B群是不少人必備的保健食品,上班吃一顆、讀書吃一顆,不僅可以提神,也有助於消除疲勞。據說台灣人一年吃進近千億元的保健食品,足以蓋1.5座101大樓,而其中最常見的就是B群

然而不論是任何東西,過量攝取都有可能會對人體造成影響,B群自然也不例外。除此之外,當人體缺乏B群,又會造成哪些副作用呢?
今天這篇文章將會針對B群的副作用做深入的講解,讓你不只是單純的攝取B群,還要吃對才有效!

B群的每日建議攝取量


B群是一群水溶性維生素的總稱,因此又可以稱做維他命B群或維生素B群。然而不同種類的維他命B,其每日建議攝取量也各不相同,詳細可以參考下表:

建議攝取量
維他命B1(硫胺素) 1~1.2毫克
維他命B2(核黃素) 1~1.3毫克
維他命B3(菸鹼酸) 14~16毫克
※最高不得攝取超過35毫克
維他命B5(泛酸) 5毫克
維他命B6(吡哆醇) 50歲以下:1.2~1.3毫克
50歲以上:1.5~1.7毫克
※最高不得攝取超過80毫克
維他命B7(生物素) 30毫克
維他命B9(葉酸) 一般成人:400毫克
孕婦:600毫克
※最高不得攝取超過1,000毫克
維他命B12(鈷胺素) 2.4毫克

但是維他命B的種類這麼多,除了保健食品之外,日常飲食中有很多食物也都含有B群,那麼到底該如何判斷自己是否需要補充B群呢?

人體缺乏維他命B群的症狀


B群是人體的必須維生素,因此當你的攝取量不足,就有可能會出現容易疲倦體重減輕頭暈想吐失眠嘴角乾裂膚況不穩憂鬱等症狀。然而,上述症狀其實都不是缺乏B群的初期症狀,通常都是到了嚴重缺乏的程度才會出現,因此往往難以察覺。

但是其實只要保持正確的飲食習慣,並不會特別出現缺乏B群的問題,大多數人攝取B群也是因為它具有提神醒腦維護心血管健康舒緩更年期不適維持新陳代謝保持免疫力等多種迷人功效。更多功效的介紹可以參考連結文章▼
B群是什麼?有什麼功效?什麼時候吃最有效?有副作用嗎?最詳細的維他命B群介紹看這裡

過量攝取B群可能導致的副作用


但是,既然人體沒有缺乏B群,這時候又透過保健食品補充,難道不會攝取過量嗎?
實際上人體無法一次吸收大量的維他命B群,多餘的攝取量會透過尿液排出體外,而且只要正常飲食,並遵守產品標示的用量正確食用,基本上都不會有什麼問題。但是如果你在短時間內大量攝取B群,或是長時間不遵守正確食用量,過度攝取B群的話,則可能出現皮膚紅腫刺癢腸胃不適睡眠品質不佳等副作用,這部分還請特別留意。

正確的B群吃法:什麼時候吃最有效?


在正確食用的前提下,B群還是擁有許多迷人功效的,不論是美容還是健康,在各方面都有益處。最後就讓小編來介紹一下,B群的黃金食用時段吧!
因為B群本身具有提振精神的效果,所以不建議在晚上或是睡前服用,以免影響睡眠品質,通常建議早上食用效果會比較好。另外,因為B群屬於水溶性維生素,飯後食用能夠隨著食物一同消化吸收,避免隨著尿液排出,不妨固定在每天早餐後食用,養成定時攝取的好習慣,也能避免漏吃或是忘記有沒有吃的問題哦~

B群的適用族群:哪些人需要攝取維他命B群?


那麼,到底哪些人建議額外攝取B群呢?

  • 壓力大
  • 生活作息不正常
  • 飲食不正常
  • 挑食
  • 工作忙碌
  • 生活疲勞
  • 素食者
  • 三高患者
  • 有酗酒或抽菸等不良嗜好
  • 懷孕或備孕中的婦女
  • 哺乳中的婦女
  • 年紀稍長的長輩
  • 記憶力衰退
  • 消化功能不好
  • 用眼過度

只要你符合上述任何一點,都建議可以選購一款B群保健食品,替你補充營養素,打造更健康的生活哦!
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總結

只要適當地服用,B群對於人體的好處非常多,不論是挑選任何產品,都一定要特別留意它的營養標示,事先了解其內含成分的效果,以及可能導致的副作用,如果有服用其他藥物,最好先跟醫師討論,確認是否會有衝突,之後再做選購為佳!希望各位都能夠身體健康哦,那我們下次見,掰掰~