人體缺乏B群會出現什麼症狀？什麼時候吃效果最好？過量攝取又可能造成哪些副作用？

B群是不少人必備的保健食品，上班吃一顆、讀書吃一顆，不僅可以提神，也有助於消除疲勞。據說台灣人一年吃進近千億元的保健食品，足以蓋1.5座101大樓，而其中最常見的就是B群。

然而不論是任何東西，過量攝取都有可能會對人體造成影響，B群自然也不例外。除此之外，當人體缺乏B群，又會造成哪些副作用呢？
今天這篇文章將會針對B群的副作用做深入的講解，讓你不只是單純的攝取B群，還要吃對才有效！

B群的每日建議攝取量

B群是一群水溶性維生素的總稱，因此又可以稱做維他命B群或維生素B群。然而不同種類的維他命B，其每日建議攝取量也各不相同，詳細可以參考下表：

	建議攝取量
維他命B1（硫胺素）	1～1.2毫克
維他命B2（核黃素）	1～1.3毫克
維他命B3（菸鹼酸）	14～16毫克 ※最高不得攝取超過35毫克
維他命B5（泛酸）	5毫克
維他命B6（吡哆醇）	50歲以下：1.2～1.3毫克 50歲以上：1.5～1.7毫克 ※最高不得攝取超過80毫克
維他命B7（生物素）	30毫克
維他命B9（葉酸）	一般成人：400毫克孕婦：600毫克 ※最高不得攝取超過1,000毫克
維他命B12（鈷胺素）	2.4毫克

但是維他命B的種類這麼多，除了保健食品之外，日常飲食中有很多食物也都含有B群，那麼到底該如何判斷自己是否需要補充B群呢？

人體缺乏維他命B群的症狀

B群是人體的必須維生素，因此當你的攝取量不足，就有可能會出現容易疲倦、體重減輕、頭暈想吐、失眠、嘴角乾裂、膚況不穩、憂鬱等症狀。然而，上述症狀其實都不是缺乏B群的初期症狀，通常都是到了嚴重缺乏的程度才會出現，因此往往難以察覺。

但是其實只要保持正確的飲食習慣，並不會特別出現缺乏B群的問題，大多數人攝取B群也是因為它具有提神醒腦、維護心血管健康、舒緩更年期不適、維持新陳代謝、保持免疫力等多種迷人功效。更多功效的介紹可以參考連結文章▼
B群是什麼？有什麼功效？什麼時候吃最有效？有副作用嗎？最詳細的維他命B群介紹看這裡

過量攝取B群可能導致的副作用

但是，既然人體沒有缺乏B群，這時候又透過保健食品補充，難道不會攝取過量嗎？
實際上人體無法一次吸收大量的維他命B群，多餘的攝取量會透過尿液排出體外，而且只要正常飲食，並遵守產品標示的用量正確食用，基本上都不會有什麼問題。但是如果你在短時間內大量攝取B群，或是長時間不遵守正確食用量，過度攝取B群的話，則可能出現皮膚紅腫刺癢、腸胃不適、睡眠品質不佳等副作用，這部分還請特別留意。

正確的B群吃法：什麼時候吃最有效？

在正確食用的前提下，B群還是擁有許多迷人功效的，不論是美容還是健康，在各方面都有益處。最後就讓小編來介紹一下，B群的黃金食用時段吧！
因為B群本身具有提振精神的效果，所以不建議在晚上或是睡前服用，以免影響睡眠品質，通常建議早上食用效果會比較好。另外，因為B群屬於水溶性維生素，飯後食用能夠隨著食物一同消化吸收，避免隨著尿液排出，不妨固定在每天早餐後食用，養成定時攝取的好習慣，也能避免漏吃或是忘記有沒有吃的問題哦～