近年來國人的壓力大、晚婚、生活作息續亂等因素，讓生育率逐年下降，尤其「不孕」更是大家所面臨最嚴重的問題。台灣女性的生育率低下，為目前全球最低：1.17人，不孕症夫妻的比例約佔15%，將近有30~35萬人受不孕症的困擾。在求子助孕的各種方法中，飲食調控是很重要的，醫師也建議在備孕期間，3個月到6個月起，準爸媽可以補充相關的維他命和營養素，來增強卵子與精蟲的品質，以利胚胎可以成功著床，提高懷孕機率。
這篇文章，小編要介紹準爸媽們可以補充的營養素，以及推薦好孕的保健食品。想要迎接健康的新生命到來，不可以少看這篇！
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目次
助孕食物、營養素解析
維他命E
維他命E又有生育醇之稱，具有優異抗氧化能力，避免人體細胞受自由基侵害。研究也顯示出，維他命E有助於促進性激素的分泌，使得精蟲與卵子的質量提高，提高受孕機率。維他命E除了可以提高精卵的品質，還有助於增厚子宮內膜的厚度，讓胚胎著床的過程更順利。
準爸爸也應該將維他命E納入備孕飲食，因為根據醫學研究發現，攝取維他命E有助於提升精子的活力與整體精子的質量、健康。而高抗氧化的特性也有助於讓精子免於自由基的攻擊，保持完好健康。維他命E的建議攝取量為每天不超過1000mg，攝取過量則可能會造成體內維他命K的作用。
維他命B群(B9：葉酸)
維他命B群中的B9也就是大家熟知的葉酸，是著名備孕補充的營養素。根據丹麥研究文獻記載發現，補充葉酸的女性比起沒有補充的女性，每個月懷孕的機率多了15%，尤其對於生理期不規律的女性，差異更大。所以也有葉酸有助於生理期續亂的女性患者，幫助排卵正常的功效說法。
除了自然備孕補充葉酸而懷孕的機率提升，不孕症的女性患者在治療期間補充也可以提高懷孕成功的機率。葉酸的每日建議攝取量為400~1200mg，並且於備胎時就補充足夠，因為早期懷孕時葉酸作為提供胎兒神經管成長的原料，是很重要的物質。
肌醇
肌醇原是列在維他命B群的B8，為水溶性維他命，在細胞中幫助訊息的傳遞及提供營養的重要物質。肌醇負責脂肪及膽固醇的代謝，也能活化細胞鈣離子的通道，細胞減數分裂產生卵子時可以更成熟穩定。根據臨床研究，尤其對於多囊性卵巢患者（PCOS），卵子往往無法正常發育成熟，補充肌醇及葉酸，或直接注射於卵子細胞中，則有助於其成熟，提高多囊患者的成功受孕率。
通常會建議在備孕、試管嬰兒療程前三個月就開始補充，因為卵子的成長、生長時間為2~3個月。建議攝取量為每日1200mg，持續補充至成功懷孕就可以停止。
鐵、碘&鋅
飲食中如果缺少鋅、鐵與碘，也會影響精子卵子的品質，導致受孕率低下。「葉酸、碘、鐵」稱作助孕三寶，補充碘可以預防流產、胎兒發育遲緩，而補鐵則可以預防早產和貧血。備孕階段建議每日攝取140mg的碘，懷孕時需求增加可提高為200mg。而胎兒所需的鐵質完全依賴母體的供給，所以在備孕、懷孕初期時就可以充分攝取，每天至少攝取27mg，而在產後的哺乳期，每日則建議攝取45mg。
尤其L-arginine精氨酸和L-carnitine左旋肉酸為精液的主要成分，和精子的活動力、品質有很大的關聯，準爸爸可以多補充鋅、硒，多吃蛋、肉類、魚、花椰菜等健康食物來備孕。
輔酶Q10
Q10除了是不少抗老化保養品主打的成分，也是調養卵巢功能、提高卵子、精子質量的重要物質。輔酶Q10為脂溶性物質，存於人體每個細胞中，但隨著年齡也會慢慢減少。經過臨床研究發現，高齡不孕症女性每日服用300~600mg的Q10，可有助於卵子中粒線體能量的供給，提高懷孕成功機會。
除了備孕女性可以補充以外，不孕症男性也常被發現精液中Q10濃度低於正常值，經補充過後可明顯增加精蟲的活動力，所以準爸媽都可以每日攝取50~90mg來備孕！
助孕保健食品推薦
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60顆膠囊／盒
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網友們一致都大推的活力媽媽倍韻肌醇+葉酸膠囊食品，是亞尼活力的活力媽媽倍韻系列暢銷孕前營養保健食品。加強肌醇、葉酸、維他命D3的複方配方，簡單服用一顆，就可以補足全方位的營養素。也有經過安全檢驗，來源與製程都層層把關，讓媽咪們都可以吃得安心。
DHC 活力鋅元素
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風車生活 孕媽咪養生茶
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15包
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BHK’s 孕媽咪螯合鈣+D 素食膠囊
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60粒
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490元
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30顆
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490元
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含有超級葉酸、西印度櫻桃維他命、西班牙微膠囊化鐵，一次要你補充足夠優質的鐵質、活性葉酸、高吸收率的這款Vitabox® 孕婦專科專利保健食品系列，讓媽咪們都可以安心補充。採用義大利原裝進口的活性葉酸，以及法國專業植萃大廠的西印度維他命C配方，擁有製程和成分的雙專利，以及食品安心認證，就是要給準媽咪、孕媽們最好的營養補充。
善存 新寶納多 孕婦綜合維他命
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100錠
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義美生醫 I‧ME‧I 還原型CoQ10
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總結
想要與另一伴攜手共同迎接新生命，備孕工作不能少！健康的精子與卵子結合成為健康的寶寶，夫妻雙方都必須努力。除了每日在飲食上需要多照顧，尤其現代人工作繁忙，可以藉由保健食品來支持備孕外，適當的運動、良好的作息和生活習慣也很重要。這篇文章，小編介紹準爸媽們需要多注意補充的營養素，以及可以選購的保健食品推薦，讓你們在備孕求子的路上不孤單。
