「覺得眼睛好痛、好不舒服喔」
「眼睛乾澀的感覺已經持續好幾天了,我應該去看醫生嗎?」

眼睛疲勞的主要原因就是用眼過度。

現代人人手一支手機,工作也需要用到電腦,常常不自覺就盯著電腦奮戰了兩三個小時不休息,下班後也繼續使用3c產品上網,不知不覺就給眼睛帶來了不小的負擔。

那我們該怎麼保護我們的眼睛呢?

本篇文章將提供幾個改善眼睛疲勞的方法以及治療眼睛疲勞的方式。
有興趣的你一定要看到最後哦!

眼睛疲勞的原因

造成眼睛疲勞的現象可能是以下幾個原因。

  • 過度用眼
  • 眼鏡、隱形眼鏡度數不合
  • 老花眼、散光
  • 睡眠不足、壓力大

想了解更詳細的原因,可以參考這篇。
👉眼睛疲勞竟然會出現頭痛症狀?到底是什麼原因使疲勞感無法消除呢?

消除或改善眼睛疲勞的3個方法:按摩、熱敷、更換鏡片

接下來將介紹幾個方法,可以從坐姿、生活習慣等面向來改善眼睛疲勞。趕緊來看看有哪些吧!

改善眼睛疲勞的方法1:眼鏡

濾藍光鏡片

長時間使用電腦、手機的人可以嘗試配戴抗濾藍光的鏡片。

濾藍光鏡片有效阻擋從螢幕散發出來的藍光,又有分成「吸收型」和「反射型」兩種。吸收型的看起來會有深淺不一的黃色、綠色、橘色;反射型則是會有一層淺淺的藍色反光。

雖然有顏色的眼鏡比較能夠抵擋藍光,但透明無色的鏡片比較沒有色差,選擇抗藍光比例20%即可有效阻隔3c產品的藍光。

不過在醫學上還沒明確的證明藍光對眼睛的傷害,但藍光確實對眼睛造成了負擔,如果想要配戴抗藍光眼鏡,可以詢問醫生的意見。

多焦眼鏡

普通的眼鏡的話,只能選擇「看遠」或是「看近」。然而這兩個願望都可以靠一副多焦眼鏡來達成。

多焦眼鏡可以把鏡片分成3個部分,上段是看遠的,中段和下段是看近的,所以你只要移動眼珠,不管是看遠還是看近都能輕易達成,眼鏡不用換來換去。

乾眼症專用保濕眼鏡

為乾眼症的患者所研發的眼鏡,鏡架兩側設有儲水盒,蒸發的水分會為眼睛帶來濕氣,保持濕潤。

改善眼睛疲勞的方法2:冰敷、熱敷

眼睛累到睜不開是血液循環不好的訊號,用熱敷來舒緩吧

長時間看很小的字,或是使用電腦、手機後,眼睛會疲累。
當眼睛累到張不太開時就代表眼睛的血液循環不良,需要用微熱的毛巾敷在眼睛上來舒緩。這樣一來,眼睛周圍的血管會擴張,血液循環也會變好。(但是要小心不要燙傷了!

眼睛充血要冰敷

充血是眼睛發炎所引起的症狀,而最有效的處理方式是冰敷
擰乾被冰水濡濕的毛巾後敷在眼睛上,沒有冰水的話,也可以將毛巾冰在冰箱裡,過一陣子之後再取出來用。

改善眼睛疲勞的方法3:按摩穴道

可以解除眼睛疲勞的穴道

穴道都是左右對稱的,所以左右眼的穴道位置也一樣。
可以參考圖片所標示的穴道位置,不管是工作中、還是通勤的路上,只要覺得眼睛疲勞時就可以試著按按看。
也不一定全部的穴道都要按,只要閉上眼睛用指腹以合適的力道按你覺得舒服的位置,大概按壓5~6下就應該有消除疲勞的感覺了。
不過,用力壓眼球、揉眼睛都是NG行為。
👉攅竹穴(左右眉毛內側的凹陷處)
👉瞳子髎(眼尾的旁邊)
👉睛明穴(眼頭的凹陷處)
👉四白穴(瞳孔下方大約一個指頭的位置)

不只是眼睛周圍,按壓頸後的穴道,也一樣有消除眼睛疲勞的效果。

👉完骨穴(位於耳後下方的凹陷處)
👉風池穴(頭部後方髮際線與頸部交界的凹陷處)
👉天柱穴(髮際線後與頸部兩條粗筋之間的凹陷處)

預防眼睛疲勞的8大訣竅

3c產品已經滲透了我們的生活,為了保護眼睛,我們應該要養成「不要讓眼睛勞累」的好習慣。一起來看看有哪些預防眼睛疲勞的訣竅吧~

預防眼睛疲勞的訣竅1:調整電腦的亮度及顏色

電腦的螢幕亮度與彩度對比調整到最大值的1/2~1/3左右對眼睛比較好,你也可以使用抗藍光眼鏡或是藍光過濾器來減輕對眼睛的負擔。

此外,房間的照明最好比螢幕還要亮一些,因為視線從螢幕上離開時如果明暗的落差太大,會帶給眼睛負擔。假如燈光不夠的話,可以使用桌燈,照射範圍應該要能夠擴及到手邊。
若螢幕上有髒汙也會影響視力,所以建議要經常擦拭螢幕哦。

預防眼睛疲勞的訣竅2:留意你的姿勢

周圍環境都OK了,那麼接下來就是用電腦時的姿勢。
首先將椅子坐到底,挺直背脊,背靠椅背,螢幕應該位於比視線低的位置。俯視螢幕的角度約在10~20度左右,而螢幕跟眼睛的距離應該要超過50cm

不過工作時很容易變成身體往前傾盯著電腦看的姿勢,要多注意喔。

預防眼睛疲勞的訣竅3:不要忘記眨眼睛

專注於工作時會減少眨眼睛的次數,眼睛會變得乾燥。
因此你可以刻意多眨幾次眼睛,比如:用眼30分鐘閉一次眼睛,或是用電腦1小時一定要將視線移向遠方,能夠有效緩解僵硬的睫狀肌(控制水晶體)以及眼外肌(眼窩裡的肌肉)。
此外,若盯著螢幕超過3個小時,也要起來活動一下脖子、肩膀、手腕。

在歐美有一種叫做「20-20-20」的法則,就是指每用眼20分鐘,要看20英尺(6公尺)外的遠方20秒,讓眼睛充分休息。
你也可以嘗試看看哦。

這一篇推薦給想要預防眼睛疲勞的你~

預防眼睛疲勞的訣竅4:確保房間的明亮

盡量利用外面的自然光來增加房間的亮度,減少眼睛的負擔。
還有,抑制光的反射,也可以降低對眼睛的刺激,像是牆紙、地毯以及窗簾的色調,可以選擇「綠色、紫色」等不刺激的中間色

預防眼睛疲勞的訣竅5:睡前1小時不使用3c產品

持續使用電腦、手機,眼睛不只會因為藍光而感到眼睛疲憊,藍光也會妨礙你的睡眠品質,因此睡前1小時就盡可能不要使用3c產品哦。

預防眼睛疲勞的訣竅6:注意生活習慣

生活不規律不管是對眼睛還是身體都不好。
焦躁的時候眨眼次數就會減少,讓眼睛處於乾燥的狀態,因此為了眼睛的健康,要確實地攝取營養、並讓自己心情愉快。
可以嘗試悠閒地泡個澡,泡澡的水蒸氣也能讓眼睛濕潤,使身心都放鬆。

此外,香菸的煙霧如果跑到眼睛裡,就不得不流眼淚來洗去異物,對乾眼症的患者來說會非常不舒服。
而酒精也會讓眼睛乾燥,所以香菸跟酒精都不宜過量。

預防眼睛疲勞的訣竅7:偶爾也試著過一下遠離3c的生活吧

前面也有提到過,多看遠一些的地方很重要。
偶爾遠離3c產品,出門爬山、出國遊玩等多親近大自然吧!
但是出門時要記得戴帽子或是太陽眼鏡保護眼睛,因為紫外線會傷害眼球表面和眼角膜,恐釀成白內障。

預防眼睛疲勞的訣竅8:多補充有助於緩解眼部疲勞的食物

除了生活習慣調理之外,飲食選擇也相當重要。像是胡蘿蔔、藍莓、羽衣甘藍、花椰菜等富含葉黃素的食物,有助於預防藍光造成的黃斑部病變,讓眼睛維持健康;若是對於眼睛乾澀、痠痛較明顯者,可以多攝取含有omega-3的食物,例如鮭魚、紫蘇籽油、酪梨等等,皆是不錯的選擇。若是平時較難透過天然食物補充的話也沒關係,市面上有許多葉黃素和魚油的保健食品,不但能更精準地補充到缺乏的營養,吃起來也更加便利~

不知道魚油、葉黃素的保健食品怎麼挑?推薦你參考這兩篇:
👉【葉黃素保健食品推薦】葉黃素超級功效,保健眼睛不再霧茫茫!
👉6款市售魚油比較!究竟哪一款吃起來最有感、CP質最高呢?

中、西醫治療眼睛疲勞的方法

如果透過以上方法也無法舒緩眼睛疲勞的人,或者是希望能早點解決眼睛疲勞問題者,建議到眼科接受專業的治療會更好喔!

西醫的眼科

從西醫的觀點來看,會檢查是否為眼壓太高而壓迫到視神經,或是因為度數不合而產生眼睛疲勞、淚水分泌量少等症狀所引起的眼睛酸澀問題,並配合使用眼藥水、人工淚液治療或是重新配一副眼鏡。

中醫

中藥

有的時候眼睛非常疲累,去眼科求診也被告知沒有任何異狀。
這時候推薦你可以嘗試看看中藥,不只是可以顧好眼睛,還能強化肝、腎臟功能,讓氣血功能循環得更好

中醫認為「開竅於目,藏精於肝」,肝臟狀況的好壞會反映在眼睛。而且眼睛疲勞是在腎臟虛弱的時候才會發生,所以也會進行腎臟的強化。
因此就算是眼睛出狀況,也會促進臟器的氣血循環,試圖恢復衰弱的臟器功能。

在這邊介紹一款中藥。


葛根湯

治療感冒很有效的葛根湯,也對緩解眼睛疲勞以及眼睛疲勞所引起的肩膀痠痛、疼痛等很有幫助。
對脖子到背部一帶很僵硬、眼睛充血等情況也很有效。

針灸

有時候點眼藥水並沒有辦法改善眼睛疲勞的狀況,這種時候針灸治療或許能發揮效果。
針灸治療有緩和睫狀肌、促進血液循環、調節失調的自律性神經、暫時讓視力變好等功能。

進行針灸治療可以改善眼睛疲勞、視力模糊、針眼、乾眼等情形。

針灸會提高淚腺功能,改善乾眼的症狀,舒緩眼部肌肉,使調整眼睛焦距的肌肉運作順利。

治療時會使用非常細的針(直徑0.14~0.16mm)刺入手腳、脖子後面、眼睛周圍的穴道,深度大約是4~5mm。
不用擔心,幾乎不會有疼痛的感覺,可以安心進行針灸治療~

看中醫好還是西醫好?

中醫和西醫並沒有一定誰比較好、誰比較差。
只是有的時候其中一方的治療方式不適合你的症狀,你可以試著嘗試尋求另一種方法

總結

小編介紹了很多預防、改善眼睛疲勞的方法。你都記住了嗎?
保護眼睛永遠不嫌晚,就從現在開始改變吧!

房間照明要比電腦螢幕亮、平常的坐姿也要注意,還有多眨眼、多休息,都可以避免眼睛過於勞累。

萬一真的情況相當嚴重,為了眼睛的健康,請不要嫌麻煩,趕緊尋求中西醫師的協助!