「就算眼睛累了,工作這麼忙根本沒辦法休息啊……」
如果你有這樣的困擾,
你除了可以嘗試「消除眼睛疲勞有一套!這7種方法學起來,包你視力清晰不模糊」這一篇的7種方法之外,還能試著從飲食方面來著手哦。
了解各個營養素的功能並多多補充,減輕眼睛疲勞~

先來看看眼睛疲勞的症狀有哪些吧!

眼睛疲勞症狀有哪些?

眼睛疲勞不是只有眼睛不舒服而已,還會伴隨頭痛、想吐等症狀。
以下是出現在眼睛的症狀。

  1. 眼睛充血
  2. 眼睛乾澀
  3. 眼睛疼痛、有異物感
  4. 視線模糊
  5. 眼睛癢
  6. 眼睛分泌物變多

關於眼睛疲勞的症狀想知道得更詳細嗎?請參考👉眼前霧茫茫看不清?!出現這10種徵兆代表你的眼睛疲勞!!

眼睛疲勞的原因是……?

相信很多人都已經有深刻的體會,生活在充滿3c產品的現代,非常容易因為過度使用3C產品而感到眼睛疲累。可是眼睛疲勞並不只是眼睛的問題而已哦,還有其他因素也會造成眼睛疲勞,趕快往下看吧~

(1)用眼過度


已經離不開3c產品的我們幾乎每天都會長時間接觸電腦、手機。
不只是藍光,坐姿不良、距離螢幕太近也都容易使眼睛勞累。

若沒有讓睫狀肌適當地休息還可能導致視力模糊,太專心看螢幕也會減少眨眼次數,容易造成乾眼症。

(2)睡眠不足、壓力大


雖然你可能會有點意外,不過睡眠不足、壓力大有可能導致眼睛疲勞。
因為壓力會使肌肉緊繃,血液循環不好眼睛就會感到疲憊。

睡眠不足也會造成眼睛疲累,不過只要多補充睡眠就能夠緩和。
只是現代人大多都做不到,導致疲勞一直不斷累積。

(3)偏食


眼睛疲勞其實跟你的飲食也有很大的關係。
若是偏食不吃某些食物,可能也會因此導致體內缺乏幫助顧眼的營養素喔!

至於該怎麼吃對眼睛比較好呢,接下來會有詳細的介紹。

關於眼睛疲勞的原因想知道得更詳細嗎?請參考👉眼睛疲勞竟然會出現頭痛症狀?到底是什麼原因使疲勞感無法消除呢?

有助於舒緩眼睛疲勞的食物

對眼睛不錯的營養素有很多種,但也不是說只要攝取這些食物的營養就沒問題了。
讓眼睛多休息、維持均衡的飲食,再配上對改善眼睛疲勞有幫助的營養素才是最有效果的唷~

接下來小編就要介紹一些對改善眼睛疲勞有效的食物喔!
有以下8種:

對改善眼睛疲勞有效的食物1:維生素A

缺少維生素A可能會引起乾眼症。

維生素A可以預防乾眼症與眼睛乾燥,保護眼睛黏膜、網膜。
但是大量攝取維生素A,可能會有中毒的情形,因此適量補充即可。

延伸閱讀:維生素A的功效有哪些?缺乏維生素A的警訊以及過量可能導致的副作用

富含維生素A的食物有:花椰菜、南瓜、鰻魚、動物肝臟、紫蘇、小松菜、菠菜、山茼蒿(春菊)、芹菜、紅蘿蔔、起司等等。

對改善眼睛疲勞有效的食物2:維生素B群

維生素B群:維生素B1、維生素B2、菸鹼酸(維生素B3)、泛酸(維生素B5)、維生素B6、維生素B12、葉酸(維生素B9)

維生素B群是常被用於製作眼藥水的材料之一,因為有預防眼睛疲勞的效果,能夠維持眼睛到大腦的神經傳導功能穩定

維生素B6則可以幫助促進蛋白質的吸收,供水晶體、睫狀肌使用。
B2、B12負責保護眼角膜的黏膜。

因此攝取整個維生素B群的營養素是非常重要的。
如果覺得透過食物很難攝取到足量的營養素的話,補充營養品也是個不錯的選擇。

富含維生素B群的食物有:豆腐、黑麥、海苔、鰻魚、動物肝臟、秋刀魚、鯖魚、沙丁魚、牛奶、蛋、納豆等等。

延伸閱讀:【維生素B推薦】精選10款維生素B推薦!哪些食物含有維生素B?維生素B什麼時候吃?

對改善眼睛疲勞有效的食物3:維生素C

可以預防水晶體老化。
作用是防止眼睛疲勞、充血,幫助合成膠原蛋白,讓眼睛微血管保持健康。

富含維生素C的食物有:草莓、奇異果、馬鈴薯、地瓜、花椰菜、白花椰菜、菠菜、青椒、高麗菜等。

若是無法天天補充天然食物,也可以透過保健食品,讓身體更精準地攝取到營養素。還不知道維生素c保健食品怎麼挑?快參考這篇:維他命C(維生素C)保健食品推薦怎麼選?怎麼吃才有效?10款推薦維他命C,一次整理推薦給你!

對改善眼睛疲勞有效的食物4:維生素E

延緩眼睛衰老。
維生素具有抗氧化的作用,能夠維持細胞健康並促進新陳代謝,預防眼睛疲勞與乾眼症的發生。

富含維生素E的食物有:>堅果類、鰻魚、鮭魚卵、海膽、南瓜等。

對改善眼睛疲勞有效的食物5:DHA、EPA

研究結果顯示:DHA可以預防眼睛疲勞、乾眼,改善視力。

DHA是很重要的營養。
可以讓腦細胞、神經細胞、眼睛的感光細胞的存活的時間延長,使腦神經細胞間的訊息傳遞得以維持。

補充DHA除了可以提升記憶力之外,對改善視力也有幫助。
EPA則能夠降低膽固醇,讓血液流通順暢,有預防血栓形成的效果。

人體無法自行合成,必須透過食物補充。

富含DHA、EPA的食物有:鮪魚、鰹魚、鰤魚、秋刀魚、竹筴魚等。
另外,推薦不太愛吃魚的你可以透過攝取魚油來獲得DHA、EPA。

想知道DHA更詳細的資訊,請參考:

對改善眼睛疲勞有效的食物6:葉黃素(lutein)

對老年性黃斑部病變、白內障有效。

葉黃素是抗氧化作用極強的一種類胡蘿蔔素,對眼睛疲勞、乾眼症有幫助。
位於眼睛的水晶體、視網膜的黃斑部之所以是黃色是因為含有可過濾藍光的葉黃素。
不過葉黃素人體無法自行製造,必須透過食物補充。

富含葉黃素的食物有:菠菜、羽衣甘藍(Kale)、高麗菜、萵苣、花椰菜。

每100mg的蔬菜中葉黃素含量最豐富的是:
👉羽衣甘藍:21.90mg
👉菠菜:12.2mg

延伸閱讀:【葉黃素保健食品推薦】葉黃素超級功效,保健眼睛不再霧茫茫!

對改善眼睛疲勞有效的食物7:蝦紅素/蝦青素(astaxanthin)

眼睛疲勞有效果。

有很嚴重的眼睛疲勞或是眼睛深處抽痛的人,推薦你趕快補充號稱「急救聖品」的蝦紅素。
蝦紅素不僅可以輔助睫狀肌的調節,還能輔助葉黃素發揮作用,有效降低光線對眼睛的傷害。

富含蝦紅素的食物有:鮭魚、鮭魚卵、螃蟹。

更多補充蝦紅素的方法請參考:【蝦紅素推薦】內服外用通通沒問題,快來看看有哪些推薦好物!

對改善眼睛疲勞有效的食物8:花青素(anthocyanin)

花青素可以促進生成感光物質——「視紫質」,改善視覺功能。
而且花青素的抗氧化作用能夠減緩水晶體的退化,可以舒緩眼睛疲勞。

花青素跟葉黃素一樣,沒辦法依靠人體自行合成,只能從食物補充。
顏色為紅、紫紅、紫、藍色、黑色的蔬果幾乎都含有花青素,

富含花青素的食物有:藍莓、葡萄、茄子、紫薯、紫蘇、紫甘藍、黑豆等。

總結

今天小編介紹的對緩和眼睛疲勞有效果的8個營養素,都是平常吃飯時可以透過食物或是水果會補充到的營養,在眼睛疲累的時候,可以多攝取一些來幫助緩和眼睛的不適。

不過還是別忘了要讓眼睛多休息、並均衡地攝取營養喔!!
均衡飲食才是維持健康的大原則呢!