很多人應該都知道，電腦看太久眼睛需要休息，但卻有不少人養成「上班看電腦，下班看手機」的習慣，導致眼睛過度疲勞，視力也開始衰退。
想要改善眼睛疲勞，除了日常生活要注意之外，還要搭配飲食，再加上幾個簡單的眼部運動，就能夠適時地放鬆你的雙眼，找回清晰又明亮的視野。
目次
眼睛疲勞的原因
文章開頭先讓我們來釐清造成眼睛疲勞的原因，除了基本的用眼過度之外，睡眠不足、壓力、乾燥的空氣、紫外線、3C產品的藍光、飲食不均或是各種眼部疾病，都是可能造成眼部疲勞的原因，久而久之就有可能積勞成疾。而眼睛疲勞除了眼部不適之外，也可能會出現失眠、肩頸痠痛、頭暈、想吐等症狀，因此適度地放鬆眼睛是非常重要的。
改善眼睛疲勞的5大方法
想要改善眼睛疲勞，第一部請先從調整自己的生活習慣開始！
挑選度數合適的眼鏡
配戴度數不合的眼鏡，容易導致視線無法聚焦，使雙眼需要花費更多力氣去看清楚，進而造成眼部容易疲勞。因此在挑選眼鏡時，記得要接受專業驗光師的視力檢測，並挑選合適的度數，如果可以的話，最好可以加上抗藍光、抗UV等功效，讓你的眼球多一層防護。
保持正確姿勢使用電腦
雖然避免使用電子產品是預防眼睛疲勞最好的方法，不過上班族難免會使用到電腦，這時候只要記得保持適當距離與正確坐姿，同樣可以幫助你降低眼睛疲勞的機率。
使用時，臉部與螢幕最好距離50～70公分左右，並且讓椅背可以支撐背部、雙腳垂直於地面。雙手則是自然平放於桌面，使手部可以不用花費太多的力氣去打鍵盤。此外，為了避免長時間保持同個姿勢，每1小時建議站起來10分鐘，讓眼部與身體都能適時放鬆。
取得充足的睡眠
每天的睡眠時間至少要6～7小時對眼睛比較好。因為睡覺的時候，眼睛是閉起來的，眼球會朝著眼皮上方，這是眼球肌肉處在放鬆的狀態。而且閉起眼的時候，黑眼珠是朝上，幾乎感覺不到光源，眼睛感受不到光線，眼球才能夠休息。因此，取得足夠的睡眠可以說是預防眼睛勞累很不錯的方法。
熱敷眼睛
熱敷眼球與眼球周圍也是預防眼睛疲勞其中一個方式。藉由熱敷可以幫助眼睛及眼周的溫度上升，有利於促進血液循環，去除累積在肌肉的疲勞物質。此外，上升的熱度也可以幫助擴張血管，緩和緊繃的肌肉，有效防止眼睛疲勞的發生。可以利用熱毛巾或是熱敷眼罩來促進眼睛周圍的血液循環。但不管是哪一個，都需要注意不要讓溫度太高，以免造成臉部或是眼睛四周低溫燙傷，需要多注意。
另外，這邊也要特別提醒，眼睛因發炎而充血時不能進行熱敷，可能會讓狀況更加惡化，還請小心留意哦！
多補充抗氧化食物
想要預防、改善眼睛疲勞的問題，攝取到各種營養當然是最好的。尤其是鯖魚、秋刀魚等青背魚，更是富含人體必需的不飽和脂肪酸，其中的「DHA」跟腦部的神經傳導物質有關，可以刺激眼睛的感光細胞，使傳送訊息給大腦的速度更快。感光細胞累積過多的光線刺激就容易受損，因此補充細胞膜原料的DHA能夠延緩細胞的死亡時間，舒緩眼睛疲勞。
另外，多攝取葉黃素、花青素、維他命A、維他命B群、維他命C、維他命E、蝦紅素等成分也有助於改善眼部疲勞，建議可以選購相關的保健食品，讓你快速有效地補充所需營養素，補眼又健康！
5個有助於消除眼睛疲勞的運動
緊接著介紹幾個簡單的眼睛體操，每天只要花5分鐘，重點是持之以恆，不論任何年齡都有效果哦！
眼睛體操第一式：推薦給長時間使用電腦的人
- 用力閉起眼睛，再用力張開
- 頭固定不動，眼睛往右看
- 眼睛往左看
- 再來往上看
- 最後往下看、回到第一步再來一次
持續凝視著某一點之後再看距離近的事物，睫狀肌（負責調節焦距的肌肉）會疲勞，而這個體操透過讓眼球轉來轉去來放鬆肌肉，特別推薦給工作上必須使用電腦的人。建議每30分鐘休息一次，做2～3次的眼部體操。
眼睛體操第二式：推薦給想要預防老花眼的人
- 用力閉起眼睛，再用力張開
- 頭部固定不動，黑眼珠轉向八個方位
- 重複1～2分鐘
這個體操可以放鬆僵硬的睫狀肌，延緩老花眼，且沒有時間、場地的限制，建議要持之以恆地做哦。
眼睛體操第三式：推薦給容易滑手機滑到眼睛疲累的人
- 首先先用熱敷眼罩、熱毛巾促進眼睛的血液循環
- 播放喜歡的音樂
- 配合音樂的節奏，讓眼睛一張一閉
- 結束後閉上眼睛休息一下
眼睛體操第四式：可以讓睫狀肌徹底放鬆，有效預防眼睛勞累
- 看近10～20秒
- 接下來，看遠5分鐘，越遠越好
- 請多重複幾次
長時間操作電腦的人，一直都是看近的狀態，所以可以透過看遠看近的動作，讓睫狀肌放鬆，同時心情也能多少得到舒緩。
眼睛體操第四式：眼睛瑜珈
這是利用瑜珈的呼吸法、動作與眼睛運動所組合而成的獨特方法，可以讓眼睛以及相關部位的血液循環變好，同時提升眼睛自然治癒力。
- 摩擦兩手的掌心使溫度上升後，把手弓成碗的形狀
- 手掌心蓋住眼睛，使掌心的正中間剛好對著眼睛
- 在腦中描繪從手心送氣到眼睛的模樣，一邊吸氣
- 想像將眼睛的疲勞跟氣息一同吐出體外
- 放鬆臉部肌肉，告訴自己「緊繃的感覺會消失」並重複步驟（3）跟（4）
慢慢地、仔細地做，讓眼睛好好休息，血液循環變順暢、疲勞也會跟著被消除，讓你視野變得明亮清楚。
如果能再配合「放鬆的姿勢」效果更好哦！只要仰躺在地上，打開雙手雙腳，放鬆地躺在地上，再搭配眼睛瑜珈，效果更UP！不需要任何工具，不論何時何地都能做，你也一定要試試看哦～
總結
今天介紹了多種預防眼睛疲勞的方法，不管哪個都不難，只要持之以恆地做，相信對預防眼睛疲勞一定有幫助，需要常常盯著3c產品看的人一定要學起來！千萬不要怕麻煩，工作固然重要，但是照顧好眼睛更重要哦～
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