你有沒有過這種經驗呢？
努力一整天累到爆炸，好不容易可以睡了，結果卻失眠睡不好……
就算好不容易睡著了，也一直作夢，或是經常在半夜醒來。
睡不好的情形持續不斷的話，會壓縮睡眠時間，起床後整個人的狀況也不好，而且沒睡飽還必須早起真的是很痛苦。
到底為什麼想睡個好覺這麼難？
本篇文章將帶你一探究竟。
失眠3大原因
為什麼會睡不好呢？
簡單來說，是因為你並不是處於「身心都能進入睡眠」的狀態。
那麼，「能進入睡眠的狀態」又是指什麼呢？
接下來要先詳細介紹可能的原因。
失眠原因1：自律神經失調
我們身體之所以能維持健康，是因為自律神經在我們無意識之中，發揮了很大的作用。
心臟的跳動、呼吸等活動，全都是自律神經負責的項目。
自律神經又可以分為「交感神經」與「副交感神經」。
跟翹翹板一樣，一邊升高另一邊就會下降；反之亦同，兩者都是我們日常生活不可或缺的。
而，若是交感神經一直處於亢奮狀態，你就會睡不好。
當我們要上床睡覺時，若覺得焦躁不安、精神壓力很大，就會無法順利切換到休息模式（副交感神經），一直處於戰鬥狀態（交感神經占優勢）。即使你不斷催眠自己「趕快睡，趕快睡」也無法順利睡著，就是這個原因。
所以，想要刺激副交感神經使自己能夠順利入睡，就得先緩和緊張的情緒。
此外，電視、手機螢幕的畫面所散發的藍光也會刺激交感神經，讓你處於亢奮狀態。因此睡前還是遠離3C產品會對睡眠品質比較有幫助哦。
失眠原因2：生理時鐘亂掉了
我們身體裡有內建所謂的「生理時鐘」，我們才能日出而作，日落而息。
早上起床後沐浴在陽光下，大腦會分泌被稱作血清素的神經傳導物質；太陽西下後，則會分泌俗稱「睡眠賀爾蒙」的褪黑激素。
如此這般的運作，卻很容易受到壓力或是生活習慣的影響，導致生理時鐘的節奏被打亂，到了晚上也分泌不出褪黑激素，人也完全沒有睡意。
而擾亂生理時鐘的原因主要有以下幾點：
擾亂生理時鐘的原因1：生活不規律
每天起床、入睡的時間都不同，吃飯的時間更是毫無規則，這會導致生理時鐘大亂。
由於工作、課業或是出國去很遠的地方（時差很大），雖然都是無可避免的事，但還是要盡力維持在固定時間起床、就寢，這才是提升睡眠品質的不二法門。
若真的沒辦法，白天很想睡的時候也可以小睡15～30分鐘，但睡超過這個時間的話，可能會打亂生理時鐘的節奏，反而讓自己睡不著哦。
擾亂生理時鐘的原因2：晚上房間還是很亮
天黑後，人體會慢慢進入睡眠狀態。
然而現代有方便的照明設備，讓原本應該一片漆黑的夜晚，也充滿光源。這樣一來，生理時鐘就會無法辨認時間，結果沒能做好睡覺的準備。
因此，建議傍晚以後就不要使用太刺眼、太強烈的照明設備；臥室的燈也應該選用昏黃的光線較佳。
擾亂生理時鐘的原因3：咖啡因攝取過量
咖啡因、香菸都會使大腦清醒，以利於提神。因此，若睡前攝取太多容易擾亂生理時鐘的規律。
失眠原因3：生病或是體質的關係
讓我們繼續往下看睡不好的其他原因吧！
除了自律神經失調跟生理時鐘亂掉之外，還有可能是以下幾個因素：
睡眠腳動症（不寧腿症候群）
晚上想睡覺，鑽入被窩後，小腿肚、腳底等膝蓋以下的部位出現酸癢的感覺，好像被蟲咬的似的，非得站起來走動走動才不會不舒服。
這就叫做睡眠腿動症，或是不寧腿症候群。
藥物引起的失眠
有的時候是由於正在服用的藥物影響才會睡不好。
只是，也不是所有服用相同藥品的人都有同樣的症狀，可以詢問醫生的意見。
內科疾病
感冒、氣喘等內科疾病有的時候也會影響睡眠品質。
失眠症狀
失眠症狀主要有以下3種，通常症狀不止出現一種。
入睡困難
從躺上床到睡著，需要花30分鐘～1小時以上。
精神緊繃、壓力大、緊張都很容易導致入睡困難。
易醒（淺眠）
睡眠中斷好幾次，或者是一醒來就難以入睡。
中高年族群更是容易出現這樣的症狀。
早起
比預定時間早，或是一大早就自動醒來，且再也睡不著。
較常在高齡者身上看到此種症狀。
睡不好造成的影響
睡不好造成的影響1：白天很想睡、晚上睡不好、多夢、老是醒
大腦想睡的話，是本能在告訴你該休息了。
晚上沒有取得足夠的睡眠，白天就會異常想睡。
大腦跟身體若沒有獲得足夠的休息，就算還沒開始大展身手，也會感到疲倦。
睡不好造成的影響2：頭痛、頭暈、記憶力減退
睡眠不足導致腦部陷入缺氧狀態，這時腦血管會擴張，增加血流量以補充氧氣。但是擴張的血管會受到顱骨的壓迫，以致於出現頭痛、頭暈、記憶力減退等情況。
睡不好造成的影響3：想吐、思考能力變弱
晚上睡不好，肝臟也無法好好休息，進而影響到肝的修復功能，會有想吐、疲倦無力的症狀。嚴重一點，甚至會連思考能力也會變遲鈍。
睡不好造成的影響4：胃口差或食慾大開
睡眠跟食慾息息相關，若睡眠不足，可能會沒食慾、或是反而出現胃口超級好的異象。
睡不好造成的影響5：膚質變差
睡眠可以修復受損的細胞，幫助改善膚質。如果睡眠不足，就會沒時間處理損壞的細胞，導致肌膚變差。
睡不好造成的影響6：容易覺得壓力大
充足的睡眠對安定情感有很大的作用，睡眠時間不夠容易使人易怒、感到壓力。
睡不好造成的影響7：增加罹患憂鬱症的風險
若睡眠不足的情形持續很久，會容易感到不安，精神狀況變差，增加罹患憂鬱症的機率。
如果沒有改善，建議去醫院接受檢查比較令人安心哦。
睡前的NG行為
接著要介紹的是，為了徹底放鬆身心，在就寢前最好別做的事。
睡前的NG行為1：閱讀需要用腦的書
睡前須要放鬆大腦，讓腦袋沉靜下來。
如果在睡前閱讀小說、商業書籍、雜誌等，會分泌神經傳導物質多巴胺，使大腦清醒，趕走睡意。
睡前若要看書，不應該選內容太多的書，而是選擇有讀過的書或是能夠慢慢欣賞的照片集，使心平靜下來。另外，太難懂的學術書籍、完全沒興趣的書也是很有助眠的效果。會促使大腦分泌腦內啡，使大腦冷卻下來，自然就會昏昏欲睡。
睡前的NG行為2：睡前泡澡或是泡太久
泡澡應該在睡前1～2小時內結束。
泡完澡後會加速血液循環，讓你較不好入眠。
而泡澡泡太久，會活化交感神經，讓身體清醒，或是在入睡後又醒過來。因此，應該要避免在睡前泡澡或泡太久哦。
而微溫的半身浴可以有效消除疲勞，你也可以嘗試看看！
泡澡跟改善疲勞有什麼關係？有興趣的你可以閱讀這篇。
改善疲倦這6點最有效！容易疲倦的人該怎麼做才可以讓自己每天精神滿分？
睡前的NG行為3：沒有讓身體保持溫熱
身體發冷也會讓人睡不好。
想要順利入睡，需要先提高身體內部的溫度（體內溫度），之後等到體內溫度緩慢下降時，自然就能見到周公了。
沒時間泡澡溫暖身子的人，也可以泡手浴、足浴或是喝熱飲。
再提醒一次，泡澡最好要在睡前1小時內結束唷～
睡前的NG行為4：吸菸或攝取咖啡因
抽菸、攝取咖啡因會刺激交感神經，使人清醒難以入睡。
香菸的清醒作用是1小時，咖啡因則是持續4小時。
怎麼也戒不掉的人可以逆推時間，在這之後到睡眠之前的時間内都不要再食用，就不會讓睡眠受到影響。
白天想睡覺時可以採取的對策
睡不好的日子一久，白天就會變得很睏，提不起精神。
接下來要介紹白天想睡覺時可以採取的方法。
小睡15～20分鐘
15～20分鐘的午睡又被稱為「power nap」，只要睡少少就能恢復體力，提高集中力。
另外，小睡後洗把臉，讓心情清爽，更能提升工作表現。
小睡前攝取咖啡因
進行小睡前先攝取，醒來後剛好發揮咖啡因的效果，腦袋會變得清楚。
之後幾個小時，都能精神奕奕的處理工作或家事。
拉耳朵
上下、左右拉扯耳朵，會讓血液循環變好，切換到專注模式。
耳朵有100以上的穴道，特別是耳垂的穴道，除了可以解除頭腦疲勞，還能減緩肩膀痠痛、頭痛的症狀。
按摩穴道
失眠想睡覺的時候，可以按按看以下3個穴位。
晴明穴
能夠減輕眼皮沉重的感覺，對於緩和眼睛疲勞有效。
- 穴道位置
位於左右眼頭與眉頭之間，凹下去的部分。 - 按壓方式
以拇指往上推的方式按摩。
太陽穴
刺激自律神經，讓腦袋變得清醒。
- 穴道位置
從眉尾與眼尾中間到稍微往後的凹陷處。 - 按壓方式
注意不要按到骨頭，以手指轉揉，稍微出力即可。
風池穴
按壓風池穴能夠促進肩膀、脖子、頭的血液循環，讓腦袋清醒一些。對於感冒、頭痛也有效。
- 穴道位置
位於後頸外側的凹窩。小心別按到脊椎囉。 - 按壓方式
手固定不要動以支撐頭部，以拇指向上刮，這樣按摩比較輕鬆。
按壓穴道不需要特別準備什麼，隨時隨地都能夠按摩。開會中差點忍不住睡意的時候，就能夠幫自己清醒一下！
總結
看到這邊，你對你睡不好的原因心裡有沒有一個底了呢？
睡不好真的很不舒服，不只是身體，連精神都會受到折磨。從現在開始注意作息，慢慢調回生理時鐘並注意別失誤做了睡前的NG行為，應該可以有所改善。
不得已的時候，還是要抽空去看醫生喔～身體顧好最重要！
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