很多人應該都知道,眼睛看電腦太久需要休息,可是因為

「我的工作就是得無時無刻盯著電腦螢幕」
「我控制不住我的手,我一定要滑手機!!不滑手機會死!!!」
「我該怎麼預防眼睛疲勞的發生?」

以上的原因,擺脫不了眼睛的疲勞問題。

為了如此煩惱不已的你,本篇將會介紹預防眼睛疲勞的保養方式,以及使眼睛放鬆的運動。希望可以幫助你解決問題~如果你還對造成眼睛疲勞的原因不清楚的話,推薦你先看:眼睛疲勞竟然會出現頭痛症狀?到底是什麼原因使疲勞感無法消除呢?

改善眼睛疲勞的5大方法

挑選度數合適的眼鏡

由於配戴度數不合的眼鏡,容易使視線無法聚焦,導致眼部需要花費更多力氣去看清楚,造成眼部容易疲勞。因此在挑選眼鏡時,記得要選擇能看得距離較遠的度數為佳。

保持正確姿勢使用電腦

雖然避免使用電子產品是預防眼睛疲勞最好的方法,不過上班族難免會使用到電腦,這時候只要記得保持適當距離與正確坐姿,仍然能幫助你降低眼睛疲勞的機率。

使用時,臉部與螢幕最好距離50~70公分左右,並且讓椅背可以支撐背部、雙腳垂直於地面。雙手則是自然平放於桌面,使手部可以不用花費太多的力氣去打鍵盤。此外,為了避免長時間保持同個姿勢,每1小時建議站起來10分鐘,讓眼部與身體都能適時放鬆。

取得充足的睡眠

每天的睡眠時間至少要6~7小時對眼睛比較好。
因為睡覺的時候,眼睛是閉起來的,眼球會朝著眼皮上方,這是眼球肌肉處在放鬆的狀態。而且閉起眼的時候,黑眼珠是朝上,幾乎感覺不到光源,眼睛感受不到光線,眼球才能夠休息。

因此,取得足夠的睡眠可以說是預防眼睛勞累很不錯的方法。

熱敷眼睛

熱敷眼球與眼球周圍也是預防眼睛疲勞其中一個方式。藉由熱敷可以幫助眼睛及眼周的溫度上升,有利於促進血液循環,去除累積在肌肉的疲勞物質。此外,上升的熱度也可以幫助擴張血管,緩和緊繃的肌肉,有效防止眼睛疲勞的發生。

可以利用熱毛巾或是熱敷眼罩來促進眼睛周圍的血液循環。
但不管是哪一個,都需要注意不要讓溫度太高
高溫恐造成臉部或是眼睛四周低溫燙傷,需要多注意。

※不能熱敷的情形
眼睛出現睜不太開、疲勞的情況可以透過熱敷得到舒緩,但也不是出現任何問題都能靠熱敷解決哦。
眼睛因發炎而充血時不能進行熱敷,可能會讓狀況更加惡化。

多補充抗氧化食物

想要預防、改善眼睛疲勞的問題,攝取到各種營養當然是最好的。

而鯖魚、秋刀魚等青背魚,更是富含人體必需的不飽和脂肪酸。
其中的「DHA」跟腦部的神經傳導物質有關,可以刺激眼睛的感光細胞,使傳送訊息給大腦的速度更快。感光細胞累積過多的光線刺激就容易受損,補充細胞膜原料的DHA能夠延緩細胞的死亡時間,舒緩眼睛疲勞。

另外,也可以多攝取葉黃素、花青素等成分,亦有利於保養眼睛、消除疲勞。更多可以改善眼睛疲勞的食物,請參考這篇:眼睛疲勞要吃什麼才有助於舒緩?原來葉黃素、魚油以及這幾種食物都有用

消除眼睛疲勞的運動

許多人認為眼睛會受到遺傳的影響,但其實用眼的方式以及老化也會大大地影響我們的眼睛。

接下要介紹的眼睛體操雖然沒辦法改善視力,但是能夠緩解眼睛疲勞。
而且不論任何年齡都有效果,1天只要5分鐘。眼睛體操也跟減肥、重訓一樣,需要持之以恆才有效果喔。

消除眼睛疲勞的運動1:眼睛體操

轉轉體操【適合整天使用電腦的人】

(1)用力閉起眼睛,再用力張開
(2)頭固定不動,眼睛往右看
(3)眼睛往左看
(4)再來往上看
(5)最後往下看、回到(1)

持續凝視著某一點之後再看距離近的事物,睫狀肌(負責調節焦距的肌肉)會疲勞,因此透過讓眼球轉來轉去來放鬆肌肉。
工作上必須使用電腦的人應該30分鐘休息一次,做2~3次的轉轉體操~

開閉體操【可以預防老花眼】

(1)用力閉起眼睛,再用力張開
(2)頭部固定不動,黑眼珠轉向八個方位
(3)重複1~2分鐘

每天養成習慣做開閉體操,可以放鬆僵硬的睫狀肌,延緩老花眼。
沒有時間、場地的限制,更要持之以恆地做哦。

眨眼體操【長時間看電腦、手機等眼睛容易疲累的人】

(1)首先先用熱敷眼罩、熱毛巾促進眼睛的血液循環
(2) 播放喜歡的音樂
(3) 配合音樂的節奏,讓眼睛一張一閉
(4) 在音樂停下為止,持續用眨眼打節奏
(5) 結束後閉上眼睛休息一下

睫狀肌放鬆體操【讓睫狀肌徹底relax!工作空檔做一下,能夠預防眼睛勞累】

(1) 看近10~20秒
(2) 接下來,看遠5分鐘,越遠越好
(3) 請多重複幾次

長時間操作電腦的人,一直都是看近的狀態,一天多做幾次睫狀肌放鬆體操,讓心情、眼睛都能得到放鬆。

消除眼睛疲勞的運動2:眼睛瑜珈

這是利用瑜珈的呼吸法、動作與眼睛運動所組合而成的獨特方法,讓眼睛以及相關部位的血液循環變好,能夠促進眼睛自然治癒力的提升。先來介紹一下眼睛瑜珈的基本──「照氣法」

(1)摩擦兩手的掌心使溫度上升後,把手弓成碗的形狀
(2)手掌心蓋住眼睛,使掌心的正中間剛好對著眼睛
(3)在腦中描繪從手心送氣到眼睛的模樣,一邊吸氣
(4)想像將眼睛的疲勞跟氣息一同吐出體外

放鬆臉部肌肉,告訴自己「緊繃的感覺會消失」並重複步驟(3)跟(4)。
慢慢地、仔細地做,讓眼睛好好休息,血液循環變順暢、疲勞也會跟著被消除,讓你視野變得明亮清楚。

※配合「放鬆的姿勢」效果更好
仰躺在地上,打開雙手雙腳,放鬆地躺在地上,再搭配眼睛瑜珈,效果UP!
不需要任何工具,不論何時何地都能做,你也一定要試試看哦。

總結

今天介紹了多種預防眼睛疲勞的方法。

需要常常盯著3c產品看的人更是應該要學起來!!

不管哪個都不難,只要持之以恆地做,相信對預防眼睛疲勞一定有幫助。
不要怕麻煩,工作固然重要,照顧好眼睛更重要哦~