眼睛疲勞要吃什麼才有助於舒緩？原來葉黃素、魚油以及這幾種食物都有用

「就算眼睛累了，工作這麼忙根本沒辦法休息啊……」
如果你有這樣的困擾，可以先參考前一篇文章：5個眼部運動+8大食材，幫助你有效舒緩眼部疲勞，保持視力清晰不模糊！
不過除了文中介紹的7種方法之外，還能試著從飲食方面來著手哦！只要了解各個營養素的功能並多多補充，同樣有助於減輕眼睛疲勞～

眼睛疲勞症狀有哪些？

眼睛疲勞不是只有眼睛不舒服而已，還會伴隨頭痛、想吐等症狀。
以下是眼睛疲勞時可能出現的症狀：

眼睛充血
眼睛乾澀
眼睛疼痛、有異物感
視線模糊
眼睛癢
眼睛分泌物變多

更詳細的症狀可以參考文章連結：
眼前霧茫茫看不清？！出現這10種徵兆代表你的眼睛疲勞！！

眼睛疲勞的原因是……？

相信很多人都已經有深刻的體會，生活在充滿3c產品的現代，非常容易因為過度使用3C產品而感到眼睛疲累。可是眼睛疲勞並不只是眼睛的問題而已哦！
在前一篇文章：眼睛疲勞竟然會出現頭痛症狀？到底是什麼原因使疲勞感無法消除呢？
有詳細介紹過，這邊簡單統整3個最大的主因：

用眼過度
睡眠不足／壓力
飲食不均衡

接下來就讓我們深入了解造成眼睛疲勞的原因。

（1）用眼過度

已經離不開3c產品的我們幾乎每天都會長時間接觸電腦、手機，不只是藍光，坐姿不良、距離螢幕太近也都容易使眼睛勞累，若沒有讓睫狀肌適當地休息還可能導致視力模糊，太專心看螢幕也會減少眨眼次數，容易造成乾眼症。

（2）睡眠不足／壓力

雖然你可能會有點意外，不過睡眠不足、壓力大有可能導致眼睛疲勞。這是因為壓力會使肌肉緊繃，血液循環不好眼睛就會感到疲憊，而睡眠不足也會造成眼睛疲累，雖然只要多補充睡眠就能夠緩和，但是現代人大多生活繁忙，導致疲勞一直不斷累積，久而久之這些症狀就開始反應在自己的身體上。

（3）飲食不均衡

眼睛疲勞其實跟你的飲食也有很大的關係。若是偏食不吃某些食物，可能也會因此導致體內缺乏幫助顧眼的營養素喔！至於該怎麼吃對眼睛比較好呢？接下來會有詳細的介紹，有興趣的人千萬不要錯過～

有助於舒緩眼睛疲勞的食物

對眼睛不錯的營養素有很多種，但也不是說只要攝取這些食物的營養就沒問題了。讓眼睛多休息、維持均衡的飲食，再配上對改善眼睛疲勞有幫助的營養素才是最有效果的唷～接下來就讓小編來介紹一些對改善眼睛疲勞有效的食物：

對改善眼睛疲勞有效的食物1：維生素A

維生素A可以預防乾眼症與眼睛乾燥，保護眼睛黏膜、網膜，因此缺少維生素A可能會引起乾眼症。但是大量攝取維生素A也可能會有中毒的情形，因此適量補充即可。

延伸閱讀：維生素A的功效有哪些？缺乏維生素A的警訊以及過量可能導致的副作用

富含維生素A的食物

花椰菜
南瓜
鰻魚
動物肝臟
紫蘇
小松菜
菠菜
山茼蒿（春菊）
芹菜
紅蘿蔔
起司

對改善眼睛疲勞有效的食物2：維生素B群

維生素B群包含維生素B1、維生素B2、菸鹼酸（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、維生素B6、維生素B12與葉酸（維生素B9），是常被用於製作眼藥水的材料之一，因為有預防眼睛疲勞的效果，能夠維持眼睛到大腦的神經傳導功能穩定。其中的維生素B6則可以幫助促進蛋白質的吸收，供水晶體、睫狀肌使用；B2、B12負責保護眼角膜的黏膜。各種營養素各司其職，因此攝取整個維生素B群的營養素是非常重要的。如果覺得透過食物很難攝取到足量的營養素的話，保健食品也是個不錯的選擇。

富含維生素B群的食物

豆腐
黑麥
海苔
鰻魚
動物肝臟
秋刀魚
鯖魚
沙丁魚
牛奶
蛋
納豆

對改善眼睛疲勞有效的食物3：維生素C

維生素C的作用是防止眼睛疲勞、充血，幫助合成膠原蛋白，讓眼睛微血管保持健康，適量攝取可以預防水晶體老化。若是無法天天補充天然食物，也可以透過保健食品，讓身體更精準地攝取到營養素。

延伸閱讀：維他命C（維生素C）保健食品推薦怎麼選？怎麼吃才有效？7款推薦維他命C，一次整理推薦給你！

富含維生素C的食物

草莓
奇異果
馬鈴薯
地瓜
花椰菜
白花椰菜
菠菜
青椒
高麗菜

對改善眼睛疲勞有效的食物4：維生素E

維生素E具有抗氧化的作用，能夠維持細胞健康並促進新陳代謝，預防眼睛疲勞與乾眼症的發生，並延緩眼睛衰老。市面上同樣有許多維生素E保健食品，幫助你更快速有效地攝取所需營養素。

富含維生素E的食物

堅果類
鰻魚
鮭魚卵
海膽
南瓜

對改善眼睛疲勞有效的食物5：DHA、EPA

研究結果顯示：DHA可以預防眼睛疲勞、乾眼，改善視力，除此之外，DHA對人體健康也是很重要的營養。不僅可以讓腦細胞、神經細胞、眼睛的感光細胞的存活的時間延長，使腦神經細胞間的訊息傳遞得以維持，進而提升記憶力，對於改善視力也有幫助。而保健食品中最常與DHA搭配的EPA則能夠降低膽固醇，讓血液流通順暢，有預防血栓形成的效果，因為人體無法自行合成，必須透過食物補充。