怎麼睡都還是很累,一起床就這裡痛、那裡痛嗎?
每次工作到下午就覺得肩膀僵硬,腰酸背痛嗎?
明明昨天也沒做什麼事,為什麼還是覺得全身痠痛?
腰痠背痛已成現代人的毛病,坐在電腦桌前,整個人渾身不自在,坐姿怎麼調整都感覺不對勁,彷彿骨頭要散了一樣,又有點像是壓到神經般,身體某處有些麻麻的。

使人腰痠背痛的原因多到數不清,可能是椅子不好、坐姿不良、過度疲勞,一一找出自己腰痠背痛的原因,才能真正解決問題。

肩頸痠痛的原因


肩頸痠痛的原因大都是由於長期的姿勢不良,導致肌肉發炎。以下列舉幾種相當常見的不良姿勢:

  • 上課手撐著頭
  • 上班眼睛緊盯電腦螢幕
  • 癱在沙發或是床上追劇滑手機
  • 邊走邊滑手機
  • 駝背
  • 翹腳

但是為什麼這些姿勢會導致肩頸痠痛呢?
原因如下:

肩頸肌肉痠痛


同一個姿勢維持久了,肌肉長時間處於緊繃狀態,肩頸的肌肉就會容易發炎,不過通常只需要好好躺在床上休息,受損的肌肉就會修復。然而現在的人容易從年輕就有肩頸痠痛問題,最主要還是坐姿不良,平時習慣聳肩、駝背,長久下來,即便身體能自己修復,也比不上受傷的速度。等到身體已經受不了的時候,會發現肩頸變得硬梆梆,即便找中醫師進行針灸,雖然當下感覺舒暢,但隔沒多久而已,身體又恢復成原本的緊繃。

眼睛疲勞


眼睛只要開始疲倦,血液會集中在眼睛時,肩頸的血液會減少,肩頸容易不自覺地糾結在一塊,進而導致肩頸不適。因此用電腦時別忘了每40~50分鐘就要讓眼睛休息10~15分鐘,如果上班時難以長時間休息的話,至少每40分鐘也要讓眼睛休息10秒,看看遠方或是眨眨眼睛,以免用眼過度。

壓力引發的肩頸痠痛


如果找不出肩頸痠痛的原因,可能是因為平時身體或是精神上累積了過多的壓力。壓力引發的肩頸痠痛,可以說是綜合上面兩種原因引發的肩頸不適。神經長時間處於緊繃狀態時,眼睛容易乾澀,全身肌肉跟著緊繃,像上班族長時間在公司加班,不僅身心疲倦,更容易有同痛問題,感覺渾身不自在。

適度的壓力能給人動力完成一件事,但過度的壓力會使人身心潰堤,只有肩頸痠痛還好,但是因此讓憂鬱症、腸躁症這類現代文明病找上門,那可就不好了。別忘了適度的排解壓力,對身體有益無害。

運動不足也會成為肩頸痠痛的原因


運動好處多多,年輕時上班累得半死,下班早就沒了力氣出門運動;年邁時身體早已無法像年輕時那樣,自由活動筋骨。運動能增加血液循環,活絡筋骨,保持肌肉維持機能運作。但是現在不想出門已經不是拒絕運動的理由了!在家玩電動也同樣能運動,現在不少家用主機遊戲都有開發跟著一起運動的遊戲,讓你在家也能消耗卡路里,讓你在家也沒有藉口不動!

肩頸痠痛容易患有的疾病


肩頸痠痛久了,疾病就容易跟著找上門。以下統整了肩頸痠痛時容易併發的疾病,也許肩頸痠痛就是身體給你的警訊!如果你有出現以下症狀時,請立即前往醫院就醫,才不會耽誤病情喔!

四十肩、五十肩

沾黏性肩關節囊炎俗稱四十肩、五十肩,不侷限於中高年齡層,年輕人也時常有這類問題。肩關節周圍的組織慢性發炎,只要舉起手,或是只想要往後伸展一下,就會出現疼痛,不能再繼續彎。接受治療後大約6個月至1年半左右可以恢復健,適度活動肩膀,能有效加快恢復速度。

頸椎病

隨著年齡增長,頸椎盤的彈性會跟著減少,只要受到外力衝擊,就容易頸椎盤突出。頸椎盤突出比起腰椎盤突出更需要注意,脖子連接了大腦和身體,只要突出,就容易壓迫到多處神經造成身體不適。

狹心症

動脈硬化會害心臟附近的血管縮在一起,造成血液循環不良,心臟的氧氣不夠,容易疼痛,並且蔓延至全身,時間長達數分鐘。

心肌梗塞

當動脈硬化太過嚴重時,心臟周圍的血感會完全堵塞,血流不易通過,持續30分鐘,呼吸會變得急促,胸口劇烈疼痛感。

改善肩頸痠痛,你可以這麼做


改善肩頸痠痛的方法很多,大多都是在家就能輕鬆做到的,以下統整幾種方法參考:

泡澡


泡澡不只能增進血液循環,更能放鬆身心,是舒緩肩頸痠痛的好方法。水溫不用太高,大約38~40℃,記得要泡到肩膀,不需要泡太久,只要全身暖活了,起身前再淋浴一下保持體溫即可。出浴室前也要記得將水擦乾,以防體溫下降太快。

按摩


按摩肌肉緊繃處,能將肌肉沾黏推開,將囤積已久的疲勞慢慢推開,也因為推開後,整個人會通體舒暢的關係,許多人都會定時按摩以放鬆身心。但要注意的是,並不是只要當下覺得肌肉緊繃,去按摩就會有效,肌肉出現沾黏是因為長時間累積久了,已經不太算是發炎,而是肌肉緊繃在一起,因此需要靠外力慢慢將它們分離。不過有時候肌肉緊繃是肌肉發炎,這時如果按摩的話,反而會受傷,使發炎更加嚴重,需要多加小心。

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酸痛貼布


市面上藥局有販賣非常多的痠痛貼布,裡面含有消炎止痛成分,對於短暫止痛方面非常有幫助。

保健食品

除了調整生活習慣之外,保健食品也有助於舒緩肩頸痠痛。像是維他命B群、維他命E或是鐵質就具有促進血液循環的功效,能夠幫助體內乳酸的代謝,排除疲勞物質。

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維持日常良好作息,才是預防肩頸痠痛最好的方法

肩頸痠痛絕大部分的原因都出在自己身上,仔細回想看看,自己絕大部分的時間,是不是都坐姿不端正呢?這樣持續給予身體傷害,久而久之當然就會開始出現不適症狀。如果想要預防肩頸痠痛,就要記住以下幾個重點:

活動筋骨,促進血液循環


人體全身都仰賴血液循環運送營養,維持身體活力,只要不是突然做太過激烈的運動,運動只有好處,沒有壞處,除了在大太陽底下慢跑,可能會曬傷,或是中暑,請盡量避免在大太陽下運動,以及隨時補充水分、鹽分。如果平時忙碌,也能選擇做做伸展運動、瑜珈這類,在家也能做的簡單運動,促進血液循環,維持身體健康。

保持脖子、肩膀溫度


夏天到了,時常冷氣開一整天,在室內都得穿著外套才行;冬天來了,即便全身包緊緊,也還是冷到皮皮挫。只要一冷,身體就會下意識把身體縮起來,保持體溫不要下降。當肌肉長時間處在緊繃狀態,就容易肌肉發炎。因此為了避免這類型況發生,最好還是隨身帶個外套,或是拿個暖暖包貼在脖子肩膀處,保持溫暖。

調整工作環境


長期的姿勢不良,不僅肩頸出問題,眼睛更容易壞掉。如果是使用筆記型電腦,不妨跟公司申請一個外接式鍵盤,才不會把手貼在鍵盤上。長時間維持聳肩,把脖子伸長,等同於用脖子支撐整顆頭的重量,長久下來,肩頸痠痛外,更會頭痛、脖子痛,請記得維持坐姿正確,身體病痛跟著少。

總結

肩頸痠痛是每個人都會遇到的問題,尤其現在的低頭族越來越多,從電視、平板、手機、電腦。從小就近視的人滿街都是,伸出長長脖子,只為了要更清楚看到螢幕。

預防肩頸痠痛,就從每日習慣開始改善,記得只要持續保持好坐姿,久了自然毛病都跟著不見。那麼我們下篇見囉!掰掰~