「就算眼睛累了,工作這麼忙根本沒辦法休息啊……」
如果你有這樣的困擾,可以先參考前一篇文章:消除眼睛疲勞有一套!這7種方法學起來,包你視力清晰不模糊
不過除了文中介紹的7種方法之外,還能試著從飲食方面來著手哦!只要了解各個營養素的功能並多多補充,同樣有助於減輕眼睛疲勞~

眼睛疲勞症狀有哪些?


眼睛疲勞不是只有眼睛不舒服而已,還會伴隨頭痛、想吐等症狀。
以下是眼睛疲勞時可能出現的症狀:

  • 眼睛充血
  • 眼睛乾澀
  • 眼睛疼痛、有異物感
  • 視線模糊
  • 眼睛癢
  • 眼睛分泌物變多

更詳細的症狀可以參考文章連結:
眼前霧茫茫看不清?!出現這10種徵兆代表你的眼睛疲勞!!

眼睛疲勞的原因是……?

相信很多人都已經有深刻的體會,生活在充滿3c產品的現代,非常容易因為過度使用3C產品而感到眼睛疲累。可是眼睛疲勞並不只是眼睛的問題而已哦!
在前一篇文章:眼睛疲勞竟然會出現頭痛症狀?到底是什麼原因使疲勞感無法消除呢?
有詳細介紹過,這邊簡單統整3個最大的主因:

  • 用眼過度
  • 睡眠不足/壓力
  • 飲食不均衡

接下來就讓我們深入了解造成眼睛疲勞的原因。

(1)用眼過度


已經離不開3c產品的我們幾乎每天都會長時間接觸電腦、手機,不只是藍光,坐姿不良、距離螢幕太近也都容易使眼睛勞累,若沒有讓睫狀肌適當地休息還可能導致視力模糊,太專心看螢幕也會減少眨眼次數,容易造成乾眼症。

(2)睡眠不足/壓力


雖然你可能會有點意外,不過睡眠不足、壓力大有可能導致眼睛疲勞。這是因為壓力會使肌肉緊繃,血液循環不好眼睛就會感到疲憊,而睡眠不足也會造成眼睛疲累,雖然只要多補充睡眠就能夠緩和,但是現代人大多生活繁忙,導致疲勞一直不斷累積,久而久之這些症狀就開始反應在自己的身體上。

(3)飲食不均衡


眼睛疲勞其實跟你的飲食也有很大的關係。若是偏食不吃某些食物,可能也會因此導致體內缺乏幫助顧眼的營養素喔!至於該怎麼吃對眼睛比較好呢?接下來會有詳細的介紹,有興趣的人千萬不要錯過~

有助於舒緩眼睛疲勞的食物


對眼睛不錯的營養素有很多種,但也不是說只要攝取這些食物的營養就沒問題了。讓眼睛多休息、維持均衡的飲食,再配上對改善眼睛疲勞有幫助的營養素才是最有效果的唷~接下來就讓小編來介紹一些對改善眼睛疲勞有效的食物:

對改善眼睛疲勞有效的食物1:維生素A


維生素A可以預防乾眼症與眼睛乾燥,保護眼睛黏膜、網膜,因此缺少維生素A可能會引起乾眼症。但是大量攝取維生素A也可能會有中毒的情形,因此適量補充即可。

延伸閱讀:維生素A的功效有哪些?缺乏維生素A的警訊以及過量可能導致的副作用

富含維生素A的食物

  • 花椰菜
  • 南瓜
  • 鰻魚
  • 動物肝臟
  • 紫蘇
  • 小松菜
  • 菠菜
  • 山茼蒿(春菊)
  • 芹菜
  • 紅蘿蔔
  • 起司

對改善眼睛疲勞有效的食物2:維生素B群


維生素B群包含維生素B1、維生素B2、菸鹼酸(維生素B3)、泛酸(維生素B5)、維生素B6、維生素B12與葉酸(維生素B9),是常被用於製作眼藥水的材料之一,因為有預防眼睛疲勞的效果,能夠維持眼睛到大腦的神經傳導功能穩定。其中的維生素B6則可以幫助促進蛋白質的吸收,供水晶體、睫狀肌使用;B2、B12負責保護眼角膜的黏膜。各種營養素各司其職,因此攝取整個維生素B群的營養素是非常重要的。如果覺得透過食物很難攝取到足量的營養素的話,保健食品也是個不錯的選擇。

延伸閱讀:【維生素B推薦】精選10款維生素B推薦!哪些食物含有維生素B?維生素B什麼時候吃?

富含維生素B群的食物

  • 豆腐
  • 黑麥
  • 海苔
  • 鰻魚
  • 動物肝臟
  • 秋刀魚
  • 鯖魚
  • 沙丁魚
  • 牛奶
  • 納豆

對改善眼睛疲勞有效的食物3:維生素C


維生素C的作用是防止眼睛疲勞、充血,幫助合成膠原蛋白,讓眼睛微血管保持健康,適量攝取可以預防水晶體老化。若是無法天天補充天然食物,也可以透過保健食品,讓身體更精準地攝取到營養素。

延伸閱讀:維他命C(維生素C)保健食品推薦怎麼選?怎麼吃才有效?10款推薦維他命C,一次整理推薦給你!

富含維生素C的食物

  • 草莓
  • 奇異果
  • 馬鈴薯
  • 地瓜
  • 花椰菜
  • 白花椰菜
  • 菠菜
  • 青椒
  • 高麗菜

對改善眼睛疲勞有效的食物4:維生素E


維生素E具有抗氧化的作用,能夠維持細胞健康並促進新陳代謝,預防眼睛疲勞與乾眼症的發生,並延緩眼睛衰老。市面上同樣有許多維生素E保健食品,幫助你更快速有效地攝取所需營養素。

延伸閱讀:【維他命E推薦TOP8】睡眠品質不好,皮膚跟著變差,隔天上班昏昏沉沉思緒打結!推薦8大維他命E保健食品,解決你的困擾

富含維生素E的食物

  • 堅果類
  • 鰻魚
  • 鮭魚卵
  • 海膽
  • 南瓜

對改善眼睛疲勞有效的食物5:DHA、EPA


研究結果顯示:DHA可以預防眼睛疲勞、乾眼,改善視力,除此之外,DHA對人體健康也是很重要的營養。不僅可以讓腦細胞、神經細胞、眼睛的感光細胞的存活的時間延長,使腦神經細胞間的訊息傳遞得以維持,進而提升記憶力,對於改善視力也有幫助。而保健食品中最常與DHA搭配的EPA則能夠降低膽固醇,讓血液流通順暢,有預防血栓形成的效果,因為人體無法自行合成,必須透過食物補充。

不喜歡吃魚的人,同樣也有保健食品可供選擇:你不知道魚油還有這些好處!8大魚油推薦讓你吃得安心又健康~

富含DHA、EPA的食物

  • 鮪魚
  • 鰹魚
  • 鰤魚
  • 秋刀魚
  • 竹筴魚

對改善眼睛疲勞有效的食物6:葉黃素(lutein)


葉黃素是抗氧化作用極強的一種類胡蘿蔔素,對眼睛疲勞、乾眼症、老年性黃斑部病變、白內障有幫助。位於眼睛的水晶體、視網膜的黃斑部之所以是黃色是因為含有可過濾藍光的葉黃素,不過葉黃素人體無法自行製造,必須透過食物補充。

延伸閱讀:【葉黃素保健食品推薦】葉黃素超級功效,保健眼睛不再霧茫茫!

富含葉黃素的食物

  • 菠菜
  • 羽衣甘藍
  • 高麗菜
  • 萵苣
  • 花椰菜

對改善眼睛疲勞有效的食物7:蝦紅素/蝦青素(astaxanthin)


有很嚴重的眼睛疲勞或是眼睛深處抽痛的人,推薦你趕快補充號稱「急救聖品」的蝦紅素。蝦紅素不僅可以輔助睫狀肌的調節,還能輔助葉黃素發揮作用,有效降低光線對眼睛的傷害,對眼睛疲勞具有極佳的效果。

延伸閱讀:【蝦紅素推薦】內服外用通通沒問題,快來看看有哪些推薦好物!

富含蝦紅素的食物

  • 鮭魚
  • 鮭魚卵
  • 螃蟹

對改善眼睛疲勞有效的食物8:花青素(anthocyanin)


花青素可以促進生成感光物質—「視紫質」,並改善視覺功能,而且兼具抗氧化的功效,能夠減緩水晶體的退化,同時有助於舒緩眼睛疲勞。花青素跟葉黃素一樣,沒辦法依靠人體自行合成,只能從食物補充。通,顏色為紅、紫紅、紫、藍色、黑色的蔬果幾乎都含有花青素。

延伸閱讀:【花青素保健食品推薦】保護眼睛刻不容緩,特別是每天緊盯螢幕的你!

富含花青素的食物

  • 藍莓
  • 葡萄
  • 茄子
  • 紫薯
  • 紫蘇
  • 紫甘藍
  • 黑豆

總結

今天小編介紹的對緩和眼睛疲勞有效果的8個營養素,不妨在日常飲食時多加留意,以幫助緩和眼睛的不適。對於日常飲食中較難攝取到的營養素,也可以透過保健食品補充。不過最重要的還是別忘了讓眼睛多休息,並適當地放鬆身心靈,才是保持健康的長久之道哦!