為了減肥拼命慢跑運動,就是為了製造熱量赤字,讓脂肪多燃燒一些。休息時間的滿頭大汗當中,不知道你有沒有浮現過這樣的疑問:明明身上就有一堆肥肉,如果把它們一次分解光光,自己是不是就有源源不絕的體力能用了呢?

當然啦,這是不太可能的事情。因為在身體把脂肪變成能量以前,還得經過許多步驟,以及各種不同的物質參與其中,而「左旋肉鹼」就是在這個過程當中,影響脂肪燃燒效率的重要角色喔。

在今天的文章當中,小編會告訴大家左旋肉鹼的功效和使用方法,讓你知道左旋肉鹼究竟對誰有效,又對誰無效。介紹10款人氣左旋肉鹼以前,先來看看左旋肉鹼到底適不適合你吧!

左旋肉鹼(卡尼丁)是什麼?


左旋肉鹼(L-carnitine)也音譯做「卡尼丁」,是一種類似胺基酸的成分,你可以把它想成肉類蛋白質的親戚。人體雖然可以自行合成左旋肉鹼,不過它以數種「必需胺基酸」做為材料,而因為這個必需胺基酸只能從食物當中攝取,所以並非取之不盡、用之不竭喔。

隨著年齡增長,左旋肉鹼自給自足的效率會逐漸降低,尤其吃素的人更是如此。如果你的運動量特別大,也可能會有肉鹼不足的情況發生,例如歐美的運動選手,就會把左旋肉鹼列入營養品清單當中。

左旋肉鹼的功效有哪些?左旋肉鹼適合我嗎?


關於左旋肉鹼,你可能聽過這樣的比喻:如果身體是一輛火車頭,需要消耗能源才能前進的話;那脂肪就是火車上面載的煤炭,做為燃料不斷提供能量。而肉鹼扮演的角色,就是把煤炭鏟起丟進爐子裡面的機組員。當機組員合作無間,而且人手充足的話,燃燒脂肪的效率就有辦法拉高。

不是減肥,而是增加燃脂效率


這樣聽起來,左旋肉鹼好像真的有減肥效果?很可惜答案並不是這樣的。應該說,左旋肉鹼只要滿足特定條件,就能讓脂肪燃燒得更快;而不是吃了就有辦法幫你剷除脂肪。在拍板定案有沒有效以前,我們先來了解一下左旋肉鹼的工作環境與內容:

  1. 身體這台火車比較特別,除了煤炭(脂肪酸)之外,還搭載了電力、太陽能(肝醣、葡萄糖等)等各種燃料
  2. 左旋肉鹼的工作只是負責鏟煤而已,只有在火車靠煤炭前進時,它們才會開始工作

比如當我們吃下一碗白飯,這些澱粉經過分解之後,最終會儲存在肌肉、肝臟當中,或者在血管裡面流動。而對於身體來說,沒有比這些醣類更方便好用的燃料了,要等庫存消耗到一定程度,列車長才會不得已去敲敲鍋爐室的門,把裡面的肉鹼叫起來上班。

左旋肉鹼搭配有氧運動才有效


身體必須處在脂肪分解的運動狀態下,肉鹼才有辦法發揮它們的真正功能。也就是說,含有左旋肉鹼的保健食品應該在運動前吃,而且最好是持續30分鐘以上強度有氧運動,才能讓左旋肉鹼有加成功效。

說穿了,左旋肉鹼不是給「想減肥的人」吃的;而是拿來幫「正在進行減脂運動」的人提升效果。除非你正在實行生酮飲食,否則在運動以外補充左旋肉鹼,說穿了就跟普通的食物粉末沒什麼兩樣喔。

左旋肉鹼的選購原則

流行左旋肉鹼的地區主要是日本與歐美,台灣的左旋肉鹼品牌並不多,所以利用國外購物平台也是一個方法。當然保健食品也有MIT的好處,如果你感到有些不知所措,不妨參考以下3點選購原則:

左旋?右旋?別被冠名搞混了


想必你一定看過保健食品冠上這些頭銜吧?其實「左旋」、「右旋」這無關什麼厲害的獨門技術,純粹是這些物質天生的化學結構不同,有些適合拿來當成營養補充品,有些不適合罷了。

以肉鹼來說,我們只要記得「左旋肉鹼」、「L-肉鹼」或者「左式肉鹼」都是人體可以補充的成分,其他種類的肉鹼打從一開始就不會出現在商品架子上,因此也不必擔心會有買錯的問題。

除此之外,你還會看到前面冠上「乙醯(ㄒㄧ)」兩個字的產品,全名叫做乙醯左旋肉鹼(”Acetyl”L-carnitine)。這其實是把左旋肉鹼的結構改變一下,雖然號稱可以讓肉鹼身體裡面待得更久,但是在幫助燃脂減肥的功效上,則缺乏研究能夠證明誰比較優秀。

簡單來說,選購左旋肉鹼的時候,大可不必被前面長長的冠名所迷惑,只要有「肉鹼」兩個字的產品,成分功效差異都不會很大,安全、品質才是你應該優先考慮的選項!

確認左旋肉鹼的含量


怎麼知道左旋肉鹼的含量是多還是少呢?建議大家可以用1,000毫克做為基準,市面上有750毫克、500毫克的產品;同時也會出現明明含量只有幾毫克,卻一樣冠上左旋肉鹼的保健食品。因此購買左旋肉鹼時,確認含量是一定得做的動作!

看懂複方成份寫什麼


選購左旋肉鹼時,還可能遇到一個問題,那就是「複方成分看不懂」!常見的左旋肉鹼複方,包括各種奇怪名字的胺基酸BCAA,還有輔酶Q10或者維生素B群等等。基本上它們都是幫助代謝、提高能量利用的成分。你可以搜尋相關文章,或直接參考以下的連結:

  1. 胺基酸是什麼?必需胺基酸又是什麼?從食物到洗面乳,各種胺基酸的功效大公開!
  2. 胺基酸是什麼?詳解胺基酸的功效與副作用,洗髮精、洗面乳、保健食品中都少不了它!
  3. 【輔酶Q10介紹】被打呼困擾已久嗎?你可能缺乏了輔酶Q10!
  4. B群是什麼?有什麼功效?什麼時候吃最有效?有副作用嗎?最詳細的維他命B群介紹看這裡

精選10款左旋肉鹼推薦

理解左旋肉鹼的實際功效與選購方法,相信大家也一定更清楚自己的需求在哪邊了!以下10款推薦的左旋肉鹼,是你可以考慮的選項:

TOP1 MYPROTEIN 左旋肉鹼片

價格

1,210元

容量

180錠(90天份)

產品介紹

了解左旋肉鹼是一種運動營養補充品後,相信來自英國的MYPROTEIN這個品牌,說服力也增加許多吧?之所以擺在這個位置,是因為它的成分單純、含量高,每2錠提供1,000毫克的左旋肉鹼,為運動減脂提供助力,也適合全素食者補充需要的營養成分。

TOP2 UNIQMAN L-肉鹼素食膠囊

價格

690元

容量

60粒

產品介紹

男性保健品牌UNIQMAN,幾乎是市面上唯一台灣自己推出的左旋肉鹼。它在成分方面相當用心,除了主配方左旋肉鹼以外,還包含人體必需的兩種胺基酸,搭配輔酶Q10與B群,幫助維持正常代謝功能。如果你不知從何選起,不妨挑選這款高CP值的產品如何呢?

TOP3 Kalso科德司 左旋肉鹼膠囊

價格

1,461元

容量

200錠(100天份)

產品介紹

「德國製造」不僅是機械工藝方面,在食品科學界也是高品質的代名詞。這款科德司Kalso的左旋肉鹼膠囊就是德國原裝進口,擁有易吸收的科學配比成分,在有氧運動前三十分鐘空腹食用2粒,讓你能夠更快啟動並加速進入狀態,發揮最佳的燃燒功效。

TOP4 赫而司 卡尼丁左旋肉鹼

價格

1,500元

容量

60顆

產品介紹

赫而司同樣有高單位、高含量的優點,每顆含有500毫克左旋肉酸。搭配其他家產品沒有的「三價鉻」,是維持正常代謝,並能夠與肉鹼相輔相成的微量元素。膠囊採用是防潮、吸收力強的可食植物材質,不管是全素食者還是努力中的愛美女生,都可以用它來維持健康代謝。

TOP5 MRM 乙醯左旋肉鹼

價格

416元

容量

60粒

產品介紹

左旋肉鹼是一種水溶性的物質,容易就從體內流失,而「乙醯左旋肉鹼」為了克服這個難題,將左旋肉鹼稍加變化,成為接近油脂的結構,能夠在體內待更長的時間。在台灣、日本比較沒有這樣的產品,如果想要多一道保障,不妨考慮選擇這款美國MRM的乙醯左旋肉鹼。

TOP6 Dear-Natura 左旋肉鹼×BCAA

價格

231元

容量

80粒(20天份)

產品介紹

Dear-Natura這個品牌似乎沒有聽過?其實稍微觀察一下LOGO就不難發現,它是日本ASAHI旗下推出的保健食品。在日本國內製造生產,不含香料、防腐劑等多餘成分;內容方面則由750毫克左旋肉鹼,搭配BCAA支鏈胺基酸,支援你塑身與鍛鍊的成效。

TOP7 DHC 左旋肉鹼

價格

499元

容量

300粒(60天份)

產品介紹

只要去逛日系藥妝店,常常能看到DHC五顏六色的保健食品掛在牆上,其中當然也包括在日本廣泛普及的左旋肉鹼。它的好處在於可彈性調整的的食用次數,把750毫克的肉鹼切成五等份,無論喜歡朝二暮三、朝三暮二或者一鼓作氣,每天都能依照自己的運動習慣來調整。

TOP8 NOW Foods 乙醯左旋肉鹼

價格

616元

容量

100粒

產品介紹

如果你平常有補充保健食品的習慣,那麼或許有在其它地方看過NOW Foods這個品牌。將左旋肉鹼酯化以幫助吸收,並裝進植物性膠囊讓素食者也可食用,在歐美地區是接受度最廣泛,討論度也最高的一款乙醯左旋肉鹼。由於台灣的購買管道不多,可別錯過這個機會囉。

TOP9 小林製藥 輔酶Q10+α硫辛酸+左旋肉鹼

價格

402元

容量

60粒

產品介紹

由日本小林製藥推出,針對塑身需求設計,能夠一次為你補充左旋肉鹼、Q10以及αー硫辛酸等愛美的三大成分。不過理所當然的,因為它的定位是綜合營養補給,所以左旋肉鹼佔的比例相對來說就會比較少,購買這款產品以前,建議先大致掌握一下其他配方的功效!

TOP10 FINE 元咖啡

價格

205元

容量

60杯份

產品介紹

許多人都習慣在運動前來一杯黑咖啡,提升燃燒能量的效率。如果你不喜歡保健食品吞嚥的感覺,也可以嘗試看看這款許多網友推薦的「元咖啡」。它微酸的口感來自綠原酸,是咖啡重要的健康成分,雖然相對來說左旋肉鹼的含量並不高,但仍然很適合愛喝咖啡又喜歡運動的人嘗試。

最後

看完以上的文章,是不是讓你對左旋肉鹼有更多瞭解了呢?這裡小編要再次提醒:左旋肉鹼不是含量越高越有效,減肥的關鍵還是在於運動量的多寡。左旋肉鹼只能增進減脂的「效率」而非「總量」,只要銘記在心,訂定合理有效的減肥目標,相信左旋肉鹼一定能成為你最棒的助力!