什麼?!你XX歲了哦?看不出來餒~保養的很好哦!

只要是女生,應該都想要聽到這句話吧?為了有朝一日被人形容為「凍齡」,美容保養一直都是女性最重視的議題。尤其是進入更年期之後,生理機能開始走下坡,留不住體內的養分流失,皺紋跟斑點都慢慢浮現,保養行動更是刻不容緩。

那麼該如何做好更年期的保養呢?怎麼樣才能避免肌膚走山,維持凍齡美肌?馬上就跟著小編一起,展開我們的更年期保養大作戰吧~

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更年期可能導致的肌膚狀況


更年期造訪的年齡因人而異,不過定義上是40到55歲。從前7年開始,雌性激素以及黃體素等女性荷爾蒙的分泌量會慢慢下降,月經量也會變少;再加上膠原蛋白生成量減少皮脂腺功能低下兩者並行,讓你最不想要碰到的各種肌膚問題接踵而來。

大家如果觀察一下家裡阿嬤的皮膚,會發現下面幾種情況:

  • 皮膚明顯感覺變薄
  • 臉上出現黑斑
  • 皺紋、鬆弛
  • 皮膚變得乾燥
  • 修復力變差,受傷不容易癒合
  • 皮下容易出血、瘀青

除此之外,還有敏感、發癢、暗沉、色素沉澱、肌紋粗糙等,都是因為女性荷爾蒙分泌減少,而導致的自然老化現象。看到鏡子裡的自己一點一點流失美貌,心理壓力往往也更容易加速老化的進行。

更年期的肌膚護理


雖然時間對每個人的肌膚都是公平的,不過我們也可以積極調整一些生活習慣,透過「跨出第一步」來幫助自己維持正向的心態。因此小編接下來就要分享更年期的肌膚護理事項,讓我們一起養出凍齡美肌!

防曬要做足


紫外線對於任何年齡的肌膚都是相當有害的,更別說進入更年期後,肌膚比起年輕時又更脆弱許多。因此建議使用SPF15以上,防曬係數較高的防曬產品。而且不只是白天,就連陰天也要注意防曬,才能夠有效避免斑點的生成與各種皮膚問題。

多喝水才能養出水煮肌


「多喝水」是保養最簡單的方式,對於保水成分持續流失的熟齡肌膚尤其重要。攝取適量的水分有益於維持肌膚的水嫩,因此小編建議各位每天至少飲用2~3公升的水,不只可以保持肌膚的水潤,還能幫助新陳代謝,維持身體的健康哦!

清潔也不能馬虎


有句話說:「清潔是所有保養的基礎。」不只是肌膚,就連頭髮也是同理。想要維持肌膚的健康,那麼清潔就是基礎中的基礎。建議選用成分較天然的潔顏產品,讓肌膚維持在弱酸性,有益於抑制細菌的孳生,洗完臉後也要趕快塗上保濕產品,以免水分流失。

不知道現在使用的潔顏產品適不適合自己嗎?趕緊參考連結文章,讓你洗出一張水煮肌:
洗面皂推薦TOP10!洗後不緊繃、Dcard卡友也愛用的10款人氣洗面皂推薦

養成去角質好習慣


建議每週一次去角質,有助於去除肌膚上的死皮以及多餘的雜質,並刺激細胞的新陳代謝。考慮到更年期肌膚普遍較為乾燥,使用時應該避免磨砂顆粒類的去角質產品,選用成分溫和的水楊酸,並依個人的皮膚狀況調整用法。

延伸閱讀:【PTT推薦款】臉部去角質推薦!精選8款去角質潔顏產品、化妝水、面膜等產品,有效去除多餘的老廢角質~

更年期該吃什麼保養?


在飲食方面,更年期保養的要點就是要吃「真食物」以及「全食物」,以維持多元的營養來源。而雌激素也可以從日常生活的食物當中攝取,補足身體分泌不足的女性荷爾蒙,才是穩定更年期障礙的最大關鍵。

植物性雌激素

蔬菜類
大蒜、苜蓿、青花菜、紅蘿蔔、牛蒡
豆類
毛豆、黃豆、豆腐、豆漿優格、豆漿、納豆、味噌、豆皮
水果類
紅石榴、蘋果
五穀根莖類
鷹嘴豆、燕麥、大麥、扁豆、山藥
種籽類
亞麻籽、奇亞籽、芝麻、小麥胚芽、花生
飲品類
茶、咖啡、啤酒、紅酒
中藥
當歸、月見草、枸杞

Omega3


常見的如鮭魚、秋刀魚、鯖魚等,裡面都含有滿滿的DHA、EPA,能夠幫助維持肌膚健康及彈性,還能減緩肌膚敏感,並有助於體內賀爾蒙的平衡。在食用油的選擇上不妨也稍微講究一點,酪梨油、亞麻籽油、紫蘇籽油都可以提供豐富ALA,達到不同油脂攝取的營養平衡。

Omega3的好處多多,可以參考連結文章:吃魚油更要了解Omega3!食物來源和功效、好處一次告訴你!

維生素


脂溶性維生素,如維生素A、K能夠在皮膚表層形成一層保護膜,並增強肌膚的抵抗力;而水溶性的維生素C則可以幫助膠原蛋白的製造,維持肌膚的水嫩與彈性,還能夠促進黑色素的代謝,有效預防斑點生成。各種食物來源如下:

維生素A
綠色蔬菜、肝臟類
維生素E
堅果、小麥胚芽、植物油
維生素C
芭樂、釋迦、奇異果、甜椒

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優質蛋白質


減少精緻糖類,增加蛋白質的攝取量,可以幫助我們穩定血糖、維持肌肉,也讓人有更充實的飽足感。蛋白質也是人體合成膠原蛋白所需的物質,可以藉由攝取瘦肉、魚類、黃豆、奶類、蛋來獲得。

延伸閱讀:如何攝取蛋白質?每日建議量是多少?怎麼樣算過量?正確的蛋白質吃法大公開!

蜂王乳


談到更年期保養,蜂王乳必不可少!隨著年齡增長,女生要面對的是全面性的營養流失,而蜂王乳含有超過40種以上的營養素。其中豐富的酵素女性荷爾蒙,能夠幫助調整體質、改善更年期障礙,是最適合熟齡女性的保養選擇。

而自然界中相當珍貴的物質「癸烯酸」只存在蜂王乳當中,主要的功能是協助膠原蛋白增生,幫助肌膚維持光澤與彈性,並預防肌膚的鬆弛以及細紋的產生。或許蜂王乳無法倒轉時間,讓每個人都回到20歲;但卻能為你找到專屬於大人的,充滿成熟韻味的女性美。

關於更多蜂王乳的資訊,可以參考連結文章:更年期來也不怕!蜂王乳的6種神奇功效,幫你守護健康、保有青春!
文中將會替你解答「更年期」和「蜂王乳」之間的關聯,搭配本文一同閱讀,可以幫助你對於更年期保養有更進一步的認識。

總結

今天跟各位介紹了各種更年期的保養秘訣,但不論是透過吃的,還是透過其他方式,只要有產生任何不適,或是出現其他狀況,就請盡快尋求專業醫師的協助。不要什麼都認為是更年期所導致,反而會讓最糟糕的情況發生,延誤治療,因小失大又得不償失哦!

最後再次感謝各位將本文看到最後,希望這篇文章能夠幫上你的忙,成為你對抗更年期的好夥伴,讓我們一起做好肌膚保養,養出凍齡水煮肌吧!掰掰~