「覺得眼睛好痛、好不舒服喔」
「眼睛乾澀的感覺已經持續好幾天了，我應該去看醫生嗎？」
眼睛疲勞的主要原因就是用眼過度。
現代人人手一支手機，工作也需要用到電腦，常常不自覺就盯著電腦奮戰了兩三個小時不休息，下班後也繼續使用3c產品上網，不知不覺就給眼睛帶來了不小的負擔。
那我們該怎麼保護我們的眼睛呢？
本篇文章將提供幾個改善眼睛疲勞的方法以及治療眼睛疲勞的方式。
有興趣的你一定要看到最後哦！
眼睛疲勞的原因
造成眼睛疲勞的現象可能是以下幾個原因。
- 過度用眼
- 眼鏡、隱形眼鏡度數不合
- 老花眼、散光
- 睡眠不足、壓力大
想了解更詳細的原因，可以參考這篇。
👉眼睛疲勞竟然會出現頭痛症狀？到底是什麼原因使疲勞感無法消除呢？
消除或改善眼睛疲勞的3個方法：按摩、熱敷、更換鏡片
接下來將介紹幾個方法，可以從坐姿、生活習慣等面向來改善眼睛疲勞。趕緊來看看有哪些吧！
改善眼睛疲勞的方法1：眼鏡
濾藍光鏡片
長時間使用電腦、手機的人可以嘗試配戴抗濾藍光的鏡片。
濾藍光鏡片有效阻擋從螢幕散發出來的藍光，又有分成「吸收型」和「反射型」兩種。吸收型的看起來會有深淺不一的黃色、綠色、橘色；反射型則是會有一層淺淺的藍色反光。
雖然有顏色的眼鏡比較能夠抵擋藍光，但透明無色的鏡片比較沒有色差，選擇抗藍光比例20％即可有效阻隔3c產品的藍光。
不過在醫學上還沒明確的證明藍光對眼睛的傷害，但，如果想要配戴抗藍光眼鏡，可以詢問醫生的意見。
多焦眼鏡
普通的眼鏡的話，只能選擇「看遠」或是「看近」。然而這兩個願望都可以靠一副多焦眼鏡來達成。
多焦眼鏡可以把鏡片分成3個部分，上段是看遠的，中段和下段是看近的，所以你只要移動眼珠，不管是看遠還是看近都能輕易達成，眼鏡不用換來換去。
乾眼症專用保濕眼鏡
為乾眼症的患者所研發的眼鏡，鏡架兩側設有儲水盒，蒸發的水分會為眼睛帶來濕氣，保持濕潤。
改善眼睛疲勞的方法2：冰敷、熱敷
眼睛累到睜不開是血液循環不好的訊號，用熱敷來舒緩吧
長時間看很小的字，或是使用電腦、手機後，眼睛會疲累。
當眼睛累到張不太開時就代表眼睛的血液循環不良，需要用微熱的毛巾敷在眼睛上來舒緩。這樣一來，眼睛周圍的血管會擴張，血液循環也會變好。（但是要小心不要燙傷了！）
眼睛充血要冰敷
充血是眼睛發炎所引起的症狀，而最有效的處理方式是冰敷。
擰乾被冰水濡濕的毛巾後敷在眼睛上，沒有冰水的話，也可以將毛巾冰在冰箱裡，過一陣子之後再取出來用。
改善眼睛疲勞的方法3：按摩穴道
可以解除眼睛疲勞的穴道
穴道都是左右對稱的，所以左右眼的穴道位置也一樣。
可以參考圖片所標示的穴道位置，不管是工作中、還是通勤的路上，只要覺得眼睛疲勞時就可以試著按按看。
也不一定全部的穴道都要按，只要閉上眼睛用指腹以合適的力道按你覺得舒服的位置，大概按壓5～6下就應該有消除疲勞的感覺了。
不過，用力壓眼球、揉眼睛都是NG行為。
👉攅竹穴（左右眉毛內側的凹陷處）
👉瞳子髎（眼尾的旁邊）
👉睛明穴（眼頭的凹陷處）
👉四白穴（瞳孔下方大約一個指頭的位置）
不只是眼睛周圍，按壓頸後的穴道，也一樣有消除眼睛疲勞的效果。
👉完骨穴（位於耳後下方的凹陷處）
👉風池穴（頭部後方髮際線與頸部交界的凹陷處）
👉天柱穴（髮際線後與頸部兩條粗筋之間的凹陷處）
預防眼睛疲勞的8大訣竅
3c產品已經滲透了我們的生活，為了保護眼睛，我們應該要養成「不要讓眼睛勞累」的好習慣。一起來看看有哪些預防眼睛疲勞的訣竅吧～
預防眼睛疲勞的訣竅1：調整電腦的亮度及顏色
電腦的螢幕亮度與彩度對比調整到最大值的1/2～1/3左右對眼睛比較好，你也可以使用抗藍光眼鏡或是藍光過濾器來減輕對眼睛的負擔。
此外，房間的照明最好比螢幕還要亮一些，因為視線從螢幕上離開時如果明暗的落差太大，會帶給眼睛負擔。假如燈光不夠的話，可以使用桌燈，照射範圍應該要能夠擴及到手邊。
若螢幕上有髒汙也會影響視力，所以建議要經常擦拭螢幕哦。
預防眼睛疲勞的訣竅2：留意你的姿勢
周圍環境都OK了，那麼接下來就是用電腦時的姿勢。
首先將椅子坐到底，挺直背脊，背靠椅背，螢幕應該位於比視線低的位置。俯視螢幕的角度約在10～20度左右，而螢幕跟眼睛的距離應該要超過50cm。
不過工作時很容易變成身體往前傾盯著電腦看的姿勢，要多注意喔。
預防眼睛疲勞的訣竅3：不要忘記眨眼睛
專注於工作時會減少眨眼睛的次數，眼睛會變得乾燥。
因此你可以刻意多眨幾次眼睛，比如：用眼30分鐘閉一次眼睛，或是用電腦1小時一定要將視線移向遠方，能夠有效緩解僵硬的睫狀肌（控制水晶體）以及眼外肌（眼窩裡的肌肉）。
此外，若盯著螢幕超過3個小時，也要起來活動一下脖子、肩膀、手腕。
在歐美有一種叫做「20－20－20」的法則，就是指每用眼20分鐘，要看20英尺（6公尺）外的遠方20秒，讓眼睛充分休息。
你也可以嘗試看看哦。
這一篇推薦給想要預防眼睛疲勞的你～
5個眼部運動+8大食材，幫助你有效舒緩眼部疲勞，保持視力清晰不模糊！
預防眼睛疲勞的訣竅4：確保房間的明亮
盡量利用外面的自然光來增加房間的亮度，減少眼睛的負擔。
還有，抑制光的反射，也可以降低對眼睛的刺激，像是牆紙、地毯以及窗簾的色調，可以選擇「綠色、紫色」等不刺激的中間色。
預防眼睛疲勞的訣竅5：睡前1小時不使用3c產品
持續使用電腦、手機，眼睛不只會因為藍光而感到眼睛疲憊，藍光也會妨礙你的睡眠品質，因此睡前1小時就盡可能不要使用3c產品哦。
預防眼睛疲勞的訣竅6：注意生活習慣
生活不規律不管是對眼睛還是身體都不好。
焦躁的時候眨眼次數就會減少，讓眼睛處於乾燥的狀態，因此為了眼睛的健康，要確實地攝取營養、並讓自己心情愉快。
可以嘗試悠閒地泡個澡，泡澡的水蒸氣也能讓眼睛濕潤，使身心都放鬆。
此外，香菸的煙霧如果跑到眼睛裡，就不得不流眼淚來洗去異物，對乾眼症的患者來說會非常不舒服。
而酒精也會讓眼睛乾燥，所以香菸跟酒精都不宜過量。
預防眼睛疲勞的訣竅7：偶爾也試著過一下遠離3c的生活吧
前面也有提到過，多看遠一些的地方很重要。
偶爾遠離3c產品，出門爬山、出國遊玩等多親近大自然吧！
但是出門時要記得戴帽子或是太陽眼鏡保護眼睛，因為紫外線會傷害眼球表面和眼角膜，恐釀成白內障。
預防眼睛疲勞的訣竅8：多補充有助於緩解眼部疲勞的食物
除了生活習慣調理之外，飲食選擇也相當重要。像是胡蘿蔔、藍莓、羽衣甘藍、花椰菜等富含葉黃素的食物，有助於預防藍光造成的黃斑部病變，讓眼睛維持健康；若是對於眼睛乾澀、痠痛較明顯者，可以多攝取含有omega-3的食物，例如鮭魚、紫蘇籽油、酪梨等等，皆是不錯的選擇。若是平時較難透過天然食物補充的話也沒關係，市面上有許多葉黃素和魚油的保健食品，不但能更精準地補充到缺乏的營養，吃起來也更加便利~
不知道魚油、葉黃素的保健食品怎麼挑？推薦你參考這兩篇：
👉【葉黃素選購全攻略】葉黃素的功效、選購原則與10大人氣品牌排行榜
👉澳佳寶、三得利、萊萃美等6款市售魚油比較！究竟哪一款吃起來最有感、CP值最高呢？
中、西醫治療眼睛疲勞的方法
如果透過以上方法也無法舒緩眼睛疲勞的人，或者是希望能早點解決眼睛疲勞問題者，建議到眼科接受專業的治療會更好喔！
西醫的眼科
從西醫的觀點來看，會檢查是否為眼壓太高而壓迫到視神經，或是因為度數不合而產生眼睛疲勞、淚水分泌量少等症狀所引起的眼睛酸澀問題，並配合使用眼藥水、人工淚液治療或是重新配一副眼鏡。
中醫
中藥
有的時候眼睛非常疲累，去眼科求診也被告知沒有任何異狀。
這時候推薦你可以嘗試看看中藥，不只是可以顧好眼睛，還能強化肝、腎臟功能，讓氣血功能循環得更好。
中醫認為「開竅於目，藏精於肝」，肝臟狀況的好壞會反映在眼睛。而且眼睛疲勞是在腎臟虛弱的時候才會發生，所以也會進行腎臟的強化。
因此就算是眼睛出狀況，也會促進臟器的氣血循環，試圖恢復衰弱的臟器功能。
在這邊介紹一款中藥。
葛根湯
治療感冒很有效的葛根湯，也對緩解眼睛疲勞以及眼睛疲勞所引起的肩膀痠痛、疼痛等很有幫助。
對脖子到背部一帶很僵硬、眼睛充血等情況也很有效。
針灸
有時候點眼藥水並沒有辦法改善眼睛疲勞的狀況，這種時候針灸治療或許能發揮效果。
針灸治療有緩和睫狀肌、促進血液循環、調節失調的自律性神經、暫時讓視力變好等功能。
進行針灸治療可以改善眼睛疲勞、視力模糊、針眼、乾眼等情形。
針灸會提高淚腺功能，改善乾眼的症狀，舒緩眼部肌肉，使調整眼睛焦距的肌肉運作順利。
治療時會使用非常細的針（直徑0.14～0.16mm）刺入手腳、脖子後面、眼睛周圍的穴道，深度大約是4～5mm。
不用擔心，幾乎不會有疼痛的感覺，可以安心進行針灸治療～
看中醫好還是西醫好？
中醫和西醫並沒有一定誰比較好、誰比較差。
只是有的時候其中一方的治療方式不適合你的症狀，你可以試著嘗試尋求另一種方法。
總結
小編介紹了很多預防、改善眼睛疲勞的方法。你都記住了嗎？
保護眼睛永遠不嫌晚，就從現在開始改變吧！
房間照明要比電腦螢幕亮、平常的坐姿也要注意，還有多眨眼、多休息，都可以避免眼睛過於勞累。
萬一真的情況相當嚴重，為了眼睛的健康，請不要嫌麻煩，趕緊尋求中西醫師的協助！
