「呃呃啊啊啊啊……眼睛痠痠的……好不舒服……」
「身為上班族,每天上班都在用電腦,下班繼續滑手機,總覺得不只眼睛酸,頭也跟著痛起來了……」

最近電腦、智慧型手機、平板等3C產品已經成為了我們日常生活中不可或缺的一部份。
有些人甚至一天不用手機就會崩潰呢。

每天工作長時間盯著電腦螢幕,下了班坐在捷運上還繼續滑手機,想要眼睛不酸澀也很難吧?
如果你覺得眼睛很疲累、眼睛朦朧看不清甚至出現頭痛的症狀,那你更需要多加注意,若繼續放著不管,有可能會演變成很嚴重的後果喔。

眼睛疲勞的常見症狀

常見的眼部症狀包含:

  • 眼睛乾澀
  • 眼睛累到睜不太開
  • 眼睛深處感到疼痛
  • 難以聚焦
  • 眼皮很重
  • 覺得很刺眼
  • 眼睛充血
  • 視線模糊、看不清
  • 眼臉痙攣
  • 流眼淚


請不要小看眼睛疲勞哦~
眼睛的疲勞可不會只影響到眼睛的運作,嚴重的話恐怕會影響到全身!
而且若是演變成慢性疲勞,還沒有適當地休息就有可能導致眼睛生病、自律神經失調,或是發展成憂鬱症。

眼睛疲勞會影響到全身?

除了眼睛之外,主要有以下這些症狀:

  • 肩膀痠痛
  • 頭痛
  • 想吐
  • 暈眩
  • 倦怠感
  • 焦躁
  • 失眠


若不好好處理眼睛疲勞的問題,控制眼睛的肌肉會一直處於僵硬的狀態,導致全身因為血液循環不良而引起肩膀痠痛、頭痛以及想吐等症狀。

延伸閱讀:眼前霧茫茫看不清?!出現這10種徵兆代表你的眼睛疲勞!!

造成眼睛疲勞的原因

接下來要介紹可能造成眼睛疲勞的原因。

眼睛疲勞的原因1:用眼過度

因為工作而長時間使用電腦、或是玩了一整天的手機,都會導致用眼過度。

看東西的時候,調整眼球肌肉的肌肉叫做「睫狀肌」。

如果長時間持續看近處,會讓睫狀肌處於充血、僵硬的狀態。
又或者是一直盯著同個東西看,也會讓眼睛周圍的肌肉過度緊繃

試著想看看,跑步一段時間後,腿部肌肉會因為感到疲憊而微微地顫抖對吧?

眼睛和眼睛周圍的肌肉也是相同的,一直沒讓它放鬆休息,肌肉會僵硬,血液循環也會變差。
如果持續緊繃的狀態,會讓睫狀肌彈性疲乏,造成近視。

而且電腦、手機、平板等3c產品鮮豔美麗的高畫質畫面對眼睛的負擔也不小。
其他還有,進行精細的手部作業、長時間開車、一直看書沒休息,這些事情都容易造成眼睛的疲勞。

眼睛疲勞的原因2:壓力、自律神經失調

正所謂壓力是萬病之源,當然也很容易引起眼睛疲勞。

持續處於緊張的狀態、睡眠不足等原因會不斷累積身體疲勞,使交感神經持續處於上位,導致自律神經失調,並出現頭痛、肩膀痠痛等身體不適的狀況。
眼睛疲勞也是其中之一。

眼睛疲勞的原因3:環境

眼睛乾澀通常也會引發眼睛疲勞。

專心盯著螢幕看時,幫忙濕潤眼球的眨眼次數會減少,再加上冷氣就更容易使眼睛乾燥。
而紫外線則會激發眼內的活性氧,讓細胞組織氧化,使視網膜變質,嚴重情形甚至引起白內障。

因此,冷氣、陽光中的紫外線對眼睛來說都是不小的負擔。

眼睛疲勞的原因4:近視、遠視、散光、老花眼

近視、遠視、散光、老花眼本來就看不太清楚了,如果又過度使用眼睛,對眼睛的負荷更大,造成眼睛疲勞。
還有,眼鏡、隱形眼鏡的度數不合也會引起眼睛的不適。

眼睛疲勞的原因5:眼疾

眼睛的疾病跟眼睛疲勞也很有關係。

主要是以下幾種疾病:

青光眼(綠內障)

眼壓過高會壓迫到視神經,容易引起失明。

白內障

隨著年齡數字的增加,原本透明的水晶體變得混濁,看不清楚。

斜視、斜位

斜視指的是一隻眼睛注視著目標物時,另一隻眼睛卻看著別的方向。
斜位和斜視一樣,是一種雙眼不協調的狀態,只是外觀並沒有異常。

眼瞼下垂

肌肉、神經的異常,造成上眼皮蓋在黑色瞳仁(角膜)上,眼皮睜不開的狀況。

乾眼症

淚液不足,無法保持眼球表面維持濕潤所造成的症狀。

眼睛疲勞該怎麼處理?你可以參考看看更多相關文章哦~

手機跟電腦哪個更容易引起眼睛疲勞?

有人很想知道「手機跟電腦各連續使用2小時,哪個比較傷眼睛?」,所以做了實驗,而在他嘗試過後發現,結果是用手機讓眼睛比較疲勞

這到底是為什麼呢?

不管是電腦、手機、平板,只要盯著螢幕就會讓眼睛疲勞。

前面也有提過,除了生病之外,導致此症狀的有以下2個原因:

(1) 電腦、手機所散發出來的藍光讓眼睛疲勞。
(2) 長時間以同一個距離,凝視著同個東西,造成睫狀肌無法正常發揮調整焦距的作用,進而造成眼睛疲勞,眨眼的次數也變少。

就這樣,眼睛變得乾澀、疲勞。

而「電腦、手機哪個對眼睛的傷害比較大? 」這個問題,很明顯地答案就是手機。
因為手機體積小,適合拿在手上,導致眼睛跟螢幕的距離過於靠近。
很多人都會躲在棉被裡看手機,也沒有保持好適當的距離。不僅接收過多的藍光,也導致姿勢不良,眼睛、脖子、肩膀等部位都會產生肌肉疲勞。

眼睛疲勞跟藍光有關係嗎?

3c的藍光對人體造成的影響

①藍光會引起眼睛疲勞


當然有關係喔。
為了看得清楚,人會在無意識中調節水晶體的厚度。

藍光的波長短,光線容易散開,因此眼睛需要比平常更用力地聚焦,
也就是說,不論我們的個人意志是如何,眼睛就會像相機一樣會自動聚焦,不過假設用眼過度,調節鏡頭的睫狀肌就會疲乏,導致眼睛疲勞。

眼睛會為了減少藍光的刺激而縮小瞳孔,造成虹膜括約肌疲累、減少眼淚分泌等,可能會引起乾眼症,帶來不好的影響。

②藍光會破壞生理時鐘

藍光跟生理時鐘之間有很大的關聯。
雖然大家的重點都放在藍光會對眼睛會造成不好的影響,但其實白天時沐浴在藍光之中是很好的,可以刺激大腦,讓身體完全清醒,但晚上就應該盡量避開藍光。

【總結】上班族是眼睛疲勞高危險群?!

看到這邊,你有沒有什麼想法呢?

壓力竟然也跟眼睛疲勞有關,真是令人驚訝!

而且不曉得你有沒有發現?
壓力爆棚、一整天待在冷氣房、用眼過度,這不就是上班族的寫照嗎?

小編自己也是重度的3c產品使用者,常常滑手機滑到欲罷不能,但每使用40分鐘就應該閉目或是望遠休息10分鐘,才不會讓眼睛太勞累哦。