為了減肥拼命慢跑運動，就是為了製造熱量赤字，讓脂肪多燃燒一些。休息時間的滿頭大汗當中，不知道你有沒有浮現過這樣的疑問：明明身上就有一堆肥肉，如果把它們一次分解光光，自己是不是就有源源不絕的體力能用了呢？
當然啦，這是不太可能的事情。因為在身體把脂肪變成能量以前，還得經過許多步驟，以及各種不同的物質參與其中，而「左旋肉鹼」就是在這個過程當中，影響脂肪燃燒效率的重要角色喔。
在今天的文章當中，小編會告訴大家左旋肉鹼的功效和使用方法，讓你知道左旋肉鹼究竟對誰有效，又對誰無效。介紹10款人氣左旋肉鹼以前，先來看看左旋肉鹼到底適不適合你吧！
左旋肉鹼（卡尼丁）是什麼？
左旋肉鹼（L-carnitine）也音譯做「卡尼丁」，是一種類似胺基酸的成分，你可以把它想成肉類蛋白質的親戚。人體雖然可以自行合成左旋肉鹼，不過它以數種「必需胺基酸」做為材料，而因為這個必需胺基酸只能從食物當中攝取，所以並非取之不盡、用之不竭喔。
隨著年齡增長，左旋肉鹼自給自足的效率會逐漸降低，尤其吃素的人更是如此。如果你的運動量特別大，也可能會有肉鹼不足的情況發生，例如歐美的運動選手，就會把左旋肉鹼列入營養品清單當中。
左旋肉鹼的功效有哪些？左旋肉鹼適合我嗎？
關於左旋肉鹼，你可能聽過這樣的比喻：如果身體是一輛火車頭，需要消耗能源才能前進的話；那脂肪就是火車上面載的煤炭，做為燃料不斷提供能量。而肉鹼扮演的角色，就是把煤炭鏟起丟進爐子裡面的機組員。當機組員合作無間，而且人手充足的話，燃燒脂肪的效率就有辦法拉高。
不是減肥，而是增加燃脂效率
這樣聽起來，左旋肉鹼好像真的有減肥效果？很可惜答案並不是這樣的。應該說，左旋肉鹼只要滿足特定條件，就能讓脂肪燃燒得更快；而不是吃了就有辦法幫你剷除脂肪。在拍板定案有沒有效以前，我們先來了解一下左旋肉鹼的工作環境與內容：
- 身體這台火車比較特別，除了煤炭（脂肪酸）之外，還搭載了電力、太陽能（肝醣、葡萄糖等）等各種燃料
- 左旋肉鹼的工作只是負責鏟煤而已，只有在火車靠煤炭前進時，它們才會開始工作
比如當我們吃下一碗白飯，這些澱粉經過分解之後，最終會儲存在肌肉、肝臟當中，或者在血管裡面流動。而對於身體來說，沒有比這些醣類更方便好用的燃料了，要等庫存消耗到一定程度，列車長才會不得已去敲敲鍋爐室的門，把裡面的肉鹼叫起來上班。
左旋肉鹼搭配有氧運動才有效
身體必須處在脂肪分解的運動狀態下，肉鹼才有辦法發揮它們的真正功能。也就是說，含有左旋肉鹼的保健食品應該在運動前吃，而且最好是持續30分鐘以上強度有氧運動，才能讓左旋肉鹼有加成功效。
說穿了，左旋肉鹼不是給「想減肥的人」吃的；而是拿來幫「正在進行減脂運動」的人提升效果。除非你正在實行生酮飲食，否則在運動以外補充左旋肉鹼，說穿了就跟普通的食物粉末沒什麼兩樣喔。
左旋肉鹼的選購原則
流行左旋肉鹼的地區主要是日本與歐美，台灣的左旋肉鹼品牌並不多，所以利用國外購物平台也是一個方法。當然保健食品也有MIT的好處，如果你感到有些不知所措，不妨參考以下3點選購原則：
左旋？右旋？別被冠名搞混了
想必你一定看過保健食品冠上這些頭銜吧？其實「左旋」、「右旋」這無關什麼厲害的獨門技術，純粹是這些物質天生的化學結構不同，有些適合拿來當成營養補充品，有些不適合罷了。
以肉鹼來說，我們只要記得「左旋肉鹼」、「L-肉鹼」或者「左式肉鹼」都是人體可以補充的成分，其他種類的肉鹼打從一開始就不會出現在商品架子上，因此也不必擔心會有買錯的問題。
除此之外，你還會看到前面冠上「乙醯（ㄒㄧ）」兩個字的產品，全名叫做乙醯左旋肉鹼（”Acetyl”L-carnitine）。這其實是把左旋肉鹼的結構改變一下，雖然號稱可以讓肉鹼身體裡面待得更久，但是在幫助燃脂減肥的功效上，則缺乏研究能夠證明誰比較優秀。
簡單來說，選購左旋肉鹼的時候，大可不必被前面長長的冠名所迷惑，只要有「肉鹼」兩個字的產品，成分功效差異都不會很大，安全、品質才是你應該優先考慮的選項！
確認左旋肉鹼的含量
怎麼知道左旋肉鹼的含量是多還是少呢？建議大家可以用1,000毫克做為基準，市面上有750毫克、500毫克的產品；同時也會出現明明含量只有幾毫克，卻一樣冠上左旋肉鹼的保健食品。因此購買左旋肉鹼時，確認含量是一定得做的動作！
看懂複方成份寫什麼
選購左旋肉鹼時，還可能遇到一個問題，那就是「複方成分看不懂」！常見的左旋肉鹼複方，包括各種奇怪名字的胺基酸、BCAA，還有輔酶Q10或者維生素B群等等。基本上它們都是幫助代謝、提高能量利用的成分。你可以搜尋相關文章，或直接參考以下的連結：
- 胺基酸是什麼？必需胺基酸又是什麼？從食物到洗面乳，各種胺基酸的功效大公開！
- 胺基酸是什麼？詳解胺基酸的功效與副作用，洗髮精、洗面乳、保健食品中都少不了它！
- 【輔酶Q10介紹】被打呼困擾已久嗎？你可能缺乏了輔酶Q10！
- B群是什麼？有什麼功效？什麼時候吃最有效？有副作用嗎？最詳細的維他命B群介紹看這裡
精選10款左旋肉鹼推薦
理解左旋肉鹼的實際功效與選購方法，相信大家也一定更清楚自己的需求在哪邊了！以下10款推薦的左旋肉鹼，是你可以考慮的選項：
TOP1 MYPROTEIN 左旋肉鹼片
價格
1,210元
容量
180錠（90天份）
產品介紹
了解左旋肉鹼是一種運動營養補充品後，相信來自英國的MYPROTEIN這個品牌，說服力也增加許多吧？之所以擺在這個位置，是因為它的成分單純、含量高，每2錠提供1,000毫克的左旋肉鹼，為運動減脂提供助力，也適合全素食者補充需要的營養成分。
TOP2 UNIQMAN L-肉鹼素食膠囊
價格
690元
容量
60粒
產品介紹
男性保健品牌UNIQMAN，幾乎是市面上唯一台灣自己推出的左旋肉鹼。它在成分方面相當用心，除了主配方左旋肉鹼以外，還包含人體必需的兩種胺基酸，搭配輔酶Q10與B群，幫助維持正常代謝功能。如果你不知從何選起，不妨挑選這款高CP值的產品如何呢？
TOP3 Kalso科德司 左旋肉鹼膠囊
價格
1,461元
容量
200錠（100天份）
產品介紹
「德國製造」不僅是機械工藝方面，在食品科學界也是高品質的代名詞。這款科德司Kalso的左旋肉鹼膠囊就是德國原裝進口，擁有易吸收的科學配比成分，在有氧運動前三十分鐘空腹食用2粒，讓你能夠更快啟動並加速進入狀態，發揮最佳的燃燒功效。
TOP4 赫而司 卡尼丁左旋肉鹼
價格
1,500元
容量
60顆
產品介紹
赫而司同樣有高單位、高含量的優點，每顆含有500毫克左旋肉酸。搭配其他家產品沒有的「三價鉻」，是維持正常代謝，並能夠與肉鹼相輔相成的微量元素。膠囊採用是防潮、吸收力強的可食植物材質，不管是全素食者還是努力中的愛美女生，都可以用它來維持健康代謝。
TOP5 MRM 乙醯左旋肉鹼
價格
416元
容量
60粒
產品介紹
左旋肉鹼是一種水溶性的物質，容易就從體內流失，而「乙醯左旋肉鹼」為了克服這個難題，將左旋肉鹼稍加變化，成為接近油脂的結構，能夠在體內待更長的時間。在台灣、日本比較沒有這樣的產品，如果想要多一道保障，不妨考慮選擇這款美國MRM的乙醯左旋肉鹼。
TOP6 Dear-Natura 左旋肉鹼×BCAA
價格
231元
容量
80粒（20天份）
產品介紹
Dear-Natura這個品牌似乎沒有聽過？其實稍微觀察一下LOGO就不難發現，它是日本ASAHI旗下推出的保健食品。在日本國內製造生產，不含香料、防腐劑等多餘成分；內容方面則由750毫克左旋肉鹼，搭配BCAA支鏈胺基酸，支援你塑身與鍛鍊的成效。
TOP7 DHC 左旋肉鹼
價格
499元
容量
300粒（60天份）
產品介紹
只要去逛日系藥妝店，常常能看到DHC五顏六色的保健食品掛在牆上，其中當然也包括在日本廣泛普及的左旋肉鹼。它的好處在於可彈性調整的的食用次數，把750毫克的肉鹼切成五等份，無論喜歡朝二暮三、朝三暮二或者一鼓作氣，每天都能依照自己的運動習慣來調整。
TOP8 NOW Foods 乙醯左旋肉鹼
價格
616元
容量
100粒
產品介紹
如果你平常有補充保健食品的習慣，那麼或許有在其它地方看過NOW Foods這個品牌。將左旋肉鹼酯化以幫助吸收，並裝進植物性膠囊讓素食者也可食用，在歐美地區是接受度最廣泛，討論度也最高的一款乙醯左旋肉鹼。由於台灣的購買管道不多，可別錯過這個機會囉。
TOP9 小林製藥 輔酶Q10＋α硫辛酸＋左旋肉鹼
價格
402元
容量
60粒
產品介紹
由日本小林製藥推出，針對塑身需求設計，能夠一次為你補充左旋肉鹼、Q10以及αー硫辛酸等愛美的三大成分。不過理所當然的，因為它的定位是綜合營養補給，所以左旋肉鹼佔的比例相對來說就會比較少，購買這款產品以前，建議先大致掌握一下其他配方的功效！
TOP10 FINE 元咖啡
價格
205元
容量
60杯份
產品介紹
許多人都習慣在運動前來一杯黑咖啡，提升燃燒能量的效率。如果你不喜歡保健食品吞嚥的感覺，也可以嘗試看看這款許多網友推薦的「元咖啡」。它微酸的口感來自綠原酸，是咖啡重要的健康成分，雖然相對來說左旋肉鹼的含量並不高，但仍然很適合愛喝咖啡又喜歡運動的人嘗試。
最後
看完以上的文章，是不是讓你對左旋肉鹼有更多瞭解了呢？這裡小編要再次提醒：左旋肉鹼不是含量越高越有效，減肥的關鍵還是在於運動量的多寡。左旋肉鹼只能增進減脂的「效率」而非「總量」，只要銘記在心，訂定合理有效的減肥目標，相信左旋肉鹼一定能成為你最棒的助力！
