連結文章，都有介紹推薦的產品，不妨拿來參考看看唷～
【散光預防術3】定期視力檢查
最好每年都做視力檢查，這樣一來，若視力變差、散光變嚴重，才能了解到自己眼睛的狀況，警惕自己要保護好眼睛。
配戴適合的眼鏡、隱形眼鏡才不會對學業、工作造成影響。
該矯正的散光放著不管會有哪些影響？詳細內容請參考：散光4大症狀！散光會造成哪些影響？這些人容易有散光，你中槍了嗎？
最後
今天與你分享的3種散光預防術，你做到幾個了呢？
就從現在開始養成顧眼好習慣吧！
如果你受夠眼鏡與隱形眼鏡，想直接花錢一了百了嗎？建議閱讀：散光治療手術有哪些？秒懂雷射、植入式治療特色與風險！
