近年來國人的壓力大、晚婚、生活作息續亂等因素,讓生育率逐年下降,尤其「不孕」更是大家所面臨最嚴重的問題。台灣女性的生育率低下,為目前全球最低:1.17人,不孕症夫妻的比例約佔15%,將近有30~35萬人受不孕症的困擾。在求子助孕的各種方法中,飲食調控是很重要的,醫師也建議在備孕期間,3個月到6個月起,準爸媽可以補充相關的維他命和營養素,來增強卵子與精蟲的品質,以利胚胎可以成功著床,提高懷孕機率。

這篇文章,小編要介紹準爸媽們可以補充的營養素,以及推薦好孕的保健食品。想要迎接健康的新生命到來,不可以少看這篇!

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助孕食物、營養素解析

維他命E

維他命E又有生育醇之稱,具有優異抗氧化能力,避免人體細胞受自由基侵害。研究也顯示出,維他命E有助於促進性激素的分泌,使得精蟲與卵子的質量提高,提高受孕機率。維他命E除了可以提高精卵的品質,還有助於增厚子宮內膜的厚度,讓胚胎著床的過程更順利。

準爸爸也應該將維他命E納入備孕飲食,因為根據醫學研究發現,攝取維他命E有助於提升精子的活力與整體精子的質量、健康。而高抗氧化的特性也有助於讓精子免於自由基的攻擊,保持完好健康。維他命E的建議攝取量為每天不超過1000mg,攝取過量則可能會造成體內維他命K的作用。

維他命B群(B9:葉酸)

維他命B群中的B9也就是大家熟知的葉酸,是著名備孕補充的營養素。根據丹麥研究文獻記載發現,補充葉酸的女性比起沒有補充的女性,每個月懷孕的機率多了15%,尤其對於生理期不規律的女性,差異更大。所以也有葉酸有助於生理期續亂的女性患者,幫助排卵正常的功效說法。

除了自然備孕補充葉酸而懷孕的機率提升,不孕症的女性患者在治療期間補充也可以提高懷孕成功的機率。葉酸的每日建議攝取量為400~1200mg,並且於備胎時就補充足夠,因為早期懷孕時葉酸作為提供胎兒神經管成長的原料,是很重要的物質。

肌醇

肌醇原是列在維他命B群的B8,為水溶性維他命,在細胞中幫助訊息的傳遞及提供營養的重要物質。肌醇負責脂肪及膽固醇的代謝,也能活化細胞鈣離子的通道,細胞減數分裂產生卵子時可以更成熟穩定。根據臨床研究,尤其對於多囊性卵巢患者(PCOS),卵子往往無法正常發育成熟,補充肌醇及葉酸,或直接注射於卵子細胞中,則有助於其成熟,提高多囊患者的成功受孕率。

通常會建議在備孕、試管嬰兒療程前三個月就開始補充,因為卵子的成長、生長時間為2~3個月。建議攝取量為每日1200mg,持續補充至成功懷孕就可以停止。

鐵、碘&鋅

飲食中如果缺少鋅、鐵與碘,也會影響精子卵子的品質,導致受孕率低下。「葉酸、碘、鐵」稱作助孕三寶,補充碘可以預防流產、胎兒發育遲緩,而補鐵則可以預防早產和貧血。備孕階段建議每日攝取140mg的碘,懷孕時需求增加可提高為200mg。而胎兒所需的鐵質完全依賴母體的供給,所以在備孕、懷孕初期時就可以充分攝取,每天至少攝取27mg,而在產後的哺乳期,每日則建議攝取45mg。

尤其L-arginine精氨酸和L-carnitine左旋肉酸為精液的主要成分,和精子的活動力、品質有很大的關聯,準爸爸可以多補充鋅、硒,多吃蛋、肉類、魚、花椰菜等健康食物來備孕。

輔酶Q10

Q10除了是不少抗老化保養品主打的成分,也是調養卵巢功能、提高卵子、精子質量的重要物質。輔酶Q10為脂溶性物質,存於人體每個細胞中,但隨著年齡也會慢慢減少。經過臨床研究發現,高齡不孕症女性每日服用300~600mg的Q10,可有助於卵子中粒線體能量的供給,提高懷孕成功機會。

除了備孕女性可以補充以外,不孕症男性也常被發現精液中Q10濃度低於正常值,經補充過後可明顯增加精蟲的活動力,所以準爸媽都可以每日攝取50~90mg來備孕!

助孕保健食品推薦

日本 緣授茶

容量:

30包

價格:

1780元

評價:

這款來自日本的緣授茶是在出雲大社的參道院裡,於大正13年創業的老藥局──堀江藥局,針對女性所打造的超人氣備孕養生茶飲。除了在備孕和孕期的媽咪可以喝外,如果你生理期不順,尤其常常是手冷腳冷的虛寒體質,加上覺得去看中醫吃中藥調身體很麻煩,那這款養生茶飲你也很適合!
日本的堀江藥局運用4000年的中藥智慧,研發出的這個緣授茶,低咖啡因、完全不苦澀的特性,不只女性喝了可以調養身體,溫和到連嬰孩都可以飲用!含有丁香、肉桂、生薑、西洋當歸、紅棗、甘草等天然的中藥材成分,可以替在備孕的準媽咪們促進血液循環,調理好子宮環境,做好暖宮的工作。更有網友回饋原本因為體質寒不孕,持續喝2~3個月就調理好身體,還成功懷上寶寶。

倍韻 肌醇+葉酸膠囊食品

容量:

30包

價格:

1780元

評價:

網友們一致都大推的倍韻 肌醇+葉酸膠囊食品,是紐萊特與亞尼活力共同合作的新系列──倍韻的暢銷保健食品。加強肌醇、葉酸、維他命D3的複方配方,簡單服用一顆,就可以補足全方位的營養素。也有經過安全檢驗,來源與製程都層層把關,讓媽咪們都可以吃得安心。

官方網站

DHC 活力鋅元素

容量:

30粒/包

價格:

150元

評價:

日本的人氣保健食品大廠DHC,也有補充鋅元素的商品,袋裝設計方便輕量,加上小包裝,一包一個月份,一天食用一顆輕鬆算準每日服用的量,隨時都可以搭配溫開水補充,讓自己維持在最佳狀態。準爸媽在備孕時期也別忘了鋅元素的攝取,鋅能夠幫助精子質量提升,提高受孕機率!

風車生活 孕媽咪養生茶

容量:

15包

價格:

1805元(2入)

評價:

來自風車生活的孕媽咪養生茶,是設計給3個月孕期的媽咪們的養生茶飲。添加進純淨的百合、燕麥、百合、燕麥等涼補的藥才,每樣都經過SGS檢測,無農藥及重金屬的殘留,讓媽咪們可以安心飲用。不只在孕期中可以改善上火、便秘等問題也可以促進新陳代謝、消化道的健康。

BHK’s 孕媽咪螯合鈣+D 素食膠囊

容量:

60粒

價格:

490元

價:

在近幾年快速火紅竄起的保健食品品牌BHK’s,也有推出不少專門給孕媽補充的保健食品。這款孕媽咪螯合鈣+D 素食膠囊,加強鈣質的攝取,又添加維他命C、維他命D、鎂,可以支持孕媽在孕期的鈣質攝取量。另外也添加了維生素D3與鉀,改善孕媽睡眠品質的問題,一吃多效,輕鬆簡單。

 

Vitabox® [孕婦專科] 第四代義大利超級葉酸 +西班牙優質鐵+法國西印度櫻桃維他命C

容量:

30顆

價格:

490元

評價:

含有超級葉酸、西印度櫻桃維他命、西班牙微膠囊化鐵,一次要你補充足夠優質的鐵質、活性葉酸、高吸收率的這款Vitabox® 孕婦專科專利保健食品系列,讓媽咪們都可以安心補充。採用義大利原裝進口的活性葉酸,以及法國專業植萃大廠的西印度維他命C配方,擁有製程和成分的雙專利,以及食品安心認證,就是要給準媽咪、孕媽們最好的營養補充。

官方網站

善存 新寶納多 孕婦綜合維他命

容量:

100錠

價格:

798元

評價:

想要在整個孕期、孕前備孕的時候補足該攝取的營養素,這瓶善存 新寶納多的孕婦綜合維他命是不少孕媽們的第一首選,可以簡單就達成你營養的需求。「鐵、鈣、葉酸」哺孕三寶都有增量以外,也添加其餘維他命等營養素,每日補充這瓶就可以輕鬆攝取所需營養,迎接寶寶的到來。

義美生醫 I‧ME‧I 還原型CoQ10

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30粒

價格:

593元

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來自讓人安心的老品牌──義美生醫,推出了備孕準爸媽可以補充的日本專利還原型CoQ10,每一顆都含有衛福部規定添加上限的輔酶Q10 30mg,支持每個準備孕前工作的準爸媽們!特別採用了日本專利的還原型Q10,可以讓身體直接吸收利用,是一般氧化型的2.5倍,吃得不只安心還很有效!

總結

想要與另一伴攜手共同迎接新生命,備孕工作不能少!健康的精子與卵子結合成為健康的寶寶,夫妻雙方都必須努力。除了每日在飲食上需要多照顧,尤其現代人工作繁忙,可以藉由保健食品來支持備孕外,適當的運動、良好的作息和生活習慣也很重要。這篇文章,小編介紹準爸媽們需要多注意補充的營養素,以及可以選購的保健食品推薦,讓你們在備孕求子的路上不孤單。