經過上一篇的介紹,相信大家多少都對經前症候群有些了解了吧!既然月經每個月都會來,那不就也代表著每個月都必須經歷一次經前症候群嗎?!到底該如何改善才好呢?難道一定要去醫院或婦產科才有辦法治療嗎?😰😰

其實輕微的經前症候群是可以透過幾個小撇步來改善的,那麼今天就讓小編教你如何自我緩解,以及告訴你醫學上治療經前症候群的方法,讓你能逐漸獲得改善,從此月月舒適不煩惱~若是還沒看上一篇的人,推薦你先看:月經前總是頭痛、腹痛又憂鬱?經前症候群(PMS)的原因、症狀介紹

如何自我緩解經前症候群(PMS)?

由於PMS會直接影響到身體和心靈層面,對於女孩們來說都相當辛苦,不過在上一篇也有提到,每個人的身體狀況不同,出現的症狀也會有所差異,因此小編將改善方法分為自我緩解與醫療治療法,讓你能按照自己的症狀選擇適合的對應方法。那麼,就來趕快來看看自我緩解方法有哪些吧!

紀錄負面情緒與月經週期

容易感受到壓力的人,會因心情、感受不同而出現不同的症狀,例如煩躁、消極等等,這時候可以將此時的心情記錄下來,並且重新探討自己感到煩躁的原因,透過紀錄和思考的過程,稍微緩和與整理情緒。此外,透過紀錄的動作,也可以幫助後續接受專業治療時,更加順利。

活動身體或運動

若是發現自己陷入經前症候群的情緒時,可以透過簡單的運動來舒緩情緒,像是瑜珈、散步、伸展或深呼吸等行為,皆有利於釋放壓力,使身體與心靈達到放鬆。不過小編要提醒一下,做這些動作時,不需要做太久或太長,以免讓自己感到負擔,造成反效果喔!

保持充足的睡眠

當自律神經失調時,總是會感到疲勞、倦怠,嚴重的話,還會使身心靈都變得脆弱。所以這種時候更需要顧好睡眠與適當的休息。尤其是要避免睡前滑手機、看電視等,讓大腦與身體都能好好休息,及早進入睡眠狀態。

讓身體保持溫熱

身體偏寒或是經常手腳冰冷的人,不僅容易讓血液流通不順暢之外,還會促使子宮肌肉僵硬、骨盆瘀血、經期不順等。因此,建議這類族群的人平時可以利用泡澡來增進血液循環,改善手腳冰冷問題。同時還能達到消除水腫、放鬆的效果,對女生來說好處相當多。若是家中沒有浴缸的人也別擔心,可以改用熱水袋、暖暖包等熱敷肚子,亦有緩解經痛、溫熱身體的作用。

戒菸

有些人會習慣透過吸菸來紓解壓力,不過你知道嗎,這樣做不僅會讓血液循環變差,還會使荷爾蒙失去平衡,反而讓經前症候群變得嚴重,所以如果想要改善經前症候群,戒菸也是不可或缺的條件之一。

經前症候群(PMS)的藥物治療方法

若是自我緩解無法得到改善,那麼勢必就必須由專業的醫師來協助,不過目前對於經前症候群的原因尚未明瞭,因此多半是利用輔助性療法來緩解症狀,其中最常見的有以下2種方法:

排卵抑制法

排卵是讓女性荷爾蒙產生劇烈變動的主要原因,因此這種方法通常會利用低劑量的口服避孕藥來調節體內的荷爾蒙,使它僅分泌少量的雌激素,以抑制排卵,進而達到預防荷爾蒙起伏過大的效果。

有些人可能會想說:「如果抑制排卵的話,不就會影響到之後懷孕嗎?!」其實不必太擔心,因為口服避孕藥的濃度低,並且僅是暫時調節身體的手段,一旦停藥之後,身體仍會恢復原本的排卵周期。

針對症狀的治療法

另一種方法,則是依據身體產生疼痛的部位,開立適當的止痛藥、鎮定劑等藥物,輔助身體緩解不適症狀。不過小編要提醒一下,在接受治療之前,可以先自我觀察這些精神上的症狀是否到了生理期就自然消失,或是是否為壓力過大所導致。若是非壓力因素,並且憂鬱、提不起勁的狀況持續了2週以上,那麼很有可能是併發憂鬱症,建議一起接受治療較佳。

中醫治療也有效!經前症候群(PMS)的中藥治療法

從中醫的角度來看,經前症候群主要是因為身體的氣血不順,以及肝、脾、腎、心等的功能失調所導致,再加上工作壓力、飲食不均衡等條件,使它的症狀更容易顯現。

因此在治療上,通常會以疏通肝臟、健脾和固腎為主,例如白芍、薄荷、柴胡等藥材和加味逍遙散配方,有助於疏肝解鬱、緩解緊張情緒的作用;山藥、蓮子、茯苓、五苓散等則具有消除水腫、強健脾胃的功能;若是屬於經常失眠、疲勞的女性,可以用女真子、丹皮等藥材來滋陰補腎、提升活力。

此外,針灸、穴道按摩等也有利於緩解經前症候群,對於不擅長吃中藥材的人來說,也是一個不錯的選擇。

經前症候群(PMS)要吃什麼食物?

除了自我緩解和藥物治療之外,飲食也是緩解經前症候群中,相當重要的一環!因為進入生理期之前,血糖值會受到經前症候群的影響,導致血糖值上下起伏過大,使你變得容易煩躁、暴飲暴食。為了健康著想,首先應避免攝取過多飲料、蛋糕等含糖量高的食物,以及酒精、咖啡因等等,並且多攝取以下食物和營養素,使體內的血糖值能保持在穩定的狀態:

  • 豆類(豆腐、豆乳等)
  • 穀物類
  • 豆腐、豆乳
  • 牛奶
  • 雞蛋
  • 優酪乳
  • 鰻魚
  • 雞肉
  • 海藻
  • 沙丁魚
  • 芝麻
  • 維他命B6
  • 維他命E
  • omega-3
  • 聖潔苺

等等。

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總結

不少女孩們進入月經前,或多或少都曾因經前症候群而陷入低潮、憂鬱的情緒之中,甚至還會產生頭痛、浮腫、反胃等症狀。不過,經前症候群並非無法改善,只要按照以上的5種緩解方法或治療方式,並且避免給自己過大的壓力,相信便能逐漸獲得改善!

另外,這段期間最需要的莫過於身邊的人給予關心與體諒,所以若是擔心自己的情緒會影響到親愛的家人、伴侶,不妨與他們好好談談,讓他們也能幫你一把,陪你一起渡過~