B群是不少人必備的保健食品，上班吃一顆、讀書吃一顆，不僅可以提神，也有助於消除疲勞。據說台灣人一年吃進近千億元的保健食品，足以蓋1.5座101大樓，而其中最常見的就是B群。
然而不論是任何東西，過量攝取都有可能會對人體造成影響，B群自然也不例外。除此之外，當人體缺乏B群，又會造成哪些副作用呢？
今天這篇文章將會針對B群的副作用做深入的講解，讓你不只是單純的攝取B群，還要吃對才有效！
B群的每日建議攝取量
B群是一群水溶性維生素的總稱，因此又可以稱做維他命B群或維生素B群。然而不同種類的維他命B，其每日建議攝取量也各不相同，詳細可以參考下表：
| 建議攝取量 | |
|---|---|
| 維他命B1（硫胺素） | 1～1.2毫克 |
| 維他命B2（核黃素） | 1～1.3毫克 |
| 維他命B3（菸鹼酸） | 14～16毫克 ※最高不得攝取超過35毫克 |
| 維他命B5（泛酸） | 5毫克 |
| 維他命B6（吡哆醇） | 50歲以下：1.2～1.3毫克 50歲以上：1.5～1.7毫克 ※最高不得攝取超過80毫克 |
| 維他命B7（生物素） | 30毫克 |
| 維他命B9（葉酸） | 一般成人：400毫克 孕婦：600毫克 ※最高不得攝取超過1,000毫克 |
| 維他命B12（鈷胺素） | 2.4毫克 |
但是維他命B的種類這麼多，除了保健食品之外，日常飲食中有很多食物也都含有B群，那麼到底該如何判斷自己是否需要補充B群呢？
人體缺乏維他命B群的症狀
B群是人體的必須維生素，因此當你的攝取量不足，就有可能會出現容易疲倦、體重減輕、頭暈想吐、失眠、嘴角乾裂、膚況不穩、憂鬱等症狀。然而，上述症狀其實都不是缺乏B群的初期症狀，通常都是到了嚴重缺乏的程度才會出現，因此往往難以察覺。
但是其實只要保持正確的飲食習慣，並不會特別出現缺乏B群的問題，大多數人攝取B群也是因為它具有提神醒腦、維護心血管健康、舒緩更年期不適、維持新陳代謝、保持免疫力等多種迷人功效。更多功效的介紹可以參考連結文章▼
B群是什麼？有什麼功效？什麼時候吃最有效？有副作用嗎？最詳細的維他命B群介紹看這裡
過量攝取B群可能導致的副作用
但是，既然人體沒有缺乏B群，這時候又透過保健食品補充，難道不會攝取過量嗎？
實際上人體無法一次吸收大量的維他命B群，多餘的攝取量會透過尿液排出體外，而且只要正常飲食，並遵守產品標示的用量正確食用，基本上都不會有什麼問題。但是如果你在短時間內大量攝取B群，或是長時間不遵守正確食用量，過度攝取B群的話，則可能出現皮膚紅腫刺癢、腸胃不適、睡眠品質不佳等副作用，這部分還請特別留意。
正確的B群吃法：什麼時候吃最有效？
在正確食用的前提下，B群還是擁有許多迷人功效的，不論是美容還是健康，在各方面都有益處。最後就讓小編來介紹一下，B群的黃金食用時段吧！
因為B群本身具有提振精神的效果，所以不建議在晚上或是睡前服用，以免影響睡眠品質，通常建議早上食用效果會比較好。另外，因為B群屬於水溶性維生素，飯後食用能夠隨著食物一同消化吸收，避免隨著尿液排出，不妨固定在每天早餐後食用，養成定時攝取的好習慣，也能避免漏吃或是忘記有沒有吃的問題哦～
B群的適用族群：哪些人需要攝取維他命B群？
那麼，到底哪些人建議額外攝取B群呢？
- 壓力大
- 生活作息不正常
- 飲食不正常
- 挑食
- 工作忙碌
- 生活疲勞
- 素食者
- 三高患者
- 有酗酒或抽菸等不良嗜好
- 懷孕或備孕中的婦女
- 哺乳中的婦女
- 年紀稍長的長輩
- 記憶力衰退
- 消化功能不好
- 用眼過度
只要你符合上述任何一點，都建議可以選購一款B群保健食品，替你補充營養素，打造更健康的生活哦！
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總結
只要適當地服用，B群對於人體的好處非常多，不論是挑選任何產品，都一定要特別留意它的營養標示，事先了解其內含成分的效果，以及可能導致的副作用，如果有服用其他藥物，最好先跟醫師討論，確認是否會有衝突，之後再做選購為佳！希望各位都能夠身體健康哦，那我們下次見，掰掰～
