壓力是生活中不可避免的,但當壓力超過身體負荷,甚至對生理、心理造成負面影響時,就該尋求專業醫師的協助了!

尤其是受到重大創傷後出現的創傷後壓力症候群更需要專業的治療與陪伴,否則將有極高的機率會合併如憂鬱症、焦慮等其他精神疾病。

因此本篇文章將告訴你面對壓力症候群應該接受什麼樣的治療

壓力症候群check


壓力症候群又可分為急性壓力疾患創傷後壓力疾患(PTSD)慢性疲勞症候群
其中又以創傷後壓力疾患最為嚴重

而以下小編也準備了簡易的PTSD檢測供你參考:


☑不自主地回憶起創傷事件
☑時常夢到有關創傷事件的惡夢
☑當想起創傷事件時會出現心跳加速、胃痛、盜汗、暈眩等症狀
☑刻意迴避有關事件的地方、事物
☑變得易怒
☑變得無法信任他人
☑覺得別人的意外是自己的錯
☑失眠
☑肌肉僵硬


若你或是身邊的親友前3項症狀都符合的話就極有可能是PTSD,小編建議要盡快尋求專業協助喔!

詳細症狀請參考:壓力症候群的定義是什麼?出現這些症狀要注意!!

壓力症候群該如何治療

然而當患上壓力症候群該怎麼治療呢?

先前也提到壓力症候群又細分為3類,而由於急性壓力疾患與創傷後壓力疾患的症狀大致相同,最大的差別在於急性壓力疾患的症狀不會持續超過一個月,因此治療方式基本上也相同,以下我們就分為2大項來看:

1.急性壓力疾患與創傷後壓力疾患


若急性壓力疾患沒有治療完全,除了可能會演變為創傷後壓力疾患外,還可能會引起憂鬱症焦慮症酒精、藥物濫用等。

因此在創傷事件後盡早發現症狀並接受治療才是明智之舉!
急性壓力疾患可以透過

降低情緒反應

藉由鼓勵其與親友、專業心理醫護人員交談,來舒緩情緒,若情況太嚴重時再考慮短期服用鎮靜安眠藥。

鼓勵回憶創傷事件

以避免造成長期逃避、否認創傷事件,導致引起創傷後壓力疾患的機率提高。

若已嚴重至創傷後壓力疾患時就要藉由

心理治療

心理治療是創傷後壓力疾患最佳的治療方式,其中包含認知行為治療(CBT)動眼減敏重整療法(EMDR)

認知行為治療(CBT)

認知行為治療是是目前對於創傷後壓力疾患最有效的心理治療方式。

透過將問題分拆成細小的部分來討論,並且協助改變你的想法及行為,進而改善當時的心理狀態。

動眼減敏重整療法(EMDR)

而動眼減敏重整療法共分為八個階段,分別是詢問病史→準備期→評估期→減敏→深植期→肢體掃描→結束期→再評估期

是利用眼動有節奏的語調、或雙手輪流輕拍等,一方面將注意力集中在這些外在刺激,一方面也引導個案體驗過去的經驗,藉此處理、調整創傷記憶。

藝術治療

藝術治療則是對於孩童有不錯的療效

這是因為孩童的表達能力及會使用的詞彙有限,透過與專業治療師互動式的繪畫、雕塑、沙遊等方式則可以較完整理解孩童的內心。

其中沙遊治療是歐美及日本很盛行的治療方式,主要採用一乾一濕的沙箱,患者可以隨意在沙箱中擺放自己喜歡的物品,而治療師則透過觀察患者的行為及造景來推論其內心世界與壓力來源。

藥物治療

創傷後壓力疾患最常使用的藥物是為抗憂鬱劑,但由於抗憂鬱劑的副作用會導致頭暈、口乾、噁心、便秘、心跳加速等進而影響生活品質。

而經研究後發現,選擇性血清素受體阻斷劑(SSRIs)雖療效低於抗憂鬱劑,但副作用程度也較低,相較之下是病患較能接受的,因此SSRIs成為現在創傷後壓力疾患治療的首選藥物


另外,除了藥物治療,由於魚油中的Omega-3可以補充海馬迴中的DHA,有助於消除創傷事件恐懼的記憶,並且還能減輕不安的情緒,對於有焦慮及睡眠問題的病患也有一定的緩和效果!

因此提早服用魚油也被說是預防創傷後壓力疾患的一種方式!

然而治療創傷後壓力疾患的療程是漫長的,因此除了以上的治療方式外,家人、社會的支持也是治療中不可或缺的一部分喔!

魚油的詳細功效看這篇:魚油的好處多多,你知道魚油的功效嗎?補腦增強記憶力、還能保健視力哦!

2.慢性疲勞症候群


由於慢性疲勞症候群確切的病因目前仍無從得知,因此也沒有一定的療程,但主要還是可以透過

認知行為治療

由專業治療師協助病患找出對疾病的錯誤認知及不良的生活型態,並且加以導正、調整。

藥物治療

主要針對病患身體上的不適來做舒緩,使用抗憂鬱劑SSRIs可以改善其憂鬱、低落的情緒。

短期使用類固醇則可以減緩疲勞的症狀

非類固醇消炎止痛藥可以用來改善頭痛、肌肉痛等。

規律睡眠

避免熬夜及過多的睡眠以增進睡眠品質,並且養成規律的睡眠週期。

運動

規律的運動可以幫助病患提高活動力,一開始可以從低強度的運動開始,並且採漸進式地增加運動量。

以上4種方式來改善慢性疲勞症候群的症狀。而一般來說治療需持續至少2~3個月才會開始有明顯改善。

患者自我調適


而除了專業的醫師治療之外,病患也可以藉由以下方式來幫助自己遠離壓力、放鬆心情!
1. 腹式呼吸
2. 漸進式肌肉放鬆
3. 運動、泡澡

總結

人家說:「預防勝於治療」,壓力、疲勞雖然看似是很平常的問題,但若沒有好好正視他們對身體帶來的影響,等到累積到一個程度時便會開始影響生活品質甚至工作、人際關係。

因此平時就要好好注重自己身體的感受,不要忽略的身體給你的警訊囉!