B群是不少人必備的營養補充食品,上班吃一顆,讀書吃一顆,不僅可以提神,也有助於消除疲勞。據說台灣人一年吃進近千億元的保健食品,足以蓋1.5座101大樓,而其中最常見的就是維生素B群

然而不論是任何東西,過量攝取都有可能會對人體造成影響,本文將會跟各位講解維生素B群可能會產生的副作用,不只是過量,當你的維生素B群攝取量不足,也可能會對人體產生危害?!趕快進入本文,讓我們一起來看看,維生素B群究竟會產生什麼樣的副作用吧!

維生素B群的每日建議攝取量

下表統計了各種維生素B的每日建議攝取量,挑選相關產品時,記得要多加留意瓶身的營養標示,如果過量攝取,可能會對人體產生各種影響,詳細的副作用會在文章後半跟各位介紹,千萬不要錯過囉~

攝取過多維生素B可能導致的副作用


相信不少人都是每天一顆維生素B,有時候精神不濟,或是舟車勞頓,又會再吃上一顆,或是開完會議,吃飽飯後想睡覺,也會來上一顆,維生素B支撐了許多人一整天的活力,但是……你真的有吃對嗎?
實際上,過量攝取維生素B可能會導致下列幾種副作用:

四肢癱瘓


曾經有過因維生素B群攝取過量導致神經、四肢癱軟的病例,雖然非常稀少,但仍需多多注意。

肌膚不適


部分的人食用過多維生素B群會出現皮膚癢、皮膚紅腫及刺痛感。

腸胃不適


也有少數人攝取過多微生素B群會導致頭痛、腸道痙攣、噁心、腹瀉、皮膚痛、臉部潮紅等副作用。

失眠


攝取過多的維生素B群也可能會造成神經系統障礙,或是失眠的情況。

實際上,僅有少數人會因維生素B群攝取過量而導致副作用,但也並非完全沒有,不論你是透過天然食物補充維生素B群,或是添購相關的保健食品,都應該要多多留意營養標示,是否超過一日的建議攝取量,以免吃了傷身,甚至導致各種身體不適。

缺乏維生素B群可能導致的問題


維生素B群屬於人體必需的維生素,因此如果缺乏維生素B,就有可能會出現下列幾種症狀:

  • 易疲
  • 口腔發炎
  • 嘴角乾裂
  • 抽筋
  • 貧血
  • 暈眩
  • 噁心想吐
  • 憂鬱
  • 體重減輕
  • 畸形胎
  • 肢體痠麻
  • 心智或其他神經異常
  • 血管堵塞
  • 過敏
  • 失眠

而缺乏維生素B群的症狀,通常都是經過一連串的反應後才顯現的結果,而非初期症狀,甚至是缺乏程度達到危險的邊緣才會出現徵狀,因此很難被察覺。

總結

維生素B群可能會產生許多副作用,但是只要適當地服用,維生素B群對於人體的好處非常多。不論是挑選任何產品,都一定要特別留意他的營養標示,事先了解其內含成分的效果,以及可能導致的副作用,如果有服用其他藥物,最好先跟醫師討論,確認是否會有衝突,之後再做選購為佳!希望各位都能夠身體健康哦,那我們下次見,掰掰~