「電視上、網路上都在廣告益生菌,益生菌真的那麼有效嗎?但市面上種類那麼多,隨便拿起一種來看,成分都是寫xxx菌,我也不知道什麼菌有什麼作用,這樣是要怎麼挑才好?」別擔心,小編一開始也是都搞不清楚,所以今天為了幫助那些還沒完全搞清楚益生菌的人,小編整理出了常見的益生菌種類還有推薦的品牌要來介紹給你啦!

益生菌的功效和好處

益生菌是人體腸道內可以促進腸道菌種平衡,增加宿主健康效益的活的微生物。而人體腸道中的細菌有超過300種以上,數量甚至超過100兆個,其中包含了好菌壞菌。在正常的情況下,好菌和壞菌會維持一個平衡的狀態,但當人體因為營養不均衡、疾病、壓力、藥物使用等因素破壞了腸道環境時,就需要另外攝取益生菌來抑制壞菌、調整腸道內部細菌的組成,以增強人體的免疫力了。

更多益生菌的好處,推薦你參考這篇:有這麼神奇?你必須知道的益生菌7大功效!

益生菌怎麼選?

知道了常見益生菌的各別作用之後,當然就是抉擇的時候啦!在選購的時候除了看主要成分是什麼菌之外,還可以依據什麼原則來挑選呢?由於益生菌是「活菌」,所以當然就必須特別留意商品的保存期限。另外,益生菌也容易因為外在環境狀況不良,而使活菌數量減少,因此益生菌產品的包裝及保存方式也要多加注意才行!

依照需求確認益生菌種類

然而益生菌的種類繁多,該選哪種才好?它們又各有什麼作用呢?以下小編整理了較常見的5種益生菌,讓我來一一介紹吧!

嗜酸乳桿菌(A菌)

主要分布於小腸,可分泌乳酸、醋酸,除了能維持腸道健康、增強免疫力外,也能抑制陰道黴菌生長,預防陰道感染。

比菲德氏菌(B菌)

是人體益生菌的最大宗,佔了99.9%,可在腸道內繁殖,修復受損的腸道黏膜、發揮抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能,並有助於改善病毒性腹瀉,小朋友最愛的活益比菲多就是以此為主要成分啦!
搭配連結文章:比菲德氏菌可以讓你的腸胃更健康、再也不便秘!!
帶你深入認識何謂比菲德氏菌!

乾酪乳酸菌(C菌)

是最耐酸和膽汁,存活能力最強的菌種,可在腸道內存活約15天,能預防腸道不適、提升免疫力、抑制過敏物質釋放,有助於保護腸道。

鼠李糖乳桿菌(LGG菌)

主要功能為預防腸道感染、緩解乳糖不耐症、調節腸胃蠕動等,並且有研究報告指出,LGG菌能降低異位性皮膚炎的發生率。因此若有異位性皮膚炎問題的人,就較適合選擇以LGG菌為主的商品。

副乾酪乳桿菌(LP菌)

相信你沒看過也有聽過LP33機能優酪乳吧?其中的LP33就是LP菌的一種,經研究發現連續服用4~8週能有抗過敏的功能。若是常常鼻子過敏的人,推薦選擇LP菌的商品。

根據食用方式選擇產品種類

益生菌保健食品主要分成飲品、粉狀/顆粒狀以及錠狀/膠囊狀這三種類型,每個人的食用習慣不同,偏好的產品類型也不同,以下介紹各種產品的優缺點:

飲品

主要是指優酪乳、養樂多等飲品,雖然飲用方便,但製造商通常會為了增加口感,而添加過量的糖分與其它添加物,如此一來不但增加了熱量的攝取,也容易變成攝取到的添加物比益生菌還多的情形。

粉狀/顆粒狀

粉狀的益生菌可直接食用,也可搭配開水飲用,唯一需注意的是,搭配的水水溫不宜超過40度,以防益生菌被高溫破壞,若儲存於冷凍庫則可延長保存期限。

錠狀/膠囊狀

由於錠狀的商品雖然保存期限最長且攜帶方便,但在製造過程中需經過高溫擠壓定型,容易殺死益生菌。

確認菌種數量

雖然說能一次補充多種菌種比一次只補充單一菌種好,但也不代表益生菌的菌種和菌數越多就越好!因為有些菌種可能會產生相戶排斥的現象,有些菌種則適合共生,所以在選擇的時候就要多加注意。如:B菌與LP菌所產生的廢物正好可以提供LGG菌的生長,3者一起攝取就有相輔相成的效果。

詳閱添加成分

補充益生菌之於,攝取幫助益生菌生長的「益生元」也是很重要的,因此在選擇商品時挑選有添加益生元(例如:膳食纖維乳酮糖等)的產品會比較好喔!

選擇合格廠商

為了避免產生健康疑慮,選擇領有政府相關合格證明的產品,才比較有保障,不要為了貪小便宜而選擇來路不明的商品喔!

10大益生菌推薦

看完了該如何選擇益生菌,接下來就是推薦時間啦!以下小編嚴選了10大品牌的商品,趕快跟我一起來看看吧!

TOP10 高劑量領航特優菌

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3980元/30包

商品介紹

由中國醫藥大學醫師親自監製,添加專利研發胚芽乳酸桿菌CMU995,並採用多元營養包覆專利技術,確保營養能完整抵達腸道,改變體內細菌叢生態。無添加多餘的化學添加物,有助排便與調理體質,不過單價較高,若想長期服用的話推薦給預算較充裕的人。

TOP 9 義美 常順軍益生菌-日常保健版

價格/容量

638元/2.5克×30包

商品介紹

這款益生菌結合4種不同的益生菌菌種,是針對加強人體的免疫機能與強健腸胃道功能的商品,促進腸道機能運作順暢,達到消除脹氣,強胃整腸的功能。

TOP8 營養師輕食 300億機能益生菌

價格/容量

1480元/30包

商品介紹

成分單純,只有果寡糖和益生菌兩種,升級菌種與菌數,讓你在服用上更有感,三層包埋讓全成分可以完整抵達體內,效果穩定又可靠。不過若是想一次補充多種益菌的話,還有其他更好的選擇。

TOP7 台糖寡糖乳酸菌

價格/容量

540元/30包

商品介紹

以果寡醣粉末搭配乳酸菌,有效幫助維持消化道正常機能,改變腸道菌群生態,達到調整體質的目的。

TOP6 CALPIS可爾必思 阿雷可雅

價格/容量

1980元/120粒

商品介紹

可爾必思的乳酸菌飲品很多人都喝過,而這款就是他們旗下推出的保健食品。添加L-92乳酸菌,由內守護你的身體健康,不含過敏原成分,讓過敏而更能安心食用,守護一家大小的健康。

TOP 5 Vitabox® LP28 超有感順暢複合220億益生菌 + SOD蔬果酵素(第三代)

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700元/30粒

商品介紹

一錠補充多元菌株,不添加多於添加物,搭配G4耐酸鹼益菌包埋技術,給你更有效、更完整的防護!添加木寡糖、膳食纖維與多種專利成分,讓排便效果更有感~

TOP4 白蘭氏 木寡醣+乳酸菌粉狀 高纖配方

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1690元/60入

商品介紹

採用孢子性乳酸菌,可有效深入消化道,調整腸道健康。高纖配方添加木寡糖與水溶性膳食纖維,帶有淡淡的水蜜桃香,食用上更無負擔。

TOP 3 LP33 益生菌膠囊

價格/容量

1200元/30入

商品介紹

主打對抗換季過敏的問題,經實驗證實能減少呼吸到阻力,且有助於調整過敏體質。除了主要的LP33以外還添加LGG菌、A菌,幫助維持腸道菌群平衡,提升免疫力,調節生理健康。

TOP 2 DHC克菲爾活性益生菌

價格/容量

650元/60粒

商品介紹

DHC克菲爾活性益生菌添加了4種乳酸菌及3種酵母菌,而其中的克菲爾(Kefir)是一種含有豐富乳酸菌的發酵飲品,是在牛奶等食物中加入乳酸菌及酵母菌,再經過發酵作用後所製成的,能夠維護消化道機能正常運作,有益於美容與健康的保健功能!

TOP 1 SUNTORY三得利 TADAS比菲禦力菌

價格/容量

1090元/30包

商品介紹

比菲德氏菌是人體中最具代表性的益生菌,但一般的比菲德氏菌較不耐胃酸,容易被胃酸破壞,而三得利採用的是比菲德氏龍根菌,能抵抗胃酸的破壞,確實抵達消化道發揮作用。另外,還添加乳酮糖、膳食纖維,成為比菲德氏菌的營養來源,幫助其成長,並且促進腸道蠕動,幫助消化及新陳代謝。再加上乳鐵蛋白,有效支援身體保護力,幫助調節體質。
三得利以比菲德氏龍根菌加上有效的益生元組成黃金組合,在體內相輔相成,發揮最大的功效!還有一點小編特別推薦的是,這項商品低卡且0脂肪,讓你吃得無負擔,且小包裝設計出門放在包包裡也非常方便喔!

益生菌怎麼吃?飯前飯後哪個才正確?

除了挑選適合的益生菌之外,還要搭配正確吃法,才能讓益生菌發揮最大效益、事半功倍喔!

雖然益生菌本身無特定的食用規定,不過由於它不耐高溫與胃酸,因此建議在空腹或餐前食用效果最佳。另外,也因為益生菌是活菌的關係,所以在保存上需要更加注意。一般活菌需要冷藏在2~8度的環境下,有效期限約為2星期。但因為現代科技發達,已經可以經由各種包裝技術來改善菌體存活的時間,因此現在大部分的益生菌商品雖然不用刻意冷藏保存,但也要注意不要放在潮濕悶熱的地方以免高溫破壞益生菌喔!

從良好的生活習慣維持體內菌相平衡

除了攝取益生菌之外,平時也要維持良好的生活習慣,才能使益生菌的效果更加倍,以免攝取進體內的益生菌又浪費掉了喔!

  • 每天三餐的規則飲食
  • 睡前3小時前吃完晚餐
  • 盡量12點前就寢,把握體內休息的黃金時間

總結

今天介紹了益生菌的種類,也告訴你挑選益生菌的方法,希望有幫助到你喔!下次要購買益生菌前不妨參考小編的方法選擇吧!

  • 根據食用方式選擇
  • 依菌種數量
  • 依添加成分
  • 依照需求
  • 選擇合格廠商