更年期保養沒你想得困難！改善生活習慣&飲食調理，讓肌膚重現青春魅力

「什麼？！你XX歲了哦？看不出來餒～保養的很好哦！」

只要是女生，應該都想要聽到這句話吧？為了有朝一日被人形容為「凍齡」，美容保養一直都是女性最重視的議題。尤其是進入更年期之後，生理機能開始走下坡，留不住體內的養分流失，皺紋跟斑點都慢慢浮現，保養行動更是刻不容緩。

那麼該如何做好更年期的保養呢？怎麼樣才能避免肌膚走山，維持凍齡美肌？馬上就跟著小編一起，展開我們的更年期保養大作戰吧～

更年期可能導致的肌膚狀況

更年期造訪的年齡因人而異，不過定義上是40到55歲。從前7年開始，雌性激素以及黃體素等女性荷爾蒙的分泌量會慢慢下降，月經量也會變少；再加上膠原蛋白生成量減少與皮脂腺功能低下兩者並行，讓你最不想要碰到的各種肌膚問題接踵而來。

大家如果觀察一下家裡阿嬤的皮膚，會發現下面幾種情況：

除此之外，還有敏感、發癢、暗沉、色素沉澱、肌紋粗糙等，都是因為女性荷爾蒙分泌減少，而導致的自然老化現象。看到鏡子裡的自己一點一點流失美貌，心理壓力往往也更容易加速老化的進行。

雖然時間對每個人的肌膚都是公平的，不過我們也可以積極調整一些生活習慣，透過「跨出第一步」來幫助自己維持正向的心態。因此小編接下來就要分享更年期的肌膚護理事項，讓我們一起養出凍齡美肌！

紫外線對於任何年齡的肌膚都是相當有害的，更別說進入更年期後，肌膚比起年輕時又更脆弱許多。因此建議使用SPF15以上，防曬係數較高的防曬產品。而且不只是白天，就連陰天也要注意防曬，才能夠有效避免斑點的生成與各種皮膚問題。

「多喝水」是保養最簡單的方式，對於保水成分持續流失的熟齡肌膚尤其重要。攝取適量的水分有益於維持肌膚的水嫩，因此小編建議各位每天至少飲用2～3公升的水，不只可以保持肌膚的水潤，還能幫助新陳代謝，維持身體的健康哦！

有句話說：「清潔是所有保養的基礎。」不只是肌膚，就連頭髮也是同理。想要維持肌膚的健康，那麼清潔就是基礎中的基礎。建議選用成分較天然的潔顏產品，讓肌膚維持在弱酸性，有益於抑制細菌的孳生，洗完臉後也要趕快塗上保濕產品，以免水分流失。

不知道現在使用的潔顏產品適不適合自己嗎？趕緊參考連結文章，讓你洗出一張水煮肌：
洗面皂推薦TOP10！洗後不緊繃、Dcard卡友也愛用的10款人氣洗面皂推薦

建議每週一次去角質，有助於去除肌膚上的死皮以及多餘的雜質，並刺激細胞的新陳代謝。考慮到更年期肌膚普遍較為乾燥，使用時應該避免磨砂顆粒類的去角質產品，選用成分溫和的水楊酸，並依個人的皮膚狀況調整用法。

在飲食方面，更年期保養的要點就是要吃「真食物」以及「全食物」，以維持多元的營養來源。而雌激素也可以從日常生活的食物當中攝取，補足身體分泌不足的女性荷爾蒙，才是穩定更年期障礙的最大關鍵。

常見的如鮭魚、秋刀魚、鯖魚等，裡面都含有滿滿的DHA、EPA，能夠幫助維持肌膚健康及彈性，還能減緩肌膚敏感，並有助於體內賀爾蒙的平衡。在食用油的選擇上不妨也稍微講究一點，酪梨油、亞麻籽油、紫蘇籽油都可以提供豐富ALA，達到不同油脂攝取的營養平衡。

脂溶性維生素，如維生素A、K能夠在皮膚表層形成一層保護膜，並增強肌膚的抵抗力；而水溶性的維生素C則可以幫助膠原蛋白的製造，維持肌膚的水嫩與彈性，還能夠促進黑色素的代謝，有效預防斑點生成。各種食物來源如下：

減少精緻糖類，增加蛋白質的攝取量，可以幫助我們穩定血糖、維持肌肉，也讓人有更充實的飽足感。蛋白質也是人體合成膠原蛋白所需的物質，可以藉由攝取瘦肉、魚類、黃豆、奶類、蛋來獲得。

談到更年期保養，蜂王乳必不可少！隨著年齡增長，女生要面對的是全面性的營養流失，而蜂王乳含有超過40種以上的營養素。其中豐富的酵素及女性荷爾蒙，能夠幫助調整體質、改善更年期障礙，是最適合熟齡女性的保養選擇。

而自然界中相當珍貴的物質「癸烯酸」只存在蜂王乳當中，主要的功能是協助膠原蛋白增生，幫助肌膚維持光澤與彈性，並預防肌膚的鬆弛以及細紋的產生。或許蜂王乳無法倒轉時間，讓每個人都回到20歲；但卻能為你找到專屬於大人的，充滿成熟韻味的女性美。

關於更多蜂王乳的資訊，可以參考連結文章：更年期來也不怕！蜂王乳的6種神奇功效，幫你守護健康、保有青春！
文中將會替你解答「更年期」和「蜂王乳」之間的關聯，搭配本文一同閱讀，可以幫助你對於更年期保養有更進一步的認識。

今天跟各位介紹了各種更年期的保養秘訣，但不論是透過吃的，還是透過其他方式，只要有產生任何不適，或是出現其他狀況，就請盡快尋求專業醫師的協助。不要什麼都認為是更年期所導致，反而會讓最糟糕的情況發生，延誤治療，因小失大又得不償失哦！

最後再次感謝各位將本文看到最後，希望這篇文章能夠幫上你的忙，成為你對抗更年期的好夥伴，讓我們一起做好肌膚保養，養出凍齡水煮肌吧！掰掰～