近年來隨著運動風潮的興起,市面上也吹起一波按摩槍的旋風,不同於按摩球或按摩滾筒,不論坐著或躺著都能按,也不用特別施力,輕輕鬆鬆即可按壓深層肌肉,不只是健身人士,對於長期受苦於肩頸痠痛的人來說也是一大福音。

不過按摩槍可不是按得越大力、越痛就越有感,選錯商品、用錯地方、用錯方法都有可能造成損傷,這篇文章將會詳細介紹究竟何謂按摩槍,為什麼可以舒緩筋骨酸痛,又該如何使用?畢竟按摩槍一把價格也不便宜,就讓小編來教你如何把錢花在刀口上,買到符合自身需求的產品吧!

什麼是按摩槍?按摩槍真的有效嗎?按摩槍的功效與詳解


按摩槍又稱震動按摩槍或是筋膜槍,主要是透過高頻率的震動,達到刺激筋膜、促進血液循環、緩解肌肉緊繃等功效,比起傳統的指壓按摩更深層,又不像按摩球或按摩滾筒一樣需要自己施壓,而且相較於按摩椅,按摩槍的適用範圍更廣,自由度也更高,能夠針對痠痛處進行按摩,對於運動族、久站或久坐的上班族、疲勞的家庭主婦來說,都是非常棒的舒壓工具。

按摩槍除了按摩肌肉以外,還有另一個重要的用途就是「放鬆筋膜」。筋膜包覆著人體的肌肉、器官、內臟、神經與血管,負責傳遞肌肉能量,並連接身體各處的肌肉。然而姿勢不良、壓力大、運動過度、老化等因素都有可能造成筋膜沾黏,進而影響肌肉的運作,導致活動時筋骨卡卡、不順,或是感到肌肉緊繃,久而久之甚至可能造成身體的慢性損傷,因此就需要仰賴拉筋、按摩槍等來幫助舒緩筋膜與肌肉。

按摩槍怎麼挑?挑選按摩槍的6個選購要點

不論你是想要放鬆運動後緊繃的肌肉,或是舒緩筋骨痠痛,按摩槍都是一項非常方便的輔助工具。不過市面上的按摩槍不斷推陳出新,究竟該如何選擇才好呢?今天就讓小編來告訴你6個選購要點,幫助你找到最符合自身需求的按摩槍。

可以多段式調節震動速度的產品,適用族群更廣泛


按摩並不是越大力就越有效,根據研究顯示,最有效的震動速度約為30~50 Hz,換算為市面上通用的轉速標示,大約為每分鐘1,800~3,000轉,購買前不妨多加留意。建議選擇有支援多段震速的產品,如果使用過程中覺得力道太強的話,可以再將速度調降,就連體重較輕、肌肉量較少的家中長輩也能安心使用,從日常按摩到運動後的深層按摩皆可適用。

推薦選擇可調整震動強度與震幅的產品,以免造成肌肉疼痛


前面也提過,按摩並不是越大力越好,因此建議選擇可調節震動強度的機型。通常震動30磅左右就很夠用了,除非是肌肉量大的健身愛好者,才需要選擇到60磅的產品。除此之外,按摩槍的震幅與按摩深度有關,市面上的產品大多落在10mm~16mm,建議選擇可以多段式調節的產品,讓你根據不同部位調節按摩深度,以免帶給肌肉多餘的負擔。

不同的按摩部位適用不同的按摩頭


按摩頭是按摩槍最重要的配件,建議選擇可以替換按摩頭的款式,讓你根據不同部位挑選不同的按摩頭,舒緩肌肉痠痛之餘,也能避免造成傷害。以下介紹幾種較常見的按摩頭,以及適用部位:

球形按摩頭:
接觸面積大、施力平均,適用於大面積的肌肉舒緩。
叉形按摩頭:
適用於按摩肩頸或脊椎等特定部位,刺激性較大,按摩時需要注意力道。
錐形頭:
主要用來針對經絡、關節、腳底等處進行深層按摩,由於施力較集中,因此按摩時間不宜過長。
平形頭:
這類按摩頭的硬度較低,適用於各種肌肉的放鬆與塑形。

重量較輕的款式,讓你輕鬆享受按摩


按摩槍畢竟是用來放鬆筋骨的產品,如果重量太重的話,才剛按摩完手又酸了,那不是本末倒置嗎?尤其是沒有健身習慣,單純用來舒緩肩頸痠痛的人,建議選擇重量落在1公斤左右的產品,讓你在按摩的過程中更輕鬆、愉快。

低噪音的靜音款讓你在健身房使用也不會受人矚目


按摩槍畢竟是透過馬達快速轉動,因此多少都會發出一點噪音,尤其是塑膠槍管的產品,不僅運轉音量大,耗損率也高,建議選擇鋁合金槍管的款式,低音量讓你安心使用無負擔,健身房使用不用擔心受人矚目,晚上睡前按摩更不怕吵到鄰居或是吵醒熟睡中的嬰兒,讓你無時無刻都能放鬆筋骨,享受一個人的時光。

確認供電方式與續航力


市面上的按摩槍大都採用無線設計,有些產品需要定時充電,有的則只要裝上電池即可運轉,兩種產品各有優缺點,可以根據個人喜好選擇即可。充電式按摩槍需要注意充電所需的時間以及續航力,以免發生用到一半沒電的窘境;電池式按摩槍雖然只要換個電池即可繼續使用,但是長期累積下來,電池也是一筆花費。另外,電池式按摩槍攜帶上較充電式按摩槍方便,不用帶著充電器或是苦苦尋找插頭,但是相對地,電池式按摩槍也較難判斷剩餘電量,廢電池的回收與丟棄也是一個問題,建議可以依照自身的使用習慣去做評估。

15款按摩槍推薦品牌與評比,哪一牌按摩槍的CP值最高?

按摩槍的價格從幾千元到上萬的產品都有,究竟該如何挑選,才能買到既符合自身需求,又不會太傷荷包的商品呢?緊接著就讓小編來介紹市售的15款按摩槍推薦品牌,從一般按摩用途到能夠舒緩運動痠痛的款式都有,千萬不要錯過~

TOP15 Jodo


由Jodo!與iNO聯手打造的Jodo小鹿碰吉君,4種可愛的顏色以及3款造型角,讓少女們都為之瘋狂啦~~比iPhone11更迷你的大小,加上業界最輕的440g,讓你放在口袋或是包包 都OK,走到哪裡"桑"到哪裡!但是可不要因為他輕量型的機身就小看它了,搭載1200轉/分鐘、1800轉/分鐘、2400轉/分鐘以及3200轉/分鐘共4段檔速調節,並附有4款彈力按摩頭,內部選用高速磁浮馬達,大幅降低運轉音量,且續航力長達10小時,可說是麻雀雖小五臟俱全!另外還有附贈專屬的訂製皮革套,讓按摩器成為穿搭的一部分,隨身攜帶也完全不突兀哦~

不過它的優勢同時也是它的缺點,因為體積較小的關係,握把也僅有4.5公分,對於手比較大的人來說,可能會不太好拿,使用上也比較容易從手中滑落,這部分還請多加留意囉!

TOP14 iNO


iNO推出的小捶按摩槍是輕型按摩槍中的佼佼者,13.9公分超小體積配上650g的輕量型機身,堪稱女性的一大福音!提供每分鐘800~3200轉的5段變速,最低的800轉/分鐘檔速力道極輕,從長輩到運動愛好者都適用!且產品附有5種按摩頭,滿足你不同部位的各種按摩需求。4種繽紛顏色奪走不少少女的芳心,送給閨密也是實用又體面哦!

TOP13 Medisana


Medisana是德國的創新運動保健品牌,提供每分鐘2800轉、3400轉、3900轉共3種轉速,搭配四款按摩頭,重量極輕好拿取。不過續航力較低,充滿電後大約只可使用1.5小時,建議每次使用完畢後養成充電的好習慣,比較不會有電量上的疑慮。握把處有加強吸震設計,降低使用時造成的手麻等不適。

TOP12 tokuyo


說到tokuyo,只有想到按摩椅嗎?那妳真是小看它了!由tokuyo精心研發的「冷熱深層按摩槍TS-166」,主打業界首創的冷熱敷切換功能,一鍵自由切換,可以更深入按摩。手把處更採用活動關節設計,讓你根據使用部位與習慣,自由調整角度,用起來更輕鬆自如!搭配無刷馬達與減震優化設計,用起來既安靜又舒適。提供每分鐘1500轉~3200轉共5段變速,以及5款按摩頭,5小時的續航力在日常使用完全綽綽有餘!握把處還有使用止滑設計,機體內有散熱減塵網,大幅延長馬達壽命,陪你走過一個又一個痠痛的日子。

TOP11 FUJITEK富士電通


來自日本的富士電通也推出一款急速震動按摩槍,搭載每分鐘2000轉~3000轉共6檔轉速,讓你自由切換按摩模式。產品附4個按摩頭,內建過熱保護、定時停止與重壓停止共3種安全防護機能,一鍵操作超簡單,幫助你舒展肌肉與痠痛,價格親民好入手,不熟悉複雜操作的長輩也能放心使用哦!不過續航力僅有20分鐘,因此不推薦給需要長時間使用的人。

除了急速震動按摩槍之外,富士電通還有推出另一款隨行深層按摩筋膜槍,搭載6種按摩頭,且續航力高達9小時,但是體積更小、更輕,並提供每分鐘1500轉~3500轉6檔轉速,效能更好價格自然也更高囉~建議根據自身需求挑選合適的產品即可。

TOP10 Booster火星計畫


網路上討論度極高的Booster按摩槍,最新一代的Booster Pro2提供9段變速以及5種按摩頭,並搭載了新一代的降噪技術,大幅降低音量。充電時間1.5小時,最高段位可以連續使用3小時,日常使用可說是非常夠用。重量約為1.04公斤,女性也能輕鬆使用無負擔,在眾多大廠牌之中,價格較親民、好入手,非常適合作為按摩槍的新手入門款。另外有推出重量僅有0.5公斤的MINI款,全機長只有14.2公分,可以隨身攜帶,有4種按摩頭以及4檔轉速可供切換,高機動性讓你走到哪裡都能按~

TOP9 東京電通


東京電通推出的液晶觸控按摩槍不僅造型時尚搶眼,重量更是只有820克,講究輕巧方便的好選擇!但是它也不是徒有外表,搭載5種檔速及4種按摩頭,轉速最高可達每分鐘6800轉,智能控制系統會依照按摩力道自動調節轉速,直達深層的超強震動力,有效舒緩運動後的痠痛與乳酸堆積。防滑抗汗的機身設計讓你在運動時也能安心使用,再加上USB充口設計,以及6小時的續航力,是你上健身房運動時的好伴侶!

TOP8 ELEEELS


ELEEELS也是近年來在台灣討論度水漲船高的一個品牌,尤其是「ELEEELS X3 深層肌肉振擊按摩儀」這款商品,提供每分鐘1200轉、1800轉、2400轉、3200轉共4段變速模式,附4個按摩頭,手柄採用符合人體工學的傾斜設計,讓你用起來輕鬆不費力,特別適合背部與肩部的按摩。超強續航力,充電後可使用10小時,有支援USB Type-C電線,並設有電量指示,讓你輕鬆辨別剩餘電量,重量更是僅有800克,輕量型的機身讓不少主婦與上班族都愛不釋手!

TOP7 FITWELL


FITWELL販售不少運動器材與運動配件,其中也有推出CairO筋膜按摩槍-Pro版、CairO筋膜按摩槍-Lite版、CairO筋膜按摩槍-Mini版共3款按摩槍,3款都具有約1200轉/分鐘~3200轉/分鐘的5段檔速調節,機身採用56度人體工學設計,主要差別在於重量以及續航力。Pro版的重量約為967克,充飽電後可持續使用17小時,並附有5種按摩頭;Lite版同樣有5種按摩頭,不過重量約為820克,續航力達15小時;而Mini版顧名思義,重量僅有630克,續航力與Lite版同樣約為15小時,不過僅附4種按摩頭,且顏色更多元。3者差異其實不太大,可以依照預算考量選擇即可。

TOP6 Hyperice海博艾斯


Hyperice是許多運動人士的指定品牌,所推出的Hypervolt系列按摩槍更是受到許多網友的熱議。新一代的Hypervolt Plus無線震動按摩槍提供每分鐘2000轉、2600轉、3200轉的3段速調節,並搭載內置壓力感測器技術,以三段式指示燈標示按壓力道,讓你有效地按壓酸痛部位。搭配5款柔軟按摩頭,大幅提升柔軟度與彈性,兼具舒適度與精確度的一款按摩槍。另外還有支援英文版的應用程式,有助於持續追蹤運動成效,再加上多位運動明星加持,讓人看了不禁心癢癢~雖然價格較為高昂,但是相信用過的話不會失望,若預算較為充裕的話,不妨衝一波體驗看看這支專業按摩槍的厲害!

TOP5 YOULISN


來自美國的YOULISN所推出的天王深層震動按摩槍則是受到台灣許多運動好手的熱愛,提供3種檔速切換,最高轉速達每分鐘3200轉。另附6種按摩頭,電池續航力達6~8小時,實測運轉音量僅有36分貝,不用擔心吵到街坊鄰居。另外還有推出輕巧款的天后12段深層震動按摩槍,提供健身模式、理療模式與保健模式3種模式各4段強度切換,總共12種變化不怕不夠用!續航力9小時,相較於同規格的按摩槍,其價格較好入手,且適用年齡層廣泛,送禮自用兩相宜~

TOP4 BE


知名運動品牌—BE當然也有推出按摩槍,其推出的「G1-Air氣循式震動按摩槍」最大的特色在於使用了專利AIR Flow氣循環技術,藉由馬達產生的熱氣與進入機體內的冷空氣進行循環,構成一個完整的循環冷卻系統,不僅能夠維持連續的最大馬力運轉,也可以避免馬達過熱,大幅延長產品的使用壽命。提供5檔變頻震動,最高可達3200轉/分鐘,最大力度達27kg,帶給你直擊筋膜深處的按摩體驗。同時也提供6種按摩頭可供替換,續航力最長可達4小時,機身採用一體式的閉合結構防水設計,有效避免因汗水導致的故障。

TOP3 BLAUPUNKT德國藍點


來自德國的BLAUPUNKT是不少健身人士的愛牌,其中的藍寶AI筋膜震動按摩槍(BPB-M03H)搭載智控羅盤顯示以及智能辨識功能,按摩頭圖示、剩餘電量、按摩區域等皆一目了然,只要更換按摩頭,AI智能羅盤就會自動辨別,並顯示對應的按摩部位,新手也能輕鬆上手!大容量高能鋰電池可續航4小時,且每分鐘達3500次震動,按摩深度10mm,不過無搭載深度調節功能,因此較推薦給家庭主婦或是上班族等日常放鬆用途。採用靜音降噪技術,運轉時的音量低於40分貝,讓你放心使用也不用擔心吵醒熟睡的孩童。產品附5種按摩頭,特別使用柔軟的矽膠材質,按起來親膚又舒適,再加上加長型的握把,連平常不好按到的後背也不放過。

同品牌也有推出輕巧型的mini USB隨身筋膜震動按摩槍(BPB-M07HU),同樣搭載智能觸控LED螢幕,一指調整5段變速,還可以顯示剩餘電量,隨身攜帶好方便!再加上USB充電接口,使用行動電源也能充電,盡情使用無虞!

TOP2 SWG


SWG的深層筋膜按摩槍提供9段震速調節,從日常按摩到深層按摩都適用,搭載8種按摩頭,因應各種肌群需求,再加上12mm深層振福,直擊酸痛部位,滿足各種按摩需求。運轉音量約為55分貝,可以視使用場合評估。續航力長達10小時,螢幕有低電量警示燈,並附有專用的電源變壓器與充電器,淨重1公斤,尺寸也適中,是一款女性也能正常使用的高效能按摩槍。價格也相較他牌按摩槍更親民,是初次入手的好選擇!

TOP1 Theragun


說到專業級的按摩槍,絕對不能少了這款「Theragun G3PRO專業級拍擊型按摩器」。專為健身教練與專業運動員設計,提供2種轉速與6種按摩頭,使用60磅的力量提供最深層的按摩,震幅更是高達16mm,按摩頭也有提供4種角度調節,發揮最大的按摩效果,不放過任何一個死角,超高性能難怪讓專業運動員都愛不釋手!

但是相對地,高效能也會影響電池的續航力以及產品價格,如果不需要用到這麼高階的話,同品牌也有推出5段轉速、續航力5小時、衝擊力27kg的「Theragun PRO智慧型衝擊式按摩槍」;同樣5段轉速、續航力2小時、衝擊力18kg的「Theragun Elite 智慧型衝擊式按摩槍」;一樣提供5段轉速、續航力2小時、衝擊力13kg的「Theragun Prime智慧型衝擊式按摩槍」以及重量僅有650克、提供3段轉速、續航力2.5小時、衝擊力9kg的「Theragun mini 迷你按摩槍」,不同性能的價格不同,不過震幅同樣都是16mm,多種款式讓你依照自身需求找到最合適的按摩槍!

正確的按摩槍用途與使用說明

雖然按摩槍主要用來按摩酸痛部位,或是放鬆筋骨,不過如果使用不當的話可是容易受傷的哦!尤其是震動幅度較大,或是力度較強的商品,使用時更要多加留意,以免舒緩不成,反倒傷了自己的身體。因此接下來就讓小編來教你,按摩槍的正確用法吧!

按摩槍的適用部位與禁用部位


按摩槍通常用於大肌肉群的按摩,例如:二頭肌臀部大腿小腿等處,這些地方的肌肉層較厚,比較能夠承受按摩槍的高速震動,也就比較不容易受傷。相對地,頸部脊椎關節處血管神經密集處(如:手背、胸部、腋下等)等部位比較脆弱,因此就不適合使用按摩槍,除此之外,有外傷、瘀血、發炎部位當然也不能使用。

雖然前面有介紹過不同部位適用的各種按摩頭,但是考量到按摩頭的柔軟度,以及使用上的正確性,建議還是諮詢專業治療師或是運動教練後再使用為佳。在正常使用的前提下,按摩時應該不會感到疼痛感,因此如果按起來感覺痛痛的,那就可能是你用錯地方,或是力道太大不合適,千萬不要以為越痛越有效哦!

按摩槍的適用族群與禁用族群


原則上,只要調整合適的力道並正確使用,不分男女老少都可以使用按摩槍,除了下列幾種類型的人:

  • 孕婦
  • 糖尿病患者
  • 心血管疾病患者
  • 裝有心臟節律器者
  • 骨骼尚未發育完全的幼童
  • 骨質疏鬆患者


上述族群的身體較脆弱,為了預防不當操作造成傷害,建議還是避免使用為佳。

使用時間不宜過長


使用按摩槍時,也要注意同一個位置不可以按太久,建議每個部位停留5~10秒鐘,並重複進行3~5分鐘即可最長切勿超過10分鐘。而按摩頭的形狀越尖、接觸面積越小,使用的時間也應該越短,以免傷及組織。如果擔心的話,建議使用圓形的按摩頭即可,不僅接觸面積大,受力也較平均,非常適合按摩槍新手使用。

適度調整按摩角度


按摩槍不一定要垂直使用,也可以斜著按,更能深入按摩筋膜,如果槍頭無法變換角度的話,也可以將按摩槍傾斜30度~45度按壓,試著使用不同角度按摩,可以幫助你找到最習慣的按摩方式,以發揮更好的功效哦!

總結

熱愛運動但是痛恨肌肉痠痛嗎?
希望透過運動培養出更迷人的身體曲線,但是又擔心乳酸堆積嗎?
每天做這個、做這個讓你這裡痛、那裡痛嗎?
長時間在外忙碌奔波,使得身心靈都疲憊不堪嗎?
就讓按摩槍在你忙碌的生活中,幫助你鬆一口氣,舒緩一整天的疲勞吧!希望這篇文章能夠幫助你找到符合自身需求的按摩槍,改善腰酸背痛同時預防各種肌肉痠痛,不論是上班族、家庭主婦、運動愛好者還是長輩都適用,讓你開啟健康又舒爽的每一天~