益生菌只能促進腸道健康、改善過敏？你不能不知道的7大功效和好處！

「小孩是過敏體質欸，該怎麼辦？」
「我腸胃不好，可以吃什麼改善？」
相信你常聽到的答案都是吃益生菌！
過敏可以吃益生菌、腸胃不好也吃益生菌，近年來「益生菌」這個詞經常在人們的生活中出現，但究竟益生菌是什麼？有這麼神奇可以解決身體這麼多的疑難雜症？
本篇文章就要來向你解說益生菌到底是什麼東西，以及益生菌對人體有什麼好的功效！

益生菌是什麼？
益生菌、益生元一樣嗎？
益生菌的7大功效與好處
含有益生菌的食物
如何維持腸道菌種平衡
總結

益生菌是什麼？

益生菌（Probiotics）的定義是能夠改善腸內菌種平衡，並且攝取足夠的量就能對人體產生有益作用的微生物。主要的作用是能夠減少腸內的壞菌，增加腸內的好菌，以達到改善腸內的環境，預防便秘及腹瀉等狀況。也就是說，攝取足夠的益生菌就能維持腸道健康，並且加強身體的防禦力！

而益生菌的種類繁多，各種不同的菌種都有不同的功能，其中最有名的莫過於「乳酸菌」和「比菲德氏菌」了！比菲德氏菌是人體腸道內主要的益生菌，佔了腸內益生菌的99.9%；而大部分的益生菌都為乳酸菌，但乳酸菌卻不一定是益生菌，在乳酸菌成千上萬的菌種中，只有少數種類可被稱為益生菌，所以以下小編就要來告訴你作為益生菌的條件是什麼！

安全，不具致病性
是腸內細菌的一種
附著在腸道黏膜上，能防止其他病菌侵入
能夠通過胃酸、膽汁，而不被破壞
是活菌
能在小腸內增生、繁殖

延伸閱讀：乳酸菌？益生菌？別再將它混在一起了！快來認識乳酸菌有哪些種類吧！

益生菌、益生元一樣嗎？

你聽過益生菌，但你知道益生元是什麼嗎？益生元和益生菌是一樣的東西嗎？答案是……不！
益生元是指能夠支持益生菌生長的營養素，也就是益生菌的「糧食」的意思。它可以在腸道中生存，並且不被腸道吸收，以幫助益生菌生長、激發益生菌的活性，讓益生菌能有效發揮作用。

然而益生元要從哪裡來呢？其實，益生元就存在於我們平時所攝取的食物中，是食物中一種不易被消化的成分，如膳食纖維及乳酮糖都是益生元的一種，由此可知，多多補充益生元不但能幫助腸道內益生菌的生長，還能維持消化道機能順暢，因此若在食用益生菌的同時也多加注意益生元的補充，就能讓你達到事半功倍的效果喔！！

益生菌的7大功效與好處

看完了益生菌的基本介紹，接下來就是本篇文章的重點啦！益生菌對人體到底有什麼神奇的功效呢？讓我們一起來看看吧！

重整腸道環境

攝取益生菌能夠增加腸道內的好菌，減少腸道內的壞菌，如：大腸桿菌等，使腸道環境維持平衡、促進排泄，降低細菌或病毒引起的腹瀉及腐敗的細菌產生有害物質危害人體，進而達到改善便祕、降低胃潰瘍、十二指腸潰瘍、潰瘍性大腸炎等作用。

另外，同樣有助於促進體內消化的還有它：膳食纖維媲美益生菌的超強功效！多吃就可以清宿便、整腸道！！

改善過敏性鼻炎、異位性皮膚炎

人體會產生過敏反應是因為免疫系統的不健全，因此只要能提高人體的免疫力，就能有效改善過敏的狀況。而益生菌能調節人體的免疫系統平衡，刺激淋巴循環，提高免疫力，就能改善過敏的情況。根據研究顯示，吃益生菌對改善異位性皮膚炎較有顯著的效果，不過對於改善過敏性鼻炎的效果則較不明顯，並且由於人體的免疫系統約在12歲就會發育完全，因此孩童補充益生菌效果會較顯著，成人則緩解程度有限。