怎麼睡都還是很累，一起床就這裡痛、那裡痛嗎？
每次工作到下午就覺得肩膀僵硬，腰酸背痛嗎？
明明昨天也沒做什麼事，為什麼還是覺得全身痠痛？
腰痠背痛已成現代人的毛病，坐在電腦桌前，整個人渾身不自在，坐姿怎麼調整都感覺不對勁，彷彿骨頭要散了一樣，又有點像是壓到神經般，身體某處有些麻麻的。
使人腰痠背痛的原因多到數不清，可能是椅子不好、坐姿不良、過度疲勞，一一找出自己腰痠背痛的原因，才能真正解決問題。
目次
肩頸痠痛的原因
肩頸痠痛的原因大都是由於長期的姿勢不良，導致肌肉發炎。以下列舉幾種相當常見的不良姿勢：
- 上課手撐著頭
- 上班眼睛緊盯電腦螢幕
- 癱在沙發或是床上追劇滑手機
- 邊走邊滑手機
- 駝背
- 翹腳
但是為什麼這些姿勢會導致肩頸痠痛呢？
原因如下：
肩頸肌肉痠痛
同一個姿勢維持久了，肌肉長時間處於緊繃狀態，肩頸的肌肉就會容易發炎，不過通常只需要好好躺在床上休息，受損的肌肉就會修復。然而現在的人容易從年輕就有肩頸痠痛問題，最主要還是坐姿不良，平時習慣聳肩、駝背，長久下來，即便身體能自己修復，也比不上受傷的速度。等到身體已經受不了的時候，會發現肩頸變得硬梆梆，即便找中醫師進行針灸，雖然當下感覺舒暢，但隔沒多久而已，身體又恢復成原本的緊繃。
眼睛疲勞
眼睛只要開始疲倦，血液會集中在眼睛時，肩頸的血液會減少，肩頸容易不自覺地糾結在一塊，進而導致肩頸不適。因此用電腦時別忘了每40～50分鐘就要讓眼睛休息10～15分鐘，如果上班時難以長時間休息的話，至少每40分鐘也要讓眼睛休息10秒，看看遠方或是眨眨眼睛，以免用眼過度。
壓力引發的肩頸痠痛
如果找不出肩頸痠痛的原因，可能是因為平時身體或是精神上累積了過多的壓力。壓力引發的肩頸痠痛，可以說是綜合上面兩種原因引發的肩頸不適。神經長時間處於緊繃狀態時，眼睛容易乾澀，全身肌肉跟著緊繃，像上班族長時間在公司加班，不僅身心疲倦，更容易有同痛問題，感覺渾身不自在。
適度的壓力能給人動力完成一件事，但過度的壓力會使人身心潰堤，只有肩頸痠痛還好，但是因此讓憂鬱症、腸躁症這類現代文明病找上門，那可就不好了。別忘了適度的排解壓力，對身體有益無害。
運動不足也會成為肩頸痠痛的原因
運動好處多多，年輕時上班累得半死，下班早就沒了力氣出門運動；年邁時身體早已無法像年輕時那樣，自由活動筋骨。運動能增加血液循環，活絡筋骨，保持肌肉維持機能運作。但是現在不想出門已經不是拒絕運動的理由了！在家玩電動也同樣能運動，現在不少家用主機遊戲都有開發跟著一起運動的遊戲，讓你在家也能消耗卡路里，讓你在家也沒有藉口不動！
肩頸痠痛容易患有的疾病
肩頸痠痛久了，疾病就容易跟著找上門。以下統整了肩頸痠痛時容易併發的疾病，也許肩頸痠痛就是身體給你的警訊！如果你有出現以下症狀時，請立即前往醫院就醫，才不會耽誤病情喔！
四十肩、五十肩
沾黏性肩關節囊炎俗稱四十肩、五十肩，不侷限於中高年齡層，年輕人也時常有這類問題。肩關節周圍的組織慢性發炎，只要舉起手，或是只想要往後伸展一下，就會出現疼痛，不能再繼續彎。接受治療後大約6個月至1年半左右可以恢復健，適度活動肩膀，能有效加快恢復速度。
頸椎病
隨著年齡增長，頸椎盤的彈性會跟著減少，只要受到外力衝擊，就容易頸椎盤突出。頸椎盤突出比起腰椎盤突出更需要注意，脖子連接了大腦和身體，只要突出，就容易壓迫到多處神經造成身體不適。
狹心症
動脈硬化會害心臟附近的血管縮在一起，造成血液循環不良，心臟的氧氣不夠，容易疼痛，並且蔓延至全身，時間長達數分鐘。
心肌梗塞
當動脈硬化太過嚴重時，心臟周圍的血感會完全堵塞，血流不易通過，持續30分鐘，呼吸會變得急促，胸口劇烈疼痛感。
改善肩頸痠痛，你可以這麼做
改善肩頸痠痛的方法很多，大多都是在家就能輕鬆做到的，以下統整幾種方法參考：
泡澡
泡澡不只能增進血液循環，更能放鬆身心，是舒緩肩頸痠痛的好方法。水溫不用太高，大約38～40℃，記得要泡到肩膀，不需要泡太久，只要全身暖活了，起身前再淋浴一下保持體溫即可。出浴室前也要記得將水擦乾，以防體溫下降太快。
按摩
按摩肌肉緊繃處，能將肌肉沾黏推開，將囤積已久的疲勞慢慢推開，也因為推開後，整個人會通體舒暢的關係，許多人都會定時按摩以放鬆身心。但要注意的是，並不是只要當下覺得肌肉緊繃，去按摩就會有效，肌肉出現沾黏是因為長時間累積久了，已經不太算是發炎，而是肌肉緊繃在一起，因此需要靠外力慢慢將它們分離。不過有時候肌肉緊繃是肌肉發炎，這時如果按摩的話，反而會受傷，使發炎更加嚴重，需要多加小心。
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酸痛貼布
市面上藥局有販賣非常多的痠痛貼布，裡面含有消炎止痛成分，對於短暫止痛方面非常有幫助。
保健食品
除了調整生活習慣之外，保健食品也有助於舒緩肩頸痠痛。像是維他命B群、維他命E或是鐵質就具有促進血液循環的功效，能夠幫助體內乳酸的代謝，排除疲勞物質。
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維持日常良好作息，才是預防肩頸痠痛最好的方法
肩頸痠痛絕大部分的原因都出在自己身上，仔細回想看看，自己絕大部分的時間，是不是都坐姿不端正呢？這樣持續給予身體傷害，久而久之當然就會開始出現不適症狀。如果想要預防肩頸痠痛，就要記住以下幾個重點：
活動筋骨，促進血液循環
人體全身都仰賴血液循環運送營養，維持身體活力，只要不是突然做太過激烈的運動，運動只有好處，沒有壞處，除了在大太陽底下慢跑，可能會曬傷，或是中暑，請盡量避免在大太陽下運動，以及隨時補充水分、鹽分。如果平時忙碌，也能選擇做做伸展運動、瑜珈這類，在家也能做的簡單運動，促進血液循環，維持身體健康。
保持脖子、肩膀溫度
夏天到了，時常冷氣開一整天，在室內都得穿著外套才行；冬天來了，即便全身包緊緊，也還是冷到皮皮挫。只要一冷，身體就會下意識把身體縮起來，保持體溫不要下降。當肌肉長時間處在緊繃狀態，就容易肌肉發炎。因此為了避免這類型況發生，最好還是隨身帶個外套，或是拿個暖暖包貼在脖子肩膀處，保持溫暖。
調整工作環境
長期的姿勢不良，不僅肩頸出問題，眼睛更容易壞掉。如果是使用筆記型電腦，不妨跟公司申請一個外接式鍵盤，才不會把手貼在鍵盤上。長時間維持聳肩，把脖子伸長，等同於用脖子支撐整顆頭的重量，長久下來，肩頸痠痛外，更會頭痛、脖子痛，請記得維持坐姿正確，身體病痛跟著少。
總結
肩頸痠痛是每個人都會遇到的問題，尤其現在的低頭族越來越多，從電視、平板、手機、電腦。從小就近視的人滿街都是，伸出長長脖子，只為了要更清楚看到螢幕。
預防肩頸痠痛，就從每日習慣開始改善，記得只要持續保持好坐姿，久了自然毛病都跟著不見。那麼我們下篇見囉！掰掰～
