年紀大了,常常全身上下這裡痛那裡痛,其中,骨質疏鬆症常常跟這些疼痛聯想在一起。本文將會詳細介紹骨質疏鬆的症狀,並教你如何檢測自己是不是是高危險族群。希望能夠讓更多人認識骨質疏鬆症,及早發現才能夠及時治療!

什麼是骨質疏鬆症?


首先,讓我們先來認識骨質疏鬆症究竟是什麼樣的疾病。

骨質疏鬆是僅次於心血管疾病的全球第二大流行慢性病,因為骨質的生成速度來不及補上流失的速度,導致骨骼出現縫隙而變得脆弱,進而提高骨折的風險。

健康成人的骨質密度會在35歲左右達到高峰,此後每年大約流失0.5到1%,到了50歲以後,每年都會流失1到3%。60歲以上的長輩一旦罹患骨質疏鬆,每年因骨折造成的死亡率甚至高達20%,危險性可見一斑。

此外,由於女性賀爾蒙有抑制骨質流失的作用,所以女性一旦到了更年期,骨頭的密度也可能急速下降。

骨質疏鬆症的徵兆

其實骨質疏鬆症是一種不容易發現的慢性病,許多老年人都是等到骨折才驚覺自己有這樣的問題。即便如此,骨質流失還是有跡可循的,當大家發現自己有下列症狀時,就建議就醫做進一步的檢查。

駝背或身高變矮


大家應該都看過「倒抽(身高變矮)」或駝背特別嚴重的阿公、阿嬤,尤其是住在鄉下老家,年屆退休卻仍舊從事重勞動的長輩們更容易發生。而造成駝背、身高變矮的原因之一,就是骨質流失喔。

當骨質流失,除了整根骨頭變脆、容易折斷之外,也可能經由外力的長期作用而變形。重力會將骨頭壓縮導致身高減少,如果又因工作緣故長時間姿勢不良,骨頭就會漸漸定型在彎曲的狀態。

一般認為,身高減少3公分以上,或背貼緊牆壁時後腦勺與牆壁距離超過3公分,可能就要檢討骨質疏鬆症的可能性了。

體重無故減輕


骨骼也是身體的一部分,重量約佔整體的7到20%,也就是說如果骨質過度流失,最多會影響到數公斤的體重。雖然整體來說「瘦」比「胖」還要健康,但如果是數個月內無預警的體重減輕,也許正是身體發出的警訊。

大腿行動不便


連接髖部(骨盆)支撐大腿的骨頭,因為骨質流失而變得脆弱,就會導致大腿僵直、行動不便,甚至可能伴隨疼痛。

沒有摔傷卻感到背部疼痛


跟大部分腰酸背痛的起因不同,骨質疏鬆是一種極為緩慢、沉默的病,所以有明顯疼痛症狀的人也不多。但部分情況較為嚴重的人,會在沒有跌倒或任何摔傷的情況下造成脊椎塌陷,進而壓迫到神經,因此感到背部疼痛。

骨質疏鬆症檢測


骨質疏鬆症往往無聲無息地在我們體內發生,下面提供各位一個簡易的骨質疏鬆症自我檢測,如果符合3個以上的狀況,就建議至醫院進行骨密檢測,也可以尋求專業醫師的協助,才是上上策哦。

  • 你的年齡是否為65歲以上?
  • 你是否長期服用類固醇藥物?
  • 你是否長期有喝酒或抽菸的習慣?
  • 你是否在受到輕微的撞擊或跌倒就會導致骨折呢?
  • 妳(女性)是否在四十五歲前停經?
  • 家族成員是否有骨質疏鬆症狀?
  • 你是否發生過骨鬆性骨折?
  • 你是否做過切除卵巢的手術?
  • 你是否有厭食症、吸收不良、原發性副甲狀腺亢進症、糖尿病、肝臟疾病、慢性腎功能不良或甲狀腺機能亢進症?
  • 你是否缺乏運動或長期臥病在床?

預防骨質疏鬆,留住骨本

「雖然我沒有骨質流失,但是想要事先做好防範,不然等到骨質疏鬆的時候就來不及了。」如果你這麼想的話,小編真的要站起來給你拍手。沒有錯!就讓小編跟各位介紹四個留住骨本的好方法,抑制骨質流失,從此不怕沒骨氣!

補充適量的鈣質


是人體需求量最大的礦物質,一般建議每日攝取1000毫克,更年期之後則建議攝取至1300毫克為佳。不過根據統計,8成以上的台灣人都沒有吃到最低攝取量,因此額外補充是有必要的。

補充鈣質可以透過飲食,小編附上一篇相關文章連結:【補鈣食物推薦】缺鈣吃什麼?哪些食物補鈣最有效?牛奶還是芝麻?文中有介紹各種富含鈣質的食物,可以參考內文,吃進滿滿的鈣質!

也可以透過補鈣保健食品,快速補充體內缺乏的鈣質。這篇文章內文詳細介紹關於補鈣保健食品的大小事,可以視自己的情況以及需求,選購適合的產品:鈣片品牌推薦!10款人氣鈣片推薦,幫你留住骨質、遠離骨質疏鬆

補充適量的維生素D


維生素D能夠促進鈣、磷的吸收,對骨質的轉換與儲存有很大的幫助。雖然維生素D只需曬太陽15到30分鐘,就會自行合成一天的需求量,但是日曬的效果因人而異,因此建議還是透過食用魚類、藻類或是保健食品等方式來攝取。

而一般的鈣補充營養品幾乎都會搭配維生素D複方,所以不太需要額外購買。從食品中補充一定程度的量,再配合適量的運動與日曬,就可以交給身體自己合成了。

進行負重運動


19世紀的德國外科醫師沃爾夫提出有名的「沃爾夫定律」,表示當健康的骨骼承受壓力時,於裡於外都會發生適應性的變化,變得更強壯以承受負荷。

「腳踏實地,對地面施加壓力」的運動類型對骨骼強化是最有利的,例如健走、登山、跳舞、太極拳等等都很推薦,游泳、自行車就比較偏強化心肺功能,而非肌耐力了。

此外當然還有重量訓練,能到健身房做自然很理想,但在家進行簡單的負重運動、背部伸展也是不錯的選擇。

杜絕菸酒


每個人都知道「菸」與「酒」對身體百害而無一利,而經過研究,菸與酒確實會釋放刺激消化道黏膜的物質,讓腸胃的吸收率降低,導致鈣質、鐵質等成分的入不敷出,間接導致骨質疏鬆症。

雖然也常聽到「喝咖啡會流失鈣質」的說法,但其實只要注意咖啡因的攝取量上限,並避免跟鈣補充品一起攝取即可,造成的影響並不會太嚴重。

只要秉持上述的四大原則,基本上就能大幅降低骨質流失的機率。另外,也建議各位可以每年至少一次,帶家裡65歲以上的長輩到醫院做一次骨密檢測,才能及時對骨質流失的狀況做出反應。

總結

不管是誰都一樣,隨著年齡的增長,身體也會慢慢出現一些問題。因此別忘了多多關心身邊的長輩們,適當地補充鈣質,做好各種預防措施,最重要的是要保持健康的飲食習慣,然後多運動,才能維持健康好心情!

希望看完這篇文章,能夠幫助你預防骨質疏鬆,也歡迎轉發給身邊的長輩們或是親朋好友,一起做好防範措施,讓疾病遠離我們。如果身體出現任何不適,也別忘了要洽詢專業醫師的協助哦,感謝你看完本文,那我們下次見~