「電視上、網路上都在廣告益生菌，益生菌真的那麼有效嗎？但市面上種類那麼多，隨便拿起一種來看，成分都是寫xxx菌，我也不知道什麼菌有什麼作用，這樣是要怎麼挑才好？」別擔心，小編一開始也是都搞不清楚，所以今天為了幫助那些還沒完全搞清楚益生菌的人，小編整理出了常見的益生菌種類還有推薦的品牌要來介紹給你啦！
益生菌的功效和好處
益生菌是人體腸道內可以促進腸道菌種平衡，增加宿主健康效益的活的微生物。而人體腸道中的細菌有超過300種以上，數量甚至超過100兆個，其中包含了好菌及壞菌。在正常的情況下，好菌和壞菌會維持一個平衡的狀態，但當人體因為營養不均衡、疾病、壓力、藥物使用等因素破壞了腸道環境時，就需要另外攝取益生菌來抑制壞菌、調整腸道內部細菌的組成，以增強人體的免疫力了。
更多益生菌的好處，推薦你參考這篇：益生菌只能促進腸道健康、改善過敏？你不能不知道的7大功效和好處！
益生菌怎麼選？
知道了常見益生菌的各別作用之後，當然就是抉擇的時候啦！在選購的時候除了看主要成分是什麼菌之外，還可以依據什麼原則來挑選呢？由於益生菌是「活菌」，所以當然就必須特別留意商品的保存期限。另外，益生菌也容易因為外在環境狀況不良，而使活菌數量減少，因此益生菌產品的包裝及保存方式也要多加注意才行！
依照需求確認益生菌種類
然而益生菌的種類繁多，該選哪種才好？它們又各有什麼作用呢？以下小編整理了較常見的5種益生菌，讓我來一一介紹吧！
嗜酸乳桿菌（A菌）
主要分布於小腸，可分泌乳酸、醋酸，除了能維持腸道健康、增強免疫力外，也能抑制陰道黴菌生長，預防陰道感染。
比菲德氏菌（B菌）
是人體益生菌的最大宗，佔了99.9%，可在腸道內繁殖，修復受損的腸道黏膜、發揮抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能，並有助於改善病毒性腹瀉，小朋友最愛的活益比菲多就是以此為主要成分啦！
搭配連結文章：比菲德氏菌、益生菌一樣嗎？6大功效告訴你為什麼照顧腸道健康，非比菲德氏菌不可！
帶你深入認識何謂比菲德氏菌！
乾酪乳酸菌（C菌）
是最耐酸和膽汁，存活能力最強的菌種，可在腸道內存活約15天，能預防腸道不適、提升免疫力、抑制過敏物質釋放，有助於保護腸道。
鼠李糖乳桿菌（LGG菌）
主要功能為預防腸道感染、緩解乳糖不耐症、調節腸胃蠕動等，並且有研究報告指出，LGG菌能降低異位性皮膚炎的發生率。因此若有異位性皮膚炎問題的人，就較適合選擇以LGG菌為主的商品。
副乾酪乳桿菌（LP菌）
相信你沒看過也有聽過LP33機能優酪乳吧？其中的LP33就是LP菌的一種，經研究發現連續服用4～8週能有抗過敏的功能。若是常常鼻子過敏的人，推薦選擇LP菌的商品。
根據食用方式選擇產品種類
益生菌保健食品主要分成飲品、粉狀／顆粒狀以及錠狀／膠囊狀這三種類型，每個人的食用習慣不同，偏好的產品類型也不同，以下介紹各種產品的優缺點：
飲品
主要是指優酪乳、養樂多等飲品，雖然飲用方便，但製造商通常會為了增加口感，而添加過量的糖分與其它添加物，如此一來不但增加了熱量的攝取，也容易變成攝取到的添加物比益生菌還多的情形。
粉狀／顆粒狀
粉狀的益生菌可直接食用，也可搭配開水飲用，唯一需注意的是，搭配的水水溫不宜超過40度，以防益生菌被高溫破壞，若儲存於冷凍庫則可延長保存期限。
錠狀／膠囊狀
由於錠狀的商品雖然保存期限最長且攜帶方便，但在製造過程中需經過高溫擠壓定型，容易殺死益生菌。
確認菌種數量
雖然說能一次補充多種菌種比一次只補充單一菌種好，但也不代表益生菌的菌種和菌數越多就越好！因為有些菌種可能會產生相戶排斥的現象，有些菌種則適合共生，所以在選擇的時候就要多加注意。如：B菌與LP菌所產生的廢物正好可以提供LGG菌的生長，3者一起攝取就有相輔相成的效果。
詳閱添加成分
補充益生菌之於，攝取幫助益生菌生長的「益生元」也是很重要的，因此在選擇商品時挑選有添加益生元（例如：膳食纖維、乳酮糖等）的產品會比較好喔！
選擇合格廠商
為了避免產生健康疑慮，選擇領有政府相關合格證明的產品，才比較有保障，不要為了貪小便宜而選擇來路不明的商品喔！
10大益生菌推薦
看完了該如何選擇益生菌，接下來就是推薦時間啦！以下小編嚴選了10大品牌的商品，趕快跟我一起來看看吧！
TOP10 高劑量領航特優菌
價格／容量
3980元／30包
商品介紹
由中國醫藥大學醫師親自監製，添加專利研發胚芽乳酸桿菌CMU995，並採用多元營養包覆專利技術，確保營養能完整抵達腸道，改變體內細菌叢生態。無添加多餘的化學添加物，有助排便與調理體質，不過單價較高，若想長期服用的話推薦給預算較充裕的人。
TOP 9 義美 常順軍益生菌-日常保健版
價格／容量
638元／2.5克×30包
商品介紹
這款益生菌結合4種不同的益生菌菌種，是針對加強人體的免疫機能與強健腸胃道功能的商品，促進腸道機能運作順暢，達到消除脹氣，強胃整腸的功能。
TOP8 營養師輕食 300億機能益生菌
價格／容量
1480元／30包
商品介紹
成分單純，只有果寡糖和益生菌兩種，升級菌種與菌數，讓你在服用上更有感，三層包埋讓全成分可以完整抵達體內，效果穩定又可靠。不過若是想一次補充多種益菌的話，還有其他更好的選擇。
TOP7 台糖 寡糖乳酸菌
價格／容量
540元／30包
商品介紹
以果寡醣粉末搭配乳酸菌，有效幫助維持消化道正常機能，改變腸道菌群生態，達到調整體質的目的。
TOP6 CALPIS可爾必思 阿雷可雅
價格／容量
1980元／120粒
商品介紹
可爾必思的乳酸菌飲品很多人都喝過，而這款就是他們旗下推出的保健食品。添加L-92乳酸菌，由內守護你的身體健康，不含過敏原成分，讓過敏而更能安心食用，守護一家大小的健康。
TOP 5 Vitabox® LP28 超有感順暢複合220億益生菌 + SOD蔬果酵素（第三代）
價格／容量
700元／30粒
商品介紹
一錠補充多元菌株，不添加多於添加物，搭配G4耐酸鹼益菌包埋技術，給你更有效、更完整的防護！添加木寡糖、膳食纖維與多種專利成分，讓排便效果更有感～
TOP4 白蘭氏 木寡醣+乳酸菌粉狀 高纖配方
價格／容量
1690元／60入
商品介紹
採用孢子性乳酸菌，可有效深入消化道，調整腸道健康。高纖配方添加木寡糖與水溶性膳食纖維，帶有淡淡的水蜜桃香，食用上更無負擔。
TOP 3 LP33 益生菌膠囊
價格／容量
1200元／30入
商品介紹
主打對抗換季過敏的問題，經實驗證實能減少呼吸到阻力，且有助於調整過敏體質。除了主要的LP33以外還添加LGG菌、A菌，幫助維持腸道菌群平衡，提升免疫力，調節生理健康。
TOP 2 DHC 克菲爾活性益生菌
價格／容量
650元／60粒
商品介紹
DHC克菲爾活性益生菌添加了4種乳酸菌及3種酵母菌，而其中的克菲爾(Kefir)是一種含有豐富乳酸菌的發酵飲品，是在牛奶等食物中加入乳酸菌及酵母菌，再經過發酵作用後所製成的，能夠維護消化道機能正常運作，有益於美容與健康的保健功能！
TOP 1 SUNTORY三得利 TADAS比菲禦力菌
價格／容量
1090元／30包
商品介紹
比菲德氏菌是人體中最具代表性的益生菌，但一般的比菲德氏菌較不耐胃酸，容易被胃酸破壞，而三得利採用的是比菲德氏龍根菌，能抵抗胃酸的破壞，確實抵達消化道發揮作用。另外，還添加乳酮糖、膳食纖維，成為比菲德氏菌的營養來源，幫助其成長，並且促進腸道蠕動，幫助消化及新陳代謝。再加上乳鐵蛋白，有效支援身體保護力，幫助調節體質。
三得利以比菲德氏龍根菌加上有效的益生元組成黃金組合，在體內相輔相成，發揮最大的功效！還有一點小編特別推薦的是，這項商品低卡且0脂肪，讓你吃得無負擔，且小包裝設計出門放在包包裡也非常方便喔！
益生菌怎麼吃？飯前飯後哪個才正確？
除了挑選適合的益生菌之外，還要搭配正確吃法，才能讓益生菌發揮最大效益、事半功倍喔！
雖然益生菌本身無特定的食用規定，不過由於它不耐高溫與胃酸，因此建議在空腹或餐前食用效果最佳。另外，也因為益生菌是活菌的關係，所以在保存上需要更加注意。一般活菌需要冷藏在2～8度的環境下，有效期限約為2星期。但因為現代科技發達，已經可以經由各種包裝技術來改善菌體存活的時間，因此現在大部分的益生菌商品雖然不用刻意冷藏保存，但也要注意不要放在潮濕悶熱的地方以免高溫破壞益生菌喔！
從良好的生活習慣維持體內菌相平衡
除了攝取益生菌之外，平時也要維持良好的生活習慣，才能使益生菌的效果更加倍，以免攝取進體內的益生菌又浪費掉了喔！
- 每天三餐的規則飲食
- 睡前3小時前吃完晚餐
- 盡量12點前就寢，把握體內休息的黃金時間
總結
今天介紹了益生菌的種類，也告訴你挑選益生菌的方法，希望有幫助到你喔！下次要購買益生菌前不妨參考小編的方法選擇吧！
- 根據食用方式選擇
- 依菌種數量
- 依添加成分
- 依照需求
- 選擇合格廠商
