5大方法替你緩解經前症候群（PMS）！另有中、西醫治療和飲食改善方法

經過上一篇的介紹，相信大家多少都對經前症候群有些了解了吧！既然月經每個月都會來，那不就也代表著每個月都必須經歷一次經前症候群嗎？！到底該如何改善才好呢？難道一定要去醫院或婦產科才有辦法治療嗎？😰😰

其實輕微的經前症候群是可以透過幾個小撇步來改善的，那麼今天就讓小編教你如何自我緩解，以及告訴你醫學上治療經前症候群的方法，讓你能逐漸獲得改善，從此月月舒適不煩惱～若是還沒看上一篇的人，推薦你先看：月經前總是頭痛、腹痛又憂鬱？經前症候群（PMS）的原因、症狀介紹

如何自我緩解經前症候群（PMS）？

由於PMS會直接影響到身體和心靈層面，對於女孩們來說都相當辛苦，不過在上一篇也有提到，每個人的身體狀況不同，出現的症狀也會有所差異，因此小編將改善方法分為自我緩解與醫療治療法，讓你能按照自己的症狀選擇適合的對應方法。那麼，就來趕快來看看自我緩解方法有哪些吧！

紀錄負面情緒與月經週期

容易感受到壓力的人，會因心情、感受不同而出現不同的症狀，例如煩躁、消極等等，這時候可以將此時的心情記錄下來，並且重新探討自己感到煩躁的原因，透過紀錄和思考的過程，稍微緩和與整理情緒。此外，透過紀錄的動作，也可以幫助後續接受專業治療時，更加順利。

活動身體或運動

若是發現自己陷入經前症候群的情緒時，可以透過簡單的運動來舒緩情緒，像是瑜珈、散步、伸展或深呼吸等行為，皆有利於釋放壓力，使身體與心靈達到放鬆。不過小編要提醒一下，做這些動作時，不需要做太久或太長，以免讓自己感到負擔，造成反效果喔！

保持充足的睡眠

當自律神經失調時，總是會感到疲勞、倦怠，嚴重的話，還會使身心靈都變得脆弱。所以這種時候更需要顧好睡眠與適當的休息。尤其是要避免睡前滑手機、看電視等，讓大腦與身體都能好好休息，及早進入睡眠狀態。

讓身體保持溫熱

身體偏寒或是經常手腳冰冷的人，不僅容易讓血液流通不順暢之外，還會促使子宮肌肉僵硬、骨盆瘀血、經期不順等。因此，建議這類族群的人平時可以利用泡澡來增進血液循環，改善手腳冰冷問題。同時還能達到消除水腫、放鬆的效果，對女生來說好處相當多。若是家中沒有浴缸的人也別擔心，可以改用熱水袋、暖暖包等熱敷肚子，亦有緩解經痛、溫熱身體的作用。

戒菸

有些人會習慣透過吸菸來紓解壓力，不過你知道嗎，這樣做不僅會讓血液循環變差，還會使荷爾蒙失去平衡，反而讓經前症候群變得嚴重，所以如果想要改善經前症候群，戒菸也是不可或缺的條件之一。

經前症候群（PMS）的藥物治療方法

若是自我緩解無法得到改善，那麼勢必就必須由專業的醫師來協助，不過目前對於經前症候群的原因尚未明瞭，因此多半是利用輔助性療法來緩解症狀，其中最常見的有以下2種方法：

排卵抑制法

排卵是讓女性荷爾蒙產生劇烈變動的主要原因，因此這種方法通常會利用低劑量的口服避孕藥來調節體內的荷爾蒙，使它僅分泌少量的雌激素，以抑制排卵，進而達到預防荷爾蒙起伏過大的效果。

有些人可能會想說：「如果抑制排卵的話，不就會影響到之後懷孕嗎？！」其實不必太擔心，因為口服避孕藥的濃度低，並且僅是暫時調節身體的手段，一旦停藥之後，身體仍會恢復原本的排卵周期。

針對症狀的治療法

另一種方法，則是依據身體產生疼痛的部位，開立適當的止痛藥、鎮定劑等藥物，輔助身體緩解不適症狀。不過小編要提醒一下，在接受治療之前，可以先自我觀察這些精神上的症狀是否到了生理期就自然消失，或是是否為壓力過大所導致。若是非壓力因素，並且憂鬱、提不起勁的狀況持續了2週以上，那麼很有可能是併發憂鬱症，建議一起接受治療較佳。

中醫治療也有效！經前症候群（PMS）的中藥治療法

從中醫的角度來看，經前症候群主要是因為身體的氣血不順，以及肝、脾、腎、心等的功能失調所導致，再加上工作壓力、飲食不均衡等條件，使它的症狀更容易顯現。

因此在治療上，通常會以疏通肝臟、健脾和固腎為主，例如白芍、薄荷、柴胡等藥材和加味逍遙散配方，有助於疏肝解鬱、緩解緊張情緒的作用；山藥、蓮子、茯苓、五苓散等則具有消除水腫、強健脾胃的功能；若是屬於經常失眠、疲勞的女性，可以用女真子、丹皮等藥材來滋陰補腎、提升活力。

此外，針灸、穴道按摩等也有利於緩解經前症候群，對於不擅長吃中藥材的人來說，也是一個不錯的選擇。

經前症候群（PMS）要吃什麼食物？

除了自我緩解和藥物治療之外，飲食也是緩解經前症候群中，相當重要的一環！因為進入生理期之前，血糖值會受到經前症候群的影響，導致血糖值上下起伏過大，使你變得容易煩躁、暴飲暴食。為了健康著想，首先應避免攝取過多飲料、蛋糕等含糖量高的食物，以及酒精、咖啡因等等，並且多攝取以下食物和營養素，使體內的血糖值能保持在穩定的狀態：